Как быстро похудеть в животе в домашних условиях за неделю

Как похудеть в животе. Убираем лишнее с живота.

Традиционно считается, что тонкая талия — эталон красоты, и каждая девушка мечтает избавиться от надоедливого животика, чтобы достичь общепризнанного идеала. Однако, даже пусть Вы безразличны к такого рода стандартам, если объем Вашего живота пропорционально не гармонирует с объемом бедер, лучше уделить больше внимания этой части тела.

Cодержание статьи:

На сегодняшний день в Глобальной Сети можно отыскать множество способов убрать нежелательный жир с живота. Невзирая на это, по-настоящему действенными методом остается рациональное питание в сочетании с особой диетой и физическими нагрузками.

Пусть во многом положение дел зависит от врожденной комплекции, строения ребер и прочих объективных факторов, всё же, чаще всего «нежелательный» животик появляется из-за
нарушений пищевого поведения, неправильного питания, злоупотребления углеводами, неправильного режима, а также отсутствия каких-либо тренировок.

Питание для похудения живота

Если же Вы твердо решили похудеть в животе, коррекция питания неизбежна. Даже в случае жестких физических нагрузок и утомительных кардио-комплексов отсутствие правильно сбалансированного питания значительно снизит эффект от произведенных тренировок. Именно поэтому не стоит лениться и начать переходить к правильному питанию. Для корректировки фигуры в области живота соблюдайте следующие принципы:

• исключение жареных блюд и замена их на вареную еду или же пищу, приготовленную на пару;
• отказ от быстрых углеводов, особенно сладостей, сдобы, мучных изделий, а также сладких фруктов на ночь;
• минимальное потребление животных жиров и выбор молочной продукции с низким процентом жирности;
• полный отказ от нездоровой пищи, особенно чипсов, газировки, консерв, кукурузных палочек, различных соусов, в частности майонеза, и прочей вредной продукции по типу фаст-фуда.

Предпочтение стоит отдать кашам, лучше гречневой, кисломолочной продукции, сахар — полностью исключить, заменив его медом, а вместо сладкой газировки пить простую минеральную воду без газа. Орехи, зелень, рыба и морепродукты, всё многообразие фруктов и овощей должны занять весомое место в Вашем меню.

Важно! Для того, что убрать живот, необходимо отказаться от кофе и алкоголя в пользу зеленого чая, травяных напитков, несладких компотов и домашних разбавленных соков.

Продукты от которых растет живот

Всем известен вред обезвоживания, поэтому каждому желающему похудеть в животе необходимо заготовить 1,5-2 литра свежей негазированной воды на каждый день. Обратите внимание, что запивать пищу, а также пить воду или любую другую жидкость перед едой очень вредно для пищеварительных процессов. Жидкость тормозит переваривание пищи, поэтому ее лучше употреблять отдельно — за полчаса до или через час после трапезы.

Саму пищу лучше кушать только что приготовленной, избегая продуктов, которые необходимо размораживать или подогревать. Особым моментом будет само потребление пищи. Лучше забыть о просмотре кино за ужином или перекусах за компьютером и тщательно и с удовольствием пережевывать еду.

Запомните! Для того, чтобы избавиться от живота, необходимо продумать приемлемое расписание приемов пищи и не соблазняться перекусами с друзьями, аппетитной шаурмой, подаренной коробочкой конфет.

Впрочем, не стоит забывать об удовольствии, которое приносит пища, поэтому продумайте не только полезное, но и вкусное меню.

Упражнения для похудения пресса

Чтобы подкачать пресс, отлично подойдут базовые упражнения, знакомые многим из детства. Кроме стандартных скручиваний, в ход можно пустить «ножницы», «березку», «велосипед», добавить планку и усложнять выбранный комплекс по мере тренировки брюшного пресса. Чтобы получить желаемый результат, всегда нужно учитывать фактор техники выполнения упражнения, без которой нагрузки будут неправильно распределяться, и нужные мышцы не будут расти.

Лучше выбрать такой комплекс, который будет состоять из упражнений на различные группы мышц пресса, позволяя лучше проработать каждую из них.

Для того чтобы убрать бока, отлично подходит хула-хуп или по-простому — обруч, крутить который необходимо от 25 минут в день. Это упражнение не только полезно, но и позволит отлично расслабиться под музыку или же посмотреть любимый фильм.

Обязательно необходимо заниматься кардио-тренировками, ведь именно они сжигают лишний жир с живота. Занимаясь лишь силовыми нагрузками, практически нереально приобрести тонкую талию. Только аэробная тренировка эффективна в снижении веса, поэтому смело выходите на пробежку, покупайте скакалку или записывайтесь в бассейн.

