Как похудеть за 21 день фитнес дома

Как похудеть за 21 день.

Как похудеть за 21 день – приложение на спортивную тематику, которое можно совершенно бесплатно установить на свое андроид устройство. Программа рассчитана на людей, которые стремятся сбросить лишний вес, привести тело в хорошую форму, почувствовать легкость и бодрость.

В приложении пользователи обнаружат три уровня сложности. Новичкам стоит выбрать легкий уровень. Людям, знакомым с умеренными физическими нагрузками подойдет средний уровень, а спортсмены выберут тяжелый.

Главный принцип программы таится в названии: считается, что именно три недели (21 день) требуется для того, чтобы привыкнуть к чему-либо новому. При условии ежедневного следования тренировочному режиму тело привыкнет к нагрузкам и упражнения станут обязательной составляющей жизни.

В главном меню можно выбрать уровень, перейти к тренировкам. Система сразу уведомляет пользователя, когда будет пройден уровень при отсутствии пропусков занятий. На каждый день предусмотрен план физических упражнений. В нем указаны названия упражнений и количество повторов.

Когда пользователь приступает к выполнению упражнения, на экране появляется картинка-анимация с изображением человека, который выполняет соответствующее действие. Дается 15 секунд на подготовку. Если упражнение выполнено, нужно нажать на «Далее» – запустится следующее. За выполнение плана полагается награда в виде баллов. Набрав определенную сумму очков, пользователь сможет заняться прохождением следующего уровня.

Интерфейс, графика, звук

Интерфейс приложения Как похудеть за 21 день простой и удобный. Есть статистика, достижения, история занятий. Выполнен интерфейс в красно-белом цвете на русском языке.

Для удобства имеются звуки отсчета времени и свисток.

— три уровня сложности;
— трехнедельная программа;
— наглядная демонстрация упражнений;
— награды;
— достижения;
— статистика.

Приложение Как похудеть за 21 день на android поможет быстро привыкнуть к физическим нагрузкам и заставить себя уделять время спорту.

Как похудеть за 21 день — Фитнес дома — приложение на Android.

Разработчик: Fit apps
Категория: Здоровье и фитнес
Средняя оценка приложения: 4,7
Количество оценок: 12 599
Цена: 0
Сайт приложения:

Приложение Как похудеть за 21 день — Фитнес дома от Fit apps на Android от разработчика Fit apps.

Загрузка. Отзывы пользователей. Более 12 599 скачиваний

Описание приложения

Как установить Как похудеть за 21 день — Фитнес дома — приложение на Android

• Шаг 1. Вам необходимо завести учетную запись Google
• Шаг 2. Необходимо авторизоваться в вашей новой учетной записи
• Шаг 3. Перейти на страницу приложения Google Play для телефонов на Android
• Шаг 4. Ознакомиться с условиями и нажать «Установить».

Дополнительная информация

Контент для продажи: От 50,00 руб. до 149,00 руб. за единицу
Обновлено: 13 ноября 2017 г.
Возрастные ограничения: 3+
Количество установок: 1 000 000–5 000 000
Текущая версия: 1.2.0.1
Требуемая версия Android: 4.1 или более поздняя
Интерактивные элементы: Цифровые покупки
Наличие рекламы: есть

