Дпдг для самостоятельного лечения

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ).

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) / Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) англ — это очень простая и эффективная психотерапевтическая техника, которую может освоить и применять каждый человек. Для ДПДГ не нужно никакой специальной подготовки, особых навыков, хорошего воображения или высокой чувствительности, потому что ДПДГ — это естественный, заложенный природой механизм переработки информации, который каждую ночь во сне происходит неосознанно, происходит во время фазы сна быстрого движения глаз.

В нашей памяти (конкретные участки мозга) записана вся информация нашего прошлого опыта, а когда с нами происходит очень сильный травматичный эпизод, или серия таких случаев ( насилие в семье, издевательства в школе) и т.д, чтобы не испытывать болезненные переживания, наша психика ставит защиту и вытесняет эту часть памяти в бессознательное. И если вы пережили стрессовую ситуацию, но ваша психика с этим справилась, во сне все утрясется и вам больше не доставит проблем воспоминания о неприятном случае. Наши движения глаз (вправо-влево, вверх-вниз, наискосок) активизируют определенные участки мозга, соответственно, быстрое движение глаз в разные стороны, одновременно активизирует множество участков мозга, в том числе и вытесненные воспоминания, за счет этого происходит налаживание нейронных связей между этими участками, интеграция полученного опыта и, конечно же, десенсибилизация травматичных переживаний. ДПДГ психотерапевтическая техника

И ДПДГ – это методика воспроизведения этого процесса переработки во сне, только осознанно и целенаправленно. ДПДГ

Преимущества – простота, эффективность, быстрое ослабление болезненных переживаний. ДПДГ психотерапевтическая техника
Недостатки – вопреки заявлениям, не представляю себе, как он может считаться полноценным психотерапевтическим методом. Он действительно эффективен, когда человек точно помнит какую-то конкретную болезненную ситуацию и знает что это причина его беспокойств. Но как правило, ценность психотерапии как раз и состоит в том, чтобы найти давно забытые, искажающие ваше нынешнее восприятия «вавки» в голове. ДПДГ психотерапевтическая техника

Статистика результативности ДПДГ психотерапевтическая

ДПДГ позволяет избавиться от симптомов ПТСР (единичное травматическое событие) 77% страдающим за 3-6 сессий;
Жертвам повторяющихся травм (ветераны войны) может помочь за 12 и более сессий; ДПДГ психотерапевтическая техника

Техника ДПДГ психотерапевтическая техника ДПДГ

Инструкцию перед работой с видео: ДПДГ психотерапевтическая техника

1. Включите видео, расслабтесь, вспомните неприятную травматичную ситуацию, которая вас беспокоит во всех деталях. Вспомните что вы видите, чувствуете, слышите, ощущаете в теле, думаете в тот момент.
2. Сосредоточьтесь на чем-то одном, например, на картинке воспоминания и удерживая её в воображении, следуйте глазами за кружком на видео. После этого, то же самое проделайте со звуками, эмоциями и телесными ощущениями. ДПДГ

Вспомните еще раз прорабатываемую ситуацию, что изменилось, ослабились ли ощущения, остались ли неприятные эмоции и телесное напряжение? Если да, повторите процедуру с первого пункта. ДПДГ психотерапевтическая техника
Признаками полной переработки служат: возникшая легкость в теле, ясность ума, спокойствие, трудно вспомнить детали прорабатываемого эпизода. ДПДГ психотерапевтическая техника

С уважением к Вашему времени и психике,
Андрей Боцуляк

Вся информация необходимая для записи ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию по скайпу, находиться здесь>>

Техника Шапиро, метод ДПДГ — самостоятельно переработать психотравму.

Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.

Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.

Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого

Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека. Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий. других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.

Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция

Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку (см. музыкотерапия), освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом.

В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).

шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.

Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.

Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.

Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.

К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.

шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).

шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.

Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.

Проходите бесплатные тесты по психологии человека

Читайте полезные статьи и рекомендации психолога в онлайн журнале

Другие техники и методы психотерапии:

Психотехники (реши свои проблемы сам)

ДПДГ (EMDR) терапия .

Важно не то, что именно случилось с вами, а то, что вы делаете с этим.

Психотерапевт, преподаватель Института EMDR, инвалид-колясочник Р. Мартинез

EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing (ДПДГ – десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз). World Health Organization (Международная Организация по Здоровью) признала EMDR лидирующим методом лечения ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)

Что такое ДПДГ?

EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) — один из методов, принятых в психотерапии, который был разработан психологом Френсин Шапиро в 1987 году. Метод предназначался для лечения и облегчения симптомов дистресса, вызванного травматическими воспоминаниями, связанными с насилием и участием в военных действиях. Сегодня ДПДГ успешно применяется практикующими психотерапевтами для решения проблем, связанных с паническими атаками и депрессией, различными фобиями, соматическими расстройствами, симптомами тревоги и зависимости.

