Упражнения для похудения в ляшках в домашних условиях | Портал о народной медицине

Упражнения для похудения в ляшках в домашних условиях

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях.

Для начала отметим, что не отказывать себе ни в чем в плане пищи, игнорировать спорт и полагаться только на упражнения – не эффективный вариант сделать свои ляжки красивыми. Но они действительно могут вам помочь избавиться от лишнего жира.

Рекомендации для похудения в ляшках

Диета – это конечно хорошо, но и про упражнения для похудения ляшек забывать не стоит. Поскольку именно благодаря им от жира можно будет избавиться быстро.

Не стоит надеяться на то, что вы сможете сбросить лишний вес в ляжках, а во всем остальном остаться без изменений. К сожалению, при их выполнении и все другие мышцы будут напрягаться. И все бы ничего, ведь из животика было бы неплохо убрать жирок, и с икр, но «пострадать» может и грудь.

  • Вы и сами прекрасно знаете, что много калорий, много жирной, жареной пищи употреблять нельзя. Вы можете заниматься упражнения, но если будете употреблять такую пищу, жировые клетки никуда не денутся.
  • Овощи и фрукты – друзья девушек. Но с самого утра их есть не стоит. После обеда – пожалуйста! А на завтрак можно отделаться и молочными продуктами. Никакого вреда вы организму не нанесете такой диетой. Напротив, организм будет получать массу полезных веществ.

Упражнение в тренажерном зале

Спортзал – это очень даже хорошо, к тому же, занятия с тренером дают наибольший эффект не только на ляжках, но и на других частях вашего тела.

Разобьем занятия на этапы:

  • Приседания со штангой – максимум пользы. На начальных порах вам достаточно будет делать три подхода по пятнадцать раз. Если для штанги для вас непостижимая ноша, то берите в руки гантели – хорошая альтернатива.
  • Разгибания ног – непростое, но достаточно эффективное. Итак, наши ноги держит валик, когда выдыхаем – разгибаем ноги, при вдохе – сгибаем. При первых занятиях пятнадцати раз такого упражнения достаточно.
  • Сведение и разведение ног – «несложно, но эффективно». Ноги наши фиксируют держатели тренажера. Сначала разводим ноги, а потом их соединяем, стремясь «противостоять» станку, напрягая мышцы. Один подход – пятнадцать раз.

Но мы прекрасно понимаем, что не у всех дам есть возможность регулярно посещать тренажерные залы. Поэтому разберем альтернативный вариант похудения ляжек.

Упражнения в домашних условиях

Нет никаких сомнений, что упражнения для похудения ляжек в домашних условиях тоже достаточно эффективны.

  • Если у вас есть гимнастический мяч – замечательно! Лягте на него животом, руки вытяните прямо до пола. Двигайте ногами вверх вниз. Действие повторяем в теч. двадцати раз.
  • Руки – вперед, ноги – расставлены широко. Всеми силами мышцы живота напрягите, далее ножку согните в колене. Достали до ягодиц? Замечательно! Повторяем движение с каждой ногой пятнадцать раз!
  • Простейшее упражнение для ленивых, которое выполнить можно не вставая со стула. Мяч крепко сожмите между ляжками. Мышцы постоянно то напрягайте, то расслабляйте. Пятнадцати повторов хватит.
  • Ложимся на спину. Левая нога у нас должна быть в прямом положении, правая – в согнутом. Правую кладем на левую. Далее левая нога идет вверх, при этом на ней должна держаться правая! В дальнейшем левую меняем на правую – пятнадцать повторов, один подход.
Читайте также:  Простые рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях

Упражнения просты, но раз в неделю их выполнять не имеет смысла – регулярные тренировки приведут вас к успеху. Ну, и о рационе питания не забывайте!

Мечта становится явью, или какие упражнения нужно делать для похудения ляшек?.

