Лечение сколиоза в домашних условиях — упражнения и видео.
Лечение сколиоза даже самостоятельное должно начинаться с похода к врачу. Рентген покажет особенности искривления: из-за нарушений позвоночника надо знать, на какую сторону тела упражнения придётся делать более интенсивно. Кроме того, нельзя излечиться только одним методом, и понадобится целый комплекс.
Содержание
Матрас и подушка
Если человек, страдающий сколиозом, после сна чувствует боли в спине и шее, то это – верный повод подумать о том, на чём он спит. Приобретение ортопедического матраса и подушки должно стать первым шагом, который он может сделать для себя дома. Какими бы эффективными ни были упражнения, всё может пойти насмарку из-за неправильной кровати. Во время сна всё тело должно быть расслаблено, и этого помогут добиться ортопедический матрас и подушка с эффектом памяти.
Зарядка по утрам
Потраченные утром 5 минут на несложный комплекс упражнений уже через две недели дадут результат. Во-первых, зарядка помогает проснуться всему организму, в том числе и позвоночнику. Во-вторых, даже лёгкие упражнения в течение небольшого времени укрепляют опорно-двигательный аппарат. В-третьих, для ведущего сидячий образ жизни человека это дополнительная активность.
- Встать ровно, руки вдоль тела. Медленно подняться на носочках и одновременно поднять руки вверх. Стараться тянуться к потолку. Задержаться в такой позе 5 секунд, затем принять исходное положение.
- Для разогрева шеи не рекомендуется делать повороты и наклоны, поэтому шею разогревают так: ноги ставят на ширину плеч, а руками начинают делать широкие круговые махи. Выполняют сначала вперёд, затем назад, потом в противоположные стороны.
- Правую руку заводят за спину сверху, а левую снизу и сцепляют кисти в замок. Затем человек медленно наклоняется вперёд. Делает так 3–5 раз, затем меняет руки местами.
- Круговые вращения тазом сначала в одну сторону, потом в другую.
- 15–20 приседаний, при этом стопы находятся на ширине плеч, пятки от пола не отрывают.
Удерживающий корсет
Корсет может служить хорошей вспомогательной мерой – его носят под одеждой, и обычно он незаметен. Изготавливают корсеты из прочных широких резинок, которые в определённых местах держатся липучкой. Купить такой корсет можно в ортопедическом салоне или аптеке, при этом необходимо знать тип своего сколиоза. Если подобрать его неправильно, то он может усугубить ситуацию или не принести никакой пользы вообще.
Организация рабочего места
Рабочее место должно быть таким, чтобы спина не сильно уставала. Если человек работает в офисе, то ему пригодится специальная подушка на кресло, которое поможет поддерживать позвоночник во время работы. Каждый час необходимо вставать и немного разминаться – достаточно потянуться, чтобы расслабить позвоночник. Если человек работает на ногах, то ему также необходимо иногда делать двухминутный перерыв на пару упражнений. А во время обеденного перерыва можно найти укромное место и полежать пять минут.
Упражнения
Без вмешательства врачей домашний комплекс упражнений может вылечить 1 и 2 степени сколиоза. Занятия будут работать, если проводить их не менее 3–4 раз в неделю и выполнять все остальные рекомендации. При этом важно каждые 3–4 месяца навещать врача, чтобы следить за результатом. Особенность сколиоза заключается в том, что одна половина мышц спины более развита, чем другая. В попытке уровнять этот дисбаланс человек может перестараться.
Итак, вот примерные упражнения:
- Стать в полушаге от стены спиной к ней. Ноги на ширине плеч, корпус прямой. Затем повернуться туловищем, не отрывая ступней от пола, и оттолкнуться двумя ладонями от стены. Сделать на другую сторону. Выполнить 10 таких отталкиваний.
- Человек ложится на коврик животом вниз, руки кладёт над головой. Затем одновременно поднимает руки и ноги, задерживается в таком положении 3–5 секунд и опускается. Повторять 5–7 раз.
- Исходное положение, как в прошлом упражнении. Человек поднимает руки и ноги, затем плавно разводит руки в стороны, потом возвращает их в исходное положение и опускается. Повторять 5–7 раз.
- Прежнее исходное положение, человек поднимается и начинает попеременно опускать и поднимать правую руку и левую ногу, а затем наоборот. Сделать 5 таких подъёмов и опуститься, повторить 5–7 раз.
- Исходное положение: лёжа на животе, руки в стороны. Человек поднимает корпус и опускает. Ноги при этом остаются лежать на полу. В воздухе надо задержаться на 5 секунд. Повторяют 5–7 раз.
