Лечение храпа у женщин в домашних условиях

Храп у женщин: как вылечить?.

По данным медицинской статистики примерно 30% женщин храпят во сне, причем вероятность этого явления с возрастом только увеличивается. Интенсивность женского храпа намного меньше, чем у представителей сильного пола, поэтому этот симптом редко становится проблемой для членов семьи храпящей дамы.

Несмотря на это нельзя считать храп безобидным явлением. В некоторых случаях храпение становится причиной неоднократной остановки дыхания, что провоцирует развитие ишемии сердца, инсульта, головных болей, повышения артериального давления. Поэтому следует тщательно разобраться в причинах храпа и определить с помощью врача меры действенной коррекции.

Содержание статьи:

Причины храпа у женщин

Основная причина храпа как у женщин, так и у мужчин – вибрация стенок глотки и мягкого неба. Проходя через вибрирующие ткани по суженным дыхательным путям, воздух издает шум трения, называемый храпом. При полном смыкании стенок глотки воздух совершенно не проходит в дыхательные пути. Наступает кратковременная остановка дыхания со всеми негативными последствиями для организма.

Это явление называется синдромом обструктивного апноэ сна, и оно уже не так безобидно, как храп по причине усталости и неудобного положения тела. Появление храпа у женщин может быть обусловлено не одной, а несколькими причинами одновременно. К тому же имеются специфические «женские» причины развития рохнопатии – такой замысловатый термин получило храпение.

Факторы, способствующие возникновению храпа:

Дряблость мышц глотки, провисание мягкого неба, наступающие с возрастом;

Не физиологичное положение тела и головы во сне;

Разрастание мягких тканей в дыхательных путях (ринит, полипы, аденоиды, искривление носовой перегородки;

Избыточный вес, сдавливающий мягкие ткани дыхательных путей;

Прием лекарств, вызывающих расслабление гладкой мускулатуры и снижение реакции мозга на гипоксию;

Отечность слизистой оболочки гортани из-за действия никотина во время курения;

Расслабление мускулатуры дыхательных путей из-за воздействия алкоголя на цнс;

Воспаление тканей гортани при респираторных заболеваниях, развитии онкологического процесса.

Корме общих факторов, способствующих возникновению храпа, у женщин имеются типичные причины, свойственные исключительно слабому полу:

Частое использование снотворных препаратов;

Нарушения гормонального фона при беременности и во время менопаузы, когда недостаток эстрогена провоцирует сужение дыхательных путей;

Повышенная эмоциональность и подверженность стрессам, негативно действующая на нервную систему;

Отечность гортани и языка, возникающая на фоне патологии щитовидной железы из-за нарушенного баланса электролитов.

Осложнения храпа у женщин

Негативные последствия храпения по ночам существенно снижают качество жизни женщины. У них снижается работоспособность, половое влечение, часто по утрам возникают головные боли. Женщина просыпается, не отдохнув полноценно за ночь, ощущает в течение дня хроническую усталость. У нее могут обостриться хронические заболевания.

Если от храпа страдает беременная женщина, ее ребенку во время ночного сна угрожает гипоксия из-за неполноценного дыхания матери. Если храп перерастает в синдром обструктивного апноэ, растет риск возникновения патологий сердца и сосудов, артериальной гипертензии и даже летального исхода.

Лечение храпа у женщин

Прежде чем начать лечение храпа, нужно провести диагностику причины этого негативного симптома. Проблемами сна занимается врач-сомнолог, а диагностировать патологии дыхательных путей сможет отоларинголог. Если в основе патологии лежит дисфункция щитовидной железы, стоит проконсультироваться с эндокринологом, терапевтом.

Для дифференциации обструктивного апноэ от обычного храпа пациентке предлагают провести полисомнографию. Это исследование поможет оценить основные жизненные показатели дыхания, сердечной деятельности и других параметров тела во время сна. Датчики закрепляются на теле, они считывают показания и передают их на основной прибор для оценки специалистом.

Назначая лечение, врач руководствуется причинами, вызвавшими храп. Если храпение вызвано негативным действием лишнего веса, женщине рекомендуется увеличить физическую нагрузку и пересмотреть свой рацион питания. При разрастании мягких тканей неба и носоглотки врач планирует оперативное вмешательство по устранению патологии. Гипофункцию щитовидной железы требуется лечить под руководством эндокринолога. Дефицит гормонов во время менопаузы корректируется гормонозаместительной терапией, назначенной гинекологом.

