Как можно реально похудеть в домашних условиях

10 советов как реально похудеть. Советы разных стран мира.

Около 80 процентов женского населения постоянно думают о своей фигуре. Почти все женщины не могу избавиться от мысли сбросить несколько лишних (по их мнению) килограмм или как поддерживать свою фигуру стройной. Именно с этим связано постоянное изучение кучи различной информации в статьях из Интернета, газет или журналов. Безусловно, в наше время очень много самых различных материалов, относительно создания и удерживания стройных пропорций, которые можно условно разделить на 2 группы. Первая – комплекс упражнений, которые необходимо постоянно делать, вторая – правильное питание.

Все это неплохо, однако, слишком размыто. Хочется найти реальные советы, как похудеть от людей, которым действительно удалось избавиться от 10 или 20 лишних килограмм, без ущерба здоровью. Как им это удалось? Что они для этого предпринимали? Ведь избавление от лишних килограмм, как и поддержание фигуры – очень тяжкий труд. Вам постоянно нужно будет ограничивать себя в чем-то, регулярно делать какие-нибудь упражнения. Это не только физическая, но и моральная нагрузка на организм.

Реальные истории похудения

Представляем Вашему вниманию советы людей, которые смогли избавиться от 20 килограмм лишнего веса и больше. Также мы предоставим Вашему вниманию рекомендации и некоторые диеты из разных стран мира, которые, возможно, подойдут именно для Вас.

• Алина, сбросила 17 килограмм. Утверждает, что нужно выбрать одно любимое блюдо, которое также является низкокалорийным. Например, суши – сочетание приятной японской кухни и низкого содержания калорий.
• Марина, избавилась от 34 килограмм. Уверена, что пробовать пищу во время приготовления можно только, чтобы убедиться, что ни пересолили. Кушать можно только тогда, когда вся пища будет полностью приготовлена. Это связано с тем, что из-за ощущения голода, Вы не замечаете, сколько калорий потребляете, пробуя на вкус все ингредиенты.
• Даша, похудела на 50 килограмм. Необходимо чётко знать количество калорий, которое Вы потребляете. К тому же Вам необходимо постоянно иметь при себе табличку калорийности, в которой будут записаны все блюда, съедаемые Вами, и количество калорий, которое содержится в них.
• Яна, сбросила 20 килограмм. Нужно собраться с подругами, которые тоже недовольны своей фигурой, и нанять персонального тренера, который разработает для Вас специальную программу для повышения эффективности тренировок.
• Лариса, похудела на 43 килограмма. Уверяет, что необходимо заниматься йогой, которая успокоит и снимет стресс в тяжелый период и значительно понизит моральную нагрузку. Если в Вашем регионе существуют специальные группы для поддержки худеющих (наподобие группы анонимных алкоголиков) – обязательно запишитесь на занятия.
• Анна, сбросила 20 килограмм. Создайте собственную систему наград, например, при снижении веса на 1 килограмм – откладывайте определенную сумму денег. При достижении желаемого результата – купите себе новые джинсы или кофточку, за собранную сумму.
• Екатерина, избавилась от 27 килограмм. Рядом с Вами всегда должен быть человек, с которым всегда поделиться радостной новостью и всегда поддержит в трудной ситуации. Нет никакой разницы, кто это будет: знакомые по переписке, сестра, мама или подружка. Также можете создать свой блог, к котором будете описывать свои старания и успехи. В Интернете всегда можно найти людей, которые Вас поймут!
• Наталия, похудела на 18 килограмм. Купите в магазине посуду с меньшим диаметром, чем у Вас. Таким образом, потребляемые порции уменьшатся, а визуально Вам будет казаться, что все осталось по-прежнему.
• Кристина, сбросила 31 килограмм. Необходимо ежедневно баловаться себя какими-нибудь сладостями, в маленьких «дозах», чтобы не появлялось ощущения ущемлённой.
• Лина, сбросила 46 килограмм. Необходимо поделить количество килограмм (которое хотите сбросить) на 5-10 равных частей. Это будут своеобразные контрольные точки. Как всем известно, намного легче добиваться малых целей, чем сразу пытаться достичь чего-то большого. Также необходимо устраивать маленький праздник, когда добрались до очередной контрольной точки.

