Как похудеть в 42 года женщине в домашних условиях

Как похудеть после 40 лет женщине: отзывы.

К сорока годам современная женщина обычно добивается всего, о чем мечтала в юном и незрелом возрасте. Хорошая карьера, крепкая семья, собственный дом становятся обыденностью и принимается естественной наградой за терпение и труд. К сожалению, идиллия омрачается началом неприятных изменений в работе организма, появлением лишнего веса. Как не допустить непривлекательной полноты?

Каковы шансы похудеть после 40

Пусть женщина после 40 сохраняет высокий уровень активности и правильно питается, дополнительные килограммы неизбежны. Причина в гормональных изменениях. Появляются в любом случае, независимо от образа жизни, привычек, распорядка дня. Обратимся к опыту испытавших «прелести» сорокалетнего рубежа — почитать отзывы. Назовем главные меры по защите тела от избыточного жирка.

1. Изменение питания. Прежний рацион не подходит. Придется изменить диету. Но не в сторону ужесточения. Послабления касаются холестерина. Теперь пища, содержащая полезный холестерин и жиры, не запрещена, а рекомендована. Строгая диета замедляет выработку женских гормонов, а это чревато негативными изменениями в работе организма. Особенно полезны рыба и морепродукты.
2. Больше жидкостей. Обязательное условие сохранения нормальной фигуры после 40 – пить больше воды. Женщине жидкость необходима для обеспечения благоприятных условий обменных процессов. 2 литра в день – минимум.
3. Максимальное внимание калорийности пищи. Старше женщина — меньше калорий должно быть в рационе. В рассматриваемом случае количество необходимо снизить до 1500 Ккал в день. Из-за дополнительных жиров, о чем сказано в первом пункте, понадобится сокращать и порции.
4. Предусмотреть разгрузочные дни. Достаточно единственного в неделю, чтобы фигура оставалась в норме. Но голодать не надо. Во время разгрузочного дня употреблять кефир и овощи.
5. Естественно, нельзя уменьшать физические нагрузки, ссылаясь на «возраст». Особенно опасно бросать занятия в тренажерном зале, плавание, бег, если раньше удавалось заниматься постоянно. Резкое прекращение тренировок приведет к накоплению килограммов.

Не помешает сходить к эндокринологу, если килограммы набираются быстро и не устраняются при серьезных усилиях.

Отзывы похудевших

«Беговая дорожка в помощь»

Говорят, в зрелом возрасте женщине похудеть невозможно. Заявляю смело, это полная ерунда. Когда мне исполнилось 43 года, я заметила, что стала быстро набирать. Буквально за год появились 8 кг лишних. Я поняла – надо срочно что-то делать. Тогда впервые решила заняться спортом. Вроде, и поздно, откровенно говоря. Но купила беговую дорожку, поставила дома перед телевизором. Думала, будут домочадцы мешать. Отнеслись с пониманием.

Бегала сначала по 20 мин., через месяц – по 40. Потом и до часа довела. Результат – все сожгла за полгода. И набранное, и небольшой «добавок». Сейчас вешу 59 кг и не жалуюсь на «возраст».

«Главное – заглушить чувство голода»

Хорошо знаю: сложно сохранить фигуру, когда исполняется 40 лет… Немного сначала запаниковала, почувствовав появление полноты. Стала шерстить интернет. Особенно ничего эффективного не нашла. Как обычно: правильно питаться, заниматься спортом. Решила попробовать, действительно, ограничиваться в еде. Оказалось сложно, я практически сдалась. Хорошо, в тот момент прочитала о таблетках от голода. А то ходить бы мне бегемотом. Со средством получилось сдержать вес и похудеть на 4 кг. Полностью спокойна за фигуру, знаю – эффективные методы борьбы с килограммами существуют.

