Правильная диета для похудения меню на неделю в домашних условиях | Портал о народной медицине

Правильная диета для похудения меню на неделю в домашних условиях

Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения).

Несмотря на популярность всевозможных диет, в том числе весьма жестких и экстремальных, и потому небезопасных, любой диетолог скажет, что лучшая диета – это правильное питание, которого нужно придерживаться всегда, а не в течение конкретного периода. Система правильного питания позволяет худеть без вреда для здоровья и психологического дискомфорта, при этом, кушать вы будете полноценно и разнообразно. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек которого мы рассмотрим ниже, — это вкусно и полезно. Попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание базируется на следующих принципах:

  • Каждый день нужно употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литров. Вода стимулирует метаболизм, и она помогает не только худеть, но и очищает организм от различных токсинов. Нужно выпивать стакан воды примерно за полчаса до еды и пить по паре стаканов между приемами пищи. Необходимое количество воды не включает в себя другие напитки вроде кофе, чая, соков, газированных вод и так далее.
  • Не пропускайте завтрак. В утреннее время организм запасает энергию на весь день вперед. Если человек пропускает завтрак, он часто переедает в течение дня. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы, в особенности, каши, которые зарядят вас энергией на весь день.
  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Всевозможные сладости и фаст-фуд лучше исключить из рациона совсем. Перекусывать лучше фруктами, овощами, орехами, кисломолочным напитками. Что касается сладкого, не стоит отказывать себе в нем совсем, но лучше выбирать полезные продукты, такие как мед (им лучше заменить сахар), сухофрукты, зефир, горький шоколад. Баловать себя такими лакомствами рекомендуется в первую половину дня.
  • Старайтесь исключить из рациона жареное. Пищу можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
  • Основа рациона – сложные углеводы в виде круп и макаронных изделий, мясо и рыба, фрукты и овощи.
  • Важно не торопиться во время еды и не переедать. Избавьтесь от привычки есть быстро или на ходу. Чтобы ощутить насыщение, организму нужно какое-то время, поэтому кушайте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Такой подход полезен и для желудка, поскольку помогает последнему работать лучше.
  • Правильное питание должно быть дробным. То есть, кушаем чаще и небольшими порциями. Это поможет организму лучше переваривать еду, ускорит обмен веществ и поможет предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, и, соответственно, переедание. Вы должны вставать из-за стола с легким чувством голода, поскольку, как мы уже говорили, организму нужно какое-то время, чтобы насытиться.
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. В ночное время метаболизм замедляется, и все, что вы съели, может легко отложиться в жир. К тому же, плотно поужинав, вы наверняка будете плохо спать. Перед сном рекомендуется употреблять нежирную белковую пищу.

Эти принципы являются универсальными, и полезны они всем, а не только тем, кто хочет похудеть. Они способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, предотвращая проблемы с пищеварением, и помогают контролировать чувство голода.

Полезные и вредные продукты для похудения

Чтобы похудеть, необходимо не голодать, а кушать правильные продукты. Полезный рацион для худеющих может строиться на такой пище:

  • Всевозможные каши и крупы;
  • макароны и выпечка из пшеницы твердых сортов;
  • нежирные виды мяса и птицы (курица, индейка, кролик, баранина);
  • морская и речная рыба, морепродукты;
  • фрукты и овощи;
  • орехи и сухофрукты;
  • растительные масла;
  • творог, сыры, кисломолочные напитки;
  • в качестве десерта – мед, горький шоколад, зефир, пастила.

Кроме того существуют продукты, которые мешают худеть и негативно влияют на организм в целом. К ним относят следующие:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • всевозможные сосиски и колбасы;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • жирное и жареное;
  • жирные виды красного мяса;
  • майонез, жирные соусы;
  • магазинные соки, газированные воды.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание – это не диета, где каждый день представлен подробно расписанным меню, а, скорее, система. Поэтому рацион можно составлять для себя индивидуально с учетом всех правил. При этом учитывается состояние организма, возраст, образ жизни и уровень активности, собственные вкусовые предпочтения и так далее.

В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов в виде каш и макарон, белков, свежей растительной пищи. Также необходимы полезные жиры, источники которых – рыба, орехи, растительные масла. Питание должно быть разнообразным, и ввиду этого любое меню правильного питания – примерное. Предлагаем рацион, который можно использовать в качестве основы и примера правильного питания для похудения на неделю.

