Как похудеть с помощью обруча в домашних условиях

Как похудеть с помощью обруча.

В борьбе за тонкую талию девушки идут на различные уловки: массаж, обертывания, различные упражнения. Многие для похудения крутят обруч.

Как похудеть с помощью обруча
Худеем вместе с хулахупом
Как крутить обруч, чтобы убрать бока
Как заниматься с обручем

Обруч, несомненно, полезный спортивный инвентарь. Занятия с обручем благоприятно влияют на осанку, укрепляют брюшной пресс, увеличивают подвижность суставов. Есть несколько разновидностей обручей, попробуем разобраться, который из них помощник в борьбе с лишним весом.

Гимнастические обручи

Такие обручи знакомы всем с детства. Обычно они пластиковые или металлические, очень легкие. Наименее эффективны в борьбе с лишним весом. Полчаса занятий с таким обручем сжигают около 200 калорий. Чтобы похудеть в талии на 1-2 см, необходимо ежедневно заниматься в течение 3-х недель.

Массажные обручи

Это разборный вид обручей, состоит он обычно из 6-8 секций, то есть диаметр можно регулировать, что очень удобно для людей с разной комплекцией. Такие обручи удобно хранить или перевозить. Массажные обручи отличаются от обычных шириной и наличием массажных элементов — пластиковых или силиконовых. При занятиях с таким обручем не только сжигаются калории, но и осуществляется массаж проблемных зон, улучшается кровообращение и метаболизм.

Гибкий обруч-тренажер

Этот обруч изготовлен из эластичного материала, полый внутри, поэтому время от времени в него необходимо подкачивать воздух. Вес у него не маленький — около 3 килограммов. Новичкам лучше не начинать занятия с подобного, лучше выбрать обычный гимнастический. За счет большого веса, эффективно воздействует на лишние отложения. Тренироваться с ним оптимально 20-30 минут, за это время израсходуется 400-500 калорий. В целом, этот обруч способен заменить походы в спортзал, благодаря своей гибкости, он позволяет делать упражнения не только для талии, но и тренировать руки, ноги, плечи и т. д.

Занятия с обручем полезны не только худеющим. Однако людям с болезнями почек, печени, моче-половой системы, беременным и женщинам после кесарева сечения крутить обруч противопоказано.

Как похудеть в животе с помощью обруча.

Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение. Подбор оптимальной диеты, часы пробежек по утрам, годы тренировок не всегда помогают привести в порядок проблемные зоны: бока, живот, бёдра. Испытания не дают нужный результат? Чтобы понять, смогут ли помочь упражнения с обручем для похудения вашего живота, нужно изучить специфику действия хулахупа, виды спортивного инвентаря, параметры.

Содержание

1 Какой лучше хулахуп для похудения
2 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока
3 Видеоупражнения с обручем для похудения живота
4 Отзывы похудевших
5 Упражнения с обручем для похудения живота: как крутить и какой выбрать

Какой лучше хулахуп для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент. Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится. Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах. Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред. Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Покрутите обруч прямо в магазине, чтобы почувствовать, какой организму подходит лучше всего.

На внутренней стороне массажного хулахупа расположены различные элементы: шарики, магниты, шипы. Для чего нужен обруч с массажным эффектом? Воздействие производится точечно при соприкосновении элементов с талией. Цена колеблется в зависимости от вида снаряжения. Существуют такие виды магнитных тренажеров:

С магнитами. Встроенные магнитные вставки, по мнению специалистов, благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.
С шариками. Такие хулахупы бывают разными: с мягкими шариками или твёрдыми. Их количество на внутренней стороне обруча также отличается, иногда достигает 35 штук. Убрать лишние жиры при помощи такого тренажера легче, он вдвойне сгоняет лишнее с талии, боков, бедер. Благодаря интенсивности воздействия время на тренировки сокращается.
С шипами. Похудение с таким помощником ускорится. При подборе шипованного хулахупа учтите три правила:

Вес колеблется в пределах 1-3 кг, поэтому выбирать нужно, отталкиваясь от физподготовки и веса. От оптимального выбора зависит эффективность тренировок, нормальное функционирование органов.
Чем диаметр обруча больше, тем сложнее работать. Для выбора оптимального варианта нужно поставить хулахуп перед собой, он должен быть немного выше уровня талии.
Чем шире бортик, тем большую область живота он захватит во время вращения.

