Упражнения для похудения в домашних условиях упражнения видео для мужчин | Портал о народной медицине

Упражнения для похудения в домашних условиях упражнения видео для мужчин

Домашний фитнес для мужчин.

В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели. Инструктор покажет самые распространенные и действенные упражнения на все основные группы мышц.

Сейчас особенно актуален вопрос похудения и укрепления мышц не только для женщин, но и для мужчин. Конечно, за время зимнего сезона могли накопиться лишние килограммы, которые доставляют немало неприятностей. Некоторым из-за появившегося живота стало сложно застегнуть ремень и завязать шнурки на ботинках.

На помощь придет информативное видео, где мировой чемпион по фитнесу Стас Вахрушев в доступной форме покажет, какой домашний фитнес для мужчин подойдет не только для избавления от лишних килограммов и тренировки мышц, но также позволит улучшить самочувствие в общем.

Регулярно тренируясь по предложенному видео, каждый мужчина в короткие сроки приобретет хорошую спортивную форму и положительный заряд энергии, так необходимый в течение всего дня.

Тренировки дома для мужчин. Комплекс упражнений для мужчин (грудь, плечи, руки).

Из этого видео ты узнаешь, как правильно выстроить тренировки дома для мужчин, чтобы получить максимальный эффект в развитии мышц.

Данная тренировка является 1-й из серии 3-х тренировок, где мы разберем самые эффективные упражнения на все группы мышц.

В этом видео я подготовил для тебя комплекс упражнений на трицепс, мышцы груди и плечи.

Мы будем с тобой также повышать нагрузку за счет использования такого тренировочного принципа, как суперсеты.

Приятного изучения видео и отличной тренировки!

Я в Инстаграм: [ссылка]
Я Вконтакте: [ссылка]
Я в Фейсбук: [ссылка]

Подписаться на канал — [ссылка]

Ссылка на видео «Тренировки дома для мужчин. Комплекс упражнений для мужчин (грудь, плечи, руки)» — [ссылка]

  • © 2014 — 2018 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты

О сервисе MosCatalogue.net

MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки.

Стройная, подтянутая фигура всегда в моде. Для того, чтобы иметь идеальную форму вовсе необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, пользоваться услугами индивидуального тренера или подстраивать свой график с групповыми занятиями, можно проделывать эффективный комплекс упражнений совершенно бесплатно на дому. Регулярные упражнения в скором времени принесут свои плоды в виде сжигания жировых отложений, накачивании мышц, приобретения упругой кожи, экономя время и деньги.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Видео уроки для мужчин

Видео — фитнес для похудения для дома:

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Фитнес для похудения дома — фото уроки

Многим людям, желающим похудеть, приятнее выполнять фитнес дома под расслабленную или же ритмичную музыку, настраивающую на выполнение интенсивных физических нагрузок. В этом случае на помощь придут фото уроки по фитнесу, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях. Главное условия любого комплекса упражнений для эффективного похудения – ежедневное и качественное его выполнение.

Утренняя тренировка

Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка:

  • Разминка в произвольной форме в течение 5 минут (наклоны, махи, повороты).
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна быть ровной. Колени должны быть под углом 90 градусов от пола. Выполняем 20 раз в 3 подхода.
  • Отжимания. Исходная позиция – упор лежа. Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна быть ровной. Допускаются отжимания стоя на коленях.
  • Скручивание. Лечь на спину, ступни уперев в пол, согнув колени, руки за головой. Плавно поднимать корпус, отрывая лопатки от пола, вернуться в начальную позицию.
  • Планка. Лечь на живот, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов, упор на носки, спина прямая. Задержать в таком положении 30-60 секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Растяжка. В произвольной форме в течение 5-10 минут. Растягиваем корпус, конечности.

Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз в 3 подхода. Занимаясь фитнесом каждое утро дома можно за месяц похудеть на 5 кг, преобразить фигуру, улучшить самочувствие и повысить бодрость.

Занятие для начинающих

Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать.

Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях:

  • Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной.
  • Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Медленно приседать, согиная колени так, чтобы между ними и полом образовался угол в 90 градусов. Остаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в исходное.
  • Фитнес для стройности ног дома: Лечь на левый бок, согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Правую конечность выпрямить, медленно поднимать ее вверх, задержаться в самой высокой точке, медленно опустить вниз.
  • Фитнес для плоского живота дома: Лечь на спину, руки положив за головой, ноги выпрямив. Поднимая ровные ноги под углом 45 градусов делать упражнение «ножницы», опуская левую ногу, поднимая правую, не касаясь пола, затем меняем ноги. Чем быстрее делать махи ногами, тем эффективнее накачивается пресс.
  • Фитнес для гибкости спины дома: Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки. Ритмично поднимать таз как можно выше, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.
Читайте также:  Правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчин

Каждое упражнения комплекса необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода ежедневно дома.