Полезные советы с разных стран мира

Ни для кого не секрет, что каждому народу свойственны свои традиции. Давай попробуем разобраться в питании, в принципах, которые всегда помогают представительницам разных стран решить главный вопрос «как похудеть». Реальные истории из жизни реальных людей:

1. Японские женщины уверенны, что залогом красоты тела и здоровья является умеренность в питании. Японцы никогда не кушают до «полного живота». Они убеждены, что вставая из-за стола – необходимо ощущать легкий голод. Данный принцип позволяет им всегда поддерживать отличное самочувствие и оптимальный вес. Как известно, после плотной трапезы всегда тянет на сон, а умеренное потребление пищи позволяется всегда быть в тонусе.
2. Жители Италии предпочитают немного иные правила здорового рациона питания. Основной упор делается на потребление клетчатки в больших объемах. По словам специалистов, она активно очищает организм от шлаков, а также хорошо утоляет голод. Именно по этой причине в итальянской кухне содержится много продуктов с большим количеством клетчатки: сухофрукты, мюсли, отруби, бобовые и цельно зерновые. Именно благодаря итальянскому режиму питания была создана всемирно известная диета, под названием «Средиземноморская диета», которую ЮНЕСКО недавно признало как Всемирным достоянием человечества.
3. Французские женщины предпочитают кушать часто, но только очень маленькими порциями. Дело в том, что подобный рацион питания будет стимулировать Ваш обмен веществ к ускорению деятельности, благодаря чему сжигается намного больше калорий. Таким образом, Вы можете кушать до пяти раз в день маленькими порциями и при этом сохранять прекрасную фигуру.
4. Китаянки придумали свой способ, создавая ощущение полноты в желудке. Перед основной трапезой необходимо обязательно скушать первое блюдо или выпить два стакана негазированной минеральной воды, если суп отсутствует. В результате жидкость заполняет пространство желудка и дает ощущение сытости. Пи этом калории практически отсутствуют. К тому же вряд ли Вам удастся съесть много второго, после первого блюда.
5. Практически все индийцы строго следуют всем предписаниям и рекомендациям древней системе ведической медицины – Аюрведу. Согласно которой, организм человека хорошо усваивает пищу только в светлое время суток. Именно по этой причине жители Индии в обед плотно кушают, а ужинают минимум за 3 часа до сна и очень мало пищи.

Как похудеть без диеты в домашних условиях?.

Если возникла необходимость стать стройнее, обычно приходится обращаться к различным диетам. Однако такое похудение вызывает часто ухудшение настроения, раздражение, постоянное чувство голода. Многие прибегают и к усиленным тренировкам, но не многих надолго хватает. На самом деле можно легко похудеть в домашних условиях без голодной диеты и усиленных физических нагрузок. Достаточно исправить свой рацион питания и быть более активным, а также иметь большое желание. Вместе разберемся, как похудеть дома без больших усилий.

Похудение без диеты: как правильно?

Для похудения важно придерживаться правильного питания. Это не диета, поэтому чувство голода преследовать не будет, сорваться с такого питания невозможно. Поэтому похудение в домашних условиях совсем несложное.

Вот правила, которых следует придерживаться, если хотите стать стройнее:

• есть надо часто и небольшими порциями;
• меню должно быть сбалансированным и разнообразным;
• сдобу и сладости, а также копчености, жареные блюда надо сократить;
• следует пить больше чистой воды.

Как видите, правил не так уж и много. Если вы ели 2-3 раза в день, значит, следует добавить еще перекусы. Но перекусы должны быть полезные. Выбирать надо орешки, фрукты, ягоды, сухофрукты, кисломолочные продукты. Для того чтобы уменьшить объем употребляемой пищи, желательно использовать маленькую тарелку, иначе можно увлечься и съесть больше, чем надо.

Что касается меню, оно можно быть любым. Но важно, чтобы блюда были разнообразные, чтобы в рационе было достаточно белков, полезных жиров, витаминов и минералов, сложных и простых углеводов, а также других полезных веществ. Как этого добиться в домашних условиях? Очень просто! Надо употреблять все продукты: рыбу, мясо, морепродукты, крупы, хлеб, яйца, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, зелень, овощи. Но при этом следует помнить, что мясо должно быть не слишком жирным, хлеб полезнее цельнозерновой или ржаной, а молочные продукты желательно выбирать со средним процентом жирности. То есть, некоторые нюансы присутствуют, но правильное питание не запрещает употребление определенных продуктов, как многие диеты. Даже сладости и сдобу можно есть, но делать это надо в первой половине дня, в малых количествах и желательно не каждый день.