- Отжимания. Если мышцы спины развиты хорошо, то их выполняют с носков. Если спина слабая, то с коленей. Во втором случае бёдра в исходном положении должны быть под углом 45 градусов. Спина во время отжиманий прямая. Сделать столько, сколько человек сможет.
- Небольшой минутный отдых – человек сидит на коленках, пятки прижаты к ягодицам. Он наклоняется, вытягивая руки вперёд и стараясь ладонями дотянуться как можно дальше (они лежат на полу).
- Человек ложится на живот, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу рядом с плечами. Затем надо подняться, упираясь ладонями в пол, при этом следующей точкой соприкосновения с ковриком будут колени. Продержаться надо от 30 секунд до минуты, затем плавно опуститься.
- Встать на четвереньки и, подобно кошке, выгнуть спину. Постоять в таком положении 3 секунды, затем прогнуться в пояснице на то же время. Повторить 5–7 раз.
Как лечить сколиоз: занятия будут эффективными, если длятся не менее 40 минут, при этом есть разминка и заминка. В первом случае можно использовать упражнения из зарядки, а во втором – плавно потянуться. Не стоит забывать, что комплекс принесёт больший результат, если сочетать его с упражнениями на пресс.
Начнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать.
Как вылечить сколиоз в домашних условиях.
Искривление позвоночника – проблема серьезная, хотя многие и не уделяют ей должного внимания. Да, поначалу сколиоз практически не доставляет дискомфорта, и кажется, что так будет всегда. Но постепенно состояние усугубляется, и уже через 5-7 лет воздействие деформации позвоночника на организм становится более ощутимым. Если вовремя не принять меры, устранить проблему можно только хирургическим путем, да и то не всегда бесследно. Рассмотрим, как вылечить сколиоз в домашних условиях и что для этого нужно.
Особенности заболевания
Сколиоз чаще развивается у детей и подростков, и у них же более эффективно лечится. У взрослых искривление позвоночника появляется редко, но избавиться от него гораздо сложнее из-за меньшей пластичности костной системы. По этой причине детский сколиоз можно вылечить в домашних условиях (за исключением запущенных случаев), в то время как взрослому потребуется только хирургическое вмешательство.
Данное заболевание имеет несколько классификаций. Прежде всего, он делится на врожденный и приобретенный. Первый тип встречается реже и относится к патологиям внутриутробного развития, вылечить его самостоятельно нельзя. Второй тип развивается вследствие различных причин, самыми распространенными из которых является низкая физическая активность и длительное пребывание в неудобной позе. На ранних стадиях такой сколиоз легко излечивается с помощью специальных упражнений и массажа.
По форме деформации сколиоз бывает:
- С-образный – искривление происходит по одной дуге в правую или левую сторону;
- S-образный – позвоночник искривляется сразу по двум дугам в обе стороны;
- Z-образный – самый сложный тип, который образуется тремя изгибами и затрагивает все отделы позвоночника.
По локализации искривлений выделяют сколиоз:
- грудной;
- шейно-грудной;
- грудопоясничный;
- шейный;
- поясничный;
- крестцово-поясничный;
- тотальный.
Но самой основной является классификация заболевания по степени искривления. Этот параметр определяет сложность деформации, и именно от него зависит выбор методики лечения.
Лечение сколиоза в домашних условиях.
Сколиоз относится к патологическому искривлению позвоночника, которое очень распространено. Изменения в структуре позвоночника происходят чаще всего из-за неправильной осанки у учеников, постоянного сидячего положения и длительного пребывание за компьютером.
Со временем это приводит к плоскостопию, постоянным ощущениям боли, нарушениям работы сердца, желудка, кишечника и легких. На начальных стадиях сколиоза излечение в домашней обстановке даст положительный результат, а вот в запущенном состоянии показано применение медикаментов или даже хирургическое вмешательство. Как вылечить сколиоз в домашних условиях поможет специалист, который будет контролировать весь процесс излечения.
Основные принципы лечения сколиоза
Прежде чем начать лечение сколиоза в домашних условиях, требуется попасть на прием к врачу, который проведет осмотр и диагностику. На основании чего будет поставлен точный диагноз, а затем подобран адекватный комплекс мероприятий с учетом причин развития заболевания, возраста и наличия других болезней.
Самостоятельное лечение без контроля специалиста не только не приведет к выздоровлению, но и причинит вред всему организму. Все методы должны быть направлены на:
- укрепление мышц;
- остановку развития заболевания;
- исправление имеющихся деформаций;
- укрепление позвоночного столба.
Лечение сколиоза в домашних условиях включает в себя мероприятия, направленные на выполнение массажа, особых физических упражнений, физиопроцедур, использование корсета. Правильно подобранное лечение сколиоза народными средствами также может показать положительный результат. Благоприятно на выздоровление влияет пребывание на свежем воздухе, здоровое питание, контролирование осанки, активная жизнь, закаливание.
