Домашние тренировки для девушек для похудения отзывы | Портал о народной медицине

Домашние тренировки для девушек для похудения отзывы

Мотивирующая история похудения после родов от нашей читательницы Елены.

Самая лучшая мотивация — это личный пример. Поэтому сегодня наша статья будет посвящена вдохновляющей истории похудения после вторых родов. Елена – наша активная подписчица, которой удалось добиться выдающихся результатов в похудении с помощью домашних тренировок и правильного питания.

Елена любезно согласилась ответить на самые животрепещущие вопросы, которые волнуют большинство худеющих людей. С чего начать тренировки? Где найти мотивацию для занятий? Как организовать питание? Несмотря на большое количество информации в Интернете, эти вопросы не теряют своей актуальности.

Но прежде чем перейти к вопросам и ответам, нужно отдельно сказать о цифрах. После 5 месяцев занятий Елене удалось добиться результатов, которые действительно впечатляют. В скобках указано, на сколько сантиметров уменьшились объемы:

  • Вес: 60,1 кг (-6,5 кг)
  • Рука (бицепс): 27 см (-3 см)
  • Грудь: 85 см (-9 см)
  • Под грудью: 71 см (-5 см)
  • Талия: 68 см (-6 см)
  • Бедра (в самом широком месте): 93 см (-6 см)
  • Нога (вверху): 52 см (-5 см)
  • Колено: 39.5 см (-1,5 см)
  • Живот (на 4 см ниже пупка): 80 см (-6 см)

Однако как говорит сама Елена: «Главное, это не цифры, а хорошее самочувствие, настроение, тонус тела, улучшенная сила и выносливость, а еще меня покинул целлюлит, который появился после второй беременности».

«Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины».

— Елена, почему вы выбрали домашние тренировки? Что привлекло и с какими сложностями, может быть, столкнулись в первую очередь?

Я нахожусь в декретном отпуске, при этом кормлю грудью. Возможности регулярно посещать спортзал пока нет: как в плане постоянно искать с кем оставить ребенка, так и в финансовом плане. Решила начать заниматься дома в то время, когда ребенок спит. Сначала это были бессистемные тренировки в разное время, а потом я начала заниматься в одно и то же время с утра по выбранному видеокурсу.

Какие были сложности? Ребенок просыпался и мешал заниматься. Поначалу жуткие боли в коленях. Да и вообще было тяжело начинать, программа мне казалась сложной уже с разминки.

— Сейчас выпущен очень большой выбор тренировочных программ. С какого комплекса вы начинали и почему? Как быстро заметили первые результаты?

Я начала, как и многие, с программы «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс. Неоднократно встречала восторженные отзывы на эту программу от похудевших после родов девушек, причем даже никогда не занимавшихся ничем подобным ранее. Я подумала: «А почему бы и мне не попробовать? У меня ведь даже есть какой-никакой опыт тренировок в прошлом». Еще тогда я не знала, что есть много сайтов подобных Goodlooker.ru, где можно подобрать любую тренировку с учетом своего уровня и предпочтений.

Результаты я стала замечать уже через пару недель регулярных занятий. Я вела дневник тренировок, раз в неделю измеряла объемы и взвешивалась.

— Какие тренировки успели попробовать за это время? Появились ли у вас любимые программы или тренеры? Какие программы вы бы порекомендовали нашим читателям?

Тренировки пробую разные постоянно. Любимый тренер на сегодня Отумн Калабрес. Прошла ее программы 21 Day Fix и Fix Extreme — понравились разнообразием тренировок и оформлением. Да и сама Отумн своим внешним видом очень мотивирует.

Я считаю, что нужно пробовать разные направления, а потом выбирать тренировки согласно своим предпочтениям. Так, например, мне раньше йога и пилатес казались скучными, но пройдя курс Piyo c Шалин Джонсон, я заинтересовалась этими направлениями и сейчас занимаюсь не только для тела, но и для души по программам Body Balance от Les Mills.

— Сколько раз в неделю вы занимаетесь? В какое время дня вам комфортнее тренироваться и почему?

Я занимаюсь ежедневно по утрам и по возможности в обед. Выбираю утренние тренировки, потому что я жаворонок, да и стараюсь заниматься, пока ребенок спит (хотя он уже часто поднимается за мной следом). Мне удобнее выполнить тренировки с утра, принять душ и заниматься своими делами.