Гимнастический железный

Металлический обруч (в основном алюминиевый) подойдет для поддержания стройности, красивой осанки, но для похудения малоэффективен. Весит железный обруч до килограмма, поэтому подойдет даже новичку. Перед занятием с гимнастическим хулахупом нужна легкая разминка (включает и дыхательную гимнастику), которая направлена на улучшение сжигания жировых клеток и подготовку к предстоящему занятию. Стоимость: от 200 рублей. Интернет-магазины для покупки wikimart, resport.

Пластмассовый обруч подходит начинающим, но если ваши мышцы натренированные, то такая нагрузка будет недостаточной для получения результата. Начинающим желательно совмещать занятия с хулахупом из пластмассы и физические упражнения, чтобы повысить результативность тренировок. Плюсы такого снаряжения: низкая цена, небольшой вес. Стоимость пластмассовых обручей: от 70 рублей. Где заказать: resport.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут. На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий. К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
Увеличивайте время и нагрузку.
Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

Людям пожилого возраста.
Во время менструаций.
Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
Во время грудного вскармливания.
При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Танец с хулахуп

Как с помощью обруча сделать тонкую талию

Тренировка дома

Отзывы похудевших

Ирина, 25 лет : Прочитала отзывы о хулахупе с эффектом массажа. Поняла, что сразу нужно немного подготовиться физически более легким, а затем приобретать массажный, а то будет болеть живот, появятся синяки. Обруч для живота принес пользу: за два месяца ушло 2 кг, удалось уменьшить талию.

Эльвира, 31 год : Реальное действие дал комплекс из полезных продуктов, утягивающий широкий пояс и хулахуп с шипами. Крутила полчаса в день, получилось провести коррекцию бедер. Стоит приложить силы, уделить время, потратить деньги прежде, чем появиться результат.

Елена, 18 лет : Неделя привыкания к массажному обручу принесла только жуткую боль. Новичку нужен легкий круг, он быстрый во вращении. Правда пользы большой через месяц я не дождалась, только обрела легкую подтяжку живота. Буду продолжать занятия, надеюсь, что приведу талию к желанным сантиметрам.

Можно ли с помощью обруча похудеть.

Упражнения с обручем для похудения живота: как крутить и какой выбрать

Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение.

Подбор оптимальной диеты, часы пробежек по утрам, годы тренировок не всегда помогают привести в порядок проблемные зоны: бока, живот, бёдра.

Испытания не дают нужный результат? Чтобы понять, смогут ли помочь упражнения с обручем для похудения вашего живота, нужно изучить специфику действия хулахупа, виды спортивного инвентаря, параметры.

Какой лучше хулахуп для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент.

Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится.

Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

С магнитами. Встроенные магнитные вставки, по мнению специалистов, благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.
С шариками. Такие хулахупы бывают разными: с мягкими шариками или твёрдыми. Их количество на внутренней стороне обруча также отличается, иногда достигает 35 штук. Убрать лишние жиры при помощи такого тренажера легче, он вдвойне сгоняет лишнее с талии, боков, бедер. Благодаря интенсивности воздействия время на тренировки сокращается.
С шипами. Похудение с таким помощником ускорится. При подборе шипованного хулахупа учтите три правила:

Вес колеблется в пределах 1-3 кг, поэтому выбирать нужно, отталкиваясь от физподготовки и веса. От оптимального выбора зависит эффективность тренировок, нормальное функционирование органов.
Чем диаметр обруча больше, тем сложнее работать. Для выбора оптимального варианта нужно поставить хулахуп перед собой, он должен быть немного выше уровня талии.
Чем шире бортик, тем большую область живота он захватит во время вращения.

Гимнастический железный

Перед занятием с гимнастическим хулахупом нужна легкая разминка (включает и дыхательную гимнастику), которая направлена на улучшение сжигания жировых клеток и подготовку к предстоящему занятию. Стоимость: от 200 рублей.

Интернет-магазины для покупки wikimart, resport.

Пластмассовый обруч подходит начинающим, но если ваши мышцы натренированные, то такая нагрузка будет недостаточной для получения результата.

Начинающим желательно совмещать занятия с хулахупом из пластмассы и физические упражнения, чтобы повысить результативность тренировок. Плюсы такого снаряжения: низкая цена, небольшой вес.

Стоимость пластмассовых обручей: от 70 рублей. Где заказать: resport.

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут.

На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий.

К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
Увеличивайте время и нагрузку.
Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Людям пожилого возраста.
Во время менструаций.
Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
Во время грудного вскармливания.
При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие.

Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души.

Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!