Эффективный способ похудеть в домашних условиях женщине

Эффективные способы похудения для женщин.

Доводилось ли вам встречать женщин, которые знают все о похудении, но не могут похвастаться идеальной фигурой? Значит ли это, что худеть в домашних условиях, без тренера и постоянных расходов на специальное питание и тренировки неэффективно? Давайте разберемся, что гарантирует нам успех или обусловливает неудачу в любой и сфер нашей жизни, в том числе и в похудении.

Психологические проблемы и лишний вес

Это показатель психологического здоровья и благополучия. Нарушение пищевого поведения является сигналом к тому, чтобы стать внимательнее к себе, выявить и решить имеющиеся проблемы.

Вы постоянно задаетесь вопросом «Как мне похудеть?», но до сих пор не сдвинулись с мертвой точки? Мы подготовили обзор наиболее частых проблем, приводящих к перееданию, и предложили эффективные и достаточно простые для реализации решения. Проблему для большей наглядности мы сформулировали в виде наиболее частых возражений в ответ на рекомендации начать следить за фигурой.

Возражения

Проблема

Возможное решение

Мой муж/дети/семья не будут рады диетическим блюдам, а я не могу готовить себе отдельно от остальных.

Часто похудение ассоциируется с краткосрочными редукционными диетами, во время которых разрешен ограниченный перечень продуктов и способов приготовления пищи. Кормить домашних неделю рисом, сваренным без соли, или зеленым чаем, заваренным на молоке, редко кто решится.

Обратите внимание на систему «ПП» (расшифровывается как «Правильное питание»). Это не диета в привычном понимании. Это система питания, которую можно применять в течение всей жизни. Она идеальна для похудения в домашних условиях, нормализации сахара крови, артериального давления и других нарушений, связанных с излишним весом.

В интернете можно найти целые группы и форумы, посвященные «ПП» с многочисленными рецептами и фотографиями несложных в приготовлении, но очень вкусных и полезных блюд для всей семьи. Упор в системе сделан на преобладание в рационе белковых продуктов, фруктов и овощей.

Я не могу жить без сладкого (жирного/жареного/копченого/соленого)

Мы часто едим не задумываясь о том, на самом ли деле нам вкусно, нужно ли нам сладкое (или любая другая неполезная еда) для того, чтобы получить удовольствие от трапезы.

Есть такая хорошая книга «Легкий способ похудеть» Аллена Карра. В книге автор описывает свой успешный путь к нормальному весу тела. В основе его метода лежит внимательное отношение к своим ощущениям от еды, которая попадает в рот. Часто оказывается, что любимая еда вовсе не так вкусна, как кажется, но в подсознании связана с приятными моментами жизни и переживаниями. Как можно похудеть при помощи советов Аллена Карра? Узнать вкус продуктов заново и выбрать то, что на самом деле нравится и приносит пользу!

Такой же принцип положен в основу метода интуитивного подбора рациона.

Я мало ем, но все равно толстею. Это генетика, тут ничего не поделаешь.

Наша психика бывает очень избирательна относительно того, что учитывать в анализе поведения, а что нет. Эта особенность позволяет нам «забывать» об избыточном количестве высококалорийных продуктов в рационе или же недооценивать их значимость в процессе набора веса.

Узнать, откуда берется лишний вес просто. Достаточно начать учитывать съеденное. Для этого существует огромное количество методик:

• ведение пищевого дневника;
• подсчет баланса белков-жиров-углеводов-калорий;
• использование специальных программ и приложений, которые на основе ряда параметров могут показать, насколько избыточным по своей питательной ценности является рацион человека.

Все эти методики можно использовать для определения оптимального рациона, позволяющего похудеть или сохранять стабильный вес тела.

Мои друзья/родственники относятся критически к моему стремлению снизить вес, соблазняют меня вкусной едой, демотивируют доступными им способами.

Как похудеть, когда диета постоянно прерывается тортиками, пивом с рыбкой и прочими «вкусностями», которыми близкие начинают настойчиво с нами делиться, стоит нам начать следить за весом. Шуточки, подколки, обесценивающие комментарии, откровенное высказывание осуждения делают период перестройки на новую систему питания еще более сложным.