Лекарственные препараты для избавления от храпа у женщин

Если причина храпения связана с воспалительными процессами носоглотки, назначаются сосудосуживающие назальные капли и спреи, устраняющие отек слизистой носа, гортани. Специфические препараты для устранения храпения во сне:

Большинство этих препаратов выпускается в форме спрея, который удобно впрыскивать в полость рта или носа перед сном. Эти средства применяются для симптоматического лечения, они не устраняют основную причину храпа. Как только действие препарата заканчивается, негативные проявления могут вернуться вновь.

Приспособления от храпа

В арсенале фармацевтической промышленности имеется немало приспособлений для минимизации храпения:

Клипса Антихрап с магнитными вставками и без них – приспособление в виде подковы из силикона, которое крепится в носу на время ночного сна путем сжимания его кончиков. Эффект основан на стимулировании подобной клипсой биологических активных точек, влияющих на регулирование функций центральной нервной системы.

Капа Сонайт – фиксатор челюстей, созданный из антиаллергенного материала, облегчает прохождение воздуха по дыхательным путям за счет небольшого выдвижения нижней челюсти вперед. Ношение капы безопасно, ее нельзя проглотить, повредить или выплюнуть во время сна. Эффективность приспособления очень высока, достигает 80%.

Приспособление Экстра-Лор – фиксатор губ и языка в строго определенном положении, отдаленно напоминающий детскую соску. Повышает тонус мускулатуры дыхательных путей при условии постоянного использования. Эти приспособления имеют достаточно высокую цену, но искупают этот недостаток своей эффективностью.

Импланты Пилар. Исключительно эффективна имплантация в небо при помощи одноразового специального шприца трех полосок из специальных нитей. Инородное тело вызывает реакцию отторжения – гранулирование тканей, что стмулирует их уплотнение и укрепление. Благодаря этому храпение прекращается или значительно уменьшается.

Гимнастика от храпа у женщин

Исключительно эффективным упражнением для лечения и профилактики храпа является обычный свист. При свисте в течение 20 минут эффективно напрягаются ткани неба, языка, гортани, повышается их тонус. Такое укрепление мускулатуры глотки помогает избавиться от храпа в течение 2-3 недель ежедневных упражнений.

Аналогичным действием обладает пение мелодии без произнесения слов. Такой прием укрепляет мышцы гортани и неба, если ежедневно петь по 15-20 минут в день. Можно разделить это упражнение не 2-3 захода.

Гимнастика от храпа:

Высунуть язык как можно дальше, стараясь достать им до подбородка, провести до 30 повторов.

Двигать нижней челюстью вправо-влево, выполняя противодействие нажатием снизу рукой на подбородок, повторять до 30 раз.

Зажать зубами деревянную ложечку, палочку или карандаш как можно сильнее, выдержать 3 минуты, разжать зубы. Повторить несколько раз.

Протяжно и долго произносить звук «И»;

Запрокинуть голову назад, вернуться в исходное положение.

Наклонить голову в сторону, стараясь достать ухом до плеча, повторить по нескольку раз в каждую сторону.

Выполнение гимнастики неэффективно при синдроме обструктивного апноэ сна.

Профилактика

Существуют простые и доступные методы для предупреждения появления храпа. Чтобы не испытывать негативные переживания, нужно отказаться от курения и алкоголя, ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, избегать психоэмоциональных перегрузок. Женщина должна своевременно заниматься лечением хронических заболеваний, спать в удобном для себя положении. Значительно облегчат положение ортопедические подушки и матрасы.

Не стоит заниматься самолечением храпа, определить его причины и оказать действенную помощь сможет только врач.

Образование: В 2009 году получен диплом по специальности «Лечебное дело», в Петрозаводском государственном университете. После прохождения в интернатуры в Мурманской областной клинической больницы получен диплом по специальности «Оториноларингология» (2010 г.)

Эффективные народные средства от храпа у женщин.

Народные средства от храпа у женщин — это спасительная соломинка от досадного явления. Сам человек не чувствует свой храп, но близким он досаждает. Храп может быть признаком заболевания, но чаще является безвредным процессом сужения прохода гортани. Однако в любом случае он вызывает массу неприятностей и оказывает негативное моральное воздействие.

В наше время уже есть медицинские препараты по борьбе с этой неприятностью, но народные средства от храпа у женщин остаются основным способом лечения в домашних условиях. Такое отношение к патологии можно объяснить: найдется мало людей, которые обращаются к врачу с этой пустяковой проблемой. На практике народные методы действительно могут быть эффективными, но важно выбрать нужный вариант.

