Как похудеть мужику в домашних условиях

Как похудеть мужчине.

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

• Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;
• Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Переедание;
• Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Принимать пищу рекомендуется дробно, от двух до четырех раз в день. Похудеть в домашних условиях мужчине поможет еда, включающая достаточное количество жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов.

Постепенно уменьшая порции, организм будет привыкать к меньшему потреблению калорий, и вы узнаете ответ на вопрос, как мужчине быстро похудеть. Но если чувство голода будет сильным, можно перекусывать легким салатом. Чтобы идеальный вес для мужчины сохранялся, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни.

В первое время непривычно съедать меньшие порции. Периодически может постоянно ощущаться небольшое чувство голода. Но как похудеть мужчине, если не уменьшать количество потребляемой пищи?

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Не рекомендуется сочетать мясо и рыбу с кашами, картофелем и хлебом. Для этого подойдут различные салаты и овощи. В ином случае происходит брожение в кишечнике, что негативно сказывается на переваривании пищи.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Термин «профессиональные заболевания» объединяет недуги, которые человек с большой вероятностью может получить на работе. И если с вредными производствами и слу.

Худeть «мужчинe» cидя дoма.

Способы похудения для мужчин в домашних условиях практически не отличаются от общих правил. Однако всё же стоило бы учесть отличия между похудением мужчины и женщины.

Этих отличий на физиологическом уровне не так уж и много. Но вот различия в психологическом и эмоциональном отношении непреодолимо велики.

Именно поэтому мужчина и женщина думают по-разному, и при этом часто не могут понять друг друга.

Преимущества занятий для похудения в домашних условиях для мужчины.

Почему для того, чтобы похудеть мужчине, особенно если излишек веса составляет более 15-ти кг, рекомендуется начинать свой путь к идеальной фигуре именно в домашних условиях? У мужчин больше развито чувство гордости и самолюбия.

Поэтому если уж мужчина захотел сбросить вес – к этому его побудили довольно серьёзные обстоятельства.

Ведь мужчина по своей природе либо доволен своим «пивным животом», и соответственно, гордится своим лишним весом, либо мужчина в глубине души комплексует и стыдится своего внешнего вида. Поэтому придя в спортзал этот молодой человек, будет смущаться взглядов других посетителей, особенно девушек, и его занятия будут неэффективны.

Это произойдёт вследствие постоянных отвлечений, неудовлетворительной отдачи в исполнении упражнений, и недостаточной концентрации мыслей на выполнении нагрузок на мышцы. По этой самой причине домашний способ похудения для мужчины любого возраста будет самым оптимальным и успешным.

С чего начать мужчине, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как правило, мало кто из мужской половины населения, тем более обладающих избыточными килограммами, живут в одиночестве. Чаще всего либо мама, либо жена, либо даже любимая девушка являются одной из важнейших причин приобретения лишнего веса мужчины, но, тем не менее, не самыми основными.

Главные причины всё же находятся в голове самого человека. А заботливые хозяйки виновны лишь в том, что готовят вкусную и очень калорийную пищу для своего любимого домочадца.

Поэтому, определив проблему, приступите к следующему шагу.

• Осведомите своих «личных поваров» о том, что со следующего дня вы в корне намерены изменить образ питания, заменив его полезным и низкокалорийным. (Примеры диетического меню и диетических блюд можно найти в других статьях).
• Обговаривайте меню и свои предпочтения в еде каждый день.
• Говорите уверенно, серьёзно и твёрдо, не поддаваясь на уговоры попробовать чего-то вкусненького, или на угрозы, что будете готовить лично.

• Можно предложить жене или маме пару недель поддержать вас в вашем способе питания, т.к. это пойдёт только на пользу всей семье. Причём не только для здоровья, но и в плане экономии времени на приготовление пищи.
• Чтобы хозяйки охотнее шли на ваши условия, предлагайте свою помощь в покупке продуктов, а также непосредственно в приготовлении блюд и даже по уборке кухни!
• Если вы всё-таки живёте один, и вам приходится готовить еду самому, то не ленитесь готовить здоровую пищу в домашних условиях, а не питаться полуфабрикатами; не покупайте и не заказывайте готовую пищу на дом. Тем более не «зависайте» в ресторанах «быстрого питания».