Тренировка для похудения после родов

Фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать спустя месяц-полтора после рождения ребенка естественным путем и спустя два-два с половиной месяца после кесарева сечения. В период лактации занятия фитнесом и вовсе не рекомендуются. Молодым мамам следует увеличивать нагрузку постепенно. Для начала стоит увеличить длительность ежедневных прогулок с коляской, спустя 2-3 недели можно переходить к легкой разминке, а затем к более интенсивным тренировкам.

Комплекс упражнений для похудения после родов дома:

  • Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе сильно втянуть живот и задержаться на 5 секунд. Сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину, согнув колени, ступни упираются в пол, ладони на животе. На выдохе поднять таз, втягивая живот и напрягая ягодицы, одновременно приподнимая голову и прижимая подбородок к груди. На вдохе вернуться медленно в исходное положение.
  • Лечь на пол, стопы поставить вместе, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Вытянуть ноги вперед, сомкнув обе в коленях, с силой сжать 10 раз пальцы нижних конечностей. Вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот. Упор туловища – на локти, под живот подложить подушку. На выдохе совершать движение таза вперед. На вдохе вернуться в начальное положение.

Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, желательно в 2-3 подхода.

Программа для живота

Фитнес уроки для похудения дома — программа для живота:

  • Лечь на спину, пальцы рук скрестить за головой, ноги выпрямить. Поднимать корпус, отрывая лопатки и выпрямленные ноги от пола, стараясь грудью коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук скрестить за головой, выпрямив локти. Делать подъемы корпуса так, чтобы локтем левой руки коснуться колена правой ноги. Вернуться в исходное положение, повторить упражнения правым локтем и коленкой левой ноги.
  • Лечь на спину, держа руки за головой, ноги выпрямленными. Поднимать выпрямленные ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол в 45 градусов. На пике задержать ноги в воздухе на пару секунд, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. Не спеша поднимать выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Задержаться на пару секунд, медленно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, выпряв нижние конечности и раскинув в обе стороны руки. Прямые ноги максимально поднять вверх, наклоняя их влево, возвращать в положение перпендикулярное туловищу, затем наклонять вправо, не касаясь пола.

Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 10-15 раз в три подхода. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем быстрее уйдет жир с живота и боков, накачается пресс, талия станет заметно стройнее.

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома.

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Читайте также:  Домашний фитнес для похудения мужчин

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Тренировки для похудения: комплексы упражнений, видео-уроки, особенности питания.

Борьба с лишним весом должна начинаться с составления правильной программы тренировки для похудения, пересмотра текущего меню и поиска подходящих видео с уроками. Причем нужно подобрать актуальные движения не только для того, чтобы заниматься в тренажерном зале, но и для тренировок в домашних условиях. И на тот, и на другой случай существует своя программа. Она разрабатывается отдельно для женщин и мужчин. Но чтобы получить идеальное тело, необходимо заниматься по ней как минимум через день-два.

Тренировки для похудения для девушек

Выбирая тот или иной комплекс упражнений, следует определиться, в каких условиях они будут выполняться – дома по видео или в специально оборудованном для этого месте под руководством тренера.

В тренажерном зале

Для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов, рекомендуется заниматься в тренажерном зале не реже 3 раз в неделю с перерывом на 1-2 дня. Программа должна быть основана на разминке, растяжке и кардио тренировках. В нее обязательно нужно включить и силовые упражнения. Последние направлены на проработку пресса, подтяжку ягодиц, накачивание рук и ног.

Кардио тренировка может проводиться в зале на одном из следующих тренажеров:

  • беговая дорожка (6 минут);
  • степпер (5 минут);
  • эллипсоид (7 минут);
  • орбитрек (9 минут);
  • велотренажер (10 минут).

Оптимальное время, чтобы заниматься в тренажерном зале, а не дома по видео – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. При этом важно чередовать кардио тренировки и силовые. Например, в 1-й день недели выбрать кардио, в 3-й – поработать над наращиванием мышечной массы. Для усиления эффекта похудения желательно использовать более 5 разных тренажеров за одно посещение.

