Как заказать диету елены малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Опубликовано в Диеты Август 11, 2017 0 9,016 просмотров

Лишний вес создает дискомфорт при движении и вырабатывает факторы опасности для человека. Излишние килограммы нарушают обмен веществ и возникают неприятные заболевания. В современном мире для решения этой проблемы разработано множество способов похудения, но большинство из них не эффективны и отрицательно влияют на здоровье, поэтому выбирать нужно такую диету, которая разработана на рекомендациях специалистов. Популярной стала диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, она построена на регулярном рационе питания из натуральных продуктов с разной продолжительностью, в зависимости от количества лишних килограммов.

Три принципа диеты

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях построена на 3 принципах:

1. Голоду – нет. Кто придумал, что на диете нужно голодать? Это не правильно и опасно. Если есть желание похудеть, то нужно правильно организовать приемы пищи, как это советует Елена Малышева. Принимать блюда нужно не менее 4 раз в день: завтрак, обед, десерт, ужин, плюс дополнительный 5 раз в любое время.
2. Соль-враг, вода-жизнь. Елена Малышева утверждает, что соль задерживает в организме жидкость, и человек начинает полнеть, поэтому при готовке диетических блюд в домашних условиях исключите соль. Не забывайте выпивать 10 стаканов воды.
3. Еда сохраняет чувство сытности долгое время. Разовый прием пищи при диете для похудения должен быть не более 250 гр., либо 1 стакан.

Правильное, здоровое похудение не может быть быстрым, в организме должно происходить постепенное расщепление жировой ткани. За сутки организм перерабатывает 150 гр. жиров, и в течение 7 дней человек может потерять только 1 килограмм веса, но эта цифра указана в идеале, если соблюдать все условия и не отступать от диеты, ни на грамм, а в реальности люди теряют по пол килограмма в неделю.

Главная цель диеты для похудения в домашних условиях – избавиться от лишних килограммов и предотвратить возвращения их в будущем. В этом поможет формирование привычек в потреблении пищи. Привычки не вырабатываются за неделю, Елена Малышева считает, что необходимо 3 недели для этого процесса, поэтому диета в домашних условиях максимально рассчитана на 28 дней. Пройдя полный курс, человек вряд ли забудет наработанные принципы питания. Это безопасный путь похудения, который не приносит вреда организму.

Как строится меню диеты

Перед тем, как приступать к диете Елены Малышевой в домашних условиях разберитесь, почему ваш реальный вес превышает желаемую норму? Если причиной является неправильное питание и калорийные блюда, то пора садиться на диету. А если избыточная масса появляется из-за заболеваний, то желательно отказаться от выбранной системы питания для похудения и найти причину.

Диета Елены Малышевой состоит из меню, рассчитанного на разное количество дней: 28 дней, 14 дней и 7 дней. Все три варианта похудения в домашних условиях строятся по одной схеме и для каждого приема пищи установлен свой цвет: утро – зеленая коробочка, обед – желтая, десерт – синий, ужин – красный. В день меню допускает пять приемов пищи, четыре обязательных и один дополнительный, но с использованием разрешенных продуктов с низкой калорийностью.

На протяжении 24 дней диеты согласно меню можно питаться разной, вкусной едой, но один раз в неделю устраивайте
разгрузочный день.

Допускается только два вида разгрузочных дней при похудении:

• рисовый день – рис, содержит калий, который вытесняет натрий, вместе с ним уходит лишняя вода из организма, и человек худеет примерно на 1,5 – 2 килограмма;
• гречневый день – рекомендуется для больных сахарным диабетом.

Разгрузочные дни по меню Елены Малышевой проводятся, когда человек сильно занят, чтобы мысли о еде не мучили на каждом шагу.

При разгрузочных днях диеты соблюдайте главные правила:

1. Промежутки между приемами пищи должны составлять 3 часа.
2. При готовке нельзя добавлять соль и масло.
3. Пищу принимать часто, но в маленьких количествах.
4. Употребляя кисломолочные продукты, жирность должна быть не более 2%.

Меню, составленное Еленой Малышевой для похудения в домашних условиях строиться на полезных продуктах:

• мясо птицы, индейки;
• каши: гречневая, овсяная, перловая, пшенная;
• зелень;
• фрукты: яблоки, груши, ананасы, киви;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• овощи.

Ознакомившись со списком меню на неделю, видно, что любимые лакомства не включены в рацион питания диеты для похудения, поэтому их придется заменять другими продуктами. Картофель не указан в списке, а он является одним из распространенных блюд, его специалисты советуют заменить цветной капустой, которая содержит полезные элементы и обладает низкой калорийностью.

