Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях.

Физические нагрузки и соблюдение диеты — главные составляющие для эффективной борьбы с лишними килограммами. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях при систематическом подходе поможет достичь желаемой фигуры, а также заменить полноценные тренировки в тренажёрном зале. Как правильно и какие упражнения можно делать утром – об том будет рассказано в статье.

В чём польза зарядки для организма?

Выполнять утреннюю зарядку рекомендуется всем, а не только, желающим избавиться от лишнего веса, так как её польза для всего организма неоценима. Регулярная гимнастика по утрам обладает следующими свойствами:

1. Повышает работоспособность. Разминка способствует ускорению движения крови по сосудам – это, в свою очередь, улучшает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям организма. В итоге наблюдается улучшение процессов мышления, памяти, лучшая концентрации внимания.
2. Оздоравливает весь организм. Отмечается улучшение работы многих органов и систем. Выводится мокрота, скопившаяся в лёгких за ночь, устраняется застой крови.
3. Повышает настроение. Выполнение упражнений под энергичную музыку заряжает бодростью на весь день. Зарядка устраняет чувство постоянной разбитости, раздражительности, позволяет бороться с недостаточной двигательной активностью.
4. Устраняет проблемы, связанные с нарушением сна.
5. Усиливает дисциплину. Человек, регулярно выполняющий гимнастику, лучше просыпается по утрам, справляется с трудностями и не испытывает проблем с самодисциплиной.
6. Снижаетаппетит. Благодаря работе мышц повышается уровень глюкозы в крови, который насыщает энергией головной мозг и уменьшается стимуляция центра, отвечающего за чувство голода.
7. Сжигает жировые запасы. Выполнение гимнастики с утра на голодный желудок способствует тому, что организмом для получения энергии задействует гликоген и запасы жира, а это в свою очередь приводит к уходу лишнего веса.

Справка! Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях позволит не только сбросить лишние килограммы и поддержать фигуру в форме, но и укрепить мышцы, повысить иммунитет, улучшить общее самочувствие.

Антицеллюлитная гимнастика в домашних условиях

Для быстрого похудения зарядку в домашних условиях следует выполнять, придерживаясь основных правил:

1. Важна системность и регулярность. Нельзя заниматься раз в неделю или только, когда возникнет желание, так как такие занятия не принесут никакого результата. Необходимо уделять зарядке по несколько минут ежедневно.
2. За полчаса до антицеллюлитной гимнастики рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды – это положительно скажется на метаболизме.
3. Выполнять упражнения следует натощак, так как в этом случае уровень гликогена максимально низок, что будет способствовать интенсивному сжиганию жировых отложений.
4. Предварительно рекомендуется для разогрева мышц и суставов сделать небольшую разминку. Такой подход позволяет избежать получения травм.
5. Не стоит пытаться сделать из утренней зарядки полноценную часовую тренировку. Она должна занимать не более 20-25 минут.
6. Нельзя, чтобы интервалы между подходами были продолжительными (более 1 минуты), так как это приведёт к значительному замедлению сжигания калорий.
7. Тренироваться необходимо интенсивно. Для эффективного похудения важно двигаться, напрягать мышцы, уставать.
8. Периодическая смена программы положительно скажется на фигуре.

Внимание! Для ускорения похудения зарядку дома можно выполнять и вечером, только она должна быть менее интенсивной. Однако важно помнить, что такие занятия эффективны в меньшей степени, чем утренние, так как, только на голодный желудок происходит максимальное расщепление жировых отложений. По этой причине полностью заменять утреннюю гимнастику вечерней нельзя.

Упражнения

Прежде, чем приступить к утренней тренировке для похудения дома, необходимо подобрать для себя наиболее подходящий и комфортный комплекс упражнений. Например:

1. Комплексы для рук, груди, спины.
2. Для пресса:
   • подъёмы верхней части туловища (выполняются лёжа на полу);
   • лёжа на полу необходимо поочерёдно поднимать ноги на 45 градусов и рисовать в воздухе круг;
   • наклоны в стороны с гантелями (выполняется стоя, ноги на ширине плеч).
3. Для ног и ягодиц:
   • глубокие приседания (с разведёнными широко ногами и прямой спиной необходимо присесть не менее 15 раз);
   • приседания с гантелями;
   • выпады вперёд и в стороны.
4. Кардионагрузки. Выполнять их следует достаточно быстро. Здесь подойдут прыжки на скакалке, бег на месте, энергичные танцы и т.п. Они ускоряют метаболизм, благодаря чему эффективно сжигается накопленный жир.