Дополнительные способы как скинуть живот

Многие рекомендуют принимать контрастный душ, использовать утягивающее белье и ходить в спа и на массаж. Все эти методы отлично помогают держать мышцы и кожу в тонусе. Нужно понимать, что без основной работы над животом, заключающейся в усиленных занятиях спортом и диетическом питании, вспомогательные средства бессильны, однако в комплексе могут существенно ускорить наступление похудения и избавления от живота.

В целом, пересмотрев свои вредные привычки и напрягая силу воли, через некоторое время Вы заметите заметное улучшение самочувствия в сочетании с легкостью и хорошим настроением, а стройная фигура поможет Вам с уверенностью идти по жизни.

Видео: Как похудеть в животе

Как можно быстро похудеть в животе в домашних условиях?.

При появлении дисбаланса между поступающими калориями и их затратами в разных частях тела возникают отложения жира. Нередко такие проблемы появляются в животе, затрагивая бока и другие зоны. Чтобы похудение было максимально эффективным, оно обязательно должно быть комплексным. Для этого следует скорректировать режим питания и регулярно выполнять физические упражнения, которые вполне можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Особенности питания

Согласно многочисленным исследованиям, причиной накопления жировых отложений являются простые углеводы. К ним относят булки, пирожки, пирожные и т.д. Однако организм все же нуждается в углеводах, которые можно получать из овощей и круп. Фрукты во время диеты можно не есть.

Превосходным вариантом для женщин, которые хотят похудеть в животе, станет овощной салат. Это же блюдо стоит включать в меню тем, кто хочет убрать бока. Можно есть помидоры, огурцы, капусту, причем очень полезно делать салаты с добавлением оливкового масла. Благодаря наличию большого количества клетчатки удастся довольно быстро насытиться и избежать потребления белковых продуктов, которые содержат значительно больше калорий.

При этом рекомендуется отказаться от хлеба, который относится к простым углеводам. В рационе может присутствовать лишь незначительное количество цельнозернового продукта. Вместо него также можно есть хлебцы, которые содержат мало калорий, но при этом включают достаточно много клетчатки.

Что касается мяса, то похудеть в животе поможет курица или индейка. Если вам хочется получить мышцы и красивый пресс и убрать бока, необходимо есть 200 грамм мяса в сутки, причем его следует делить на 5 приемов.

От повышенного количества белков лучше отказаться, поскольку это может спровоцировать всевозможные нарушения обменных процессов. Во время диеты можно есть кабачки, яблоки и различную зелень.

Как выбрать упражнения?

При выборе спортивной нагрузки нужно учитывать особенности своей фигуры. Если отложения жира присутствуют не только на прессе, но и затрагивают бедра и ягодицы, можно выбрать пробежки или аэробику.

Чтобы похудеть в животе и сделать бока меньше, можно воспользоваться специальными тренажерами. Чтобы в домашних условиях справиться с избыточным весом, следует чередовать нагрузку с отдыхом. Поэтому заниматься рекомендуется через день. Лучше всего делать это с 11 до 14 часов. Прекрасным временем для тренировок также является 18-20 часов.

Важно учитывать, что тренировка должна начинаться только через пару часов после еды. Также она должна быть за два часа до сна. В начале занятия необходимо делать разминку. На первых этапах может возникать небольшая боль в мышцах, однако со временем она пройдет.

Чтобы в домашних условиях быстро похудеть в животе и уменьшить бока, нужно делать такие упражнения:

1. 
   Скручивание. Спину и ступни нужно поставить на пол, руки положить за голову, а локти расправить в стороны. На выдохе поднять верх туловища к коленям, зафиксироваться и на вдохе возвратиться в первоначальную позу.
2. Поднимание ног. Поясницу следует хорошо прижать к коврику, ноги поднять вверх, а руки расположить вдоль тела. Постепенно опустить ноги, практически коснувшись пола пятками. Зафиксировать их в такой позе на секунду, после чего возвратиться в первоначальное положение. Поясница должна быть прижата к полу.
3. Брасс на спине. Руки следует выпрямить и опереть об пол. Постепенно подтянуть ноги к животу. Пятки следует держать вместе. Быстрым движением ноги выпрямить и поставить на пол.
4. Укрепление пресса. Чтобы похудеть в животе и убрать бока, нужно лечь, колени согнуть, стопы разместить на полу, ладони поместить на затылок, а локти развести в стороны. Верхнюю часть тела поднять к коленям, при этом нужно делать выдох. На вдохе стоит вернуться в первоначальное положение.

Также можно лечь, руки расположить вдоль туловища, а прямые ноги перемещать таким образом, чтобы они касались коврика за головой.

Обертывания для похудения живота

Чтобы похудеть в животе и уменьшить бока, вполне можно делать эффективные косметологические процедуры. Одним из самых эффективных способов, который легко реализовать в домашних условиях, являются обертывания – их можно выполнять с различными продуктами.

Чаще всего женщины используют уксусные процедуры, ведь этот продукт достаточно быстро испаряется, охлаждая кожу. В результате организм должен тратить дополнительную энергию. Это поможет ему поддерживать нужную температуру.