Что нового в последних версиях

Отзывы пользователей

Автор: Екатерина Н.
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Понравилось приложение. Мотивация в баллах интересна, но хотела попросить разработчиков рассмотреть вопрос о возможности добавления подсчета калорий в конце тренировки и общего количества, например, по уровням. Понимаю, что достоверность низкая,, но меня циферки ещё больше мотивируют. А для людей, которые говорят, что первый уровень сложен-вы же можете 1й день выполнять хоть месяц, пока получится сделать круг целиком. Так когда-то училась подтягиваться, даже полраза не могла, для 1 раза понадобилась пара недель, а для 3х раз — месяц. Тогда была цель научиться. Мышцы развились и я смогла, вы тоже сможете! Будьте в себе уверены!
Автор:
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Приятно удивлена функционалом приложения. Все логично. Логичен будет и результат. Задается ритм, но когда выполняешь упражнение отсчёта нет, нет необходимости сверяться с инструкцией, но и ничего не мешает сделать больше, если выполнял неправильно или не устал. Ты смог в этот раз, а значит все, что будет дальше, тоже не будет страшным, сможешь. Хороший мотиватор! баллы и звуковое сопровождение- огромная помощь. Спасибо разработчикам! Занимаюсь только второй день, для меня и это достижение! Всем успехов! Рекомендую установить! Это лучшее приложение.
Автор:
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Спасибо за это приложение.! Я думала что это приложение не поможет мне, а я с первого раза поняла что если я возьму себя в руки я похудею! Пока что прошла 1 тренировку и почувствовала свою силу, поняла что все еще в переди. Спасибо вам огромное .
Автор: LeraSmile Today.
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Привет я занимаюсь уже 9 дней . Спасибо разработчикам за то что создали такое классное приложение . Раньше я бросала все тренировки на 2 дне, а сейчас уже 9 день и я не хочу бросить. Не знаю на сколько оно эффективное но взвешусь скажу . Ещё раз спасибо за такое суперское приложение. Ставлю 5 баллов.
Автор: dima nozor
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Как и многие… Очнувшись в 32 года… После авто аварии, и просто привычки, что ты всегда в Теле спортсмена, понимаешь: блиин, а где все!?… Ловкость? Попа? Талия?… Приложение ссупер? С нуля! Легко! И главное действительно и результат и работе не мешает! Спасибо
Автор: Семицветик Ушкарева
Оценка пользователя: 5 из 5
Отзыв: Что сказать… Я довольна, упражнения не повторяются, а это очень важно. Хорошая мотивация и неплохой комплекс упражнений, приложение не перегружено и нагрузку каждый может подобрать для себя индивидуально. В общем большое спасибо разработчикам приложения).

Электронная почта: [email protected]
Адрес: Kazan, Kamaleeva street, 14, 115

Похудеть за 21 день. Навсегда.

Это не очередная бессмысленная диета, а особая система питания и тренировок, рассчитанная на 21 день, способная вернуть вам стройность и навсегда привить здоровые привычки.

День 1: Начните высыпаться

Ежедневный здоровый сон в течение 7-8 часов способствует снижению веса. Американские ученые в ходе своего исследования выяснили: при недостаточном количестве сна в организме снижается уровень гормона лептина (отвечающего за подавление аппетита) и растет уровень грелина (стимулятора аппетита). Так что первым делом начните высыпаться – и лишние килограммы уйдут быстрее.

День 2: Очищаем организм

В течение 1-3 дней употребляйте только легкоусваиваемые продукты. Пейте свежевыжатые натуральные соки, откажитесь от кофеина, алкоголя, сладостей, красного мяса, молочных продуктов.

День 3: Делаем «уголок»

Сегодняшний день посвятите старому доброму упражнению: лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов. Руки закиньте за голову, спину не отрывайте от пола, опускайте ноги на пол и поднимайте.

День 4: Сжигаем калории с помощью холодной воды

Ледяная вода распространяется по вашему телу быстрее, чем теплая. К тому же после каждого выпитого стакана вы сжигаете от 17 до 25 калорий, ведь организму требуется энергия, чтобы нагреть воду до температуры тела.

День 5: Запишитесь в тренажерный зал

Займитесь йогой (привет, внутренний мир!), кикбоксингом (прощай, стресс!), фитнесом, шейпингом или танцами. Выберите вид деятельности, подходящий вашей личности и заплатите сразу месяца за два вперед – так вы точно не будете прогуливать и бросать начатое.

День 6: Сходите на массаж

Вы можете записаться на массаж или ласково попросить кого-нибудь из членов семьи размять вам косточки. Желательно, чтобы массаж был регулярным, ведь благодаря нему снижаются гормоны стресса, активизируется выработка серотонина и допамина, улучшается кровообращение.

День 7: Займитесь физкультурой на свежем воздухе

Даже зимой на улице можно совершить пробежку или покататься на лыжах и коньках. Используйте первую половину своего обеденного перерыва для еды, а вторую – для прогулки.

День 8: Перейдите на правильные углеводы

Нашему организму необходимы углеводы, ведь они вырабатывают гормон «хорошего самочувствия» – серотонин. Откажитесь от неправильных источников углеводов – печенья, макарон и хлеба. Ешьте ягоды, фрукты, цветную капусту, бобы и другие овощи, а также цельнозерновой хлеб, содержащий много клетчатки и способствующий лучшему перевариванию пищи.

День 9: Меньше смотрите ТВ

Длительный просмотр телевизора может оказывать негативное влияние на ваш вес. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что большинство людей после просмотра роликов с рекламой еды, готовы были моментально опустошить свои холодильники (независимо от того, были ли они на самом деле голодны). Не смотрите ТВ больше 10 часов в неделю – в конце концов это время лучше потратить на спорт или общение с друзьями.