Имеются также специальные комплексы:

• для женщин;
• для начинающих;
• для быстрого сбрасывания веса;
• рассчитанные на 5, 20 минут;
• на все группы мышц;
• танцевальные;
• круговые;
• фитнес-зарядка.

По утрам также подойдут упражнения на растяжку и гибкость. Делаются они обычно достаточно плавно и медленно. При соблюдении техники правильного дыхания способствуют сжиганию значительного количества жировых запасов.

Чтобы вес уходил быстро утреннюю зарядку необходимо дополнять:

• правильным питанием (необходимо исключить жирные, жареные, пряные блюда, обогатить рацион овощами и фруктами);
• употреблением достаточного объёма воды (не менее 2-х литров ежедневно);
• полноценным сном (не менее 7 часов в сутки).

Внимание! Соблюдение всех рекомендаций позволит заметить уже первые результаты всего спустя пару дней.

Заключение

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий, направленных на избавление от лишнего веса. Достаточно эффективна для похудения утренняя гимнастика, которую можно выполнять, не выходя из дома. Прежде, чем приступить к занятиям рекомендуется ознакомиться с основными правилами, имеющимися комплексами и подобрать для себя наиболее подходящий. При правильном подходе желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Зарядка для похудения.

Эффективная зарядка для похудения живота и боков займет всего несколько минут Вашего времени, но в ответ даст очень быстрый эффект. Делать зарядку, повторяя упражнения по видео, лучше дома перед завтраком, но некоторые женщины умудряются выполнять её и на рабочем месте.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Если не давать мышцам достаточной ежедневной нагрузки, то тело неизбежно теряет форму. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40. Какая же девушка захочет для себя такой перспективы?

Чтобы всегда выглядеть молодо и стильно, нужно обязательно следить за стройностью фигуры. Самой эффективной схемой поддержания физической формы считается сочетание утренней зарядки для похудения и аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).

Утренняя зарядка для похудения прицельно воздействует на проблемные области фигуры, а вечерняя аэробная тренировка эффективно сжигает жир. Простая утренняя зарядка для похудения показана на видео.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это X-Slim . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Польза зарядки для похудения

Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню.

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Обычно у женщин лишний подкожный жир начинает откладываться на животе, боках (талии), подбородке, ягодицах и бёдрах. Рекомендуется включить в свой комплекс упражнения на каждую из этих областей. Зарядка для похудения живота даёт возможность легко перенести беременность и роды.

Наибольшую эффективность на удаление жира даёт сочетание диеты, силовых упражнений и последующей растяжки мышц. Помимо желанной стройности, зарядка для похудения по утрам даёт прекрасный заряд бодрости и энергии.

Примерно через месяц после начала занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам, Вы заметите увеличение работоспособности и улучшение настроения.

Зарядка для похудения боков и живота

Бока и живот — самая проблемная область у женщин, так как в меру полные ягодицы и бёдра часто выглядят вполне презентабельно, а вот лишние сантиметры на боках и животе совсем не желанны. Учитывая эти особенности, зарядку для похудения боков и живота рекомендуется проводить не менее 2/3 времени от общего «физкультурного часа». Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях для похудения составлен таким образом, чтобы его можно было выполнять в любое время и без специального оборудования.

Зарядкой могут служить и упражнения для живота и боков. Делайте их каждое утро перед завтраком, и осиная талия не заставит себя долго ждать.

Упражнения для похудения боков

• Сесть на кровать, руки вытянуть вперёд, а ноги вытянуть и схватиться ими за спинку кровати. Описывать телом полукруг в сторону.
• Стать на колени, вытянуть руки над головой и ритмично наклоняться в разные стороны.
• Стать на одно колено, а вторую ногу вытянуть в сторону. Ритмично наклоняться к ноге вбок, доставая руками большой палец ноги.
• Вращение туловищем в положении стоя — руки на затылке.
• Боковая волна — встать на одну ногу, вторую отвести немного в сторону. Руки развести в стороны. Нагнуться в сторону отставленной ноги до тех пор, пока верхняя рука не станет смотреть точно в потолок. Нижнюю руку перевести вперёд и в таком положении делать волнообразные движения туловищем.
• В положении стоя делать вращение только верхними костями таза, стараясь чтобы нижние оставались максимально неподвижными. При этом происходит круговой прогиб в талии. Освоить это движение удаётся не сразу, так как в обычной жизни люди таких поворотов не делают. Это одно из самых эффективных упражнений для удаления боков — часто одного его достаточно для хорошего эффекта.
• Растяжка — в положении стоя согнуться в сторону до предела (руки на затылке) и задержаться на 30 секунд.