Кроме общих принципов правильного питания для похудения в домашних условиях желательно воспользоваться некоторыми секретами.

Вот несложные, но при этом эффективные:

• за полчаса до еды следует пить чистую воду. Такая хитрость поможет меньше съесть, кроме того, вода очистит кишечник;
• утром натощак можно пить оливковое или льняное масло (достаточно одной ложки);
• употреблять жиросжигающие продукты;
• пару раз в день желательно пить полезные напитки, ускоряющие обмен веществ. К ним относится зеленый чай, имбирный напиток, напиток с корицей, вода с лимоном.

Хотя бы раз в день включайте в меню продукты, которые помогают организму быстрее сжигать жиры. Это цитрусовые, капуста, ананас, яблоки и груши, острый перец, шпинат, сельдерей и другие продукты. Приучить себя пить чистую воду легко, главное, задаться целью. Но даже если вы забыли один или два раза выпить воду, ничего страшного не случится. Постепенно вы привыкнете к этой процедуре, и будете выполнять ее автоматически. Что касается полезных напитков, можно выбрать 1-2 или каждый раз пробовать новые.

Рецепты полезных напитков для здоровья и фигуры

Рецепты напитков для похудения очень разнообразны. Поэтому подобрать себе несколько вариантов очень легко. Вот несколько рецептов, которые полезны и для похудения, и для здоровья.

Напиток с корицей

Половину чайной ложки корицы надо залить стаканом кипятка. Настаивать напиток полчаса. Затем добавить немного меда.

Зеленый чай с имбирем

Заварить зеленый чай, через пять минут процедить и залить его в термос. Добавить пару кусочков корня имбиря. Оставить настаиваться на полчаса.

Яблочный чай

Заварить черный чай, добавить в заварку нарезанное дольками кислое яблоко. Пять минут чай надо настаивать, а затем можно пить.

Малиновый чай

Чайную ложку сухих или свежих листиков малины залить стаканом воды и довести до кипения. Снять с огня и оставить на 25 минут. Затем можно добавить две ягоды малины и пить ароматный чай.

Выбирайте любые рецепты напитков, которые помогают в похудении. Их очень много, поэтому каждый день можно пробовать новые варианты. С помощью напитков можно не только стать стройнее без диеты, но и улучить общее состояние организма.

Упражнения, которые доступны в домашних условиях

Без движения похудение невозможно. Даже если вы будете правильно питаться, то похудеете в лучшем случае на 1-2 кг или просто поддержите имеющийся вес и не наберете лишних килограммов. Однако если есть желание похудеть на 5 и более килограммов, необходима физическая активность. Если вы не можете или не хотите посещать фитнес-клуб, займитесь спортом дома.

Что можно делать в домашних условиях? Можно танцевать под музыку, играть в подвижные игры с детьми, делать активную уборку дома, гулять в среднем темпе по 40-50 минут в день, ходить по лестнице верх и вниз. А можно подобрать себе упражнения, которые легко делать дома. Например, прыгать на скакалке, крутить обруч, выполнять упражнение планка, приседать, качать пресс. 5-10 упражнений, которые надо выполнять каждый день, помогут избавиться от лишних килограммов. Правда, на это потребуется время, зато мышцы будут подтянуты.

Полезны еще незаметные упражнения, которые можно выполнять даже на работе или в магазине, во время мытья посуды. К ним относятся втягивание живота на несколько секунд, сжимание и разжимание мышц ягодиц. Делать их надо как можно чаще.

Как видите, диеты и чрезмерная физическая нагрузка необязательны, если вы хотите похудеть. Стать стройнее поможет хорошая двигательная активность и правильно составленное меню. Но не менее важен и правильный настрой. Нацеленность на результат, большое желание добиться своей цели поможет справиться с задачей.

Как быстро похудеть в домашних условиях .

Женщины едины в одном желании — иметь стройный силуэт. Но как воплотить стремление в жизнь, если нет возможности воспользоваться новомодной диетой? Ответ просто — можно быстро и без особых затрат похудеть в домашних условиях.

Способ первый — подсчет калорий

Данный метод быстро похудеть в домашних условиях, наиболее популярен среди женщин. Однако многие представительницы прекрасного пола неправильно применяют его на практике. Главной ошибкой в этом вопросе является чрезмерное желание в кратчайшие сроки быстро похудеть и сбросить лишние килограммы. Как результат они или объявляют себе голодовку либо вводят жесткие ограничения в рацион питания. Помните, в этом вопросе главный момент — контроль и сопоставление поступающих калорий с количество энергозатрат.

