Панические атаки лечение самостоятельно

Как самостоятельно справиться с паническими атаками?.

Опытный специалист рассказывает о том, что такое панические атаки, разбирает их симптомы и лечение.

По сведениям современных психологов, примерно у 5% людей, которые живут в больших городах, наблюдаются периодические приступы панических атак. Проблема многих людей, которые хотя бы раз испытывали на себе этот приступ — незнание, как с ним бороться. Мы поговорили со специалистом в области панических атак, который рассказал нам о том, как произвести самостоятельное «лечение» в домашних условиях, если возникли панические атаки.

Психолог Виктория Орлова (Instagram: @ps_orlova) поделилась с нами информацией о том, что такое паническая атака, как она проявляется и как с ней бороться.

Причины панических атак

Важно понимать, что панические атаки никогда не начинаются на ровном месте, они всегда возникают на фоне нервного напряжения и эмоционального расстройства. Поэтому ответ на причину панических атак нужно искать в личной жизни, где что-то складывается не так, как человек ожидает.

Чтобы не бояться этого явления, необходимо помнить, что паническая атака не угрожает ни физическому, ни психическому состоянию человека. Приступ не ведет к возникновению осложнений со здоровьем, потере контроля над собой или сумасшествию.

Но! Приступ панической атаки говорит нам о накопившемся эмоциональном напряжении, которое перешло внутреннюю психическую черту и стало проявляться в теле без видимого для человека повода.

Чтобы справиться с паникой для начала нужно понять, что-то, что происходит не смертельно, случается не какой-то ужасный приступ, а выделяется адреналин в ответ на испуг. То есть человек чувствует телесное проявление своего собственного испуга.
Очень важно перестать убегать от панических атак, ведь чем сильнее человек сопротивляется, тем больше напряжения и страха он испытывает, тем больше паник с ним случается. Важно начать сталкиваться со своим страхом и проживать панику по‑новому, ведь только так мозг поймёт, что происходящее — безопасно. Вследствие этого панические атаки уйдут из твоей жизни, ведь паника не возникает там, где нет страха и сопротивления.

Лечение и избавление от панических атак

Переживания, которые испытывает человек с паническими атаками, крайне мучительны. Поэтому я дам несколько техник для снятия этого неприятного симптома:

1. Анализируй. Вспомни свои прошлые панические атаки. Как они начинались и где? Чем они закончились? Запомни и держи в голове информацию о том, что паническая атака — это просто испуг, который не угрожает жизни человека. Это испуг от вегетативного напряжения, либо страх ожидания повторного приступа.

2. Смейся над собой, доведи свой страх до абсурда. Придумай свою смешную историю. Это реально работает.
3. Чем больше ты будешь воевать со страхом, тем сильнее он будет. Сделай шаг навстречу панике, контактируй с ней, старайся вызвать ее. Как только ты почувствуешь, что приступ на подходе, начинай мысленно говорить себе: «Давай еще сильнее, ещё сильнее, пусть меня накроет». Подними тем самым свой страх до пиковой точки. Никуда не беги, просто наблюдай. Обычно достаточно нескольких секунд чтобы паника отступила.

4. Выпиши все места, где у тебя случались панические атаки, иди туда и постарайся спровоцировать приступ. У многих не получится, так как мы не можем специально себя запугать. Мы пугаемся тогда, когда этого не хотим, то есть избегаем.

Выполни эти упражнения несколько раз, и мозг поймет, что ничего не угрожает здоровью и паника уйдет. Выполняя упражнения каждый день, справиться с приступами можно уже через две недели.

Самостоятельное лечение панической атаки в домашних условиях.

Паническая атака – это приступ страха, возникающий без каких бы то ни было причин. Если возникает паническая атака, лечение в домашних условиях может быть эффективным способом избавления от нее.

Поиск оснований, которые послужили причиной проявления такого страха, зачастую не дает результата. Ощущение страха достаточно мучительно для человека, и продолжаться оно может длительное время.

Разновидности панических атак

Панические атаки классифицируются на 3 группы в зависимости от особенностей проявления:

1. Ситуационные атаки.
2. Спонтанные атаки.
3. Условно-ситуационные атаки.

Ситуационными называются такие атаки, которые возникают в определенных ситуациях либо при стечении каких-то конкретных обстоятельств. Ситуационные панические атаки не являются неожиданными.