— Вы занимаетесь уже более 5 месяцев. Замечаете ли вы прогресс в тренировках: в выносливости, качестве упражнений, силовой подготовке?

Конечно. Прогресс заметен на любой тренировке — в первый раз идет ужасно тяжело, во второй уже легче, а в последующие разы уже воспринимается как обычная нагрузка. Да и вес гантелей: начинала с гантелями 1,5 кг, сейчас почти все делаю с 3 кг. Гантели 1,5 кг теперь кажутся такими невесомыми и маленькими!

— Елена, вы начали активно заниматься домашним фитнесом после вторых родов. Есть ли какие-то особенности тренировок для девушек после родов, на ваш взгляд?

Мне было ужасно тяжело начинать – тело совершенно мне не подчинялось. Я пыталась качать пресс и плакала, потому что даже пару повторов простых скручиваний мне давались с большим трудом, при этом я краснела как рак и покрывалась испариной. Еще я прочитала в интернете о диастазе и естественно диагностировала его у себя. Это было моей «отмазкой» от начала занятий: я все откладывала и ждала, когда тело само придет в форму без особых усилий.

— Наверняка вам пришлось менять питание. Какие основные изменения вы внесли в свой рацион? Изменились ли ваши пищевые привычки?

Думаю, это первое, с чего нужно начинать каждому. Несмотря на то, что я уже не первый год стараюсь питаться, сведя к минимуму употребление сладкого, жареного, жирного и фастфуда, начав считать КБЖУ, я поняла, что этого недостаточно. И я стала постепенно вырабатывать в себе новые пищевые привычки:

  • Завтракать всегда, причем плотно и правильно (медленные углеводы, белки). Раньше вместо завтрака у меня была пол-литровая кружка сладкого кофе с булками или бутербродами с майонезом, сосисками.
  • Приемов пищи в течение дня должно быть 5-7, т.е. каждые 2-3 часа. Раньше у меня был один-два основных приема пищи, приходившиеся на вторую половину дня, а между ними хаотично «хватала», что придется, не задумываясь.
  • Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Чтобы это постичь, лично мне необходимо пока считать КБЖУ, но в дальнейшем, надеюсь, я смогу планировать свое меню без расчетов.
  • Свое отношение ко многим продуктам пришлось кардинально пересмотреть. Таким образом, я полюбила молочку, особенно творог (который могла себя заставить есть только во времена беременности ради будущего ребенка), вареные яйца, «сухое» куриное филе, каши (раньше крупы в моем доме не съедались, а попросту лежали, время от времени заменяясь на новые), печень, говядину.
  • Ужин должен быть легким, состоящим из белка и клетчатки (овощей), а не до отвала, как раньше. Для этого необходимо равномерно питаться в течение дня, чтобы вечером не возникало ужасного голода и желания съесть все, что попадается под руку.
  • Всегда должны быть под рукой правильные продукты и блюда для перекусов (ПП-выпечка, фрукты, сухофрукты, орехи), а фастфуд и разные вредности лучше дома вообще не держать.
  • Пришлось скорректировать и питьевой режим: отучаться все подряд запивать и приучаться пить воду вместо лимонадов, компотов и соков и делать это в течение дня, а не во время приемов пищи.
  • Очень любила раньше выпечку, свежий хлеб, сахар и разные печеньки-конфетки, но теперь с уверенностью могу сказать, что все это вредные пищевые привычки, а не реальные потребности организма.
  • Открыла много новых продуктов для себя – клетчатку, отруби, пахту, кукурузную, рисовую муку, льняное семя.

— Стараетесь ли вы придерживаться какого-то особого плана питания до и после тренировок?

Как минимум за полчаса (а лучше за час-полтора) до тренировки ем углеводы, после тренировки желательно съесть белок. Например, творог + молоко/кефир/пахта + фрукты + пряности. Поскольку я тренируюсь с утра, мне приходится рано вставать, чтобы позавтракать и выждать хотя бы полчаса до тренировки. Я стараюсь завтракать медленными и быстрыми углеводами, поскольку медленные углеводы не успеют за полчаса дать энергию к началу тренировки. Из быстрых углеводов у меня, как правило, банан, но могу себе позволить съесть зефирку-вафельку-печеньку.

— Что вы можете сказать о мотивации? Что заставляет вас двигаться вперед и продолжать заниматься фитнесом?