Чтобы процесс похудения в домашних условиях протекал более эффективно, просто придерживайтесь ряда правил.

• Не исключайте из меню привычные блюда. Чтобы скорректировать ежедневный рацион достаточно уменьшить объем порций.
• Постоянно ведите подсчет калорий. Многие дамы, находясь на работе или в гостях, поддаются пагубному влиянию окружающих. Помните, перед вами стоит определенная цель, строго следуйте к ней и не сходите с намеченного пути.
• Следите за тем, чтобы расход энергии соответствовал количеству потребленных калорий.
• Ежедневно по утрам проводите взвешивание. Старайтесь выполнять этот пункт в одном одеянии и в одно и то же время.

Многолетней практикой доказано, что для сжигания жира в день необходимо затрачивать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Говоря другими словами, чтобы быстро похудеть, необходимо расстаться с излишками жира либо лишить организм этих калорий или сохранить рацион, но заставить тело больше работать. Помочь сориентироваться с энергозатратами помогут нижеприведенные цифры.

Активное быстрое похудение в цифрах

1. При малоподвижном образе жизни организм за сутки расходует не больше 1200 ккал. Такая трата энергии наблюдается преимущественно у неработающих граждан.
2. У офисных работников расход затрат несколько больше, около 1800 ккал. Это связано с тем, что они практически не попадают в стрессовые ситуации.
3. У активных мужчин — менеджеров энергозатраты резко увеличиваются и составляют в среднем 2800 ккал в сутки.
4. У женщин той же профессии расход энергии несколько ниже — 2200 ккал.

Из сказанного можно сделать вывод, что зная план расхода калорий можно подобрать эффективный способ похудения.

Способ второй — корректировка рациона питания

Всем известно, что советы диетологов существенно разняться с рецептурой любимых блюд. Этот момент крайне важен в вопросе похудения. Чтобы быстро сбросить вес в домашних условиях придется пойти на жертвы.

В первую очередь необходимо, хоты бы на время отказаться от употребления майонеза, различных соусов, мучных изделий и сладких блюд. Не тешься себя напрасными иллюзиями, что употребление данных продуктов в ограниченном количестве не нанесет вреда.

В активную фазу похудения следует наложить табу на простые углеводы. К сожалению, человеческий организм крайне медленно переваривает подобные продукты и чаще всего просто преобразовывает их в жировую прослойку на талии и бедрах.

Когда вы решили быстро худеть дома и самостоятельно, то главное начиститься, лучше прислушиваться к собственному организму. Он непременно укажет вам, что жаждет в настоящий момент некалорийные морепродукты, диетические каши, а также овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Способ третий — физические нагрузки

Добиться положительных результатов, без спортивных упражнений не получиться. Однако на данный способ быстрого похудения в домашних условиях оказывает пагубное влияние человеческая лень. Конечно, чтобы заставить себя выполнять физические упражнения дома придется приложить титанические усилия. Но поверьте, ваши старания с лихвой вознаградятся.

Чтобы быстро похудеть и избавиться от жировых отложений, достаточно заниматься спортом 3 дня в неделю. Желательно проводить тренировки в первой половине дня. Но если условия труда не позволяют провести занятия в это время можно перенести физические нагрузки на вечер. Однако помните, что эффект от тренировок будет заметен только в том случае если они проводятся за 3 часа до сна.

Упражнения для похудения, на результат

Чтобы идеальный силуэт как можно скорее радовал ваш взгляд, всегда начинайте тренировку с разминки. Сжигание жира происходит более интенсивно, когда основные упражнения выполняются на хорошо разогретые мышцы.

Составив оптимальный план занятий, не забывайте о повторах. Наибольший эффект достигается когда упражнения выполняются из последних сил. Однако не переусердствуйте. Устраивайте организму небольшие перерывы. А чтобы мышцы сохранили тонус, «займите» их скакалкой или покрутите обруч.

И напоследок, многие женщины часто ставят перед собой цель, но откладывают ее воплощение в жизнь. Фразу: «Я начну худеть с понедельника», произносила каждая представительница слабого пола. И, оказывается, это большая ошибка.

Диетологи утверждают, что эффективность сжигания жира напрямую зависит от мотивации человека. Если вы приняли решение, к примеру, похудеть за неделю на 5 кг не откладывайте на потом реализацию намерения.

Начните борьбу с лишним весом прямо сейчас!