• Не пренебрегайте самым эффективным способом домашнего похудения – ежедневной утренней пробежкой.
• Начните с бега трусцой по 15-20 минут в день.
• Каждые последующие 2-3 дня увеличивайте интенсивность, а также время пробежки хотя бы на две-три минуты, пока не достигнете результата в 45 минут в день.

• После пробежки обязательно сделайте растяжку бедренных мышц. Выполните наклоны, выпады и приседания. Сделайте отжимания от скамейки, и подтягивания на турнике. И, безусловно, упражнения на пресс на шведской стенке. Такая разминка позволит привести в действие совокупность всех мышц, а не только ноги. Это ускорит развитие мышц, и соответственно, процесс похудения, ведь кардио тренировки хороши для снижения веса.
• Поставьте цель не прекращать эти тренировки даже после того, как достигнете желаемого результата в сбрасывании массы тела.

• Для лучшего метаболизма следует начинать любой день со стакана простой воды – это ускорит процесс метаболизма на 50%.
• В течение дня, особенно когда хочется что-нибудь перекусить, выпивайте сначала стакан воды или больше, подождите 20 минут и, если голод не исчезнет, только тогда перекусите яблоком.
• За весь день должно быть выпито мужчиной примерно 2 литра воды, или даже больше.

• Пришло время бросить курить, т.к. вы сами убедитесь, что отдышка во время бега не самый лучший спутник.
• Повремените с употреблением алкоголя. Этанол тормозит выработку гормона роста (включая мышцы) – соматотропина, который ответственен за синтез белка, за анаболические процессы, и содействует снижению веса за счёт сгорания подкожной жировой ткани и др.
• Алкоголь также виновен в депрессиях, т.к. угнетает центральную нервную систему – это делает человека вялым, усталым, ленивым и недееспособным. Отказавшись от алкоголя на некоторое время, у вас появятся силы и желание для физической активности, что является залогом скорейшего похудения.

• После ужина не садитесь сразу перед телевизором, а вместе с семьёй или, если есть возможность, только с супругой прогуляйтесь по улице пешком минут 40-60. После прогулки желательно уже ничего не кушать, а пить исключительно воду. В крайнем случае, можете выпить порцию нежирного кефира или разведённого сока.
• Проводя в силу обстоятельств, много времени дома, возьмите за правило не выносить еду из кухни или столовой зоны. А трапезничая в положенном месте, не включайте телевизор. После еды убирайте еду с видного места (включая фрукты, орехи) и мойте посуду – это позволит не провоцировать аппетит при виде готовых блюд или продуктов. Пусть на виду стоят только бутылки с водой.

• На выходных не планируйте пассивный отдых, а вместе с детьми и женой, или друзьями выбирайтесь на природу, пляж, лес, парк или дачу. Играйте в мяч, плавайте, занимайтесь разжиганием костра или прополкой грядок. Проводите каждые выходные вне дома, в активном движении, при этом не забывайте об ограничениях в еде и напитках.
• При каждом удобном случае двигайтесь больше: на этаж поднимайтесь без лифта, выходите на две-три остановки раньше и пройдитесь пешком, чаще смейтесь и ходите быстрыми шагами. Эти простые мероприятия заменят дыхательную гимнастику, улучшат кровообращение и ускорят процесс сжигания калорий, и как результат, лишнего веса.

Перейти к содержимому

Быстрое похудение для мужчин: советы по возрастам.

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

• белок яиц;
• любая рыба;
• постная говядина и птица;
• постная свинина;
• творог и молочные продукты.

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

• Пища . Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
• Спорт . Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
• Совет . Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

• Пища . В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
• Спорт . Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
• Совет . Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

• Пища . Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
• Спорт . Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
• Совет . Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

• Пища . Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
• Спорт . Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Совет . И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

• Не заставляйте себя заниматься спортом . Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
• Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда . Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
• Соблюдайте режим дня . Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!