Очень быстрый способ похудеть в домашних условиях

Быстрый способ похудеть в домашних условиях — универсальный совет.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях.

Каждая представительница прекрасного пола, страдающая от наличия лишнего веса, часто находится в поиске того единственного способа, который позволит убрать складки на теле. Но каким бы ни был чудодейственным это способ, без соблюдения некоторых правил все будет напрасно.

Главные универсальные правила любой диеты

Старайтесь принимать как можно меньше сахара, у сладкоежек излишки сахара откладываются про запас, что отражается в виде лишних килограммов на фигуре. Готовьте пищу сами себе и не доверяйте кафе и столовым, так вы будете знать какого качества пищу вы кушаете и сколько калорий потребляете – а это очень важно в вопросе, самого быстрого способа похудеть в домашних условиях, это главный принцип любой диеты.

• Если все-таки нет возможности приготовить самой себе пищу, то отдавайте предпочтение постным блюдам. Исключайте из рациона сильно жирную пищу, особенно это касается насыщенных жиров, которые содержатся, например, в жирном жареном мясе. Даже если на продукте написано, что он обезжиренный, то, скорее всего, что это не так. На самом деле это могут быть искусственные жиры или их заменители, которые еще больше вредят не только фигуре, но и здоровью.

Знайте меру – даже если пища очень вкусная, соберите силу воли и откажитесь, когда вы уже утолили чувство голода. Контролируйте количество потребляемых углеводов и не превышайте суточную норму, требующуюся для нормальной жизнедеятельности человека. Кушать много и редко – это дорога к ожирению и многим болезням. Принимать пищу необходимо в идеале шесть раз в сутки, при этом небольшими порциями. Во второй половине дня предпочитайте кушать что-то более постное, диетическое и исключите сахар и углеводы.

• Вода — источник жизни, поэтому пейте больше жидкости, но качественной. Утром можно позволить чашечку кофе, а в течение дня – чай или другие полезные напитки. Быстрый способ похудеть в домашних условиях не мыслим без воды! Пейте как минимум 2 литра чистой воды в день (на взрослого человека).

Больше ходите пешком, оптимальное время прогулок – полчаса, это благотворно скажется на сердечно-сосудистой системе и вообще здоровье в целом. Ходьба по лестницам также очень полезна для организма, поэтому откажитесь от лифта и эскалатора. Занимайтесь спортом, тренировки должны быть регулярными и постепенно усложняться. Здоровый сон – гарантия превосходного самочувствия в течение дня, поэтому спите не менее восьми часов, при этом комната должна проветриваться. Избегайте стрессов, старайтесь обходить их стороной, ведь очень часто мы их просто заедаем.

Хотите очень быстро похудеть в домашних условиях?

Используйте для похудения только рекомендованные доктором способы, ведь, например, всем известная кремлевская диета одной женщине поможет, а другой только нанесет вред. В вашей жизни не должно быть никаких вредных привычек. То, что курение помогает похудеть – это глупый миф, который может привести к серьезным заболеваниям. Зависимость от табака и спиртного лишает человека свободы, поэтому будьте свободны, худейте по правилам и не стесняйтесь советоваться с диетологом и вашим лечащим врачом.

Пишите Ваши комментарии! И обязательно прочитайте про диету «Шесть лепестков» . Она очень хорошо помогает и также универсальна. Будьте здоровы и никогда не полнейте!

Как похудеть без диет.

При избыточном весе хочется похудеть, желательно без серьезных ограничений в питании и изнурительного фитнеса – тем более различные экстремальное способы убрать живот наносят вред здоровью.

Правильный настрой

Стройная фигура привлекательно выглядит, позволяет носить красивые облегающие вещи – а не одежду, которая скрывает недостатки тела.

Для поддержания идеальных пропорций важен баланс:

• питания, достаточного поступления калорий;
• физических (нервных) энергетических трат.