Большая проблема отказаться от соков с сахаром, но решение можно найти – разбавлять их водой в равном соотношении. А ситуация с заменой сахарного песка при диете Малышевой в домашних условиях немного усложняет ситуацию, некоторым людям тяжело перестать употреблять в пищу сахар, но выход один – сахарозаменитель.

Таблица меню диеты Малышевой на неделю

Диета Елены Малышовой направлена на здоровое, сбалансированное питание. На протяжении похудения можно употреблять в пищу, любое количество овощей и фруктов, но, не смешивая их с приемами пищи меню на каждый день.

Таблица 1. Диета Малышевой: меню на неделю бесплатно

Диета Елены Малышевой «Сбрось Лишнее», меню на неделю.

14 Июн, 2015 — ↻ Обновлено: 6 месяцев назад
Автор: Алина Сергеевна
Время чтения: 3 минуты, 18 секунд

Существует специальная методика меню диеты Елены Малышевой «Сбрось лишнее». Сегодня мы рассмотрим, что это за технология, сколько стоит и можно ли получить бесплатный аналог меню на неделю для тех, кто худеет?

Сбрось лишнее – телевизионный проект с участием Малышевой, в котором участники садились на «Диету Елены Малышевой» и худели. Люди действительно получали результаты, например, минус 15 кг за первый месяц диеты. Таким хорошим результатам способствует не только правильно составленная диета в которой всего 1200 ккал, но и наблюдение со стороны специалиста.

Вы можете в домашних условиях испытать диету на себе, хотя цена и завышена, на наш взгляд, купить диету от Малышевой можно на официальном сайте. Или же можно приготовить подобное меню на неделю в домашних условиях, благо особенные рецепты она не содержит.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Если заказывать диету, как в передаче «Сбрось лишнее», для вас накладно с финансовой точки зрения, можно придерживаться диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, приготовив собственное аналогичное меню. Главное, придерживать основных принципов, а какие именно продукты кушать, мы вам подскажем.

Меню диеты Елены Малышевой на один день выглядит так:

• Из рациона исключаются: соль, приправы, сахар, майонез, кетчуп, сливочное масло;
• Еда должна умещаться в обычный стакан 250 мл – это и есть одна порция;
• В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, то есть никаких голоданий;
• Прием пищи должен быть строго в одно и то же время, плюс-минус 20-30 минут;
• Общее количество калорий в сутки не должно превышать 1200 калорий (также смотрите другое меню на день на 1200 калорий).

Пример дневного рациона:

1. На завтрак можно скушать порцию овсяной каши на воде или обезжиренном молоке, со свежими ягодами;
2. В полдник можно употреблять фрукты (сладкие или кислые, отдельно);
3. Обед должен быть самым плотным, поэтому отварная куриная грудка с кашей;
4. Перед ужином нужно сделать еще один перекус и пусть это будут свежие овощи, например, сырая морковь;
5. Поужинать можно салатом из свежих овощей с ложечкой оливкового масла и яйца. Вместо масла можно заправить обезжиренным кефиром;
6. Хотите быстрых результатов? Замените один прием пищи средством Turbofit для похудения.

Будьте настойчивы в вашем начинании. А если после ужина, перед сном опять хочется кушать не терзайте себя, сырые сладкие фрукты отлично утолят голод.

Не забывайте во время диеты пить достаточное количество воды. Даже если вам кажется, что вы не хотите пить, 30 мл воды на 1 кг веса тела в сутки вы должны выпить. Водичка будет выводить токсины из организма, а отсутствие соли в рационе исключит задержку воды в организме.

Фото результаты похудения

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Итак, чтобы не вбухивать по 15000 рублей в месяц на платные диеты, вы можете приготовить намного более выгодный аналог – меню на неделю, которое обойдется порядка 6000 рублей.

Главное руководствоваться принципами питания, отзывами людей и не кушать слишком много калорийных продуктов. Сейчас мы приведем в пример, из чего состоит диеты Елены Малышевой, а меню на неделю вы сможете составить исходя из примера. Конечно, можно корректировать и изменять некоторые блюда, с сохранением калорийности.

Основа диеты Малышевой состоит еще и из разгрузочного дня в неделю, когда необходимо кушать только рисовую или гречневую кашу. Такой разгрузочный день можно и не соблюдать, ведь по сути вся диета и есть разгрузочная диета.

Когда неделя пройдет, начинайте снова и так в течение месяца. Когда вы увидите первые результаты, вы будете в состоянии сами определять для себя количество продуктов и их калорийность на целый день.

