Что сделать чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в домашних условиях.

Привет!

Сегодняшний пост будет на злобу дня: как можно быстро похудеть в домашних условиях. Многие девушки в предверии весны и лета задаются вопросом: как похудеть на 5 кг за неделю или как похудеть на 10 кг за неделю?! Безусловно, всё это возможно, но долговечно ли? Можно вообще следовать принципу «ничто так не стройнит, как не жрать», но после сработает эффект «отмены» и ты наберешь еще больше кг. И потом будешь рассказывать своим подружайкам о том, что «нет повести печальнее на свете о том, как я сидела на диете»… Кстати, рецепты «вкусных диетических блюд» можно посмотреть ТУТ.

Итак, забываем об обещаниях начать худеть с понедельника и начинаем с сегодняшнего дня. Нет! С сегодняшней минуты!

Как быстро похудеть в домашних условиях. Как похудеть на 5 кг за неделю. Упражнения для похудения для женщин.

Что надо делать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях? (советы для похудения)

1. Начать высыпаться. 4 часа в сутки спать — это неправильно и даже вредно. Организм тебя может отблагодарить лишь хронической усталостью и целлюлитом на ляжках. Красота, не правда ли? Лучше всего ложиться спать в 11-12 часов вечера и спать 8-9 часов. Если ты высыпаешься только от 10 снов сна, то спи по 10 часов. Но не нужно ложиться под утро и ходить целый день как зомби, ОК?
2. Возьми в привычку пить зеленый чай, конечно, лучше не в пакетиках. Выпивай не менее трех кружек чая в день и они помогут ускорить метаболизм, а также снабдят антиоксидантами.
3. «Я обычно не завтракаю» — выкинь эту фразу из своего лексикона и привычку из жизни! Надо есть по утрам. Это обязательно. Проснись на минут 15 пораньше и свари себе овсянку, или яйцо, или съешь стаканчик йогурта с отрубями или семенами чиа. Понимаю, что у тебя может не быть аппетита по утрам, но привычка вырабатывается в течение 20 дней, поэтому привыкай.
4. Силовые нагрузки. Если единственная твоя силовая нагрузка — это подняться по лестнице в офис или квартиру и довезти телегу из супермаркета до авто, то нужно срочно что-то менять. Всего лишь один поход в тренажерный зал или часовая тренировка в бассейне заставит метаболизм ускориться на 10%.
5. Пей больше жидкости. Если не можешь пить просто воду, то добавляй туда лимон, мяту, фрукты (манго, мандарины, клубнику). Вода поможет ускорить обмен веществ и вывести разную гадость (особенно с утра).
6. Добавь к броколли, стручковой фасоли и шпинату молотый перец и чеснок. Это позволит разогнать твой метаболизм. Ну, и тушеные овощи со специями намного вкуснее.
7. Почаще гуляй со своей собакой, если нет собаки, то заведи ее. Длительные пешие прогулки — это круто. Ну или на крайний случай — купи себе велосипед и крути педали.
8. Приучи себя есть раз в день грейпфрут или ананас. Вкусно и полезно. И жиры сжигает.
9. Не налегай на жирную и мучную пищу. Если хочешь шоколадку, то не отказывай себе, но ешь ее только с утра, максимум до обеда.
10. Если страдаешь от целлюлита, то обязательно делай антицеллюлитные обертывания и упражнения для проблемных зон.

Благодаря моим советам тебе удастся разогнать метаболизм, начать вести правильный образ жизни и привыкнуть к физическим нагрузкам. Помни, что похудеть на 5 кг или 10 кг — возможно, но не эффективно, так как после подобных экспериментов можно набрать еще больше.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Как похудеть на 5 кг за неделю. Упражнения для похудения для женщин.

7-дневная программа тренировок для быстрого похудения в домашних условиях (упражнения для похудения живота и боков)

1-й день : 1) Пресс (2 подхода по 35 раз), 2) Приседания (3 подхода по 30 раз), 3) Поднятие гантелей перед собой (3 подхода по 10 раз), 4) поднятие ног в положении лежа (3 подхода по 25 раз).

2-й день : 1) Отжимания (3 подхода по 10 раз), 2) Сведение гантелей над голово (4 подхода по 10 раз), 3) Скакалка (5 минут), 4) Приседания с гантелями (4 подхода по 20 раз), 5) Выпады с гантелями (4 подхода по 10 раз).

4-й день : 1) Пресс (3 подхода по 30 раз), 2) Отжимания (3 подхода по 15 раз), 3) Планка — упор лежа (полторы минуты), 4) Подъем гантелей на бицепс (4 подхода по 10 раз).

6-й день : 1) Планка — упор лежа (полторы минуты), 2) Подъемы на носки с гантелями в руках (5 подходов по 30 раз), 3) Подъем ног в положении лежа (3 подхода по 25 раз).

7-й день : 1) Отжимания от пола, ноги кладешь на диван (3 подхода по 10 раз), 2) Пресс (3 подхода по 20 раз), 3) Приседания с гантелями (7 подходов по 10 раз).

7-дневную программу тренировок нужно выполнять в течение месяца, чтобы добиться видимых результатов.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Как похудеть на 5 кг за неделю. Упражнения для похудения для женщин.

Итак, в сегодняшнем посте я рассказала тебе, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, дала советы для похудения и расписала упражнения для похудения живота и боков. Дерзай, и не забывай, что только от тебя зависит в каком теле будет жить твоя душа.

Регулярно ли вы занимаетесь спортом?

Сидите ли вы на диетах?