Понедельник

На завтрак кушаем овсянку с фруктами или сухофруктами, выпиваем чашку кофе или чая. Перекусить можно фруктом, горсткой орехов. На обед приготовьте нежирный мясной бульон, филе рыбы и овощной салатик. Также можно выпить стакан сока или компота. В качестве полдника используйте лишь йогурт и фрукты. На ужин можно стушить грибы и сварить рис, сделать салат из свежей капусты и моркови.

Читайте также:  Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Хороший вариант для завтрака – запеченное яблоко с медом, корицей и грецким орехом, чай или кофе. На обед сделайте овощной суп и салат с редиской и при желании другими овощами, выпейте стакан киселя. На полдник можно съесть горсть сухофруктов. На ужин запеките картошку с сыром и сделайте овощной салат. На ночь можно выпить овощной сок. Меню этого дня замечательно подходит и для вегетарианцев.

На завтрак к чаю или кофе сделайте тост с натуральным медом. Второй завтрак может быть представлен апельсином или другим цитрусовым. На обед приготовьте тыквенный крем-суп с зеленью с хлебцем, фруктовый салат, чай или сок. В качестве полдника используйте стакан кисломолочного напитка. На ужин — отварная куриная грудка, тушеные овощи, стакан компота из яблок.

На завтрак сделайте яичницу из двух яиц, нарежьте овощей и выпейте стакан фруктового сока. На обед подойдет куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и морковки, напиток по желанию. В качестве полдника используйте любой фрукт. На ужин можно приготовить салат из картофеля и морепродуктов.

На завтрак съешьте творог со средней жирностью, добавив туда кусочки фруктов или ягод, запейте чаем. На обед – уха с кусочком ржаного хлеба, овощной сок, салат из огурцов и помидоров. На полдник съешьте отварное яйцо, а после – зеленое яблоко или грейпфрут. Ужинать рекомендуется овощной запеканкой с сыром и свежими фруктами.

На завтрак залейте молоком хлопья из злаков и добавьте туда ягоды. На обед – суп-пюре из цветной капусты, мясная котлета, салат из зеленых овощей, компот из ягод и/или фруктов. На полдник выпейте чай с хлебцем, смазанным маслом. На ужин – капустный салат, ячневая каша и тушеное мясо. Можно запить все это овощным соком.

Воскресенье

На завтрак может быть стакан молока с оладушками, политыми медом. Перекусить можно долькой горького шоколада или сухофруктами. На обед – грибной суп, салат из помидоров и кукурузы, а также ягодный морс. Для полдника можно приготовить творожную запеканку с ягодами. На ужин – приготовленная на гриле рыба с тушеными овощами. Вечером можно выпит стакан фруктового сока.

Представленные в меню блюда и продукты вы смело можете заменять аналогичными. Главное в данном случае – выдержать баланс продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами и соблюсти количество калорий. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но помните, что для похудения вы должны тратить больше, чем потребляете.

Как организовать правильное питание для похудения?

Чтобы худеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть, тратить меньше, нежели вы потребляете. Поэтому нужен комплексный подход к похудению. Что касается питания, то создавать нехватку калорий нужно постепенно, снижая количество порций или калорийность употребляемых блюд. Нельзя худеть резко – это небезопасно для организма, да и вернуться вес может не менее быстро. Оптимальная потеря веса – до 1 килограмма в неделю. При больших потерях обычно уходит не только жир, но и мышечная масса или лишняя жидкость.

Необходима также физическая активность – хотя бы легкая зарядка несколько раз в неделю. Старайтесь высыпаться и избегать стрессов, поскольку они провоцируют переедание и нарушения в организме. Если вам тяжело перейти на правильное питание сразу, начинайте постепенно, например, сначала прекратите есть на ночь, затем замените любимые вредные сладости фруктами и так далее. Помните, что важно не только похудеть, но и сохранить здоровье, поэтому питайтесь осознанно.

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога.

Многие девушки мечтают сбросить лишний вес. Как известно, правильное питание – это лучший вариант для борьбы с лишними килограммами. При этом первая неделя зачастую оказывается одной из самых лучших. Однако правильно разработанное меню для похудения на неделю, которое можно соблюдать в домашних условиях, поможет изменить пищевые привычки. Советы от диетолога также помогут скорректировать питание с учетом существующих потребностей.

Особенности повседневного рациона

Правильное меню гарантирует улучшение обменных процессов и устранение лишних килограммов. Правильно составленное меню определяет приготовление блюд с учетом времени суток.