Тут важно помнить, что близкие нам люди желают нам добра и любят нас, но не хотят изменений. Со временем, они примут нас и заметно постройневшими, будут оценивать достигнутый результат и спрашивать советов по поводу того, как достичь такого же веса. Но это будет потом. А сначала лучше найти для себя группу единомышленников в интернете. Благо, соцсети позволяют выбрать собеседников, объединенных одной целью и установить с ними дружеские отношения.

Диета рушит отношения с друзьями и родственниками, так как их раздражает, что я сижу и ничего не ем за столом. Это вызывает непонимание и обиды, особенно со стороны пожилых людей.

В нашей культуре встречи сопровождаются застольями или совместными трапезами, которые куда более обильные, чем обычный прием пищи дома. Отказаться от еды и алкоголя – обидеть хозяина или как минимум вызвать его недовольство.

Вариантов решения этой проблемы несколько. И все они достаточно эффективны:

• доктор Дюкан, автор одноименной диеты, рекомендует отдавать предпочтение белковым продуктам, приготовленным с минимумом масла (птица, рыба, овощи на гриле, шашлыки, не сильно соленая ветчина и т.п.);
• многие диеты для профессиональных спортсменов содержат рекомендацию «раскачивать метаболизм», т.е. создавать условия, в которых обмен веществ сохраняется на стабильно высоком уровне.

Как похудеть с помощью дней на плюс? Очень просто: считать встречи с близкими, когда нужно отведать хоть по ложечке всего, что стоит на столе, днем на плюс, а после делать день на минус (разгрузочный день, который поможет стабилизировать вес). В остальные дни недели питаемся как обычно. Такая схема позволяет выйти с наименьшими потерями даже из круговорота новогодних праздников.

Я много работаю и не могу выделить время на спорт/

Занятия в домашних условиях не дают эффекта.

Бессистемные занятия, выбор слишком легких упражнений могут не дать эффекта даже если человек тренируется по часу в день и более.

В отличие от мужчин женщинам не нужно гнаться за мышечной массой и рельефом. Достаточно иметь стройное и подтянутое тело. Как быстро похудеть в домашних условиях? Получить такой результат можно в том случае, если правильно определиться с приоритетами и выбрать подходящие упражнения:

• подтянуть мышцы живота и боков помогает обруч с утяжелением и специальными массажными «пупырышками», который можно крутить на талии во время просмотра телепередач или разговора по телефону;
• улучшить форму ног за 6 недель позволяет сложная для выполнения комплексная программа «Ножки мирового стандарта»;
• повысить тонус мышц туловища можно при помощи одной единственной «Планки», выполнение которой не займет более 5 минут в день.

Эффективных комплексов много. Критерий эффективности один независимо от исходного уровня физической подготовки: если выполнять упражнения легко, не повышается частота сердечных сокращений, не чувствуется напряжение в мышцах, вы зря тратите время. Нужен более сложный комплекс.

Сила привычки и позитивные изменения

В жизни каждого худеющего наступает этап, когда усилия уже затрачены, а окончательный результат еще не достигнут. Когда приходит осознание степени ожирения и количества лишних килограммов важно найти в себе силы продолжать придерживаться диеты и графика тренировок. Поводом для радости и источником вдохновения может стать любая мелочь, свидетельствующая о движении в правильном направлении:

• кофточка или другая одежда, которая раньше сидела плотно, теперь стала куда более свободной;
• легче застегиваются сапоги в голенях, брюки на талии;
• запах свежей выпечки радует и повышает настроение, но не мотивирует купить и съесть;
• в толпе людей взгляд начал выхватывать стройные фигуры;
• подниматься по лестнице стало проще, а каждый шаг стал пружинистым и легким и проч.

Эти позитивные изменения необходимо подмечать и делиться ими с группой поддержки. Если получать по 10 таких подтверждений ежедневно, то можно достаточно быстро перестроиться в плане привычек и образа жизни с тем, чтобы худеть или удерживать вес без усилий.

Универсальных способов снизить вес не существует. При этом похудеть в домашних условиях для женщин вполне реально. Тут важно уделить себе время и внимание и найти наиболее подходящий способ решения проблем, которые являются препятствием на пути к идеальной фигуре.

Проверенные способы похудения в домашних условиях.

Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой.

