Как похудеть с помощью велотренажера дома отзывы | Портал о народной медицине

Как похудеть с помощью велотренажера дома отзывы

Велотренажер.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Тренажер покупала, когда ушла в декрет, беременная крутить опасалась, а потом как только родила, то плавно начала заниматься. Сначала по 10 минут, потом по 15. А дальше меня стало хватать и на 30-40 минут, пока ребенок спит. За полгода смогла привести себя в форму, так что и вам могу посоветовать такой нехитрый способ подтянуть ноги и ягодицы. А что для счастья еще нужно, сидишь, крутишь педали и смотришь телек. Удобно, масса сэкономленного времени и своеобразный отдых от текущих дел. Единственное — не всегда есть желание долго крутить педали, но если себя заставить, то результат будет отличный. Если еще и питание скорректировать, то вообще сказка.

С помощью велотренажера я не только похудела, но и привела в порядок своё здоровье: у меня нормализовалось давление и даже снизился холестерин. Также я разработала свои коленки, которые не особо активные ввиду сидячей работы. И, наконец, спустя месяц регулярных тренировок сбросила 5 кг.
Я стала более выносливой, меньше устаю при нагрузках, у меня подтянулись ягодицы, появился плоский живот и, наконец-то, стройные ноги. Когда я поняла, что худею и поэтому увеличила нагрузку, у меня появились проблемы с сердцем, начались приступы тахикардии.
Тренировки должны быть правильными, иначе можно навредить себе — испортить осанку, травмировать суставы и нарушить работу сердца. Лучше один раз сходить к профессиональному тренеру, чтобы он всё рассказал и показал, а так же к терапевту, чтобы выяснить, нет ли противопоказаний. Если всё сделать правильно, то с помощью велотренажера можно получить стройную фигуру и здоровое сердце.

Занималась я по часу, в инструкции было сказано, что можно потерять 500 калорий за это время. По идее, я должна была быть уже через месяц стройняшкой. Ем я как обычно, а чтобы похудеть, надо снизить калорийность рациона, сделать его приблизительно 1 500 ккал. Первое время после занятий я сильно уставала и ела еще больше, чем обычно. Потом привыкла, но ограничить себя в питании так и не смогла. Таким образом, мой вес не изменился. Правда, попа стала более упругой, бедра поменьше. Вот и все. К велотренажеру необходимы еще упражнения на все остальные мышцы и диета, конечно.

Занятия на велотренажере — отличная аэробная тренировка, но для достижения серьезных результатов нужно заниматься не реже, чем через день и минимум по 45 минут не на самой примитивной программе, а с подъемами-спусками. Постоянно нужно следить за частотой сердечных сокращений, пульс должен быть всегда в зоне жиросжигания. Противопоказаний по состоянию здоровья к таким занятиям очень много: заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен, проблемы с опорно-двигательным и вестибулярным аппаратом. Постоянно нужно пить воду, иначе не будет нормального метаболизма. Очень важно правильно выстроить систему тренировок, есть риск перекачать икроножные и бедренные мышцы. Моделей велотренажеров полно, я выбрала с компьютером, так как он позволяет следить за пульсом, устанавливать разные программы, подсчитывает затраченные калории. Мне тренажер больше помог укрепить и подтянуть мышцы, а избавиться от жира помогло правильное питание.

Читайте также:  Упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях

Велотренажёр позволит вечером размяться, встряхнуть косточками, помогает поработать мышцам ног и ягодиц, но, к сожалению, смотреть телевизор и сериалы, крутя педали не получится, нужна большая самоотдача и силовая нагрузка. Вот рецепт действия велотренажёра:
1. Велозарядка с различным ритмом и силой натяжения (езда в гору, холмы).
2. Приседания в подходах, пресс в подходах на увеличения, силовые на руки и ноги. Худеть только проблемным местом не получится — жир уходит равномерно.
3.Велозарядка — расслабление, спокойный ритм дыхания, восстановление нормальной ЧСС.
Производитель великов утверждает, что хватает только занятий с педалями, но как я расписала выше — ни чего кроме напряжения не будет. Я напедалила себе шикарные ягодицы! Конечно, становая тяга тут тоже сыграла роль.