При преобладании питания масса тела растет. Если нагрузки велики, а поступления пищи недостаточно – тело худеет.

Распространенная причина, из-за которой приходится возвращать вес в норму – обыкновенная лень, именно она нарушает данный баланс, принимает разнообразные формы. Например, лень менять привычку неправильно питаться.

Мешает нелюбовь к своему телу, неверие в силы – оправданием служит немолодой возраст, когда якобы нелепо худеть, а также мнимое убеждение, что фигура слишком полна и ее невозможно сделать стройной.

С другой стороны, не научившись принимать себя со всеми недостатками, снизить вес вряд ли получится.

Кто-то, загоревшись идеей стройной фигуры без диет и спорта, начинает следить за собой. Но через скоро их жизнь возвращается в привычную колею. Причина – недостаточная мотивация. Некоторым помогает увлеченность миром моды и одежды – на стройной фигуре вещи выглядят еще красивее и привлекательнее.

Стремлению похудеть мешает желание скорого результата. Но организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения снизить вес. Твердая убежденность ускоряет достижение цели.

Движение к стройности фигуры должно происходить максимально естественно. Новый образ жизни должен стать привычкой, его должен принять не только разум, но и тело – чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма.

Именно поэтому не стоит отказываться в гостях от неполезного, но вкусного блюда – небольшое отклонение от главной цели нетрудно исправить на следующий день.

Калорийность питания

Чтобы без диет похудеть в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов.

Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие в питании приводит к развитию желчекаменной болезни.

При ограничении пищевого рациона организм начинает сжигать запасы жира, в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты.

Поэтому для его опорожнения в отсутствие жирной пищи раз в сутки принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, организм его полностью усваивает.

Меню должно учитывать двигательную активность.

Если не предвидится значительной физической нагрузки, достаточно 1200-1500ккал суточного рациона.

В случае стрессов, у занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребность в калорийном питании выше – 1800-2000ккал.

Менеджеры тратят за день 2500-3000ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на приведенные цифры, нетрудно составить индивидуальное меню, таблица калорийности продуктов есть в Сети.

С одной стороны, если дневная активность требует 1800ккал, рацион в 1600ккал должен быстрее приближать к заветной цели снижению веса, ведь выполнено главное правило – расходовать больше, чем поступает.

С другой стороны, при высоких нервных или интеллектуальных нагрузках кровообращение более интенсивно в голове, а не в желудке. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, необходимо достаточное питание, а также элементарные упражнения на развитие брюшного пресса.

Что и как есть для снижения веса

Для нормализации массы тела включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, без тепловой обработки. Полезны тушеные, печеные блюда, а также на пару – их приготовление с помощью пароварки экономит время.

Стоит ограничить сладкое, чтобы уменьшить отложения жира на талии или бедрах.

Включить в рацион продукты с клетчаткой, ее много в фруктах, овощах, цельных зернах, орехах, хлебе с отрубями, овсе, бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках, горохе, листовой капусте.

Клетчатка помогает похудеть, поскольку быстро вызывает чувство сытости, очищает кишечник.

Принимать пищу спокойно, неторопливо. Во время еды не смотреть телевизор, отвлекаться – при эмоциональном напряжении пища хуже усваивается и так легче переесть.

Есть медленно, тщательно пережевывать – пища лучше переваривается, полнее усваивается.

Кофе и чай

В кофе масса полезного, он снижает чувство голода, низкокалорийный, помогает похудеть, не придерживаясь диеты, бодрит, ускоряет обменные реакции, улучшает кровообращение – запасы жира сгорают гораздо быстрее.

Чрезмерное употребление расшатывает нервную систему, нагружает сердце и сосуды, обезвоживает, на голодный желудок может ощущаться изжога.

Чай из корня имбиря также помогает справиться с избыточным весом. Он подавляет чувство голода, тонизирует, стимулирует обменные процессы – замечательная альтернатива утреннему кофе:

• Заварить кипятком 1с.л. измельченного имбиря, настоять 10 минут, процедить.