Рассмотрим случай, когда человек находится в долгом и мучительном ожидании очень важного события. Повторное проявление паники в подобной ситуации возникает, когда он вспомнил о предыдущем приступе или подумал о страхе. Частые повторения таких ситуаций приводят к выработке своеобразной привычки, вызывающей подобные реакции.

Спонтанные атаки проявляются внезапно. Даже находясь в спокойной, тихой обстановке, человек может испытывать приступ неконтролируемого страха.

К третьей группе относятся ситуации, в которых влияние биологического или химического фактора является основной причиной возникновения паники. Также сюда можно отнести беременность и прием наркотиков. Причем выявить связь между воздействием какого-либо неблагоприятного фактора и беспричинно возникшей паникой порой бывает нелегко.

Сегодня медицина не может дать ответ на вопрос о причинах возникновения этого заболевания. Это может быть связано как с определенной обстановкой, так и с влияниями некоторых факторов на организм человека.

К причинам возникновения панических атак относят такие факторы:

• постоянные стрессы, депрессии;
• наследственность;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаток цинка и магния в организме;
• вредные привычки;
• недосыпание, бессонница;
• хронические заболевания;
• ослабленный иммунитет и гормональные нарушения;
• детские психологические травмы.

Основные симптомы

Возникновение неконтролируемого страха по-разному сказывается на организме человека. Рассмотрим некоторые реакции на панику:

• общая слабость;
• озноб, лихорадка;
• боль в груди, затрудненное дыхание;
• потливость;
• усиленное сердцебиение;
• головокружение, потеря сознания;
• неприятные ощущения в кишечнике либо желудке;
• судороги, онемение конечностей;
• нарушение координации движения, зрения, слуха, невнятная речь.

Описанные симптомы неприятны для человека, а каждый новый симптом все больше усиливает страх, провоцируя паническую реакцию. Паника при этом может длиться от 2-3 минут до нескольких часов. Когда страх отступает, человек еще некоторое время испытывает напряженность в преддверии возможной новой паники. Чаще всего тревога проявляется, когда организм ослаблен, а также вечером и ночью.

Вот почему множество людей пытается ответить на вопрос, как осуществить лечение панических атак народными средствами в домашних условиях.

Как избавиться от паники

Большинство врачей утверждают, что панические атаки являются реакциями головного мозга на определенные раздражители, но никак не отдельным заболеванием. Поэтому возникновение таких реакций относят к нарушению деятельности нервной системы человека.

Вылечить панические атаки можно с помощью медикаментозной терапии либо используя психотерапевтические методы. В первом случае принимаемые препараты блокируют проявление приступов страха. Они не могут избавить человека от причин их появления. Медикаменты лишь способствуют устранению симптомов заболевания. Если болезнь протекает тяжело, то врач назначает прием транквилизаторов, антидепрессантов, а в некоторых случаях и снотворное.

Категорически запрещается самостоятельное употребление медицинских препаратов без посещения врача. Как вылечить заболевание, знает компетентный специалист, который индивидуально для каждого пациента подбирает терапию.

Самостоятельное избавление от панических атак

Когда возникают панические атаки, симптомы, лечение в домашних условиях должны быть определены предельно правильно. Многие психотерапевтические методы можно использовать самостоятельно дома. Среди них:

• правильное дыхание;
• медитация;
• контрастный душ;
• различные физические упражнения;
• массаж;
• расслабление после усиленного напряжения;
• отвлекающие внимание методики.

Выполнение медитации помогает расслабиться, успокоиться, побороть страх перед возможным приступом паники, а также учит контролировать состояние организма. Такая техника эффективна лишь при регулярном выполнении.

Из-за того, что страх сковывает дыхание, при панической атаке оно становится затруднительным или частым. Поэтому выполняя дыхательную гимнастику, вы научитесь выравнивать свое дыхание, перестав концентрироваться на самом страхе.

Полное избавление от беспричинных страхов и панических приступов возможно при выполнении рекомендаций опытных специалистов с соблюдением комплекса лечения.

Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа.

Стрессы и отрицательные эмоции имеют накопительный характер. Ответная реакция организма – панические атаки (ПА).

ПА – внезапно появляющаяся тревога, внутренний беспричинный страх с рядом других расстройств: слабость, головокружение, одышка и др. Может случиться где угодно (на работе, в метро, даже во сне), и когда ее меньше всего ожидаете.

Моментально лишает способности критично мыслить, адекватно реагировать и что-то предпринимать.

Симптомы панической атаки сложно быстро нейтрализовать. Но это не приговор, а лишь тревожный сигнал, что организму нужна помощь.