Лично у меня всегда была достаточной моя внутренняя мотивация, т.е. мне не требовалась чья-то поддержка или «пинки». Большую часть своей жизни у меня была неплохая фигура, и когда вдруг появлялись лишние килограммы или целлюлит, мне становилось очень некомфортно, и я начинала прилагать усилия, чтобы вернуть свою фигуру в прежнее состояние. Когда твое тело в хорошей форме, ты чувствуешь себя увереннее, приятно ходить по магазинам и без особых проблем покупать себе новые вещи, не выискивая такую одежду, которая будет скрывать живот-бока или что-то еще, а, наоборот, будет подчеркивать все твои формы.

— Как вы считаете, в чем вам еще предстоит поработать над собой? В каких тренировочных аспектах вы ждете прогресса от себя?

В первую очередь, для меня сейчас важно то, что поможет моему телу стать здоровее. Это гибкость и подвижность суставов, растяжка, но также мне стоит работать над развитием силы и выносливости.

— Чтобы вы посоветовали девушкам, которые только начинают тренироваться дома?

Вы не первый человек, которому сложно начинать, у которого возникают затруднения и вопросы. Сейчас много информации, которую не составляет труда получить, стоит лишь захотеть. Изучайте информацию в интернете, не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных тренирующихся. Не бойтесь трудностей, а все возникающие проблемы решайте по мере их поступления. Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины.

Обсуждения.

Железная леди. Все о силовых тренировках для женщин

23 сообщения

Большинство женщин боятся железа и тренажеров как огня. Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся, подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность? При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину-киборга, смутно похожую на Арнольда Шварцнегера.

Все это домыслы! Силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, но и рельефным. Пресс, упругие бедра и руки без «холодца» — разве не это мечта любой поклонницы фитнеса?

И развеем страшный миф «Силовой фитнес делает фигуру мужеподобной». На самом деле это невозможно в принципе, поскольку любая дама защищена от возможности нарастить (и «перерастить») мышечную массу генетически. Во-первых, высокий процент эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы (груды мышц — это результат влияния мужского гормона тестостерона, которого у нас в организме очень, ну очень, мало).

Во-вторых, любая женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер. У женщин масса мышечной ткани составляет всего 30-35% от общей массы тела, у мужчин — примерно на 10-12 % больше. Особенности телосложения никогда не сделают из барышни мужчину, даже если у нее достаточно развиты мышцы.
Пару слов о преимуществах и достоинствах силовых тренировок

Да, при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела (и общий вес), зато при этом сжигаются объемные жировые клетки, фигура выглядит стройной и подтянутой. Они не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц, а также улучшают прочность суставов и их устойчивость.

Силовые упражнения для женщин специфичны. Их цель — не наращивать огромную мускулатуру, а откорректировать фигуру и проработать проблемные зоны. Именно силовой фитнес, а не диета или аэробика, — самый эффективный способ для формирования упругого, крепкого тела.

Приобрести идеальную фигуру с помощью занятий шейпингом не всегда удается. Может, и вы замечали, что объемы уменьшаются, но внешний вид не радует. Вместо жировых отложений появляется обвисшая кожа — и никаких кубиков. Расстраиваться не стоит — самое время идти в тренажерный зал.
Противопоказания

Перед тем, как брать в руки гантели и качать руки-ноги, следует проверить состояние позвоночника, проконсультироваться у эндокринолога. Остеохондроз, сколиоз, хронические заболевания щитовидной железы и нарушения по части гинекологии могут потребовать ограниченной нагрузки.
Силовые упражнения запрещены при гипертонической болезни, аритмии, астме, после инфаркта, а также во время менструации и беременности.

Принципы силовой тренировки:

1. Тренажеры бывают разные.

Первое, что вы увидите в тренажерном зале, это множество разных гантелей, утяжелителей, металлических конструкций, именуемых собственно тренажерами. Выбор тренажера и веса зависит напрямую от того, какую цель вы ставите перед собой.

Многие думают, что силовой фитнес — это только гантели и штанга. На самом деле в тренировку входят еще и приседания, скручивания, отжимания — любые упражнения, которые развивают и укрепляют мышцы. В последнее время становятся все более популярными бодибары (бодибар — это гимнастическая палка весом 3-5 кг, с которой можно заниматься даже дома).