Достаточно высокой эффективностью обладает и кофе. У этого продукта есть выраженные антицеллюлитные и жиросжигающие характеристики за счет содержания кофеина. Чтобы похудеть убрать бока, можно приготовить эффективную смесь.

Для этого молотый кофе следует развести теплой водой, чтобы получить консистенцию пасты. Полученным средством необходимо обработать живот и другие проблемные зоны. Чтобы сделать процедуру более эффективной, в средство можно добавлять различные ингредиенты – к примеру, мед или эфирные масла.

Не меньшей эффективностью обладают и медово-горчичные обертывания, которые обладают выраженными разогревающими характеристиками, придают коже упругость и делают ее более подтянутой. Также можно готовить прекрасные составы на основе косметической глины.

На самом деле похудеть в животе и уменьшить бока самостоятельно достаточно просто. Для этого следует набраться терпения и четко придерживаться всех рекомендаций. Особое значение имеет питание и адекватные физические нагрузки.

Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть.

Та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения планеты. Жир на животе и бедрах – это не только косметическая проблема. Избыточный вес способствует развитию многих заболеваний, в числе которых сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и др. Представительницам прекрасного пола приходится труднее, ведь за накопление резервных жиров в районе бедер и живота отвечает гормон эстроген, которого у женщин в организме в избытке. Однако это вовсе не значит, что нужно опустить руки и забыть об идеальной фигуре, правильно подобранная диета и спортивные упражнения помогут вам убрать живот и похудеть.

Почему откладывается жир на животе

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

• Гормональные нарушения.
• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
• Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
• После беременности и родов.
• Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Правила здорового питания

• Обезжиренные йогурт и творог, кефир, сыр, яйца.
• Орехи, крупы (овсянка, рис, гречка), отлично утоляют чувство голода.
• Овощи и фрукты, свежеотжатые соки и морсы.
• Нежирные сорта мяса и рыбы, птица.
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Из рациона исключить:

• Сахар и сладости – источники углеводов, которые быстро трансформируются в жир. Для эффективного похудения кушайте мед, сухофрукты, свежие фрукты, орехи.
• Мучные изделия – макароны, пироги, сдобные булки и прочие тоже из меню исключаются.
• Фастфуд, копчености, жареные блюда.
• Соль – препятствует метаболизму, задерживает воду в организме, используем минимально.
• Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь, табак.

Для эффективного похудения нужно:

• Последний раз принимать пищу за 3 часа до сна.
• Кушать дробными порциями 4-5 раз в день.
• Рацион питания должен быть сбалансированным: 30% жиров, 15 — белков и 55 — углеводов.
• Чтобы улучшить пищеварение, больше ешьте овощей и фруктов – они богаты клетчаткой.
• Откажитесь от покупных соусов, майонеза, жирной сметаны. Салаты и блюда можно заправлять либо маслом (подсолнечным, оливковым, льняным), либо нежирным йогуртом.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода, зеленый чай, несладкий морс ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Также способствуют улучшению метаболизма острые приправы, имбирь, грейпфрут, лимон, зеленый чай, шпинат, спаржа, капуста и прочие. Можно употреблять их отдельно или делать эффективные жиросжигающие коктейли.
• Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио- и силовых нагрузок. Новичкам можно начать с ходьбы или легкого бега, а затем перейти к более сложным упражнениям: кроссфит или интервальная тренировка подходит идеально.

Эффективная диета на 14 дней

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

• 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
• 1 стакан йогурта и апельсин.
• 40г нежирного сыра, 1 помидор.
• 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
• 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

• 1 грейпфрут или апельсин.
• 2 небольших зеленых яблока.
• 1 банан.
• 3 столовых ложки малины (или других ягод).
• Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

• Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
• Овощной салат (200г).
• Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
• Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
• Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

• 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
• Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
• Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
• Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
• Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Как убрать живот

Чтобы убрать живот, нужно избавиться от причин, по которым он появился:

• Для похудения придерживаться диеты.
• С помощью спорта сжечь внутренний жир.
• Укрепить мышцы пресса.
• Нормализовать работу кишечника и метаболизм.

Для похудения нужно решить две основных задачи: организация правильного питания и выполнение физических упражнений. Можно использовать добавки для жиросжигания, однако перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, без активных физических нагрузок жиросжигатели для похудения бесполезны.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая: нужно тренировать мышцы всего тела, причем чем разнообразнее будут занятия – тем быстрее подтянется живот. Всевозможные планки, пресс, хула-хуп, упражнение «велосипед» и «маятник» должны входить в программу тренировок. Обертывания и массажи также помогают убрать лишний жир и улучшить состояние кожи.

Выходить из диеты нужно постепенно! Не злоупотребляйте сладостями, мучными изделиями и жирной едой, иначе килограммы могут быстро вернуться.

Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для пресса в видео ниже.