Самые эффективные упражнения утренней зарядки для похудения живота

Следует помнить, что отвисающий живот может быть не только из-за жировых отложений, но и по причине слабости мышц. Крепкие мышцы обеспечивают не только сексуально привлекательный плоский живот, но и значительно облегчают процесс родов и менструальные боли.

Обычно упражнения на пресс физически даются труднее всего. Выполняя утреннюю зарядку для похудения живота, нужно тщательно следить за распределением нагрузки, чтобы не заработать грыжу. Особые предосторожности необходимы беременным и только что родившим женщинам.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно!

Как делать утреннюю зарядку для похудения.

Любая привычка вырабатывается у человека за 21 день. Если сделать над собой небольшое усилие и просыпаться раньше, чтобы выполнить утреннюю зарядку для похудения в домашних условиях, то можно получить бонус в виде хорошего начала дня, отличного настроения на весь день и заметного преображения тела. Ведь энергичная десятиминутка наиболее эффективна для снижения веса.

Делаем зарядку дома

Основные принципы выполнения зарядки на каждый день

Один из принципов утренней зарядки в домашних условиях для похудения — это заниматься натощак. Такая тренировка максимально способствует сжиганию жира. Организм, не получивший ожидаемой порции энергии в виде углеводов, начинает искать запасы внутри себя. И выходит из трудного положения, сжигая запасы собственного жира.

Очень сложно тренироваться на голодный желудок. Поэтому, проснувшись, необходимо выпить стакан воды с ложечкой мёда и ломтиком лимона.

Это даст запуститься сердечной мышце и позволит более эффективно выполнять каждый день зарядку для похудения. Также можно перед зарядкой принять L-карнитин для улучшения сжигания жира.

Если заниматься утром, то в качестве утренней разминки лучше выбрать кардио нагрузки. Это способствует выбросу адреналина и лучшему сжиганию жира. Но если заниматься в домашних условиях, то «наматывать» круги вокруг дивана вряд ли будет интересным занятием. Поэтому нужно подобрать несколько самых любимых и интересных упражнений, которые следует выполнять по принципу: разогрев, нагрузка, растяжка.

Пояс для коррекции фигуры Ab Gymnic.

Биокомплекс для похудения Let Duet.

Пурпурный чай Чанг-Шу творит чудеса.

Комплекс упражнений на каждый день

Делаем разминку, как в школе. Затем переходим к самим упражнениям.

• Приседания. Начнём с 30 приседов. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, живот подтянуть, руки перед грудью в замок, или подняты вверх. При поднятых вверх руках нагрузка увеличивается.
• Прыжки. Имитируем прыжки боксера на ринге. Мягко опускаемся на пол, чтобы не будить соседей.
• Наклоны. Наклоняемся вперёд, касаясь кончиками пальцев пола. Выполните по 45 раз в несколько подходов.
• Лёжа на боку, поднимаем ноги перпендикулярно к торсу. По 45 повторений на каждую сторону несколько подходов.
• Велосипед. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитируем езду на велосипеде. Ноги выпрямляем полностью, практически опуская к полу, ступни перпендикулярно полу. От 150 повторений и больше.
• Мостик. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Максимально поднимаем таз вверх до ощущения напряжения ягодичных мышц. От 100 повторений. Упражнение рекомендуется выполнять до чувства жжения.

Комплекс утренней зарядки

Растяжка. Все известные и удобные способы растяжки. Важно растянуть мышцы и расслабиться. Это поможет снять напряжение в мышцах и избавиться от возникновения «крепатуры» (боли в мышцах) на следующее утро. Читайте о других способах снять боль в мышцах тут.

Видео утреней зарядки на 10 минут для женщин

Предлагаем посмотреть видео упражнений утренней десятиминутки для похудения. По нему вы можете каждый день выполнять энергичные и простые занятия, при этом худея.

Такой комплекс дома, в зависимости от количества повторений и подходов к упражнениям, поможет сжечь от 150 до 250 ккал. Необходимо взять за правило выполнять упражнения ежедневно, и уже через месяц можно будет увидеть результат. Тренируйтесь, не обращая внимания на настроение, погоду и обстоятельства! А вот для усиления эффекта от утренних упражнений следует употреблять поменьше сладкого и мучного.