Каждая девушка мечтает об идеальных стройных ножках, хотя добиться желаемого результата не всегда так легко, как хотелось бы. Бёдра — это наиболее проблематичный участок тела для женщин. И проблема не только в лишнем весе, но и в признаках целлюлита. Чтобы избежать всех проблем, необходимо следить за своим питанием, вести здоровый образ жизни и систематически делать упражнения для похудения бедер.

Чтобы добиться желаемого результата от упражнений, делать нужно их регулярно и комплексно. Случайные махи конечностями вряд помогут избавится от лишнего жира на бёдрах. Предлагаем один из вариантов комплекса упражнений для похудения ляшек.

Обязательная разминка для похудения ног

Занятия спортом невозможны без разминки. Специальные упражнения помогут телу подготовится к изменениям, мышцам разогреться и быть более пластичными. Это не только обеспечит более эффективный результат, но и предупредит возможные травмы.

Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны вперёд и назад, выпады на каждую ногу, хождение на ребре стопы. Притом стопы и ноги следует разминать более тщательно, ведь основная нагрузка предполагается именно на эти участки. Каждое упражнение повторяйте 10-20 раз.

Приседания — основа красивых ляшек

Приседания — это одно из универсальных упражнений, которое приводит в работу все мышцы ног и ягодиц. Работает внешняя поверхность бёдер, квадрицепсы, сухожилия под коленом, ягодицы. Главное, приседать правильно!

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перпендикулярно груди. Приседайте как можно медленнее, чтобы закрепить работу мышц. Делайте глубокие приседания, чтобы ляшки находились параллельно полу. Обязательно держите ровной спину! Вставайте тоже медленно, не спеша.

Начните приседания с 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Когда мышцы адаптируются, можно приседать с гантелями в руках.

Плие для внутренней части бёдер

Исходное положение то же, только ноги можно поставить немного шире. Разведите в стороны коленки и носки (незначительно). Сядьте на корточки, согнув ноги в коленках и сделав разворот бедрами в стороны (поза лягушки). Вы почувствуете, как напрягаются мышцы пресса. Начните с 10-ти раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Читайте также:  Как быстро похудеть парню в домашних условиях

Важно! Все упражнения на приседания делайте как можно медленнее!

Фитбол для приседаний

Это упражнение максимально направлено на область ляшек. Дополнительно работают ягодичные мышцы и пресс. Фитбол прислоните к стене, удерживайте его спиной. Ноги поставьте на ширину плеч, концентрируя свой вес на пятках. Медленно приседайте, как будто собираетесь сесть на мяч. Повторяйте максимально возможное количество раз. Для утяжеления делайте упражнения поочерёдно на каждой ноге.

Приседания статика

Это способ идентичен предыдущему, только выполняется без использования фитбола. Приседайте до того уровня, пока ляшки не станут параллельно полу. Зафиксируйте это положение минимум на минуту. Медленно поднимайтесь.

Махи в положении лёжа на боку

Хорошо работают мышцы ляшек выполняя махи. Для этого прилягте на бок, голову положите на согнутую руку. Медленно поднимайте и опускайте ногу. Делайте не меньше 10 раз на 4 счёта. Через некоторое время добавьте утяжелитель.

Упражнение «Велосипед»

Это идеальное упражнение для похудения ляшек. Исходное положение — лёжа на спине поднять согнутые в коленках ноги. Вам необходимо крутить виртуальные педали. Усложнить можно, поднимая поочерёдно плечи, стараясь достать противоположного колена. Делайте два подхода по 12 раз. Эффективны такие упражнения утром, не вставая с постели.

Важно! Дополните данное упражнение ходьбой на попе вперёд-назад. Это ещё и отличное средство против целлюлита.

Важно! Делайте такие статические приседания до тех пор, пока не сможете выдержать 180 секунд в положении сидя.