Меню на каждый день по диете Елены Малышевой

Мы распишем меню только не на все приемы пищи, потому что в любое время вы можете кушать свежие фрукты или овощи, только не смешивая. Например, если вы кушаете во второй завтрак сладкие фрукты, но не примешивайте к ним кислые фрукты или овощи.

• С утра гречневая каша с вареным яйцом и овощной салат;
• На обед вареная говядина, около 150 грамм, плюс цветная вареная капуста 200 грамм;
• Поужинайте тешеной капустой с кабачками 200-250 грамм.

• Утром порция 200 грамм геркулеса на воде или нежирном молоке с ягодами;
• Обедайте отварной куриной грудинкой 200 грамм, плюс ржаные хлебцы и плов;
• На ужин рыба, вареная или на пару – 150 грамм, с фасолью 200 грамм.

А вот белковая пища, список продуктов для похудения. Белковые продукты хорошо помогают сбросить вес. Из упражнений можем посоветовать круг здоровья упражнения для похудения.

Очищение организма также способствует снижению веса, поэтому в этой статье можно узнать, как очистить организм в домашних условиях для похудения.

• Салат из яблока и морковки, плюс омлет на пару из 2 яиц скушайте на завтрак;
• В обед тарелка овощного супа, отварное куриное филе 150 грамм, ржаные хлебцы;
• Поужинайте обезжиренным творогом, около 150 грамм.

• 50 грамм отварной говядины с утра, плюс пара ржаных хлебцев и зеленый горошек, около 100 гр.;
• На обед тушеные овощи, около 150-200 грамм, без картофеля и отварная рыба 100 грамм;
• На ужин отлично подойдет творожная запеканка 200 гр.

• Геркулесовая каша с сухофруктами на завтрак;
• Обед — вареная рыба с тушеными овощами (кабачки и баклажаны);
• В качестве ужина обезжиренный творог.

• Позавтракайте двумя вареными яйцами, 30-50 грамм сыра, зеленый горошек;
• Обеденное время пройдет отлично с тарелкой овощного супа, 150 гр отварной курицы и тушеными овощами (морковка и кабачки);
• На ужин запеките цветную капусту, грамм 200 и нежирный творог 50 гр.

• Утром, 200 гр. любой вареной каши и тушеными овощами (кабачки, морковь, баклажаны – на выбор);
• Обедайте отварной говядиной с ржаными хлебцами и свежими овощами;
• Рыба и зеленая фасоль по 150 грамм в вареном виде.

Будет ли работать подобная диета Малышевой или ее аналог?

Если вы обратили внимание, то основой подобной диеты является минимизация калорий в рационе, поэтому диета будет эффективной в любом случае, если не превышать 1200 калорий в сутки. Причем кол-во еды может быть не ограниченно.

Что там говорить, даже убрав одни только сладости и мучные изделия вы похудеете очень быстро. Отзывы, которые оставляют люди по диете Малышевой говорят о том, что диета действительно работает и способна убрать большое количество лишних килограммов.

Можно еще посоветовать вести специальный дневник похудения, назовите его «Сбрось лишнее». Записывайте в дневник каждый день, что вы кушаете и в каком количестве. У каждого человека есть своя норма калорий в день, рекомендуем ее изучить.Такой подход поможет заметить не только похудение, как результат, а и сделать очень полезные выводы по поводу питания.

Диета Елены Малышевой.

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.

Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.

Особенность диеты Елены Малышевой

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться, хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Основные позиции диеты Малышевой:

• Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью. На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание.
• Следите за объемами потребляемой пищи! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
• Персональный подсчет калорий. Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей суточная потребность калорий.

Рекомендуем видео: Официальная Диета Елены Малышевой

Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru, там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.

Правила диеты Елены Малышевой

Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:

• Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
• Точно подсчитывайте все съеденные за день калории. Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать калькулятор потребности калорий. Новое меню должно быть разнообразным;
• Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки. Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
• Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды. Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
• Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
• Давайте организму отдых. Соблюдайте разгрузочные дни — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.

Мнение эксперта

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» — покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.

Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях

В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:

• Много фруктов и овощей — в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на салат Щетка (он же «Метелка»).
• Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
• Обязательно – яйца.
• Любые морепродукты – очень полезны для организма;
• Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью диета на кашах.
• Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.

Что не рекомендуется употреблять:

• Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
• Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
• Не рекомендуется – белый рис.
• Такие крупы, как манка и гречка.
• Жирный творог и йогурты.

Продукты, которые стоит полностью исключить:

• Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
• Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
• Обязательно исключается любой фаст-фуд!
• Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
• Копчености и колбасы.
• Различные консервированные продукты и паштеты.
• Газированные и спиртные напитки.

Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой

Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только правильное питание и физические нагрузки, помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.