Когда-то велотренажер был моим любимым способом избавления от лишних калорий. Придя в зал, я крутила педали по часу. Шло время, вес особо не менялся, живот и бока оставались на месте, дряблые руки тоже. Единственное, что радовало это ноги, они действительно постройнели, подтянулась попа и внутренняя поверхность бедер, которая всегда была моей самой проблемной зоной. За 3 месяца тренировок я привела в порядок только нижнюю часть, совсем не обращая внимания на верх. К вопросу похудения нужно подходить всесторонне, иначе прокачанные ноги будут смотреться нелепо на фоне «поплывшего» туловища. Просто согнать калории и поставить себе галочку — мало. Нужно работать с гантелями, качать пресс, больше внимания уделять упражнениям на гибкость и растяжку и, самое главное, пить побольше чистой воды без газа, которая выводит токсичные продукты распада жиров. Таким образом, я худею на 2-3 кг в месяц и вес уходит стабильно, больше не возвращаясь. Работа с велотренажером теперь занимает не более 15 минут в день, этого вполне достаточно.

Отзывы о Можно ли похудеть, занимаясь на велотренажере.

5 — 0

4 — 0

3 — 0

2 — 0

1 — 0

Начну сразу с того, что на велотренажере действительно можно скинуть несколько лишних килограмм и это не единственное преимущество.

Вот уже больше трех лет у меня дома находится такой тренажер и занимаюсь на нем раза 3-4 в неделю, при чем мне этого вполне хватает. Я вообще в последнее время упорно занялась своим здоровьем и физической формой.

Что касается самого тренажера, то крутить педали на нем может любой, главное выбрать подходящий для себя режим. Главной проблемной зоной после родов у меня стала внутренняя сторона ног, требовались физические нагрузки для подтяжки кожи. После четырех месяцев тренировок результат меня более чем порадовал, ноги приобрели нужный рельеф, 6 лишних килограмм исчезли и заметно повысилась выносливость организма в целом. Вместо того, чтобы просто смотреть телевизор на диване в свободное время, я занималась одновременно.

Читайте также:  Похудеть за месяц народными средствами

Все это при том, что купила я этого помощника всего за 5 тысяч рублей, а результат оказался вполне достойным.

Занятия на велотренажере для похудения: основы тренировок, отзывы и результаты.

Сегодня многие задумываются о том, как нормализовать вес и подтянуть фигуру. В деле борьбы с лишним весом большое значение имеют физические нагрузки, так как они сопровождаются затратами энергии и сжиганием калорий.

Велотренажер обеспечивает хорошую аэробную нагрузку для организма. Аэробная нагрузка или кардионагрузка, в отличие от активной силовой нагрузки, полезна всем, независимо от возраста и телосложения.

С помощью велотренажера можно тренироваться безопасно и эффективно, так как противопоказаний для его использования практически нет. Таким образом, занятия на велотренажере — это доступный способ избавиться от лишних килограммов и держать тело в тонусе.

Дробное питание для похудения — меню на месяц
приведено в публикации нашего сайта.

Рецепты низкокалорийных блюд можно найти в этой статье.

Отсюда вы узнаете, стоит ли худеть с помощью пищевой соды и эффективно ли это.

Принцип действия на организм и влияние на процесс сжигания жира

Велотренажер во многих спортивных магазинах можно приобрести по вполне доступной цене, кроме того, он занимает немного места в помещении. Поэтому многие используют велотренажер для тренировок в домашних условиях.

Он обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку и задействует все группы мышц. В процессе занятий в активность приходят мышцы спины, бедра, ягодиц, голени, икроножные мышцы, а также мышцы пресса и рук.

Количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки, сопоставимо с тем количеством, которое сжигается за то же время при беге (примерно 500-520 ккал). Сжигание излишка жировых тканей происходит за счет того, что тренировка на велотренажере сопровождается учащением пульса и увеличения количества кислорода, который поступает в организм.

Велотренажер не способствует наращиванию мышечной массы. Во время занятий ощущается нагрузка на мышцы ног, но она лишь укрепляет имеющуюся мышечную ткань, не увеличивая ее объем. Чтобы накачать ноги и ягодицы, необходимо обращаться к силовым тренажерам, самый простой из которых – гантели.