Способы похудения в домашних условияхЭффективные способы похудения в домашних условиях — это диета, спорт и правильные психологические установки.Разумная диета

Психология успешного похудения

С приходом моды на быстрые диеты и новомодные системы питания многие забыли простую истину: похудение происходит за счёт дефицита калорий. Но для того чтобы сброс веса не повредил здоровью, важно делать диетическое меню разнообразным и полезным. Какую безопасную методику похудения в домашних условиях выбрать?

Наиболее простой для соблюдения и полезной является система питания по группам продуктов. Она является достаточно гибкой, так как допускает свободу выбора пищи из предложенной категории. Рацион строится по следующей схеме.

Завтрак должен быть наиболее объёмным и сытным приёмом пищи. Для этого включите в него углеводный и белковый компонент. Например, сваренная на обезжиренном молоке овсянка и творог с фруктами; белковый омлет и кусочек цельнозернового хлеба с джемом; большая порция йогурта с сухофруктами и банан.Для перекуса выбирайте сложные углеводы и полезные жиры. Идеальным вариантом станет небольшая горсть сухофруктов и орехов или фруктовый салат и 2 ч.л. арахисового масла.Эффективные методики похудения в домашних условиях обязательно включают правильное питаниеВключайте в свой рацион натуральные продукты — это поможет похудеть и улучшить обмен веществ.Правильный обед должен преимущественно состоять из сложных углеводов и белков. Отлично подойдёт овощной суп с крупами и небольшой кусок мяса; макароны из твёрдых сортов пшеницы с грибами и маленьким кусочком сыра.

Послеобеденный перекус должен быть лёгким и белковым. Выпейте стакан кисломолочного продукта низкой жирности или съешьте натуральный йогурт. Если нестерпимо хочется сладкого, лучше побаловать себя именно в этот приём пищи.На ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании со свежими или тушёными овощами. Например, запечённая рыба и овощи на гриле; отварная куриная грудка и овощной салат.Взяв предложенный рацион за основу, сформируйте собственный план и старайтесь чётко придерживаться его и не пропускать приёмы пищи. Такое известное домашнее средство для похудения, как отказ от ужина, не пойдёт на пользу организму и негативно скажется на обмене веществ.

План домашних тренировок

Тренировки — один из домашних способов похуденияРегулярный тренинг — обязательная составляющая успеха.Не существует ни одной действующей методики похудения в домашних условиях, не включающей в себя спорт. Как же должна выглядеть домашняя жиросжигающая тренировка?

Наиболее эффективными являются занятия, сочетающие в себе элементы кардио и силовых упражнений. Многие сознательно избегают силовой нагрузки, так как не хотят активировать рост мышц. Но такая тактика ошибочна. Только полноценная тренировка, включающая в себя все элементы, позволит сформировать красивое, здоровое и гармоничное тело.

Разминка.

Силовой интервал. В течение 3 минут необходимо выполнить 3 упражнения на каждую группу мышц (ноги; руки; спина и пресс).Кардио часть — 1 минута интенсивных упражнений. Прыжки, бег на месте, мельница.Повторите 2 и 3 пункты ещё 2 раза, проработав необходимые группы мышц.Повторите все интервалы ещё 1-2 раза.Растяжка и расслабление.Один из наиболее интенсивных способов похудения в домашних условиях — это 3-4 комбинированные тренировки в неделю. Если вы хотите увидеть результаты ещё быстрее, добавьте 1 кардио занятие. Вы можете покататься на роликах, отправиться на пробежку или поездить на велосипеде.

Психология успешного похудения

Как известно, стройность начинается с головы. Правильный настрой — это главный способ похудения в домашних условиях. Он помогает двигаться вперёд, несмотря на многие трудности. Для того чтобы новый режим питания и спортивных нагрузок приносил в жизнь лишь позитив, психологи рекомендуют вооружиться следующими психологическими уловками:

Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью. Не выбирайте режим питания или диету, в которой запрещена любимая еда. Практика показывает, что в итоге происходит срыв, после которого вернуться к диете или правильному питанию достаточно сложно.Оставьте на завтра. Если очень хочется съесть что-нибудь запретное вечером, договоритесь с собой о том, что съедите это завтра в первой половине дня.Маленькие шаги. Ставьте небольшие цели и отмечайте даже маленькие достижения. Воздержались от торта, завершили первую неделю диеты или успешно выполнили сложное упражнение? Обязательно порадуйте себя приятной мелочью — посмотрите хороший фильм или отправляйтесь на сеанс массажа.Дайте себе время. Даже если вам необходимо похудеть всего на несколько килограммов, не торопитесь. Планируйте сбрасывать не более 500 грамм в неделю.Сочетая описанные домашние средства для похудения, вы добьётесь стойких и впечатляющих результатов.