Сущность храпа у женщин

По своей физиологической сути храп является низкочастотный звук и вибрацию, сопровождающие дыхательный цикл человека во время сна. Такое явление возникает в результате колебания мягких тканей гортани за счет расслабления мягкого неба и язычка.

Процесс, как правило, обусловлен особенностями индивидуального анатомического строения, но может быть вызван болезненными патологиями и другими факторами.

Звук кажется спящим человеком без каких-либо симптомов для него, поэтому обычно он не чувствует своего храпа (за редким исключением, когда процесс приводит к прерыванию дыхательного цикла). Громкость издаваемого звука может достигать 110-113 дБ. Такая аномалия может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких девочек, но наиболее распространена у женщин в возрасте старше 40 лет и у беременных женщин.

Вернуться к змистуПричини женского храпа

Наиболее распространенной причиной женского храпа являются врожденные патологии строения глотки или возрастной фактор. Впоследствии заметно ослабляются мышцы, что приводит к непроизвольной вибрации тканей при прохождении воздушного потока во сне, когда мышцы имеют максимальную расслабленность. Врожденные аномалии связаны с искривлением носовых перегородок, узости канала, удлиненные язычка, неправильным прикусом.

К распространенным причинам храпа можно отнести избыточный вес при скоплении жира в области подбородка, прием алкоголя, физическое переутомление, аллергическую реакцию, при которой усугубляется снабжение легких кислородом, наличие полипов в носу.

Порой храп становится симптомом, который указывает женщине на наличие довольно серьезных заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы. Самой частой болезнетворной причиной является апноэ сна.

Причиной высокий уровень громкости может стать просто неудачное положение тела на кровати, и такую патологию нет смысла лечить. Как правило, такое явление возникает, если женщина засыпает, лежа на спине, когда ткани гортани максимально расслаблены, а проход максимально сужен. Лечение простое: перевернуться на живот или бок — и храп пройдет.

Храп во сне часто сопровождает беременность женщины. Одна из причин такого явления — сужение глоточного прохода в результате увеличения объема жировых тканей, а на третьем триместре беременности — давление увеличенной матки на легкие. Более опасной причиной в этот период есть сильный токсикоз, что вызывает отеки в материнском организме. В детском возрасте шумное ночное дыхание может быть обусловлено как врожденным искривлением перегородки носа, так и увеличенными аденоидами, гландами, заложенным носом.

Вернуться к змистуПринципи лечение патологии

Традиционная медицина основывается на следующих направлениях лечение храпа у женщин: медикаментозная терапия, СИПАП-терапия и увулопалатофарингопластика (оперативное лечение). Применение медикаментозных препаратов основывается на устранении причин, вызывающих вибрацию тканей в гортани. В зависимости от этих причин назначаются: антидепрессанты, диуретики, стимуляторы дыхательного и мышечного тонуса. СИПАП-терапия подразумевает создание постоянного давления в дыхательных путях при помощи специального аппарата. При оперативном лечении удаляются части мягких тканей, способны перекрывать дыхательные пути.

Вернуться к змистуДихальна гимнастика для лечения храпа

Лечение народными методами в домашних условиях включает два основных направления: лечебная дыхательная гимнастика и применение народных средств.

Гимнастика от храпа.

В борьбе с храпом у женщин довольно эффективные и элементарные упражнения:

Высовывание языка наружу. Язык полностью высовывается наружу, а затем быстро впитывается. Упражнение повторяется 30 раз.

Втягивание языка. Язык максимально втягивается в сторону горла внутри. Упражнение повторяется 30 раз.

Перед сном к спине крепится теннисный мяч для исключения опрокидывания на спину во время сна. Процедура проводится ежедневно в течение 24 дней.

Движения челюстью. Нижняя челюсть движется в направлении вперед — назад. Необходимо всего 30 повторов.

Сжимание челюстей. В рот помещается пластиковый предмет и с силой сжимается зубами. Удержание длится 5 минут.

Напряжение языка. Исходное положение: закрытый рот, дыхание через нос. Напрягается задняя часть языка с подтягиванием его к горлу. Количество повторов в течение дня — 15.

Упражнение с языком. Глаза закрываются, язык очереди закручивается вверх-вниз и в стороны. Упражнение делается 2 раза за день по 10 движений.

Дыхание через одну ноздрю. Делается вдох, затем ноздря закрывается и выдох производится через одну ноздрю. Упражнение повторяется с другой ноздрей. Проводится 10 раз перед сном.

Боковое движение челюстью. Рукой нижняя челюсть передвигается влево — вправо. Проводится 2 раза за день по 30 повторов.

С усилием произносится звук «и». Количество повторов — не менее 30.