Регулярные велотренировки обеспечивают:

  • улучшение обмена веществ в организме и как следствие похудение за счет ускорения сжигания калорий;
  • подтянутый живот, упругие ягодицы, сильные и стройные ноги;
  • отсутствие или уменьшение дряблости кожи на всем теле;
  • гибкость и динамичность тела;
  • выносливость: постепенно даже высокие физические нагрузки даются гораздо легче, тело становится более крепким;
  • профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: при регулярной кардионагрузке снижается уровень холестерина и нормализуется кровяное давление в организме;
  • восстановительный эффект после травм нижних конечностей и профилактику артрита;
  • профилактику таких заболеваний как остеохондроз и радикулит (при соблюдении правил посадки на велотренажере).

При любых физических нагрузках нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Особое внимание нужно обратить на проблемы с позвоночником, если таковые имеются. Хоть велотренажер и является вполне безопасным устройством, которое оказывает множество положительных эффектов на организм, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.

Читайте также:  Диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях с калориями

Как тренироваться с помощью велотренажера

Многих интересует, на какое количество килограмм можно похудеть с помощью занятий на велотренажере. Так вот, чтобы с помощью велотренажера сбросить лишние килограммы, нужно обеспечить тренировкам определенную системность: выделить время для занятий и четко определить нагрузку.

Количество килограмм, от которого можно избавиться при регулярных тренировках на велотренажере зависит от ряда факторов: общего уровня физической активности, исходного веса, системы питания и индивидуальных характеристик организма.

Определить конкретную цифру практически невозможно, но при нормализации питания и интенсивных тренировках по 4-6 раз в неделю, можно ориентироваться на снижение веса на 3-8 кг за месяц.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это может быть небольшая аэробная часть, которая позволит разогреть все мышцы. Можно сделать дыхательные упражнения, прыжки, приседания, выпады по очереди на каждую ногу. Чтобы размять руки подойдут отжимания, махи и растяжка.

Проделав легкую разминку на 7-10 минут, можно не бояться растяжения мышц и связок. Такая подготовка кровеносной и дыхательной системы к тренировке позволит увеличить количество затраченных калорий и улучшить результат.

Особое внимание в процессе тренировок нужно обращать на пульс. Есть определенная частота пульса, при которой происходит активное сжигание подкожного жира. Процесс жиросжигания начинается в тот момент, когда пульс достигает 60- 80 % от максимального сердцебиения.

Чтобы подобрать нужную интенсивность нагрузки, нужно ориентироваться на цель (какой результат хочется получить от тренировок) и на текущий уровень физической подготовки.

Тренировки для начинающих


Чтобы похудеть, не навредив организму, новичкам нужно наращивать нагрузку постепенно. Вводный курс занятий необходимо рассчитать на 1,5 – 2 месяца. В этот период следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

В рамках первой недели на занятия рекомендуется выделить по 15 минут без учета разминки. Со второй недели время одной тренировки можно увеличить до 20 минут. Таким образом, к концу первого месяца тренировка будет составлять уже 30 минут.

Уровень тяжести на велотренажере необходимо установить такой, чтобы педали было крутить комфортно (без лишних усилий, но при этом не слишком легко). Постепенно уровень тяжести можно также увеличивать, так как выносливость организма повышается.

Тренировки для ускоренного похудения

Если необходимо добиться снижения веса в более короткие сроки, то оптимальное количество занятий — 4-6 раз в неделю. При этом устанавливается продолжительность тренировок в 45-60 минут. Перед тренировкой также необходимо провести разминку.

Период активных тренировок будет засвистеть от темпов снижения веса, если поставлена цель – избавиться от определенного количества килограмм, то курс продолжается вплоть до достижения данной цели. Когда лишний вес ушел, рекомендуется продолжать занятия, чтобы поддерживать результат. При этом на фазе поддержания веса можно сократить интенсивность тренировок.

Велотренажер для похудения: отзывы и результаты худеющих

И в заключение — дополнительная информация о занятиях на велотренажере.

Читайте также:

    None Found

Adblock detector