10 способов похудения в домашних условиях.

Почти каждая женщина хочет изменить свою фигуру. Разнообразные диеты, голодовки, упражнения помогают в этом. Оптимальным вариантом, конечно же, является посещение спортзала или фитнес-центра, где профессиональный тренер не только подберет программу упражнений, но и расскажет, как правильно питаться, чтобы сбросить вес, подтянуть форму и стать более стройной.

Однако не все имеют возможность и время, чтобы посещать такие заведения несколько раз в неделю и выделять занятиям пару часов подряд. Остаются только варианты, возможные для выполнения дома.

Составляем программу похудения

Женщина должна настроить себя на перемены и не сходить с намеченного пути. Обязательно нужно откорректировать режим дня и рацион.

Желательно разбить план дня по часам – время пробуждения, водные процедуры, завтрак, ланч, обед, ужин, домашние хлопоты и т. д. Приемы пищи лучше всего разделить на 5 штук (3 основных, 2 перекуса) – завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Когда женщина должна приготовить ужин, то рекомендуется поесть до этого, чтобы не было желания и необходимости все попробовать во время готовки. Также не стоит кушать позже 19 часов вечера.

Нужно проанализировать свой день и найти свободные 15-20 минут времени. Желательно, чтобы они приходились на период перед завтраком или полдником. Такого количества времени будет вполне достаточно для выполнения небольшой зарядки. Достаточно нескольких простых упражнений – приседаний, наклонов и т.п. Можно также покачать пресс, сделать растяжку или выполнить упражнения для других проблемных зон. Такая мера позволит привести тело в тонус, почувствовать себя бодрым и постепенно войдет в привычку. Программа упражнений для каждой женщины будет индивидуальной. Она должна основываться на эффективном воздействии на проблемные места.

Если есть возможность, приобретают тренажеры для домашнего пользования или записываются в соответствующие заведения. Альтернативным вариантом являются пробежки в парке, прыжки через скакалку и т. п.

Отказ от алкоголя

От спиртного, даже если он употребляется очень редко, лучше отказаться вообще. Вино, пиво, виски и другие спиртные напитки содержат калории. К тому же во время приема алкоголя усиливается аппетит. Нужно отметить, что употребление спиртного предполагает закуски, например, сладости, хамон, сыры, соленая жирная рыба и пр. Никто никогда не будет пить пиво с яблоками и откажется от кусочка красной рыбки, поэтому не стоит провоцировать организм.

Хула-хуп и скакалка

Два этих инвентаря должны иметься у каждой женщины, желающей похудеть. Крутить обруч легко и приятно. Кроме того, в это время можно включить любимую музыку или какое-нибудь интересное видео. Если в помещении хватает места, то можно попрыгать через скакалку. Чередование этих двух упражнений принесет неоценимую пользу организму. Чтобы оставаться в форме, достаточно 30 прыжков в день.

Замена посуды

Психологические способы тоже могут быть эффективными. Например, стоит поменять привычную тарелку для еды на меньшую, это позволит снизить количество употребляемой пищи. Нельзя смешивать блюда – для первого используют одну посуду, для салата – отдельную мисочку и т. д. Также стоит избегать добавки. Есть нужно медленно, хорошо разжевывая пищу, тогда организм нормально насытиться и не будет переедания.

Ведем дневник

Чтобы было проще наблюдать за результатами похудения, нужно записывать их в специальную тетрадку. Желательно записывать туда режим на следующий день или неделю, а затем отмечать, что было соблюдено, а что упущено. Нужно перечислять съеденные продукты, записывать количество выкуренных сигарет и т. п. По вечерам проводят контрольные взвешивания. Как только женщина заметит первый результат, у нее появится еще больше стимулов для похудения.

Используем Косметические средства

Современная сфера косметологии предлагает большой ассортимент разнообразных кремов, лосьонов, скрабов и прочих средств от целлюлита. Существуют и специальные пластыри для похудения.

