Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Как быстро похудеть без диет и тренировок, 10 советов.

Для красивого и здорового тела не обязательно подсчитывать калории, заниматься ежедневными тренировками в спортзале и голодать. Как очень быстро похудеть без спорта, диет и силы воли в домашних условиях? Это не сложно. Нет смысла над собой издеваться. Похудение требует изменений в образе жизни и питании. Но их смысл заключается совершенно в других вещах и действиях. Каким же образом прийти в красивую форму быстро без голодания и физического изнурения?

Сосредоточьте внимание на здоровом образе жизни, а не на процессе похудения.

Стремясь быстрее избавиться от лишних килограммов, женщины совершают много ошибок, исключая углеводы, белки или полезные жиры из своего рациона. Не получая из продуктов необходимую норму нутриентов, организм не сможет налажено работать, и это часто становится проблемой худеющих. Строгие ограничения в питании вредят здоровью и не дают окончательного желаемого результата. Должно быть «чистое» питание без сахара и всем известных вредных продуктов. Если вы съедите небольшой кусочек натурального шоколада в день, ничего страшного не произойдет.

Чтобы быстро похудеть пейте воду

Не нужно насильно пить воду, но избегайте обезвоживания. Если вы не любитель пить много воды, то возместить такую необходимость можно употреблением овощей и фруктов, ведь они также ее содержат. При обезвоживании значительно замедляется метаболизм (до 30%). Выбирайте качественную охлажденную воду. Организм будет тратить больше калорий для нагрева холодной жидкости до приемлемой для тела температуры (около 37 °C). Пейте воду испытывая жажду и перед приемом пищи. Такая хитрость поможет вам избежать переедания, ведь желудок будет частично заполнен.

Отдайте предпочтение зеленому чаю

Именно такой напиток повышает скорость сжигания лишнего жира в организме до 17%, за счет превращения его в жирные кислоты.

Включайте в рацион острую пищу

Ешьте острые натуральные продукты: имбирь, перец. Именно из-за содержащегося в них капсаицина, а не остроты вкуса ускоряются метаболические процессы.

Вы будете быстрее худеть, если начинать прием пищи с овощей

Что делать чтобы похудеть очень быстро, не напрягая силу воли? У каждого человека свои предпочтения в выборе продуктов и последовательности их употребления. Но зачастую овощи отходят на второй план, как гарнир. Примите для себя за правило каждый раз начинать с овощей, пускай они станут вашим основным блюдом, занимающим большую часть тарелки. Калорийность блюда уменьшается, а насыщение будет достигнуто за счет содержащейся в овощах клетчатки.

Для похудения ешьте продукты с флавоноидами

Доказано, что такая составляющая во фруктах и овощах помогает быстрее справиться с лишним весом. Высокая концентрация флавоноидов содержится в бананах, винограде, клубнике, грушах, луке, сельдерее и перце.

Осознанное питание

В идеале есть необходимо в хорошем настроении, ведь зачастую люди «заедают» негативные эмоции, стресс и переживания. В таком подавленном состоянии человек способен съесть в разы больше. Есть нужно при ощущении физического, а не эмоционального голода. Будьте сосредоточены на еде во время процесса ее поедание, а не на других отвлекающих вещах: разговорах, телевизоре, книге, телефоне. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, это ускорит процесс переваривания. Не спешите все быстро съесть, можно сделать небольшой перерыв, для объективного осознания организмом насыщенности. Насыпайте небольшие порции, лучше потом добавить, чем переесть. Воспитание человека часто не позволяет что-то оставлять недоеденное в своей тарелке.

Необходимо высыпаться

Недосыпание напрямую влияет на увеличение веса. Во время сна вырабатываются все необходимые для улучшенного метаболизма вещества и гормоны.