При выборе тренажеров в спортивном зале нужно руководствоваться не принципами «нравится-не нравится», «мужской-женский», а учитывая индивидуальные параметры: рост, длина рук и ног, подвижность суставов. Все остальное не имеет значения.

2. Сколько вешать в граммах?

Если нужно похудеть, выбирайте небольшой вес (0,5-1 кг), а каждое упражнение выполняйте не меньше 15-25 раз. Если ваша цель — оформить рельеф, количество повторов нужно уменьшить до 8-10, а вес, напротив, увеличить (до2-3 кг). Разобраться с тем, какой вес вам нужен, поможет инструктор — это его обязанность. Не торопитесь брать самые тяжелые гантели: большое количество повторений с большим весом нарушает кровоток, а, следовательно, повышается утомляемость. Кстати, с гантелями, также как и тренажерами, и другими утяжелителями, можно начинать занятия лишь тогда, когда мышцы уже подготовлены, обрели первоначальный тонус и перестали напоминать о себе болями после тренировок.

Несоблюдение инструкций при работе с тренажерами и со штангой не только не приносят пользы, но и могут навредить здоровью и фигуре. Важно не форсировать события, постепенно увеличивая нагрузки.

Не забывайте о ровной спине и растяжке. При поднятии тяжестей нагружается позвоночник, мышцы становятся сильными, но менее гибкими, что увеличивает риск получения травмы. Каждое движение нужно выполнять медленно, делая выдох на усилии и вдох на расслаблении.

3. Тренировки по часам

Оптимальный вариант занятий — 40-45 минут 2-3 раза в неделю. С физиологической точки зрения, наилучшее время для нагрузок — с 15.00 до 16.00. После силовой тренировки организму требуется 1-2 дня на восстановление.

Если тренироваться регулярно и настойчиво, первые результаты будут заметны уже через два месяца. Длительные перерывы в тренировках (более 1-2 недель) приводят к тому, что организм теряет наработанные результаты, так что к нагрузкам придется адаптироваться повторно.
И еще. Специалисты рекомендуют сочетать силовой фитнес с другими видами: бегом, шейпингом, аэробикой, плаванием и пр.

4. Меню для культуристки

Если вы решили серьезно заняться построением своего тела, нужно сбалансировать свое питание. Главное — обеспечить материал для построения мышечной ткани и необходимую энергию для тренировок. Для некоторых еще и сжечь лишний жир, чтобы мышцы не «прятались» под жировой прослойкой.

При силовом фитнесе любая диета противопоказана, поскольку урезанное питание приводит к сгоранию белка и, как следствие, истощению мышечной ткани, появлению растяжек, снижению эластичности кожи (при этом жир остается нетронутым). Диеты замедляют метаболизм — и вместо того, чтобы расходовать жировые запасы, организм начинает накапливать его про запас.

В день тренировки рекомендуется высококалорийное питание, но в малых дозах. Избыток калорий перегружает желудок и сердце, затрудняет дыхание, что отрицательно сказывается на качестве занятий.

Мышечной массе вредят не углеводы, а жиры животного происхождения. Например, сливочное масло, любые жирные, острые, солены мясные блюда. При этом от мяса отказываться совсем нельзя, потому что животные белки являются главным строительным материалом для рельефной фигуры.
За 2-3 часа до тренировки можно смело подкрепиться тарелкой овсяной каши с сухофруктами.

Полезные продукты — яблоки, нежирное мясо, рыба, творог, сыр. После занятий в течение часа хорошо выпить стакан кефира либо натурального нежирного йогурта. При условии, что вы не страдаете от лишнего веса. В противном случае замените молочные продукты свежевыжатым соком или несладким фруктом.

Домашние тренировки.

Нашла тут стародавнюю тему, но она вообще мхом заросла и инфа там уж сильно устаревшая, поэтому решила сделать новую)

Давайте поделимся опытом и достижениями своими на поприще домашних тренировок.

Я вроде девушка свободная и могу ходить в любое время в зал, но сейчас меня вообще не тянет к людям и не хочется заниматься в толпе. Категорически. Поэтому выбрала для себя домашние тренировки.