Добавьте упражнения с кардионагрузкой


Если вы занимаетесь уже не первый день, чувствуете, что мышцы привыкли к нагрузкам, необходимо разнообразить комплекс, чтобы похудение бедер было более стремительным. Для этого используйте кардионагрузку. Это может быть:
— плавание (особенно без задействования рук, чтобы вся нагрузка шла на ноги);
— прыжки со скакалкой;
— езда на велосипеде или велотренажёре;
— ходьба быстрым шагом;
— бег.

Если применять этот комплекс упражнений 5-6 раз в неделю, уже спустя короткое время вы увидите результат. Главное — не сдаваться, делать всё качественно и систематически!

Еще интересное по теме:

Понравилась статья? Какие ваши любимые упражнения для тренировки ног? Оставляйте свои комментарии.

Упражнения для похудения ляшек.

Упражнения для похудения ляшек

На ум каждой женщины часто приходит вопрос: как же мне похудеть в моих бедрах. Хотя чаще всего акцент в тренировках делается на талию и ягодицы, ноги могут оставаться без внимания. Получается, что вы можете выглядеть стройно и подтянуто, но при этом иметь толстые ляшки, что будет сильно портить вашу фигуру. Тем не менее, эта проблема легко решается. В сочетании с правильной и здоровой диетой, упражнения для похудения ляшек, которые я покажу ниже, помогут вам сжечь жир и подтянуть мышцы в этой проблемной зоне.

Читайте также:  Кодировка для похудения в домашних условиях

Что касается бедер и ног, то нет ничего более эффективного, чем приседания. Да, старые добрые приседания дают максимальный эффект похудения ляшек и делают ваши ноги стройными и красивыми. Но есть несколько вариантов этого упражнения, с которыми и я хочу вас сегодня познакомить.

Приседания

Стандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед. Спину держите прямо.
  • Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
  • Затем медленно поднимитесь вверх.
  • Повторите это упражнение столько, сколько вы сможете. При этом сконцентрируйтесь на области бедер. В качестве дополнительной нагрузку можно взять гантели в каждую руку.

Плие приседания

Этот тип приседания задействует внутреннюю сторону бедра.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч. Носки и колени следует немного развернуть в стороны, как на фото ниже. Спину держите прямо.
  • Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, разворачивая бедра в стороны и напрягая мышцы живота.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на области бедер. Для дополнительной нагрузки возьмите гантели.

Приседания с фитнес мячом

Этот способ приседаний задействует верхнюю часть ног (ляшки), ягодицы и пресс.

  • Встаньте спиной к стене. Между ней и вашей нижней частью спины поместите фитбол.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите свой вес на пятки, так словно вы собираетесь сесть на стул.
  • Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Мышцы держите в тонусе, они должны быть напряжены.
  • Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
  • В качестве дополнительной нагрузки можно делать эти приседания на одной ноге (пистолетик) или путем уменьшения давления на фитнес мяч.

Статические приседания

Это упражнение аналогично предыдущему, но выполняется уже без фитбола. Является более сложным вариантом.

  • Встаньте точно также как в предыдущем случае.
  • Ноги согните в коленях и присядьте до параллели с полом.
  • Теперь вам нужно находиться в этом положении около 1 минуты, затем медленно подняться.
  • Сделайте небольшой отдых и повторите. Увеличить нагрузку можно, если находится в нижнем положении еще дольше до 2-3 минут.

Кардио упражнения

Аэробика и фитнес упражнения также важны похудения ляшек и сжигания лишнего жира. Без них вы, конечно, можете накачать свои бедра, но мышцы будут просто не видны за жировыми отложениями. Поэтому, чтобы улучшить результаты, включите в свою тренировочную программу следующие кардио упражнения:

  • Прыжки через скакалку
  • Плавание (особенно без использования рук)
  • Быстрая ходьба
  • Велотренажер (лучше стоя, чем сидя)
  • Бег

Выполняйте эти упражнения, и тогда похудение ляшек не заставит себя ждать. Также, обязательно ознакомьтесь со следующими упражнениями на видео ниже.

Читайте также:

    None Found

Adblock detector