Двигайся и худей

Калории сжигаются не только в спортзале, но и при любом передвижении и физической активности. По возможности ходите за покупками или на работу пешком, не пользуйтесь лифтом. Придумывайте различные активные занятия и поводы выйти на улицу. Можно воспользоваться программой подсчета шагов за день. Поставьте себе за цель проходить в день, например 10 тыс. шагов и стремитесь к этой цифре.

Альтернатива есть всему

Любую вредность можно заменить чем-то полезным и менее калорийным. И это касается не только фруктов, как альтернативы сладостям. Обычный картофель замените бататом, сливки для кофе молоком и так далее. Если вам интересна тема, как быстро похудеть без диет и тренировок, то включайте фантазию, поиск новых полезных рецептов и продуктов может быть интересным занятием.

И главное в процессе похудения, не спешить и давать организму адаптироваться постепенно к новым продуктам и образу жизни.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях — Советы похудения.

Похудеть можно и без диет, при этом Вам не стоит бояться «эффекта бумеранга», когда вес возвращается еще в большем количестве. Мы посоветуем Вам как снизить вес и удержать его на одном уровне.

При слове «диета» многие содрогаются и представляют себе как придется кушать в день только пару яблок, салат и обезжиренный йогурт. Чаще всего на такую диету садятся в понедельник и придерживаются максимум до следующего дня. Более закаленные дотянут до двух недель, делают домашние упражнения на живот, сбросят лишние кило, но как только сойдут с диеты, моментально набирают вес заново, а то и больше прежнего.

Что такое диета и каков смысл данного слова

В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение. Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день. Но у таких методов похудения есть одно «но». Что сколько бы человек не выдержал на таком питании, 2 дня или 2 недели, в конце концов, вес все равно вернется на круги своя.

На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.

Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.

Итак, как похудеть без диеты и убрать живот

Самое время сказать, что здесь вы не найдете никаких временных диет, ограниченного рациона питания и никакого «эффекта бумеранга» в последствии. Главное это желание что-то изменить — навсегда. Прежде всего, стоит задуматься, настроены ли Вы серьезно. Готовы ли Вы внести в свою жизнь изменения, которые помогут Вам похудеть и удержать при этом вес. Будьте готовы к тому, что Вам предстоит пройти для этого долгий и тяжелый путь.

Советы для длительного похудения

Следующие советы Вы, наверняка, хорошо знаете. К сожалению, этими простыми советами мало кто руководствуется. Возможно, людям сложно поверить, что такие простые истины могут на самом деле работать и отдадут предпочтение экстремальным методам.

1. Все эти советы Вам помогут шаг за шагом. Совсем необязательно следовать им всем одновременно. Главное, чтобы каждое изменение Вы выдержали и чтоб Вам это нравилось. В случае, если Вы возьметесь за все сразу, есть риск, что Вы долго не продержитесь и в какой-то момент просто бросите эту затею.
2. Никогда не поздно начинать похудение.
3. Запомните такое равенство: доход = расход. Из него следует, что физическая нагузка при похудении очень помогает. Не стоит браться за какие либо тяжелые нагрузки. Любая физическая активность пойдет на пользу. Давно известные способы как: не пользоваться лифтом, выйти на остановку раньше – тоже несут для Вас пользу. (тоже играет роль). Найдите те физические занятие, которые бы были Вам по душе. Будь то прыгание на скакалке, плавание, кручение обруча. Или попробуйте упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. Пробуйте и Вы обязательно для себя что-то найдете.
4. Придерживайтесь питьевого режима в течение дня. На 1 кг своего веса Вы должны выпить минимально 30 мл жидкости в день. В среднем оптимальное кол-во жидкости в день – это 2 – 2,5 литра. При повышенном потоотделении, например, при занятиях спортом, летом в жару, рекомендуется выпивать 3 – 5 литра. Лучше всего употреблять чистую воду, минеральную, но без газа. Если уж совсем не хочется воду, то можно заваривать себе зеленый или фруктовый чай. Внимание, кофе, черный чай и алкоголь – не считаются в количестве употребляемой жидкости.
5. Кушайте регулярно и не переедайте. Старайтесь кушать по 5 раз в день, с перерывами в 2 – 3 часа. Так Вы предотвратите чувство голода и желание съесть все, что попадается под руку. С таким питанием, Ваши порции заметно уменьшатся, так как не испытывая чувство голода, Вам не будет хотеться наложить в тарелку как можно больше еды.
6. Кушайте нормальную сбалансированную пищу, вы тем самым будете соблюдать систему правильного питания. Здорово питаться – не означает кушать только то, что продается на диетических витринах. Необходимо просто пытаться выбрать для себя менее вредную пищу, читая на этикетке состав.
7. Старайтесь привыкнуть к данному режиму питания постепенно, не стоит кардинально менять все в один день.
8. Воспринимайте все с радостью и с увлечением. Придумывайте новые блюда, используйте продукты, которые раньше не употребляли, экспериментируйте. Займитесь разными видами спорта, измените способ провождения досуга.
9. Не взвешивайтесь каждый день! Такое взвешивание скорее демотивирует. Речь идет не о быстрой диете, а изменения целого образа жизни, здоровое питание и в результате – потеря веса раз и навсегда. Оптимально нужно сбрасывать около 0,5 – 1 кг в неделю.
10. Не ругайте себя в случае неудачи. Не все дается сразу. Не вините себя и не опускайте руки. А лучше продолжайте и дальше следовать своему режиму, как будто ничего не случилось. Если очень хочется чего-нибудь вредного, скушайте это утром, а потом отправляйтесь на прогулку.