Редакция Evrikak собрала самые эффективные методы нейтрализации ПА. Выберите свой!

Как быстро снять приступ

Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.

Варианты «скорой помощи» для себя:

1. Выпить воды;
2. По возможности, умыться;
3. Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
4. Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
5. Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
6. Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.

Упражнения, которые помогут успокоить себя

На интересные воспоминания, фильм, звонок другу.

Представьте свой страх как осязаемый образ, а потом спроектируйте, как уничтожаете его. Запомните ощущение легкости, когда он исчезает, и попытайтесь насладиться им.

— Земля (сядьте или лягте) – чувство защищенности;
— Воздух (дыхательное упражнение) – сосредоточенность;
— Вода (выпейте воды) – покой и умиротворение;
— Огонь – обратитесь к тому, что внутри дает жизненные силы.

Перед началом первых симптомов нужно убедить себя поволноваться об этом через, например, 5 часов. Когда время придет – «перезаключить» договор. По мере откладывания приступа его интенсивность ослабевает, и это дает человеку понимание собственного преимущества.

Нагнетайте ее, и выходите из этого состояния. Такой прием покажет, что страх управляем и кратковременен.

Дыхательная гимнастика

Замедленное дыхание

Используется, когда есть ощущение приближения приступа.

1. Сконцентрировать внимание на дыхании;
2. совершать вдохи не животом, а диафрагмой;
3. вдохнуть – задержать воздух – посчитать до 10 – выдохнуть;
4. сделать паузу (сосчитать до 3) – сделать вдох – повторить действия заново.

Если практиковать упражнение ежедневно, оно станет привычкой, и поможет сконцентрироваться при внезапном приступе.

«Бумажный пакет»

Вспомните иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в пакет и успокаивается. Это наглядное руководство к действию.

Если из-за недостатка кислорода ухудшается самочувствие, метод применять не стоит.

Лечение медикаментами

Лекарства подбираются индивидуально специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей человека.

Все препараты для устранения и купирования симптомов ПА можно разделить на группы:

Главный недостаток медикаментозного метода – нестабильность (возможен рецидив через какое-то время) и привыкание.

При привыкании люди:

• перестают бороться со страхами и проблемами;
• не тренируют волю и выносливость;
• не умеют правильно себя вести в критической ситуации;
• попадают в замкнутый цикл «приступ-лекарство», не желая и не понимая, как подключить внутренние возможности организма.

Правильное лечение должно включать комплексный метод: «препарат + внутренняя мотивация». Если возможно, лучше начать с нелекарственных способов.

Народными средствами в домашних условиях

• Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
• успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Лечение гипнозом

Гипноз в лечении ПА устраняет неприятные симптомы, выявляет и нейтрализует причину приступа.

В ходе терапии врач помогает перестать бояться фактора, который активизирует атаки паники, беспокоиться о ее повторении.

Целесообразность использования метода обусловлена следующим:

• невозможность пациентом вспомнить или объяснить причину первого приступа;
• медицинское вмешательство противопоказано для здоровья;
• критическое психическое состояние больного;
• отсутствуют противопоказания к гипнотическому вмешательству: человек невосприимчив к гипнозу, есть неправильные установки сознания, нет доверия к врачу или терапии в целом, истерический тип личности.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Если женщина столкнулась с этим до беременности, следует пройти курс лечения, а в период вынашивания соблюдать правильный режим сна, полноценное питание, ограничивать себя от любых стрессовых ситуаций.

В период ожидания малыша помогут:

• Расслабляющий массаж, аромотерапия;
• сеансы психотерапевта;
• дыхательная гимнастика (выровняет дыхание, успокоит сильное сердцебиение, расслабит мышцы, которые могут нести угрозу выкидыша);
• фитотерапия – прием успокаивающих трав (только под наблюдением специалиста).

Лечение у детей

Паника и страх – нормальная реакция детского организма на ненормальные обстоятельства.

Причины разные:

• заболевания нервной системы;
• интоксикации;
• наследственность;
• особенности характера (мнительность, тревожность, жажда внимания);
• социальные факторы (неблагополучие семьи, сложные бытовые условия или отношения).

Помощь ребенку заключается в медикаментозном лечении, что индивидуально подбирается специалистами, и психотерапии. На сеансах научат дыхательной гимнастике, как управлять эмоциями и ситуацией, как вовремя и правильно расслабляться.

В семье важно окружить ребенка пониманием и заботой, эмоциональным комфортом, близостью и принятием, но без акцента на болезнь.