Сначала занималась с приложением Nike, но как-то надоело, теперь занимаюсь с Джиллиан Майклз. Добиваю 30-дневную тренировку, которая на похудение типа, уже на 3 этапе. Минус, конечно, у этой программы большой: во-первых занятии ежедневные, хоть и короткие, а во-вторых — неслабая нагрузка на суставы. Но я держусь))

А вот по поводу результата меня мучают смутные сомнения.
Вес практически не изменился, даже 1 кг не минусануло. Мышцы появились — это да. Приятно взять за руку-ногу-попу. Упругие.

Но. пока вся эта красота покрыта слоем жирка и целлюлита)) И её тупо толком не видно.

И вот мне интересно, когда же этот долбаный жирок покинет моё тело)) А то вроде и красота есть и рельеф, а под салком и не видно))

В еде придерживаюсь здорового питания и больше 1500 ккал стараюсь не наедать. И тем не менее, вес не снижается, объёмы, кстати, тоже.

Расскажите про свой опыт, плиз. Прям очень-очень сильно нуждаюсь в ободрении и повышении мотивации)

krockie, на чисто аэробной я помру)) очень не люблю, не тренированная дыхательная и сердечная системы))

мне вот любопытно, после этой же 30-и дневной тренировки якобы должно стать офигенное тело (по отзывам в инете) и народ очень активненько так скидывает объём и кг.
Чего ж у меня такое топтание на месте.
И нагрузка не скажешь, что маленькая.

Надо electro позвать сюда, она занималась с этой программой, если мне память не изменяет

beauty, там можно с одной мили начать и потом по возрастающей. я после занятий в зале взяла 2 или 3 мили — нормально так, и пропотела даже. мне понравилось. единственное, надоедало шагать. с Джиллиан мне нравилась динамичность занятия, но я сдыхала 🙁 т.е. даже отзанимавшись 1 цикл от и до, мне было очень тяжело на 2. и даже отзанимавшись 2-й цикл, 3 я уже не сдюжила. т.е. мне надо было бы лучше недели по 2 на каждый цикл, чтобы мышцы привыкали.

для вообще прям эффекта, мне кажется, надо конкретно снижать калорийность (ну если вы обычно на 1500 едите, то до 1200 снижать), и исключать всякие. жироподдерживающие продукты 🙂

Надо еще сюда звать Nukterida и Megan.

———- Post added at 16:12 ———- Previous post was at 16:10 ———-

electro, вот в том то и дело) объёмы в некоторых местах стали больше)
особенно заметно по джинсам, икры еле пролазят в скини))
и получается и вес стоит и объёмчики подрастают, беда.
закончу её 30-ти дневный курс и попробую другую её программу, может будет результативнее

а вообще, надо пересдать ТТГ, может это щитовидка меня тормозит

mishell, ой, пока ещё не мой уровень, пролистала тренировку и поняла, что я помру с ней))
гы, эллипсоид у меня был)) спустя пару месяцев исключительно как вешалка для шмоток работал))
вы молодец, что занимаетесь на нём.

скорее всего следующий курс я возьму Ripped In 30
Там тоже короткие тренировки, как и в шредах

кстати по питанию, я читала, что сама Джиллиан рекомендует на своих тренировках съедать по 1600-1800 ккал в день.
чёта многоватенько.

JuliaMZ, хорошая программа для подсчета прихода\расхода энергии — fat secret. у меня для iphone, но должна быть и для андроида, она очень популярна

———- Post added at 12:48 ———- Previous post was at 12:32 ———-

зависит конечно от исходных данных, но вообще нормально это.
раз уж речь о «сам самычах», то вот очень полезное сообщество,
http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
промотайте ниже по ссылке до ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ
и можно считать все. не могу найти конкретные посты, мне кажется они должны быть среди ссылок из увказаных мегапостов, там описывалось вообще схема расхода энергии человеком, в частности женщинами, и какие ошибки почти все допускают, почему диеты это плохо по-умолчанию и тд и тп.

ripped in 30, как-то легче кажется после 30 шредов. я бы рекомендовала еще программу metamorphosis, tracy anderson. Там кроме силовой части делается в обязательном порядке кардио в конце. Оно конечно задалбливает со временем, потому что силовая часть меняется через определенный промежуток, а кардио делается одно и то же. Можно тогда освобождать элипсоид от одежды ) или подключать другие сетевые кардио, зумбу например, отличные танцевальные программы. Все есть на торрентах.