Силовые упражнения – полный комплекс:

  • Разминка. Она необходима для разогрева мышц, который предотвращает их травмирование. Для этого встаньте, выпрямив спину, расставьте ноги на расстоянии 30-50 см одна от другой и шагните резко вперед на 1 м. Потом нагнитесь назад, согнув ноги в коленях, чтобы угол наклона был не менее 60 градусов. Чтобы тренировки для похудения были эффективными, пятки при этом должны находиться на полу. Затем вернитесь в изначальное положение, плавно поднимая их. Выполняйте такие упражнения от 5 до 8 минут в день.
  • Работа с гантелями. Станьте, поставив ноги на ширину бедер и немного согнув колени. Потом возьмите в руки по одной гантели весом 2-3 кг. Это оптимальный вариант для новичков, более опытным бодибилдерам нужны 4-5 килограммовые снаряды. Опустите их вдоль линии бедер, слева и справа. Прогнитесь немного вперед, отведите таз назад и опустите корпус, чтобы можно было коснуться гантелями пола. Очень важно, чтобы в этот момент они как бы скользили по ногам и были расположены как можно ближе к телу. Зафиксируйте такое его положение на 10 секунд и вернитесь потом в исходное. Повторите это 15 раз.
  • Приседания со штангой в руках. Наклонитесь немного вперед, пятки поставьте по ширине плеч и разверните наружу под углом около 30 градусов. Положите на плечи бодибар или гриф, удерживая его руками сзади, и отведите локти от себя. Потом сведите вместе лопатки, слегка присядьте и подайтесь спиной вперед, держа ее прямой. Затем перенесите вес своего тела на пятки, сначала на левую, потом на правую. Напрягите мышцы живота и, не сгибая спину, с прямой шеей тянитесь вверх. Став «выше», задержите на 10 секунд дыхание и после возвращения в исходное положение глубоко выдохните.
  • Отжимания от пола. Лягте на него, приподнимите корпус тела, опираясь об основание руками. Вытяните его по всей линии от головы до ступней. Прогнитесь вниз, не опуская поясницу и таз; повторите это 10-12 раз. Новичкам можно выполнять такие движения, стоя на коленях. Посмотреть, как их делать, можно на видео.
  • Скручивания для пресса. Лягте спиной к полу, обхватите руками голову и согните ноги под прямым углом в коленях. Потом займите такое положение, чтобы поясница коснулась поверхности, но сам корпус остался неподвижным. Напрягите мышцы живота и приподнимите таз над полом. Во время завершения тренировки для похудения расслабьтесь и вернитесь в исходную позу, не разгибая колен. Чтобы получить нужную нагрузку, сделайте 15-20 повторений.
Читайте также:  Как правильно похудеть в домашних условиях мужчине

Как выглядят скручивания для пресса, смотрите на фото ниже:

Упражнения для похудения в домашних условиях

Перед началом занятий не в тренажерном зале, а дома нужно разогреть мышцы, проведя разминку. Для этого разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, потом пройдитесь ими по лицу, шее, животу и ногам. Затем выполните круговые движения плечами и кистями рук, собрав пальцы в кулак. Можно вращать ими одновременно или поочередно, сначала правой, потом левой.

Следующие упражнения – повороты корпусом. Поднимите руки вверх и обернитесь лицом назад, не переставляя ноги. Повторите то же самое, только уже оборачиваясь в другую сторону. На каждую нужно по 5-10 повторов. Потом перейдите к подготовке спины, для чего, став ровно, наклоняйтесь вперед-вправо-назад-влево, описывая, как часовая стрелка, круг. Старайтесь при этом не сдвигаться с места, чтобы ноги и руки оставались в одном и том же положении.

Комплекс упражнений для похудения дома:

  • Для ягодиц. Станьте на колени и вытяните руки впереди себя. Затем, наклоняясь в сторону, садитесь на каждую из ягодиц (поочередно). Повторите это 10 раз, постепенно увеличивая темп.
  • Для плоского живота. Лягте на пол лицом к потолку, так, чтобы ноги оказались под углом 60 градусов. Плавно поднимите их вверх, настолько высоко, насколько это возможно. Потом опустите их точно так же, не поднимая корпус. Сделайте 10 повторений упражнения.
  • Для рук и ног. Присядьте на колени, опуститесь на пол, не распрямляя их, и отожмитесь 10 раз. Потом возьмите стул, обопритесь об него и повторите все то же самое еще 15 раз. Только теперь ноги не нужно сгибать, они должны быть прямыми.
  • Кардио разминка. Она предполагает легкую пробежку, плавание, езду на велосипеде, приседания или прыжки со скакалкой. Для занятий дома подойдут последние два варианта.

