Как похудеть эффективно и без вреда для здоровья?.
Приветствуем всех, кого интересует правильное питание, спорт, красота и здоровье! Сегодня редакция «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную информационную статью о том, как похудеть без вреда для здоровья.
Снижение веса позволяет не только изменить фигуру, но и улучшить состояние здоровья, предупредить ряд серьезных заболеваний. Сегодня существует множество методик и программ похудения, которые обещают быстро избавить вас от лишних сантиметров и килограммов. Но не все задумываются, какую цену придется заплатить за стремительную потерю нескольких десятков кило.
Чтобы похудеть в домашних условиях, не вредя здоровью, необходимо взвешенно и грамотно подойти к этому вопросу, предварительно проконсультироваться с врачом и изучить основные принципы безопасного похудения.
Содержание
Почему опасно стремительно терять вес
В погоне за стройностью и идеальными формами самое главное – не навредить себе. Чтобы правильно организовать похудение, необходимо изначально тщательно подготовиться, настроиться морально и подготовить организм к предстоящим изменениям. Важно не гнаться за результатами. Быстрое снижение веса не может быть безвредным для здоровья. Похудение за месяц на 5-10 кг является сильным шоком и стрессом для организма, в итоге:
- увеличивается нагрузка на печень;
- замедляется метаболизм;
- снижается иммунитет;
- возникает авитаминоз;
- теряется упругость кожи, возникают морщины и складки;
- ухудшается память;
- падает артериальное давление;
- появляются отеки.
Не каждый молодой организм справится с такой нагрузкой, а женщинам и мужчинам после 40-50 лет категорически противопоказано экспресс-похудение. Те, кому за 40, сталкиваются с возрастными изменениями метаболизма, и дополнительный стресс может привести к системным сбоям и нарушениям работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем.
Общие правила безопасного похудения
Похудеть, не навредив здоровью можно, если избавляться от лишнего веса плавно. Лучше всего ориентироваться на программу, рассчитанную на полгода и более. Ни в коем случае, нельзя прибегать к голоданию. Это опасный разрушительный процесс, способный повлечь необратимые изменения. Чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо придерживаться ряда простых правил:
- Никаких монодиет сроком более 3-5 дней. Стать стройнее можно вообще без диеты, достаточно перейти на правильное питание, исключить вредные продукты, составить полезное меню.
- Обязателен контроль состояния здоровья. Следите за самочувствием, систематически посещайте врача, консультируйтесь у диетолога, измеряйте давление. Почувствовав недомогание, сразу же обратитесь за медицинской помощью.
- Следите за питьевым режимом. Пить надо много, около 2 литров чистой воды в день. Жидкость выводит шлаки и токсины, а также продукты распада жиров.
- Сочетайте правильное питание и упражнения, которые можно выполнять дома или в зале. Успех программы по снижению веса заключается в создании дефицита калорий, т. е. человек должен тратить больше калоража, чем получает. Тратить много энергии помогает спорт.
- Пейте зимой витамины и минеральные комплексы. Это повысит иммунные силы организма и выносливость.
- Устраивайте «праздники живота». Позволяйте себе в праздничные дни кушать все, что угодно. Только придерживайтесь принципа разумности и не переедайте. Тогда после праздников вернуться в прежний режим питания будет нетрудно.
Допустимая безопасная потеря в весе равна 1 кг за неделю. Не желательно использовать чаи для похудения или жиросжигающие добавки. Ускорить метаболизм или провести чистку можно путем введения в рацион специальных продуктов. «Химия» вам не помощник.
Чтобы худеть без вреда для здоровья, нужно нормализовать процессы жизнедеятельности и изменить образ жизни, после этого вес самостоятельно придет в норму.
Коррекция питания – что надо изменить
Многочисленные исследования в сфере диетологии подтверждают, что для того, чтобы худеть, не обязательно быть полуголодным или есть пресную невкусную пищу. Принципы ПП плюс физические нагрузки обеспечат вам желанный результат, не ставя под угрозу здоровье или жизнь. Корректировка питания подразумевает:
- Ведение пищевого дневника. Заведите ежедневник, и записывайте в него свои планы и цели, полученные результаты. Не ленитесь, заранее продумывайте и записывайте меню на 7 дней.
- Дробное потребление пищи. Кушайте 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой. Основной прием пищи – завтрак. Не пренебрегайте перекусами.
- Расчет калорий. Помните, что потреблять надо меньше, чем вы расходуете.
- Отказ от сладостей, жареной пищи, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, мучного, консервации.
- Разгрузочный день один раз в 1-2 недели. В этот день можно кушать только один вид продукта, например, кефир или овощи. Также надо много пить.
- Сбалансированный рацион. В основе меню должны быть белки и сложные углеводы. Не забывайте о клетчатке и полезных жирах.