«Правильное питание поможет вернуть фигуру»

К 45 годам располнела, страшно было смотреть на себя. И стыдно перед знакомыми, вместо привычных 60–62 кг стала весить 72 кг… Подумала заняться бегом, на велосипеде ездить. Но меня отговорили: при приближении к 50 годам кости становятся хрупкими, а суставы теряют гибкость. Пришлось ужесточить питание – ела дважды в день: в обед и ближе к вечеру. Ужин состоял из овощей плюс рыба или мясо, обязательно отварные и немного. Старалась больше воды пить. Провела полгода. Эффект – вернулись те же 60 кг. Теперь стыдиться нечего. Продолжаю жить по установленному режиму. Килограммы возвращаться, вроде, не собираются.

«Худеть просто»

Не понимаю, что сложного в похудении после 40 лет. Мне сейчас 41. Недавно набирала лишних 5 кило. Добавила овощей, перестала налегать на мучное и сладкое. Начала больше гулять, особенно с младшим ребенком – в школу не ходит, с ним в любое время выходишь на прогулку. Итог – лишнее сбросила, нового не набираю. Будете стараться и следить за собой, полнота нестрашна. Примите меры и не выпускайте ситуацию из-под контроля.

«Сначала к врачу, потом приниматься за диету»

Первоочередно необходимо посетить эндокринолога, заметив проблемы с фигурой после 40 лет. Так и сделала – проверилась на дисбаланс гормонов. Оказалось, в порядке. Точнее, в пределах нормы возраста. Никаких таблеток не назначили. Пришлось собственными силами справляться с медленно и верно набирающимся весом.

Что я сделала? Ничего особенного – стала употреблять меньше жирного и сладкого, начала пить грейпфрутовый сок, кушать ананасы чаще. Чтобы нормальный метаболизм сохранить. Всегда выберете подходящие фрукты. Главное – не голодайте и не снижайте активность. Если и не получается сдержать вес в рамках, тогда к доктору. Пропишет гормоны – ничего страшного нет.

По отзывам и заверениям специалистов понятно: похудение после 40 лет – совершенно реально. Из основных мер, помогающих улучшить очертания тела, назовем коррекцию питания, физические нагрузки и посещение эндокринолога в сложных случаях. В целом принципы те же, что и при похудении в любом возрасте.

Как похудеть женщине после 40 лет — главные фишки.

Проблема лишнего веса не имеет возрастных границ – она волнует и двадцатилетних девушек, и дам более зрелого возраста. Заниматься моделированием фигуры в молодые годы гораздо проще. Этому процессу помогает сам организм, который активно откликается на любые предпринятые меры. А вот, как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья и красоты – проблема более серьезная.

Почему похудеть после 40 лет проблематично

Все дело в том, что с возрастом у женщин меняется скорость окислительно-восстановительных реакций. У мужчин этот процесс также происходит, но все-таки у женщин из-за особенностей эндокринной системы он выражен сильнее.

Каждые десять лет обмен веществ снижается на 10 %. То есть если принять скорость метаболизма в женском организме в юные годы за 100 %, то к 40 годам он снижается на 30 %. К 50 годам – уже на 60 % от первоначальной скорости. А к 60 годам этот показатель достигает 90 %. Эти цифры однозначно показывают, что при сохранении обычного питания, риск набрать лишние килограммы очень высок. Организм не успевает расходовать то количество питательных веществ, которое поступает с привычным объемом пищи.

Читайте также:

Есть еще одна причина, которая накладывает отпечаток на характер похудения после 40-45 лет. Именно в этом возрасте начинаются изменения в женской гормональной системе. И хотя по данным гинекологов менопауза у современных женщин наступает сейчас несколько позже – в среднем в 55 лет, колебания в синтезе эстрогенов начинаются раньше.

Если на фоне таких метаболических изменений «сесть» на жесткую длительную диету, то можно внести очень серьезный дисбаланс в работу эндокринной системы и навредить здоровью. Поэтому к похудению после 40 лет необходимо относиться здраво. Под этим словом подразумевает не что иное как соблюдение норм сбалансированного питания.