Виды и степени
При сколиозе происходит прогрессирование в одном, а иногда и одновременно в двух отделах позвоночника. Может произойти искривление нескольких позвонковых дуг. Данное заболевание имеет следующие типы:
От количества поврежденных дуг зависит прогрессирование степени болезни. Если у пациента произошло травмирование более 2 дуг, то со временем в районе грудной части позвоночника происходит развитие горба.
По степеням сколиоз разделяется в зависимости от угла искривления дуги:
- 1 степень имеет угол искривленности не больше 10 градусов;
- 2 степень имеет угол от 11 до 25 градусов;
- 3 степень имеет угол искривленности от 26 до 50 градусов;
- 4 степень имеет угол свыше 50 градусов.
От неправильного положения позвоночника происходит изменение угла. Также сколиоз бывает стабильным – искривление сохраняется в любом положении, и нестабильным – при положении лежа происходит уменьшение искривления.
Физические упражнения
Для сколиоза 1 степени необходимо проведения гимнастики, которая укрепит мышцы спины так, что они смогу удержать позвоночник в нормальном положении. При помощи таких упражнений можно достигнуть полного излечения заболевания. При адекватной подобранной гимнастике восстановительный эффект достигается через 2,5 месяца. Упражнения должны быть сориентированы на упрочнение мышц спины. Можно обратиться за помощью к специалисту для выполнения мануальной терапии. Такая терапия считается дополнительным методом, а не основным методом излечения.
Для сколиоза 2 уровня проведение гимнастики сочетается с ношением ортопедического корсета. Необходимо выполнять методы, направленные на восстановление позвоночника и усиление мышц спины. Также нужно проделывать дыхательные упражнения. Из дополнительных методов разрешено использовать электростимуляцию мышц, массаж и мануальную терапию. Чтобы снизить степень искривления до 1 потребуется 6-18 месяцев, но это зависит от частоты выполняемых упражнений и от желания пациента.
Для сколиоза 3 уровня основной целью считается остановить процесс развития заболевания. Следует ежедневно проводить дыхательные упражнения, гимнастику и пользоваться корсетом. Чаще при такой степени прибегают к оперативному вмешательству, которое помогает избежать осложнений для данной патологии.
Массаж при лечении сколиоза
Как избавиться от сколиоза с помощью массажа, расскажет грамотный специалист. Лечебный вид массажа при сколиозе начинают выполнять с ног, постепенно переходя на бедра, живот и в конце к спине. При таком массаже должно происходить расслабление напряженных мышц и укрепление слабеньких мышц. При грудном искривлении массаж начинается с поглаживания, потом массируют вогнутую часть, а потом выпуклую. Мышцы разминают при помощи кругообразных движений.При выполнении массажа не рекомендуется пользоваться маслом, тальком или вазелином.
Исправление осанки с помощью корсета
При помощи корсета позвоночник хорошо фиксируется в правильном положении, тем самым предотвращается развитие болезни, но сам по себе сколиоз не уходит. Назначение носить корсет принимает лечащий врач, который и помогает определиться с размером. Периодически придется посещать специалиста, который по мере роста ребенка будет корректировать размер корсета.
Под корсет необходимо надевать белье из натуральных тканей. Грамотный специалист расскажет и покажет, как правильно надевать корсет. При длительном ношении пояса отмечается заметный результат.
Лечение сколиоза у детей
Чаще данное заболевание развивается у детей, реже – развитие сколиоза у взрослых. За счет того, что костная система у детей сформирована не полностью, лечение искривления протекает эффективно. Даже при 3 степени можно достичь излечения в домашних условиях. Как исправить сколиоз в домашних условиях подскажет специалист, который подберет оптимальные занятия для ребенка.
Детям также необходима гимнастика, при помощи которой лечить сколиоз можно не только дома, но и в специализированных учреждениях. Разрешено проводить иглоукалывание и мануальную терапию. Убрать искривление поможет ношение корсета и контроль за осанкой. Детям чаще нужно находиться на свежем воздухе и там же играть в активные игры. Спальное место должно иметь ортопедический матрас и небольшую подушку. Ребенку необходимо вести подвижный образ и меньше пребывать около компьютера и в положении сидя.
Очень полезно иметь дома шведскую стенку, которая способствует исправлению сколиоза. Необходимо приучить ребенка с маленького возраста заниматься на ней.Чтобы вызвать желание и интересу ребенка, можно придумать различные увлекательные соревнования, как между детьми, так и между детьми и взрослыми. С целью безопасности под шведской стенкой необходимо поместить мат (лучше даже 2-3 мата).
Загрузка...