Как выглядит кардио разминка на тренажерах, смотрите на фото ниже:

Программа для мужчин

Комплекс для тренировки мужчин

Если планируется подобрать комплекс упражнений, чтобы заниматься в тренажерном зале, то за основу может быть взято то, что приведено ниже.

Программа для понедельника:

  • Разминка, которую проводят аналогично женской. Для этого можно воспользоваться беговой дорожкой или орбитреком.
  • Выпады с гантелями. Тут нужно делать их поочередно для каждой ноги.
  • Жим со штангой от груди лежа. Ее вес должен быть не ниже 2-5 кг, новичкам следует начинать с минимального показателя. Здесь необходима подстраховка, о которой можно попросить тренера или других занимающихся в зале.
  • Приседания со штангой на плечах. Количество повторений этого упражнения – 5-10.
  • Отжимания от лавки. С каждой тренировкой нужно наращивать скорость и увеличивать их количество на 1-2.

Программа для среды:

  • Разминка (не более 5 минут).
  • Скручивания на наклонной скамье (прямые и обратные). Чтобы избавиться от жира в области живота, будет достаточно уделять им от 5 до 10 минут раз в 2 дня.
  • Подъем ног в упоре на локти. В подвешенном состоянии нужно задерживаться на 10-15 секунд и подниматься столько раз, сколько получится.
  • Поднятие штанги, стоя со спины по 5 раз.
  • Кардио тренировка. Начинайте их с медленной ходьбы, потом плавно переходите к скорости бега 7-9 км км/ч. Через 5 минут плавно замедлитесь и сходите с полотна.

Программа для пятницы:

  • Становая тяга (3х15).
  • Жим штанги лежа (2х20).
  • Подъемы на носки с гирями (3х10).
  • Сгибания ног лежа (4х20).
  • Работа над прессом на скамье.
  • Кардио тренировки для похудения от 10 до 15 минут.

Как выглядят силовые жимы штанги лежа, смотрите на фото ниже:

Как заниматься для похудения дома, видео

Дома будет удобно заниматься по видео:

  • В этом видео приводится комплекс эффективных упражнений для похудения живота, ног и рук. В его основе лежат отжимания, приседания, повороты корпусом и подъемы с пола. Рассчитан он как на опытных спортсменов, так и на начинающих.

  • В этом видео рассказывается, как убрать живот и накачать красивый пресс без тренажеров.

  • Чтобы заниматься дома по этому видео, нужна удобная скамья и настенная спортивная лестница. Этот комплекс для тренировок поможет убрать жир в области живота.

Чтобы у мужчин были заметны результаты, заниматься дома нужно как минимум 1 раз в 2 дня. Для этого могут понадобиться гантели, гири, штанга, скакалка и другой спортивный инвентарь. Если в здании есть свободная комната, будет отлично оборудовать в ней спортивную площадку и проводить тренировки там. Если делать это регулярно, лишний вес начнет уходить уже после первого месяца. Но при этом важно правильно питаться, что касается и женского пола.

Особенности питания при соблюдении программы похудения

Тем, кто впервые выбирает тренировочный комплекс для похудения, стоит знать, что нельзя заниматься на пустой желудок. До этого нужно выпить 1 или 2 стакана обычной воды. После тренировки так же нежелательно набрасываться на жирную пищу, которую лучше заменить овощным салатом или фруктами. Главное, чтобы они были низкоуглеводными и богаты белками. Полноценно поесть допускается только через 2 часа после этого. Тут можно выбрать уже что-то более серьезное – отварную рыбу, творог, какую-нибудь кашу или овощной суп.

Какая еда полезна перед тренировкой, смотрите на фото ниже:

Придерживаясь программы похудения, важно избегать жиров и простых углеводов – мучных изделий из белой муки, макарон, картофеля. Сложные же будет правильнее употреблять в первой половине дня. Вычеркнуть из своего меню придется и сладости (различные торты, пирожные, конфеты, мороженое). Еще одно, что должно переместиться в список «под запретом» – это алкогольные и газированные напитки, кофе и черный чай. Не менее важно кушать часто (5-6 раз в сутки), но понемногу.

Зная об особенностях проведения тренировки для похудения и о правилах питания в этот период, можно быть уверенным, что она однозначно не пройдет бесследно!

Читайте также:

Adblock detector