Приобретая такие вещи, нужно сначала испробовать свою реакцию на их состав. Для этого небольшое количество вещества наносят на руку. Если аллергической реакции не последовало, значит средством можно пользоваться. Обычно на упаковке пишут, когда лучше применять ту или иную продукцию, но оптимально – дважды в день.

Домашние хлопоты как зарядка

Бытовые дела, разнообразные стирки, готовки, глажки можно превратить в занятия спортом. Например, идя в магазин, нужно спускаться и подниматься по лестнице, а не на лифте. Эффективное похудение в домашних условиях – выведения пота, то есть, занимаясь уборкой, нужно надеть теплую одежду, создавая своеобразный эффект сауны. Если есть возможность, можно посещать бани и сауны.

Корректируем рацион питания

Нужно отметить еще один момент, касающийся жестких ограничений в еде. Системы питания, разработанные на таком принципе, действительно эффективны. Например, если целью является сброс 10 кг, то многие и пользуются такими своеобразными голодовками, в кратчайшие сроки теряя лишние килограммы. Но здесь есть существенный отрицательный момент – потерянный вес очень быстро возвращается обратно после завершения диеты.

Чересчур агрессивное похудение провоцирует организм на накопление жиров, так как расценивает уменьшение питания как голодовку. Поэтому поступающие вещества постепенно накапливаются. Нередко сброшенные килограммы возвращаются в еще большем количестве. Чтобы такого не происходило, нужно либо выбрать мягкую диету, либо правильно выйти из системы и изменить свое привычное питание.

Если разнообразные диеты и голодовки – не самый лучший вариант, то можно просто ограничить потребление самых употребляемых вредных продуктов. Например, предпочтение стоит отдать, конечно же, овощам, фруктам, постному мясу, молочным продуктам. Что-то лучше есть в сыром виде, другое – готовить на гриле или пару. Из ежедневного рациона стоит исключить: хлеб и другую выпечку, макароны, стараться реже употреблять картошку. Колбасы, сыры, майонез, сливочное масло, сосиски также подлежат исключению.

Водные процедуры

Такие мероприятия будут полезны всегда, а не только в период похудения. Контрастный душ утром поможет проснуться, активизирует кровообращение, а вечерняя горячая ванна с добавками морской соли расслабит после трудового дня.

Во время водных процедур также применяют различные косметические средства, например, гели, скрабы, обертывания, помогающие в борьбе с целлюлитом и оказывающие согревающий и тонизирующий эффект. После ванны или душа интенсивно вытираются немного жестковатым полотенцем, выполняя своеобразный массаж.

3 рецепта для похудения в домашних условиях

У многих избыточный вес связан с нарушением обмена веществ. Но существуют специальные рецепты средств для похудения в домашних условиях, основанные на устранении именно этой проблемы.

Тыква является одним из самых популярных продуктов для борьбы с обменными нарушениями в организме. Ее едят и как самостоятельное блюдо, и вместе с другими овощами. Дома можно готовить салаты из морковки и тыквы, а также кашу. Последняя является не только хорошим методом похудения, но и очень витаминным блюдом. В кашу добавляют рис или овсяные хлопья, не солят.

Капустный сок поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Он активизирует обменные процессы, препятствует преобразованию углеводов в жиры. В сутки можно пить 2-3 стакана такой жидкости. По утрам его употребляют натощак, а в течение дня за час до приема пищи. Иногда его смешивают со свекольным и морковным соком.

Ожирение в ряде случаев может быть вызвано нарушением водного баланса организма. Чтобы вывести лишнюю жидкость, можно воспользоваться специальными сборами, включающими одуванчик, бессмертник, володушку. Эти растения помогут организму расщеплять скопившиеся жиры. При этом поступающие вредные вещества тоже будут сгорать и не откладываться про запас. Но такие рецепты противопоказаны людям с панкреатитом, гепатитом и синдромом раздраженного кишечника.

Как можно судить из вышеописанного, методов похудения довольно много. Можно выбрать более жесткие и наоборот, направить курс только на рацион или на упражнения. В каждом случае женщина должна самостоятельно подобрать для себя индивидуальный вариант. Программа для похудения в домашних условиях должна быть хорошо спланированной. Не обойтись без терпения и настойчивости, но исключается самопожертвование, которое никогда хорошо не сказывается на здоровье.