Что не следует делать

На самом деле только немногим людям удается похудеть при помощи всевозможных популярных диет. Для всех остальных такие диеты являются худшими, а в некоторых случаях и опасными для здоровья. Обычно люди предпочтение отдают быстрым диетам, когда за короткое время можно избавиться от значительного количества килограммов. При этом они хотят, чтобы ограничивать себя приходилось не слишком сильно. Но назвать такие диеты безопасными невозможно.

Монодиеты собой представляют диеты, когда в пищу разрешается употреблять одни какой-нибудь продукт. Можно есть шоколад или грейпфрут, капусту или кефир при этом получать быстрый результат. Все равно человек не сможет съесть много, но у него получится получить удовольствие от того, что он кушает любимые продукты. Однако отрицательной стороной таких диет является то, что соблюдая их, организм не может получать все нужные питательные вещества.

Чтобы обмен веществ проходил нормально, даже холестерин, то если животный жир, которого так боятся многие люди, необходим. Также имеется большая вероятность того, что к концу первого этапа человек сорвется. Представьте как можно протянуть на одном кофе? Во-первых, от этого только вред будет организму нежели польза, а во-вторых, в скором времени придется вызвать сервисное обслуживание кофемашин, т.к. домашня кофемашина долго не продержится, если круглосуточно готовить кофе.

Основным принципом раздельного питания считается то, что белковая пища должна употребляться отдельно от углеводной, поскольку белок растворяется в желудке, а углеводы в кишечнике. Но специалиста над данной теорией лишь смеются. Они утверждают, что между желудком и тонким кишечником есть двенадцатиперстная кишка, которая переваривает части пищи, не разделяя их и не переводя в «шлаки». Если человек будет пищу есть отдельно, то ферментативная система пищеварительного тракта не будет получать необходимую нагрузку.

Оригинальные диеты нравятся людям за свою необычность, а иногда даже и экзотичность.

Человеку кажется, что если он начнет соблюдать такую странную и непонятную систему питания, то все у него получится. на самом же деле это является огромным заблуждением. Имеются диеты на детском питании, различные системы похудения с помощью какого-то необычного пережевывания пищи и так далее. Специалисты так и не смогли доказать эффективность таких систем питания.

Имеется еще и такая диета, как диета по группе крови.