Правильное питание поможет быстро сбросить вес

  1. На завтрак рекомендуется запланировать сложные углеводы, немного белка. Это обусловлено необходимостью получить больше энергии. Желательно приготовить питательную кашу на молоке, съесть белковый продукт, любой фрукт.
  2. Для обеда подойдет мясо нежирных сортов (индейка, курица) или кусочек рыбы. Также добавляют овощи и сложные углеводы.
  3. Для полдника планируют кефир или нежирный творог. При желании можно съесть небольшую порцию свежих или тушеных овощей.
  4. На ужин традиционно планируют белковые продукты или овощи.
  5. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Примерное меню на неделю

Правильно составленное меню на неделю гарантирует улучшение фигуры. При этом изначально рацион соблюдают с особой строгостью, так как от этого напрямую зависит формирование новых пищевых привычек.

Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов

  • завтрак: геркулесовая каша на воде, киви, грейпфрутовый сок, минут через 30 – нежирный кефир;
  • обед: овощной суп и рыбная запеканка;
  • полдник: классический несладкий кофе, 2 хлебца;
  • ужин: паровые говяжьи котлеты, свекольный салат, стакан минеральной воды.
  • завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца и несладкий чай, зеленое яблоко;
  • обед: суп из бобовых продуктов, отварная телятина;
  • полдник: творог низкой жирности;
  • ужин: рыбные паровые котлеты, салат из морской капусты и маринованного лука.
  • завтрак: гречневая каша на воде, зеленый чай с медом и лимоном, через час – нежирный кефир;
  • обед: щи, отварная индейка, морковный салат с оливковым маслом;
  • полдник: киви;
  • ужин: отварная гречка и семга на пару.
Читайте также:  Как заказать диету елены малышевой для похудения в домашних условиях

Пейте больше воды

  • завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца, грейпфрут и стакан несладкого чая, чуть позже – натуральный несладкий йогурт;
  • обед: борщ по диетическому рецепту, отварная телятина, салат из томатов и огурцов;
  • полдник: свежие ягоды или фрукты по сезону;
  • ужин: отварной бурый рис и творог низкой жирности.
  • завтрак: гречневая каша на воде, грейпфрутовый сок, апельсин или киви;
  • обед: отварное говяжье мясо, свекольный салат, несладкий чай с лимоном;
  • полдник – фрукты по сезону;
  • ужин: творожная диетическая запеканка, киви.
  • завтрак: овсяная каша на воде, чай с лимоном имбирем, фрукт, чуть позже – 1% свежий кефир;
  • обед: рыбные паровые котлеты и капустный салат, яблочный сок;
  • полдник – свежие ягоды по сезону;
  • ужин: куриное отварное филе, бурый рис.
  • завтрак: нежирный творог, киви, несладкий чай с лимоном, чуть позже – натуральный йогурт;
  • обед: отварная говядина, овощи;
  • полдник: чашка натурального апельсинового сока;
  • ужин: рыбная запеканка, греческий салат без добавления сыра.

Подсчет калорий также очень важен

Основные принципы правильного питания

Правильное питание основано на простых и доступных принципах. Однако правильно питаться можно только при формировании определенных пищевых привычек.

  1. Желательно исключить из рациона нежелательные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, газированную воду, колбасы, консервы, чипсы, сладости. Такие продукты являются наиболее опасными, так как они вызывают серьезные сбои обменных процессов и впоследствии приводят к прибавке килограммов.
  2. Желательно ограничить потребление соли. Важно помнить: соль приводит к нарушению водного баланса и обменных процессов.
  3. Ежедневно утром рекомендуется выпивать 200-300 миллилитров теплой воды. Это поможет поддерживать хорошие обменные процессы.
  4. Блюда обычно готовят следующими способами: на пару, запекание в духовке, отваривание и тушение. Остальные способы приготовления еды считаются вредными.
  5. Пятая часть рациона должна состоять из свежих фруктов и овощей, так как они отличаются питательным составом.
  6. Почти полностью исключают быстрые углеводы. Рекомендуются медленные углеводы: каши, хлеб из муки грубого помола или цельного зерна, макаронные изделия высшего сорта, несладкие овощи.
  7. Ежедневно стараются выпивать около 2-х литров жидкости. Предпочтительными являются вода, несладкие морсы и компоты, травяные чаи.
  8. Общий объем животных белков рассчитывают с учетом массы тела: 1 килограмм – 1 грамм белка. Белковые продукты рекомендуют планировать на вторую половину дня, так как быстрые и медленные углеводы употребляют в первой половине дня.
  9. В день рекомендуется кушать 4-5 раз. Максимальный перерыв в еде составляет 4 часа. Последний прием пищи планируют за 3 часа до сна. Возможны 2 перекуса в сутки, на которые планируют кефир, натуральный йогурт, фрукты или ягоды.
  10. Питаться желательно в одно и то же время определенными порциями. От этого зависят обменные процессы и насыщение организма.