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья

Если с причинами увеличения веса все понятно, то остается выяснить, что необходимо предпринимать для того, чтобы, как минимум, не набрать лишние килограммы и, как максимум, сбросить уже набранные. Эти правила касаются двух главных составляющих: питания и физической активности. Эти «два кита» в любом возрасте являются основными движущими силами похудения. Но после 40 лет они имеют свои особенности.

Итак, что нужно делать, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья и красоты? Есть несколько правил, при соблюдении которых цель будет достигнута, а здоровье сохранено.

Размер порции

Учитывая, что с возрастом обмен веществ у женщин замедляется, напрашивается вывод – нужно есть меньше. И советы диетологов, действительно, гласят об этом. Если продолжать питаться как в 20 лет, не уменьшая объем блюд, то лишние килограммы обеспечены.

После 40 лет и женщине, а после 50 лет и мужчине необходимо постепенно уменьшать количество съедаемых продуктов. Не стоит переходить на такой урезанный в объеме рацион быстро, лучше всего приучить свой организм к этому постепенно. В противном случае придется бороться с непогашенным аппетитом. Хотя, конечно, существуют реальные способы уменьшить аппетит и справиться с появляющимся голодом.

Частота приемов пищи

Диетологи очень часто говорят о дробном питании и это вполне обоснованно. Для тех, кому уже 45, 55 и более лет, такой способ питания крайне важен. Если организма через определенные промежутки времени получает порцию энергии в виде еды, обмен веществ работает ровно. Все поступающие питательные вещества усваиваются в полном объеме и не откладываются в виде жира. И, кроме того, не случается экстремальных «вспышек» глюкозы, которые перегружают поджелудочную железу.

Истории похудения реально показывают, что дробное питание – одно из непременных условий сбрасывания веса. Количество приемов пищи может варьировать от 4 до 6. Самый лучший вариант – это устраивать трапезу через каждые три часа. Например:

• первый завтрак – в 8-00
• второй завтрак – около 11 утра
• обед – примерно в 14-00
• полдник – около 17-00
• ужин – в 20 часов

Это, конечно, примерный режим питания. Его можно видоизменять по своему усмотрению и подстраивать под свой рабочий ритм. Но важно соблюсти два главных принципа:

1. Во-первых, питание должно быть приблизительно через одинаковые промежутки времени.
2. Во-вторых, нельзя ни по какой причине пропускать какой-либо прием пищи.

Несоблюдение второго пункта приводит к тому, что к следующей трапезе сильно возрастает голод, а, следовательно, утолить его обычной маленькой порцией не получится. Голодная женщина переедает и тем самым сводит на нет все усилия по похудению.

Баланс веществ

Составляя для себя примерное меню для похудения, женщина должна учитывать потребность организма во всех питательных и биологически важных веществах. Диета, на которую делается ставка, не должна полностью исключать жиры. Они необходимы для синтеза многих соединений в организме женщины. В первую очередь это эстрогены, которых и так становится с возрастом все меньше и меньше.

Нельзя ущемлять себя и в углеводах. Каши, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в меню. Важно лишь соблюдать первое правило – количество съедаемого блюда, в том числе и углеводистого, должно быть небольшим.

Примерное меню для похудения после 40 лет

Фитоэстрогены

Чтобы сохранить здоровье и красоту, важно поддерживать свой гормональный баланс в норме. Врачи часто дают советы делать это с помощью малодозированных таблеток с эстрогенами. Но есть еще один способ помочь организму. Он считается более безобидным, а по отзывам еще и более приемлемым для многих женщин.

Так как после 40 лет начинает снижаться синтез эстрогена, есть смысл добавить в рацион продукты и травы, содержащие его аналоги. В наибольшем количестве фитоэстрогены содержат:

• трава шалфея;
• корень солодки;
• семена льна;
• цветки липы;
• виноградное масло;
• красный клевер;
• бобовые;
• цветки жасмина;
• соплодия хмеля.