На сегодняшний день метод десенсибилизации и переработки движением глаз оформлен в комплексную систему, чья эффективность подтверждена многочисленными отчетами и публикациями. ДПДГ включает в себя и другие методы различных терапевтических школ. Результаты исследований показывают, что метод имеет очень стойкий положительный результат, сравнимый с тем эффектом, который оказывают и другие глубинные методы психотерапии. В частности, это касается тех негативных симптомов, которые были переработаны и преобразованы в психике и более не беспокоящие человека.

В чем заключается суть метода ДПДГ?

Сеанс десенсибилизации и переработки движением глаз проходит таким образом, чтобы клиент мог обратиться к негативным воспоминаниям в безопасном режиме. В течение короткого времени он фокусируется на том, что его беспокоит и при этом визуально (глазами), тактильно (прикосновениями) или аудиально (звуками) фиксируется на внешнем объекте. Суть метода в том, чтобы закрепить новые ассоциации со своими травматическими и негативными воспоминаниями. Именно безопасный подход играет решающую роль в данном методе, позволяя воспринимать адаптивную информацию и получать позитивный опыт, формируя новые нейронные связи.

Перед началом переработки клиент иногда беспокоиться – а смогу ли я выдержать обращение к этим воспоминаниям? Клиенты с паническими атаками обычно беспокояться – а не начнеться ли паника прямо здесь, в кабинете, во время сеанса? Для этого с помощью психотерапевта он обучается контролю над эмоциями, техникам самопомощи и саморегуляции, что в дальнейшем позволит ему не «утопать» в нахлынувших переживаниях. Метод ДПДГ построен таким образом, чтобы клиент, обращаясь к травматическим воспоминаниям, мог дистанцироваться от них, словно наблюдая со стороны. При этом речь не идет о том, чтобы вытаскивать на свет все чувства и мысли, лишь те, которыми человек готов поделиться.

ДПДГ — это не гипноз!

Несмотря на то, что во время сессии клиент обращается к своей памяти и «проживает» травмирующие события, это не имеет ничего общего с техникой гипноза, когда человек находится под воздействием. При ДПДГ клиент полностью контролирует процесс, может остановиться, когда ему кажется, что это слишком. Терапевт в данном случае ничего не навязывает – нет универсальных советов, его задача помочь клиенту самому найти наиболее оптимальные для его психики решения проблемы. Это можно сравнить с лабиринтом, по которому человек бродит в поисках Минотавра (своей травмы), а терапевт выступает здесь той самой нитью Ариадны, которая поддерживает его и помогает выбраться.

Еще одна важная деталь – отсутствие болезненной реакции на проработанные воспоминания отнюдь не означает, что никаких эмоций не будет. Изменяется собственное восприятие проблемы. Клиент все помнит, но то, как он будет реагировать на этот опыт – его выбор. Можно провести параллель с физической раной. Когда она заживает, вы можете наблюдать след от нее (шрам), но он больше не приносит боли. В результате переработки травматический опыт освобождается от негативного эмоционального заряда и становится нейтрально окрашенным – да, я помню что это было, но это больше не приносит боли и страха.

Круг проблем, которые позволяет решить метод ДПДГ

EMDR (ДПДГ) направлен на лечение широкого круга психологических и поведенческих проблем, а также используется в комплексной терапии психосоматических заболеваний.

Это могут быть как единичные события, так или иначе нарушившие привычный уклад жизни и повлекшие за собой психологические травмы, так и те, которые стали последствием этой травмы. К единичным можно отнести смерть близких, непрожитое горе, аварии, нападения, изнасилования, пожары, катастрофы и т.д. Последствия – это, как правило, выработанное поведение с целью избежать повторения травмы – фобии, панические атаки, страхи, депрессия, психосоматические расстройства, тревожность, неуверенность в себе, низкая самооценка и т.д. Хорошо зарекомендовал себя метод и при работе с супружескими и производственными конфликтами, в ситуациях измены, развода, при психогенных сексуальных дисфункциях. Не менее актуально применение метода для решения проблем, связанных с детскими психологическими травмами, которые зачастую переходят в проблемы в отношениях между людьми.

Когда ожидать результат?

Метод позволяет в короткий период времени значительно снизить интенсивность переживаемых чувств (ПТСР, страха, паники, фобий и т.д.) и в конечно счете избавится от них окончательно. Уникальность ДПДГ как метода психотерапии заключается в том, что он может использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с любым другим методом психотерапии. Когда речь идет о краткосрочности, подразумевается количество сессий от 1-2 до 10, каждая из которых длиться час- полтора часа. Это касается тех проблем, которые были вызваны единичными травмирующими событиями. В случае если травматический опыт был накоплен в течение многих лет, сеансов понадобится больше. В каждом отдельном случае количество сессий оговаривается индивидуально.

Нет тегов для этого поста.