Как обычно худеете и худеете ли?

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?.

С какими проблемами сталкиваются худеющие

Идя к цели и теряя килограммы, можно в результате не испытать удовлетворения. Потому что неправильно проводимое похудение нередко приводит к астении, нарушениям настроения и сна, обострению различных хронических заболеваний, гиповитаминозу и анемии, появлению проблем с пищеварительным трактом. Все это ухудшает состояние кожи, худеющий приобретает изнуренный вид.

Если для снижения веса выбирается путь жестких пищевых ограничений, могут развиться невротические расстройства. Постоянное чувство голода и чувство неудовлетворенности – нередкие спутники людей, придерживающихся экстремальных диет. При этом худеющий вынужден постоянно бороться с соблазнами. Ведь его члены семьи и сослуживцы продолжают вести привычный образ жизни, не меняя свои пищевые привычки. И после завершения диеты нередко происходит быстрый обратный набор веса. Причины этого – возобновление потребления излишнего количества калорий и «быстрых» углеводов в рационе.

Еще одна проблема борющихся с лишним весом заключается в ухудшении внешнего вида из-за обвисания кожи. А у женщин нередко происходит потеря упругости груди.

Принципы правильного похудения

Чтобы уменьшить риск развития различных осложнений при быстром похудении, нужно следовать ряду правил:

• необходимо не только уменьшать количество поступающих калорий, но и одновременно повысить их расход;
• физические нагрузки должны включать аэробный компонент (кардиотренировки) и силовые упражнения;
• во время диет с исключением большинства продуктов желательно принимать поливитаминные комплексы;
• нельзя ограничивать количество выпиваемой воды;
• стремиться к регулярному опорожнению кишечника;
• в период активного похудения и после его завершения рекомендованы различные процедуры для повышения тонуса кожи (обертывания, контрастный душ, массаж, маски);
• важно выработать мощную мотивацию для поддержания стремления похудеть;
• желательно спать ночью не менее 8 часов, укладываясь в постель до 11 ч вечера.

Не стоит пытаться решить проблему за несколько дней, изнуряя свой организм. Эффективная внутренняя мотивация создаст нужный настрой и стремление к цели. Ежедневное следование новому образу жизни приведет к желаемому результату. А регистрация промежуточных результатов поддержит желание продолжать борьбу за стройное тело.

Упражнения должны быть правильными

Чтобы похудение шло эффективно, суточный расход (сжигание) калорий должен превышать их потребление примерно на 500 Ккал. Правильным подходом будет сочетание разумного снижения калорийности пищи и повышенной физической нагрузки.

Нередко в стремлении быстро стать стройнее люди начинают придерживаться кратковременных и экстремальных диет или начинают заниматься зарядкой без изменения питания. Да, оба подхода могут дать некоторый результат, но лишь на время. После жестких пищевых ограничений организм начинает активно пополнять жировые депо. А к стереотипным физическим нагрузкам происходит адаптация, вес при этом не снижается.

Комплекс упражнений должен включать в себя кардиотренировки и силовую проработку проблемных зон. При этом вовсе не обязательно ходить в спортзал и нанимать персонального тренера. Продуктивно заниматься можно и дома.

Кардиотренировка (аэробная нагрузка) ускоряет обмен веществ и заставляет организм использовать энергию, накопленную в жировых клетках. Дома можно бегать на месте, прыгать через скакалку. При этом темп упражнений должен быть высоким, чтобы ускорялся пульс и увеличивалась вентиляция легких.

Силовая нагрузка – это выполнение комплексов движений для активной работы определенных групп мышц. Они выполняются в умеренном темпе в несколько подходов. Тренировка должна включать несколько чередующихся циклов из кардио- и силовых упражнений. В конце занятия нужно провести растяжку и расслабление.

Каждые 2 недели стоит изменять комплекс упражнений, чтобы избежать адаптации и прекращения снижения веса. Мужчине для похудения не стоит делать упор только на тяжелую атлетику, не надо забывать об аэробных нагрузках.

Как правильно питаться

Неправильные пищевые привычки, несбалансированный чрезмерно калорийный рацион с легкоусвояемыми продуктами – все это приводит к постепенному росту жировых депо в организме и излишнему весу.

Необходимо придерживаться режима, есть часто и понемногу, не дожидаясь развития сильного чувства голода. Важно своевременно утолять жажду, нужно выпивать за день не менее 2 л воды. Во время еды нужно тщательно жевать, не отвлекаться на чтение или просмотр телевизора. Не ложиться спать с полным желудком, употреблять наиболее калорийные блюда в первой половине дня.

Не стоит прибегать к монодиетам, голоданию и прочим изнуряющим способам. Чаще всего достаточно ввести разгрузочные дни, уменьшить общую калорийность и убрать так называемые быстрые углеводы. Это такие сахара, которые почти сразу и без затрат энергии всасываются в кишечнике и приводят к резкому кратковременному повышению уровня глюкозы в крови. Они содержатся в сладостях, выпечке, свежем белом хлебе. Да и кружка чая с вареньем и несколькими ложками сахара дает вовсе ненужный привес калорий.

А вот каши, овощи с грубой клетчаткой (особенно свежие), гречка – важные компоненты правильного меню. Необходимо оставить в нем также мясо и молочные продукты, фрукты с невысокой калорийностью.

Правильный комплексный подход поможет быстро похудеть и при этом не приведет к различным осложнениям.

Как похудеть.

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

• Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
• Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
• 1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
• Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
• С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
• Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
• 1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
• Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
• Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.