Если придерживаться такой системы питания, то продукты нужно делить на полезные, нейтральные и вредные для организма конкретного человека в зависимости от того, кровь какой группы течет в его жилах. Дело все в том, что разные группы крови, имеющиеся у людей, в процессе эволюции появлялись не сразу, после того, как люди меняли свой род занятий. Из-за этого у них менялось питание, поэтому, если у человека первая группа крови, то он должен есть мясные продукты, если группа крови вторая, то ему подходит вегетарианская пища, человек с третьей группой крови считается всеядным, а люди с четвертой группой крови, которая является самой молодой, должны отдавать предпочтение морепродуктам.

Но специалисты эту систему питания отвергли, так как им до сих пор не удалось найти связь между группой крови и продуктами питания. Также очень сильно по этому поводу возмущаются психологи, поскольку если женщина имеет вторую группу крови и, согласно диете питается растительной пищей, хотя на самом деле ей очень сильно нравится мясо, то из-за этого у не могут появляться всевозможные болезни. Также очень сложно соблюдать такую диету в быту, так как для всех домочадцев нужно будет готовую разную пищу.

Можно ли и КАК ПОХУДЕТЬ без тренировок?.

В этой статье вы узнаете ответ на очень важный вопрос — можно ли и как похудеть, уменьшив количество калорий, без физических упражнений? Читайте статью и вы узнаете правильный ответ, который поможет обрести фигуру вашей мечты.

Клиентки моего фитнес-центра время от времени задают мне следующие вопросы: «Действительно ли, чтобы похудеть нужно делать все эти упражнения?» или «Я вкалываю как проклятая, почему же вес стоит на месте?» Есть и такие, кто едва придя в спортзал, пытаются разузнать, как быстро похудеть без диет и тренировок?. Если говорить коротко, то ответы будут следующие: «Чтобы просто снизить вес, делать упражнения вовсе необязательно»… И «Вы делаете все эти упражнения и не теряете вес только потому, что на фоне тренировок продолжаете потреблять слишком много калорий.» Ну а на вопросы из области фантастики я отвечать не берусь.

Здоровое похудение: урезаем калории и тренируемся

В конечном счете, все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Для здорового снижения веса, подчеркиваю — для здорового, необходимо урезать калории и тренироваться. Однако некоторые мои клиентки думают, что одних упражнении будет достаточно. Они считают, что пара часов интенсивных упражнений и работы с отягощениями решат все их проблемы. Они верят, что вес снизится сам по себе. Разумеется, это не так!

На самом деле, если вы тренируетесь трижды в неделю, каждый раз сжигая около тысячи калорий, то этого будет достаточно только для снижения веса меньше, чем на пол килограмма в месяц. Вы с легкостью можете «компенсировать» эти потери, перекусив лишний раз в течение дня или позволив себе разок основательно нарушить диету.

Надо понимать, что упражнения помогают вам стать более здоровой и более дисциплинированной, но совсем необязательно способствуют снижению веса. Если изначально вас интересовало лишь одно — можно ли похудеть без тренировок, неудивительно, что фитнес может вам осточертеть, ведь вы упорно занимаетесь, а результатов так и не видно.

Худейте, тренируйтесь и выглядите сногсшибательно

Правда такова: похудеть без тренировок можно. Если вам нужно избавиться от значительного количества килограммов, то единственный способ это сделать — снизить потребление калорий. Снижая потребление калорий на 500 в день от привычного для вас количества, вы потеряете около 0,5 кг веса в неделю.

Однако учитывайте тот факт, что снижая вес таким способом, вы избавляетесь не только от жира, но и от мышц. К тому очень скоро вы достигните рационального дневного калоража для здоровых людей в 1200-1500 ккал и худеть подобным способом дальше у вас не получится.

Существует еще минимум два аспекта, которые следует учитывать при быстром похудении без тренировок.

Во-первых, в местах, где уйдет жир, ваша кожа непременно обвиснет и будет выглядеть совсем не привлекательно.