Свист. Во время прогулки насвистывать любая мелодия при поднятой голове и расправленных плечах. Воздух вдыхается прерывисто на 7-8 шагов.

Регулярное выполнение указанных элементарных упражнений поможет исправить дефекты гортани и избавиться от храпа по ночам.

Если причиной аномалии является заболевание, то гимнастику следует проводить с осторожностью или вовсе отменить.

Вернуться к змистуЛикування народными средствами

Народная медицина предлагает множество рецептов средств для избавления от храпа у женщин. Можно рекомендовать следующие способы:

Капуста. Капустный лист измельчается и взбивается до консистенции пюре, смешивается с медом. Другой вариант — капустный сок с медом (1 ч. Ложка меда на 200 мл сока). Принимается перед сном в течение 30 дней.

Масло облепихи. Закапывается в каждую ноздрю за 3-4 ч до сна. Курс — 15-20 дней.

Морковь. Съедать одну печеную морковь 3 раза в день за 1 ч до еды.

Чеснок с лимоном. Чеснок (2 головки) и лимон без семян (3 шт.) Перемалывается на мясорубке, употребляется по 1 ст. ложке 2 раза в день перед едой.

Травяной сбор. Ягоды бузины, корни сабельника, репейник, хвощ — сбор из этих компонентов измельчается и заливается кипятком (1 ст. Ложка сбора на 200 мл кипятка). Настаивается 1 ч, после чего употребляется 5 раз в сутки по 1 ст. ложке.

Настой. Дубовая кора и календула (в равных пропорциях — по 1 столовые ложки) заливаются кипятком (500 мл). Настаивается 2-3 ч, используется для полоскания горла.

В последнее время находит широкое применение препарат, который спокойно можно использовать в домашних условиях от храпа. Это препарат Сайленс, он выпускается в виде спрея. Достаточно провести 2-3 впрыскивания в горло перед сном, и в эту ночь храпа не будет. Важно, чтобы после впрыскивания средства в горло не поступало питье или еда. Другим модным средством являются магнитные или силиконовые клипсы, которые надевают на ночь. Клипса влияет на нервные волокна и устраняет храп.

Как женщине быстро избавиться от храпа во сне?.

Женский храп появляется из-за критического сужения просвета путей, по которым проходит воздух в легкие. На фоне таких изменений происходит соприкосновение стенок глотки, что провоцирует вибрацию. Данные негативные процессы развиваются из-за расслабления мышц, которые поддерживают язык и мягкое небо.

Выделяют несколько причин:

• Сон в определенной позе. Если лежать на спине, мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к дыхательным путям.
• Курение. Провоцирует снижение тонуса мышц, что приводит к разным патологиям глотки и трахеи.
• Наличие некоторых врожденных или приобретенных патологий дыхательных путей. К ним относят искривление носовой перегородки, различные воспалительные заболевания, узкие проходы и другое.
• Состояние алкогольного опьянения;
• Усталость. Также провоцирующим фактором считается хронический недостаток сна.
• Сухой воздух в спальне.
• Ожирение или избыточный вес.
• Возрастные изменения в организме женщины. Многие впервые сталкиваются с проблемой в период угасания репродуктивной функции, когда значительно снижена выработка основных половых гормонов.
• Прием снотворных, седативных препаратов.
• Нарушение работы щитовидной железы.

В чем опасность

Чаще всего храп не относится к серьезным патологиям организма и не представляет большой опасности для женщин. Но иногда он является симптомом апноэ. Оно сопровождается эпизодическим прекращением дыхания на 10—30 секунд, а иногда до 2—3 минут. В особо тяжелых случаях человек может не дышать до 60% от всего количества сна. Это приводит к дневной усталости, ухудшению памяти, падению концентрации внимания и работоспособности. Также к негативным последствиям можно отнести:

• конфликты с близкими, вынужденными слушать храп;
• неспособность нормально выспаться, что приводит к усталости, раздражительности и плохому самочувствию;
• повышение риска инфаркта и инсульта;
• кислородное голодание организма из-за задержек дыхания.

Читайте также:  Лактостаз симптомы и лечение в домашних условиях

Основные рекомендации

Как избавиться от проблемы без вреда для здоровья? Для этого нужно определить ее источники. Если патология вызвана лишним весом, то лечение подразумевает соблюдение диеты и систематические занятия спортом.

При наличии хронических проблем с легкими часто назначают бронходилататоры. Они способствуют расширению бронхов. Также эти средства рекомендованы для женщин, которые длительное время курят. Если появление храпа связано с климаксом или другими гормональными нарушениями, могут назначить медикаментозную терапию. Оперативное вмешательство по устранению любых дефектов носоглотки проводится в крайних случаях, когда от них нельзя избавиться другим способом.