Целесообразно чаще использовать эти продукты при готовке блюд, а травы добавлять в чай или принимать в виде настоя. Но при этом необходимо делать акцент на первую половину менструального цикла, когда организм старается синтезировать свои эстрогены.

Во вторую половину месячного цикла женщине рекомендуется принимать натуральные средства, усиливающие синтез другого гормона – прогестерона. Это соединение с возрастом также синтезируется в организме женщин слабее. Для усиления выработки прогестерона используются:

Физическая активность

Ни в коем случае нельзя лишать себя спортивных занятий. Врачи и геронтологи в один голос заявляют, что с возрастом физическая активность человека должна возрастать. Это является гарантией торможения старения организма и поддержания здорового веса.

Выбрать оптимальный для себя вид спортивной нагрузки несложно. Для тех, чей вес «зашкаливает» до уровня ожирения, подойдет скандинавская ходьба, утренняя зарядка, плавание. При избыточном весе, не характеризующимся крайней степенью ожирения и при хорошем состояние сердечно-сосудистой системы, подойдут занятия на велотренажере, бег трусцой, пилатес, шейпинг, силовой фитнес.

В советах диетологов и других специалистов по похудению можно найти и информацию о скорости сбрасывания веса после 40 лет. Похудение без вреда для здоровья – это снижение веса на 1 кг за неделю. Многие стремятся скинуть вес сразу на 10 кг за месяц или, что еще более опасно – на 20 кг. Такое стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем, обвисанием кожи и возвратом потерянных жировых отложений.

В заключении полезно посмотреть вот это информативное видео с краткими советами по данной проблеме:

При соблюдении основных правил питания, правильном подборе фитнеса и использовании сопутствующих косметических процедур, поддерживающих красоту женщины, похудеть после 40 лет без вреда для здоровья вполне реально. Но при этом не стоит забывать, что для поддержания достигнутого веса необходимо продолжать соблюдать эти же самые условия. В этом случае молодость, красота и грация будут всегда радовать женщину, несмотря на возраст.

Особенности похудения после 40 лет.

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Особенности похудения после 40 лет

Необходимо отвести в рационе значительное место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса.

Также диетологи рекомендуют в 40 лет пересмотреть баланс между жирами и белками в питании – в белках организм начинает испытывать дефицит, а вот лишние жиры ему не нужны. Но помните то, о чем мы говорили ранее: совсем без жиров нельзя, их просто должно быть меньше.

Спорт для похудения

Действительно, важную составляющую лишнего веса определяет малая подвижность женщин, так как те дамы, которые активно занимаются спортом и тренируются, выглядят стройнее и весят меньше своих «оседлых» подруг. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир – природа пустоты не терпит.

Особенности похудения после 40 лет

Конечно, это не значит, что нужно срочно начать заниматься бодибилдингом или акробатикой. Достаточно будет занятий фитнесом или йогой. А лучше прийти в спортзал и поговорить с опытным инструктором, который, наряду с питанием, поможет вам привести фигуру в форму и подтянуть мышцы и кое-где обвисающую кожу.

Тренер необходим также и потому, что кости и связки женщин после сорока становятся слабее, и чтобы не получить травмы при тренировках, нужен контроль. Очень полезно в этом возрасте плавание и аквааэробика, они равномерно и мягко тренируют мышцы.

Главное в похудении

Похудеть можно и в 20, и в 40 лет! Самое основное в похудении – это правильная мотивация.

Если вы подсознательно привыкли к себе в таком весе, организм не захочет расставаться с «годами нажитым имуществом». А вот если вы сделаете себе установку «лишний вес мешает мне добиться цели», «без веса мне будет комфортней», тогда мотивация будет подстегивать вас к действиям.

И не бойтесь людского мнения, особенно подружек: многие дают советы по типу «да ничего у тебя не выйдет» из страха и зависти, собственной лени и опасения на вашем фоне выглядеть бледно. Или говорят «у тебя все в порядке», не понимая ваших внутренних ощущений. Так что решайтесь и худейте, но только если это нужно вам, – стройное тело придаст уверенности и сил!