И, во-вторых, вместе с жиром вы непременно потеряете мышцы, а они необходимы для построения и поддержания красивой и здоровой фигуры. Поэтому при похудении нужно стараться их сохранить или даже построить, а без тренировок это невозможно.

Далее я расскажу о своей формуле снижения веса. Сейчас мне 59 и в 2012 году я открыла свой собственный фитнес клуб. Однажды много лет назад кроссфит (CrossFit) изменил мою жизнь. Теперь моим клиентам от 17-67 лет и я точно знаю, что начинать тренироваться никогда не бывает слишком поздно. Это поможет начать успешную карьеру или сохранить физическую форму и продлить здоровую жизнь. Моя формула простым языком показывает, как уменьшение потребляемых калорий и тренировки помогут вам похудеть.

Моя формула похудения

Если женщине весом около 80 кг (что очень много, если вы желаете выглядеть, как нимфа) для поддержания своего веса требуется потреблять 2375 калорий в день, то, сократив ежедневный калораж на 776 калорий, она получит снижение недельного калоража на 5435. Если при этом, за счет тренировок, она повысит свои ежедневные энергозатраты всего лишь на 300 калорий, то за неделю сожжет около 2100 калорий.

Суммируем эти две суммы и получаем примерно один килограмм потерянного веса в неделю. Конечно, это значение является средним и может варьироваться. Скажу честно, для данного примера оптимальная потеря веса в месяц не должна превышать двух килограмм.

Если вы относительно здоровы и не имеете проблем с метаболизмом, то такая формула обязательно даст свой результат. Но, снижая вес только при помощи диеты, вы потеряете мышечную массу. В конечном счете, вы определенно станете менее сильной и композиция вашего тела изменится. Даже если ваш вес снизится существенно, индекс массы тела и процент жира в организме может измениться совсем не так, как хотелось бы.

После снижения веса контролируйте процент жира в организме

Огромным недостатком похудения без физических упражнений является тот факт, что при возвращении к привычному режиму питания вес возвращается. Вернуть мышечную массу также быстро вам вряд ли удастся, поэтому большинство вновь набранных килограмм уйдет в жир, т.е. процент жира в организме станет даже выше, чем был до начала диеты. Вам всё еще интересно, можно ли похудеть без тренировок?

Если вы частенько будете так делать, то рискуете столкнуться с так называемым «синдром йо-йо», с которым многие из нас хорошо знакомы. Всякий раз, когда вы худеете без физических упражнений, а затем снова набираете вес, вы ухудшаете композицию тела.

К сожалению, вы становитесь жирнее, а мышц становится меньше. Мышцы сжигают калории, а жир — нет, поэтому очевидно, что чем выше отношение мышечной массы к жиру, тем выше скорость метаболизма и качество вашей фигуры.

Если вы будете долго придерживаться такого принципа похудения, то нарушите баланс индекса массы тела, и процесс снижения веса станет для вас всё сложнее из-за неправильного соотношения жира и мышц. Несмотря на то, что вес будет снижаться, процент жира в организме будет становится только выше. В результате вес может оказаться в норме, но фигура будет выглядеть нездоровой и обвислой.

Так нужно ли вам худеть без тренировок?

В конце концов, вы себе только навредите. Если же вас продолжает волновать, почему, делая все эти упражнения, вы не можете достичь желаемого веса? Ответ очень прост, просто примите его, как аксиому: тренировками нельзя компенсировать отсутствие правильного режима питания!

Чтобы однажды стать довольной своей фигурой и весом, нужно совмещать упражнения и диету. По отдельности они не дадут вам никакого результата, по крайней мере, долгосрочного. Пожалуйста, питайтесь правильно, а не просто сокращайте количество потребляемых в день калорий. Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты, зелень. Не советую зацикливаться на контролирующих рацион упаковках с едой, заменителях пищи и других хитрых приемах. Старайтесь не питаться глубоко переработанной пищей и полностью откажитесь от фаст-фуда. Сбросить вес вам поможет только рациональный подход.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Нет тегов для этого поста.