вообще, строго говоря, у меня богатый жизненный опыт по домашним тренировкам, и выдержки упорства хватало всегда, могу сказать с уверенностью, что если нет отягчающих обстоятельств типа грудных детей (и то, даже это, все же отговорки перед собственной ленью), то за настоящим результатом надо идти к нормальному тренеру в тренажерный зал)

з.ы. на последок, очень позновательно вообще про ЖИР, надо знать врага в лицо

Жиросжигающая тренировка для похудения дома. Видео.

Девочки, только я с вами поделилась видео с упражнениями, которые мне помогли похудеть.

А сейчас хочу показать вам по каким упражнениям занималась моя подруга. Мы с ней вместе занялись спортом, но решили по разным программам заниматься. Да и ей больше подтянуть тело хотелось.

Не знаю почему, но она выбрала именно это видео. Первую неделю она не могла его нормально делать. Было очень тяжело. Но мы поставили себе цель и никто отступать не собирался.

После того, как она начала делать видео полностью и при этом выполнять упражнения правильно, результат появился через две недели. Сейчас ей прекрасному телу можно только позавидовать!)

Удачи, девочки!) Не отступайте от своих целей!)

Автор темы: Спортивная (Москва)

Ещё по теме:

Отзывы и комментарии

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Уух ну и тренировочка! Заметьте, она длится всего лишь девять минут, даже чуть меньше, но я устала так, будто отзанималась весь час!

В этой тренировке задействованы два направления- это интенсивные, то есть кардио, на выносливасть и прокачка.

Я по такой методике не занималась ни разу. Обычно я, даже дома, занимаюсь час, где пол часа я занимаюсь стоя, а уже вторую половину часа-лежа на коврике. И вот после интенсивной тренировки ложишься давольный на коврик, как будто отдыхаешь! А вот здесь и отдохнуть некогда, то прыгаешь, то качаешься интенсивно, то приседаешь. И как я заметила, все упражнение по три подхода делаются.

Мне этот комплекс понравился! Во-первых времени очень мало занимает, а во-вторых, очень хорошо ощущается результат!

Да, в первый раз было сложно, но я уверена, что с каждым разом занятия будут все легче и легче! Ставлю видео себе в закладки.

Просмотрела видео и честно скажу, что вот касается меня я например дома бы такого никогда не смогла бы сделать и выдержать. Я вообще дома дома наверно кроме пресса и приседаний ничего не могу делать, даже обруч крутить лень. А так конечно все неплохо продумано.

Но вот я когда занималась в зале мне всегда повторяли, что есть разные виды тренировок. И вот что бы сжечь жир, обязательно необходима кардио и только кардио сможет сжечь жир, а уже потом только приступать к упражнениям!

И вообще большую часть времени для сжигания должна занимать именно кардио тренировка, а вот прокачка мышц, это уже второстепенно для укрепления!

Так что я бы сюда еще добавила, в начало прыжки какие-нибудь например. А вообще у каждого мышцы работают по своему и нужен индивидуальный подход!

​Так тут все с прыжков и начинается! Как вы смотрели, что не увидели?Девушка минут 5 только прыгает!

И почему это только кардио помогает похудеть? Кто сказал такую глупость? Это все равно что сказать, что калории вы получаете только из калорийных продуктов, а из низкокалорийных и обезжиренных — нет.

Любое действие, любое движение, любая абсолютно тренировка требуют энергетических затрат. Интенсивная силовая тренировка, кстати, требует затрат больше, чем кардио в умеренном темпе. И получается, что иногдасиловая тренировка более эффективна для сжигания жира, чем та же кардио тренировка.

Что касается непосредственно видео, то это мне понравилось больше, чем то, по которому занимались вы, Спортивная. Здесь все более гармонично как-то: есть и разминка, и финал. И на все основные группы мышц идет нагрузка. Не пойму, в чем сложность выполнять дома. Разве что в силе воле. В отсутствии силы воли. А так видео – на твердую пятерку!

Самые лучшие упражнения для похудения.

Упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, при этом позволяющие похудеть.

Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут себе позволить, ведь это отнимает немало времени, и, конечно же, это денежные затраты.

Поэтому следить за своей формой можно и в домашних условиях, выполняя некоторые комплексы упражнений.

Важной особенностью начала занятий по похудению в домашних условиях является постановка цели, к которой нужно двигаться, а ещё важна сила воли. Ведь если нет силы воли, желания, то справиться с лишними килограммами будет очень сложно. Занятие домашним фитнессом требует постоянности, если делать перерывы, то окончательный результат ни к чему не приведёт.