Принимать за час до еды в течение дня, можно добавить мед и лимонный сок.

Зеленый чай стимулирует обмен, богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпа, улучшают состояние кожи.

• Выпивать каждый день 2-3 стакана несладкого зеленого чая.

к содержанию ↑

Физическая активность

Чтобы похудеть без спорта и диет, необходима элементарная двигательная активность, ее нетрудно получить в домашних условиях:

1. Для тренировки и стройности ног перемещаться «гуськом» – присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ноги.
2. Лечь на левый бок, поднимать выпрямленную правую ногу до вертикального положения, повторить для другой стороны.
3. Лечь на пол на живот, прогибаться в спине, одновременно приподнимая выпрямленные руки и ноги как можно выше.
4. Лечь на спину, приподнять выпрямленные ноги, выполнить движение «ножницы».
5. Для тренировки мышц брюшного пресса согнуть ноги в коленях, стопы на полу – приподнимать туловище к коленям.

Занятия с обручем уничтожают жир с талии, ягодиц, бедер, получают нагрузку мышцы спины и живота, поскольку приходится сохранять равновесие. Вращения обруча массируют, улучшают кровоснабжение. При чувствительной коже стоит обвязать талию толстым платком или шарфом. Не стоит заниматься в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

• выполнять несколько подходов по 3-5 минут, чередовать направление.

Дневную активность увеличивают следующие усложнения:

• ставить стопы не на ширину плеч, а рядом;
• расставить ступни максимально широко;
• вращать обруч бедрами;
• выставить одну ногу вперед, другую назад.

Полезно гулять в быстром темпе до 40 минут в день – неторопливая прогулка сжигает мало калорий.

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях.

Человечество перепробовало, наверное, все способы и варианты диет, чтобы узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Накопленный опыт сводится к нескольким правилам.

Главное – это диета. Тренировкой мало что изменяется. Во время тренировок в тренажерном зале жир никуда не уходит, зато увеличивается объем мышечной ткани.

• Невозможно только в одном месте убрать жировые отложения, как бы вам этого не хотелось.
• Правильная диета заключается в том, что во время нее происходит несколько большее расходование калорий, по сравнению с тем, что нужно организму для ежедневного поддержания своего состояния.
• Есть прямая зависимость расхода энергии от телосложения и ежедневной выполняемой работы.
• Существует некая система под названием «Отправная точка». Если ее не знать и не применять на практике, то любая диета не даст ожидаемый результат, и время будет зря потрачено.
• Контролировать и менять отправную точку надо ежедневно.

Вот, собственно говоря, и все и на этом можно было бы поставить точку. Но ведь интересно же узнать подробности и разобраться, почему интенсивно тренируясь в спортивном зале нельзя похудеть.

Первое стойкое заблуждение

1. Тренируясь в спортивном зале и обязательно на тренажерах, можно сбросить не один десяток килограммов.
2. Если тренировать только мышцы пресса, то жир уйдет с этого места.

Из многолетнего опыта спортсменов видно, что тренировки со свободным весом или с помощью тренажеров увеличивают объем мышечной ткани и только. Этот процесс называется анаболизмом, а потеря или сжигание жира называется катаболизмом.

Во время занятий фитнесом или аэробикой человек теряет в два раза больше калорий, чем в спортивном зале на тренажерах.

Сколько бы вы не тренировали свой пресс жир оттуда никуда не уйдет. Организм его перераспределит по всем своим частям равномерно итак же равномерно будет его тратить, пока вы не создадите для этого подходящие условия.

Похудеть быстро в домашних условиях можно, только надо перестать много есть, а не тренировать свой организм. Не трудно подсчитать, что после 30 минут занятий спортом вы потеряете какое-то количество калорий, которые тут же возмещаются после выпитых 2 стаканов молока.