Исключите из рациона все вредные продукты

Советы от диетолога и правильно составленное меню для похудения на неделю, которое можно без проблем соблюдать в домашних условиях, важны для начала похудения и дальнейшей профилактики прибавления лишних килограмм.

Меню для похудения на неделю: советы диетолога.

Существует множество различных низкокалорийных диет: у каждой из них есть преимущества и недостатки. Меню диеты для похудения на неделю в домашних условиях с советами от диетолога на 1200 Ккал, стало не исключением, ведь она подходит не для каждого.

В отличие от моно диет, в рацион включаются практически все продукты, что не мало важно при похудении.

От диетолога: «Вам не придется голодать, необходимо всего лишь отказаться от самых калорийных продуктов — безусловно, употреблять капкейки на ночь будет табу! Однако помните, чтобы скинутый вами вес не вернулся обратно, придется приложить не мало усилий для закрепления достигшего результата!»

Кроме того, придерживаясь готового меню для похудения, которое рассчитывается на неделю в домашних условиях от диетолога достаточно просто вернуться в форму, ведь там подобраны вкусные продукты! Важно что диета не должна повредить здоровью, а наоборот улучшить общее состояние.

Ведь не получая нужного количества калорий, человек начинает себя чувствовать усталым, появляется постоянная слабость во всем теле, а также вялость и недомогание. Помимо перечисленных симптомов, также могут проявляться боли в голове или головокружение. Связано это с тем, что организм не выделяет необходимое количество энергии для ведения активного образа жизни. Если в процессе похудения, вы замечаете хоть один из выше перечисленных симптомов, то в данном случае лучше отказаться от этой идеи.

Что такое калории?

В меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога важно высчитывать калории, но в них нужно, прежде всего, разобраться!

Если говорить с точки зрения науки, то это единица измерения энергетической пищевой ценности. Калорийность тесно связана с белками, жирами и углеводами. Что же дают нам калории? В самую первую очередь это энергию, для того, чтобы человек мог двигаться и умственно работать. Да, и вообще энергия требуется и для различных процессов, которые происходят в организме человека.

С едой в организм конечно же поступаем намного больше их, тем самым и происходит появление лишнего веса. Именно по этой причине и необходимо придерживаться и соблюдать норму в калорийности блюд и продуктов.

Как правильно перейти на здоровый режим питания?

В чем заключается смысл данных диет? Смысл их очень прост — меню для похудения на неделю от диетолога составляется на 1000 ккал — 1200 ккал. Если рацион вашего прошло питания был намного калорийнее, то лучше всего будет переходить на данное меню постепенно. Требуется это для полного привыкания организма к новому питанию.

Читайте также:  Как очень быстро похудеть в домашних условиях подростку без диет

Составить диетическое меню на неделю самостоятельно очень сложно. Необходимо будет высчитывать калорийность всех блюд (продуктов), которые были употреблены. И это не каждому под силу. Для таких целей есть специалист, который помогает правильно составить меню на неделю — это диетолог.

Он подберет для вас список здоровых продуктов, и объяснит, как правильно выбирать их. А также поможет рассчитать и составить меню для похудения на неделю. В домашних условиях воспользоваться советами от диетолога не сложно. Просто следуйте всем его инструкциям, и результат не заставит себя ждать. Ну, а мы в свою очередь предлагаем рассмотреть недельное меню для худеющих.

Примерное меню на неделю

Итак, чтобы избавится от лишнего веса, самое главное условие — строгое соблюдение диеты. Рассмотрим вариант одного из недельного меню от диетолога.