Также врачи практикуют следующие способы лечения:

• Капа. Специальное приспособление, фиксирующее челюсть.
• Пластырь. Применяется для облегчения состояния при наличии искривленной носовой перегородки.
• Специальные спреи или таблетки. Это временные меры, поскольку данные средства имеют много побочных эффектов и не рекомендованы для длительного приема.
• Браслет с электрошокером. Устройство подает слабый электрический импульс на руку при наличии звука и выбрации.
• Применение лазера. Помогает устранить дефекты неба и язычка.

Полезные советы

Иногда для избавления от проблемы достаточно придерживаться некоторых простых, но эффективных, правил:

1. Нужно отучиться спать на спине. Если тяжело это сделать, рекомендуется зашить под одежду теннисный мячик, чтобы сон в такой позе был неудобен.
2. Очень важно, чтобы во время сна голова находилась на небольшой возвышенности. Для этого под подушку можно уложить небольшой лист фанеры, который обеспечит нужный уклон.
3. Рекомендуется максимально ограничить употребление продуктов, усиливающих образование слизи. К таким относят жирные кисломолочные продукты, картофель, мучные и кондитерские изделия, мясо.
4. Для храпящихбудет полезно спать на специальной ортопедической подушке.
5. Устранить симптом можно, если включить в ежедневный рацион следующие продукты — чеснок, черный перец, хрен. Положительное действие на организм окажет вареная пища.
6. Рекомендуется спать в немного прохладном помещении с достаточной влажностью воздуха.

Упражнения

Одним из эффективных способов лечения является ежедневная гимнастика.

Существуют специальные упражнения, которые в кратчайшие сроки избавят от проблемы. Самыми популярными из них считаются следующие:

• Язык максимально высовывается изо рта вниз, после чего возвращается в нормальное положение. Рекомендуемое число повторений — 30;
• При помощи рук необходимо двигать челюстью назад и вперед. Повторяют до 30 раз.
• Между зубами зажимают деревянную палочку (можно взять карандаш или ложку). Удерживают 3 минуты.

Для получения лучшего результата рекомендуется повторять упражнения дважды в сутки: в первой и второй половине дня. Значительное облегчение будет заметно уже через несколько недель регулярных занятий.

Народные средства

Существует много проверенных временем способов, которые не вредят организму и помогают улучшить общее состояние организма в самые короткие сроки. Можно выделить следующие:

1. Взять капустный лист и тщательно перетереть его с натуральным медом. Приготовленное средство употребляют каждый день перед сном. Альтернативный вариант рецепта: смешать стакан сока из капустных листьев с ложкой меда и пить по той же схеме.
2. Перед основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) рекомендуется съедать по 1—2 печеной моркови. Она содержит в своем составе вещества, приводящие в тонус мышцы, расслабление которых провоцирует храп.
3. При наличии заложенности носа необходимо перед сном промывать ноздри специальным раствором. Для его приготовления 220 мл воды (желательно кипяченой) смешивают с чайной ложкой обычной морской соли.
4. Ежедневно перед сном нужно полоскать горло отваром из коры дуба. Ее можно купить в любой аптеке. Готовят на паровой бане в течение 15 минут. Основные ингредиенты — 500 мл кипятка и столовая ложка коры дуба. Отвар можно употреблять спустя 2 часа, когда он достаточно охладится.
5. Полезным считается настой из календулы и коры дуба. На 0,5 л кипятка нужно по 1 столовой ложке каждого ингредиента. Настой держат в герметично закрытой посуде на протяжении 2 часов, после чего процеживают. Готовым лекарством полощут горло после каждого употребления пищи.
6. Довольно эффективное средство — облепиховое масло. Его рекомендуют закапывать в нос ежедневно перед сном.
7. Очищают две головки чеснока, из трех лимонов вынимают косточки (мякиш с цедрой в рецепте не используется). Все перемалывают на мясорубке, чтобы получить однородную смесь. Лекарство хранится только в холодильнике. Чтобы получить положительный эффект от применения данной смеси, следует ежедневно употреблять по столовой ложке утром натощак и вечером перед сном.

Данные средства производят лучший эффект, если сочетать их с ежедневными прогулками на свежем воздухе, рациональным питанием. Также следует отказаться от вредных привычек, вести здоровый способ жизни. При наличии сопутствующих проблем со здоровьем не рекомендуется заниматься самолечением. Лучше всего обратиться к специалисту, который подберет правильную терапию.