На какой бы вы не сидели диете, если не будете тратить больше энергии, чем получаете, то ничего у вас не выйдет. И в этом заключается суровая жизненная правда.

Причины неэффективности диеты

Существует всего две причины, по которым любая диета будет не продуктивной. Оказывается, кроме сокращения поступления энергии нужна еще физическая активность, чтобы увеличить скорость этого процесса. И есть зависимость от скорости обмена веществ в именно вашем организме. Если с физической активностью все понятно, а то вначале мы всех огорошили, что можно ничего не делая быстро и легко похудеть в домашних условиях, а теперь все же признаем, что без физической нагрузки не обойтись.

Ладно, бог с ней, итак все там понятно, а вот как разобраться, какой обмен веществ имеется у вашего организма. Действительно, довольно сложно вычислить скорость химических реакций, протекающих в своем теле. Но по косвенным признакам сделать это можно, только точность будет не очень высокой, в пределах первого приближения.

Однако процесс этот для большинства людей управляемый и вот как это делается.

Обмен веществ идет медленно, если есть редко и помногу. Это чтобы накопить как можно больше энергии и медленно расходовать ее до следующего поступления.
Процесс ускоряется, когда пищу принимаете небольшими порциями и в небольших количествах. Хранить энергию не надо и ее можно тут же использовать.
На ускорение траты энергии влияют физическая активность и температура окружающей среды.

Теперь должно быть понятно, почему дробное и частое питание так важно для сжигания жира. Наращивать мышцы все равно придется, если есть желание расстаться с лишним весом надолго. Дело в том, что большие мышцы это и большие прожорливые «существа» в нашем теле и для поддержания своей жизни им требуется много, очень много энергии. Вот вам и долгосрочное сохранение похудевшего тела. Большие мышцы даже во сне требуют дополнительную энергию. Так что, немного потратив время на свою накачку, потом можно даже позволить себе есть и вкусненькое.

Что такое отправная точка

Чтобы не гадать на кофейной гуще, сколько вы съели за день калорий, надо знать, как их считают. Без этого умения можно дальше и не мечтать о том, как похудеть быстро и легко в домашних условиях. Но для этого надо набраться терпения и в течение 5 дней подсчитывать калории, которые находятся в той пищи, что съедаете в обычные дни. Причем, важна именно привычная пища, а не та, которую вы хотите есть в качестве диеты.

Через пять дней скрупулезной работы можете подвести первый итог. Полученную сумму калорий за эти дни, надо разделить на 5. То есть, найти среднее арифметическое. Вот это число калорий и будет для вас отправной точкой. Дальше можете корректировать калории относительно этого значения.

Самая эффективная диета

1. Приготовь себе пищи столько, чтобы ее хватило на целый день.
2. Раздели ее на 6 порций.
3. Все что приготовили, согласно отправной точке, должен съесть за 6 приемов и ни сколько больше.
4. С утра ешьте углеводы, а во второй половине дня налегайте на белки.

Через неделю надо взвеситься. Если была потеря всего 1 кг, то вы на правильном пути. Когда утерянный вес будет больше, то это серьезный повод для тревоги. Это означает, что жир не сжигается, а организм начал есть мышцы. Значит, надо добавить немного калорий. Если ничего не меняется, то это и есть равновесие. Снижай количество калорий. Так методом проб и ошибок можно добиваться снижения веса только на 1 кг в неделю и не больше.

Есть способы, как увеличить сжигание жира. Это может быть ходьба в быстром темпе или любая часовая низкая нагрузка. Делайте это утром натощак или после тренировки в тренажерном зале. Напоследок, посоветуем на видном месте повесить лозунг «Тише едешь, дальше будешь» и не торопите события. Иначе можно действительно довольно быстро и легко похудеть даже в домашних условиях, только через короткое время все вернется назад, плюс обвислая кожа. Согласитесь, это не тот результат, о котором так мечтали.