Рекомендации специалистов

Вот несколько советов домашнего фитнеса: итак, помимо упражнений ещё необходимо разработать режим питания — это обязательный пункт идеальной фигуры. Нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и около часа после неё. В процессе домашних тренировок нужно принимать небольшое количество жидкости — это должна быть обычная питьевая вода.

Также необходимо перед началом занятий хорошо проветрить помещение, где будет проходить тренировка, а после окончания принять теплый душ. Важной особенностью является одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, они не должны сковывать движения и быть комфортными, так, чтобы было удобно двигаться. Также, если вы решительно настроены на похудение, то ещё необходимо приобрести спортивный инвентарь: это разнообразные по весу гантели, специальный коврик, узкую скамью, а также гимнастический обруч.

Итак, начинаем выполнять лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома.

Важной особенностью является то, что начинать нужно с небольшой разминки. Она подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, позволяющие предотвратить каких — либо растяжений или травм.

Начинаем разминку с 5-минутной ходьбы, а далее бег на месте с высоко поднятыми коленями. После выполняем наклоны в разные стороны в течение двух-трех минут, заканчивать разминку необходимо, такими упражнениями как, вращение поочерёдно плечами, локтями, а затем кистями рук, делая это также около 5 минут.

Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходимо начинать с приседаний, что позволяет убрать лишние килограммы с ягодиц и внутренней стороны бедер. За один раз нужно выполнять около 20 приседаний.

Техника приседания: ноги необходимо держать на ширине плеч, руки поставить на талию, приседая делать глубокий вдох, а выпрямляясь в исходное положение делаем выдох.

Следующее упражнение — это выпады каждой ноги вперед, что позволяет сделать стройные ноги. Техника упражнения: делаем одной нагой, например, правой широкий шаг вперед, а колено второй ноги должно коснуться пола. При этом руки должны быть на талии и делаем около 30 подходов, чередуя ноги.

Следующее упражнение направлено на улучшение формы груди, ведь во время тренировки мышцы груди становится слабее. Для этого упражнения необходимы скамейка и гантели. Техника этого упражнения: ложимся на скамейку, в руки берем гантели, разводим в стороны делаем вдох, затем сводим руки вместе за головой, делая выдох. При этом массу гантели необходимо постепенно увеличивать.

Теперь упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Благодаря этому упражнению можно убрать лишние скопления в талии, а также позволяет укрепить нижние мышцы в области живота. Техника упражнение: нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, при вдохе поднять их высоко вверх, а при выдохе опустите в исходное положение.

Следующее упражнение заключается в следующем: фиксируем ступни ног к полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях необходимо подняться на лопатки.

Следующие упражнение направлено на убирание жира в области талии и ягодиц, здесь нам понадобится обруч халахуп, крутить его нужно в течение 20 минут не прерываясь. Если же вы хотите дать нагрузку на икры, то достаточно стоя на полу подниматься на носочки, затем опускаться в исходное положение.

Постепенно этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях можно разнообразить, добавляя или заменяя то или иное упражнение на другое, но это по вашему усмотрению.

Итак, подводя итог, для похудения нам необходимо: во — первых, это желание, во — вторых неотъемлемой частью тренировки является побольше находиться на свежем воздухе, а также разработать правильное питание, в рационе которого должны присутствовать овощи и фрукты. Можно один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Выполняя все эти рекомендации через некоторое время, вы успешно добьётесь прекрасной и стройной фигуры.

Будьте в отличной физической форме, ведь это залог хорошего настроения.

Отзывы и рекомендации худеющих

Лариса и Валентина, 25 лет.

«Мы в одно время с подругой стали регулярно выполнять определенный комплекс занятий и выполнять все предписания нашего видеотренера.

Ощущения были прекрасные, во-первых мы вспомнили все занятия с школьной программы по физкультуре, во вторых узнали много нового и полезного, как правильно выполнять задания и на какие группы мышц следует делать «ставку» при похудении.

Результат был ошеломляющий, минус 8 кг за месяц, и это еще не все.
Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными.
Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.
Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей.
Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.
Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям доктора, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.
Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Видео с самыми лучшими упражнениями для похудения

Добавить комментарий