День 10: Не следуйте за толпой

В ходе новаторских исследований Гарвардского университета, проведенных в 2007 году социологом Николаем Кристакисом, было доказано: увеличение веса социально передается от одного человека к другому. Обедая в больших группах мы часто потребляем больше еды, чем нужно. К тому же мы способны перенимать чужие пищевые привычки (все едят салат с майонезом, значит, и я съем). Не переедайте, начинайте обед с бульонов или низкокалорийных закусок – так вы съедите меньше. Смотрите только в свою тарелку, если кто-то из ваших друзей ест гамбургеры на ночь – это не значит, что вы должны поступать так же.

День 11: Двигай попой

Посвятите этот день укреплению ягодиц. Подойдут различные упражнения: приседания, выпады (выполняйте по 12-15 повторений два раза); шагайте по лестнице в офисе или подъезде (в течение 30 секунд бегите по ступенькам так быстро, как только сможете, затем медленно поднимайтесь наверх в течение двух минут, повторите процедуру через 20 минут).

День 12: Перейдите с кофе на зеленый чай

Зеленый чай является мощным антиоксидантом и природным мочегонным средством, помогает контролировать тягу к еде и ускоряет метаболизм. Выпивайте до четырех чашек чая в день – и уже через неделю вы будете чувствовать себя великолепно.

День 13: Купите антицеллюлитный крем

Даже самая хорошая тренировка не способна избавить вас от целлюлита. Обязательно используйте крем, содержащий кофеин, морские водоросли, травы и специи. Антицеллюлитные обертывания будут особенно эффективны после сауны и скраба.

День 14: Не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом

Забудьте про пиво. Если вам захотелось алкоголя – выпейте бокал красного сухого вина. Ресвератрол – соединение, присутствующие в винограде и красном вине, по мнению многих исследователей, препятствует развитию жировых клеток.

День 15: Берем пример с балерин

Это упражнение ежедневно выполняют в балетных школах, оно отлично укрепляет мышцы ног. Встаньте прямо, перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимите вперед под углом 90 градусов. Выполните это упражнение 8-12 раз, а затем аналогично сделайте мах ногой в сторону и назад.

День 16: Никакого белого хлеба

Диетологи уверяют: пшеница – очень вредный продукт, который к тому же задерживает жидкость в организме. Съешьте ломтик цельнозернового хлеба или пару чашек бурого риса, но ни в коем случае не употребляйте белый хлеб.

День 17: Тренируем мышцы рук

В интернете можно найти множество примеров упражнений с гантелями. Но есть вариант проще – отжимания – для этого вам не понадобится инвентарь или любое другое дополнительное оборудование.

День 18: Жиру жир

Жиры бывают разными: полезными и неполезными. Обязательно употребляйте в пищу «правильные» жиры: омега-з (содержатся в красной рыбе) и другие незаменимые жирные кислоты (содержатся в авокадо и оливковом масле). «Плохие» жиры содержатся в сыре, свинине и многих других продуктах, употребление которых стоит ограничить.

День 19: Ешьте белок

Белок дольше переваривается в организме, а это значит, что у вас будет меньше шансов остаться голодной и перекусить сладостями или жирной пищей. Употребляйте продукты, содержащие белок хотя бы 3-4 раза в неделю: бобы, орехи, яйца, нежирное мясо и творог, морепродукты. Помните: кроме всего прочего, белки помогают расти вашим мышцам.

День 20: Не пропускайте завтрак

Утренние мюсли или бутерброд – быстрый и бесполезный завтрак. Старайтесь начинать свой день с белковой пищи, например, с омлета. Многочисленные исследования доказали, что после такой пищи вы будете потреблять меньше калорий в следующие 24 часа, чем после углеводного утреннего перекуса.

День 21: Больше зелени!

Ешьте шпинат, брокколи и спаржу! Эти продукты отлично питают, а также снабжают вас антиоксидантами, витаминами, кальцием, железом и фолиевой кислотой. И, конечно, в них нет никакого сахара и прочих вредных веществ.

Через 21 день вы не похудеете на 30 килограммов и не станете суперменом. Вы постройнеете и приобретете массу полезных привычек, научитесь не переедать и будете с каждым новым днем становится еще красивее!

Понравилась статья? Пусть и другие порадуются – жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и Twitter.