  • На завтрак делаем кашу из геркулесовых хлопьев на воде, киви, стакан натурального сока из грейпфрута. Через час после завтрака можно выпить обезжиренный кефир.
  • Во второй половине дня готовим суп из овощей и рыбную запеканку.
  • На полдник — кофе без сахара и молока и два хлебца.
  • Вечером рекомендуется приготовить паровые котлеты из говядины, салат из отварной свеклы, стакан минеральной не газированной воды.
  • Утром сделаем отварное яйцо, хлебцы не больше двух штук, стакан чая без добавления сахара. В качестве перекуса перед обедом можно съесть зеленое не сладкое яблоко.
  • Во второй половине дня — суп из бобовых и телятину в отварном виде.
  • На полдник — обезжиренный творог.
  • В вечернее время приготовьте котлеты рыбные из горбуши на пару, салат из морской капусты и лука маринованного.
  • На утро приготовьте кашу гречневую на воде без масла и сахара, зеленый чай с лимоном и натуральным медом. Через час перекуса можно использовать обезжиренный кефир.
  • В обед — суп — щи, отварная индейка, салат из отварной моркови (в качестве заправки можно немного добавить масла оливы).
  • На полдник киви.
  • В вечернее время приготовьте отварную гречу, и семгу на пару.


День №4:

  • Завтрак — яйцо в отварном виде, хлебцы две штуки, грейпфрут, стакан чая без сахара. В качестве перекуса можно использовать йогурт натуральный.
  • На обед лучше всего приготовить борщ диетический, отварная телятина, салат из огурцов и помидоров.
  • В качестве полдника будет ягоды: черная смородина и малина.
  • На ужин лучше приготовить отварной бурый рис, творог обезжиренный.
  • В качестве завтрака готовим гречневую кашу на воде, сок грейпфрута. А на перекус можно съесть — киви или апельсин.
  • На обед стоит приготовить отварную говядину, салат из отварной свеклы, чай без сахара с лимоном.
  • На полдник свежие абрикосы.
  • На ужин — творожная запеканка, киви.
  • На завтрак готовим овсянку на воде, персик, чай с лимоном и имбирем. Во время перекуса используем кефир кисломолочный жирностью 1%.
  • В обед готовим рыбные котлеты из кеты на пару, и салат из квашеной капусты, свежевыжатый сок из не сладких зеленых яблок.
  • В полдник — свежие ягоды смородины и малины.
  • На ужин готовим отварное филе курицы, бурый рис в отварном виде.
  • На завтрак обезжиренный творог, киви, чай без сахара с лимоном. В качестве перекуса используем йогурт без добавок.
  • Во время обеда можно приготовить отварную говядину, овощное ассорти.
  • В полдник употребляем стакан натурального апельсинового сока.
  • На ужин готовим рыбную запеканку, салат «Греческий» без сыра.

Вот мы с вами и рассмотрели меню для похудения на неделю. В домашних условиях советами от диетолога при составлении меню на 1000 — 1200 ккал не стоит пренебрегать, тогда успех и хороший результат вам обеспечен.

Основные рекомендации от диетолога

При диетическом питании необходимо соблюдать ряд основных правил. Рассмотрим их:

  • Исключаем из своего рациона питания жирную еду. Лучше добавлять продукты содержащие большое количество белка;
  • Нельзя употреблять пищу в которой большое содержание углеводов. К ней относят — сахар, различные кондитерские изделия, хлеб;
  • Необходимо обращать внимание на содержание жиров и углеводов в самих продуктах. Разрешаемая норма в сутки составляет 80 грамм жиров и 100 грамм углеводов;
  • Полный отказ от соли. Так как соль задерживает воду в организме;
  • Отказ от вредных привычек — курение и употребление алкоголя;
  • Питание должно быть маленькими порциями и составлять не больше 5 раз.

Противопоказания

Решившись сбросить несколько лишних килограммов, в начале необходимо получить консультацию специалиста (в данном случае — диетолога). Все мы разные и у каждого имеются свои индивидуальные особенности, и может произойти такое, что именно эта диета вам и не подойдет.

Основываясь на основных правила при составлении меню, диетолог также учитывает индивидуальные показания, такие как:

  1. Вес человека;
  2. Его рост;
  3. Наличие различных заболеваний хронического характера;
  4. Наличие проблем с системами органов, особенно это касается желудочно — кишечный тракт и сердечно — сосудистую систему;
  5. Какой образ жизни ведет человек.

Вот мы с вами и рассмотрели меню для похудения на неделю в домашних условиях. Советы от диетолога подойдут для мужчин и женщин. Самое главное следовать им — тогда результат не заставит себя ждать, и вы приобретете не только красивый внешний вид, но и внутреннее здоровье.

Похожие записи

Добавить комментарий

Adblock detector