- Изменение способов приготовления. Откажитесь от жарки, лучше готовьте на пару, запекайте в духовке, используйте мультиварку.
- Уменьшение соли и сахара. Соль задерживает жидкость и вызывает отеки. Сахар – источник пустых калорий. Соль в рационе можно заменить соком лимона, а сахарозаменителем выступит мед или стевия.
Часто о безопасном похудении задумываются родители деток в возрасте 10-12 лет. В этот период начинается активный рост и половое созревание. В большинстве случаев жировые отложения организм использует, как источник для роста и развития. Худеть подростку запрещено. Программу снижения веса для детей может разработать только врач и только при наличии медицинских показаний для этого.
Физическая активность и ее значение
Отзывы людей, которые давно практикуют ЗОЖ, говорят о том, что безопасное похудение невозможно представить без умеренных физических нагрузок. Заниматься можно дома или в зале. Второй вариант предпочтительнее для новичков, т. к. абонемент станет стимулом, не позволит отлынивать или лениться. Лучшие тренировки – это сочетание кардио нагрузок (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание) и силовых упражнений (с отягощением или собственным весом).
Выберите для себя удобное направление – фитнес, бодифлекс, йога, аэробика, пилатес, зумба, и приступайте к тренировкам. Можно записаться на занятия к тренеру или использовать видео уроки в домашних условиях. Очень важен психологический настрой. Задайте себе вопросы «Зачем мне худеть? Как сильно я этого хочу?». Найдите источник мотивации и медленно продвигайтесь к поставленной цели.
По утрам выполняйте зарядку, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта и поднимайтесь домой пешком. Уделяйте время отдыху, избегайте стрессов, старайтесь позитивно смотреть на жизнь. Во время посещения зала и тренировки придерживайтесь простых правил:
- занимайтесь систематически;
- организуйте тренировки 2-4 раза в неделю;
- начинайте с простых упражнений и легкого уровня нагрузки;
- постепенно усложняйте программу;
- дышите правильно;
- потребляйте воду;
- выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений;
- не ешьте час до и после тренировки.
Также смотрите видео:
Если правильно питаться и быть активным человеком, проблема лишнего веса уйдет сама по себе. Стоит отметить, что выше представленные советы и рекомендации помогут без особых усилий изменить образ жизни, стать счастливее и здоровее. Желаем вам успехов!
Надеемся, что статья вдохновит вас и зарядит позитивным мышлением. Если она оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Возможно, кто-то из них также ищет способ похудения без вреда для собственного организма.
Реальные советы от профессионалов, как похудеть без вреда для здоровья.
Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас — «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»
О мотивации и противопоказаниях
Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:
Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!
Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.
Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.
Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!
Очищение кишечника перед началом похудения
Важный подготовительный этап:
За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;
- В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
- Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
- В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
- В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.
Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса
- Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
- Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:
- Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
- Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?
БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.
- Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
- Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.
Как действует на процесс похудения диета БУЧ
Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!
Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?
Белковые дни: человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой. Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса). 180 гр – это ваша суточная норма белков. Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.
В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!
Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его! Устроим один углеводный день. Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти дни наше тело получит (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки. Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.
Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).
Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.
Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл
Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.
- Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
- Вареные яйца (1-2 шт);
- Нежирная отварная рыба;
- Горсточка орехов;
- Зелень и огурцы;
- Чай, кофе с молоком, чистая вода.
Продукты для углеводного дня:
- Гречка, перловка, рис;
- Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
- Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
- Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
- Кислосладкие зеленые яблоки;
- Две дольки черного шоколада;
- Мед (ложка столовая);
- Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
- Иногда бокал сухого натурального вина.
Меню на 4 дня диеты:
1 день – белковая диета
- Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
- Второй завтрак – йогурт – не более 200 мл;
- Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
- Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
- Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;
2 день – белковая диета
- Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
- Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
- Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
- Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
- Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.
Углеводная диета – 3 день
- Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
- Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
- Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
- Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
- Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;
4 день – смешанная диета
- Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
- Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
- Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
- Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
- Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;
Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!
Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.
Чтобы вес не возвращался к прежним показателям, расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.
Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!
Как быстро похудеть в домашних условиях, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья.
Опубликовал: admin в Эффективное похудение 25.05.2018 0 249 Просмотров
Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:
– потребление всякого рода биодобавок,
Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?
Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?
И есть ли простая схема борьбы с жиром?
Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет – все банально и просто, и проверено не на одном человеке.
Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того – внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.
Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.
Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.
Ваша еда . Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.
Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно – жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно – купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.
Старайтесь не брать вообще продукты в магазине – с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.
То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц – как у женщин.
Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.
Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых – балерины никогда не едят мучного.
Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.
Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите – откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее – бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.
У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым – свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.
Загрузка...