Как похудеть очень быстро и недорого.
Иногда нужно за несколько дней скинуть пару килограммов, чтобы убрать появившийся животик или одеть сильно обтягивающую вещь на торжественное мероприятие или новое свидание. Как похудеть очень быстро и недорого? Есть несколько диет, которые помогут откорректировать фигуру за короткий срок.
Первая диета: в течение трех дней на завтрак, обед и ужин готовить вареную курицу. Вес порции, съедаемой за один раз, должен быть около 200 гр. Не забывать пить воду, около 1.5 литра в день и активно двигаться.
Вторая быстрая диета – 1 яйцо и стакан чая без сахара — на завтрак. Обед – овощной салат без соли, нежирное мясо или рыба. Между приемами пищи, можно позволить себе выпить стакан нежирного кефира или овощного сока. На ужин – обезжиренный творог и стакан травяного чая. Не забывать пить чистую воду.
Третья быстрая диета: в течение нескольких дней есть несоленый вареный рис, запивая его томатным соком. Закончить диету нужно бутылкой вина, выпив ее в течение всего последнего дня диеты.
Кроме диет для уменьшения веса и объемов тела, нужно заниматься активными физическими упражнениями. Не обязательно начинать бегать по утрам, но делать простую, но эффективную зарядку – обязательно. Такие занятия, помогают сжигать жир, укрепляя при этом мышцы тела.
Как быстро похудеть в домашних условиях.
Содержание
Как похудеть в домашних условиях
Как быстро похудеть в домашних условиях без помощи тренеров, тренажеров и кардинального изменения образа жизни? Для осуществления мечты вы должны выполнить 2 простых условия:
1. Начать правильно питаться.
2. Увеличить физические нагрузки.
Правильное питание
Мы неспроста решили посвятить этому целый подпункт статьи. Ведь для многих правильное питание заключается только в исключении потенциально вредных продуктов, вроде чипсов, насыщенных консервантами сухариков и дешевых лимонадов. Но это далеко не все. Очень важно не только качество питания, но и его количество и частота приемов пищи.
Что касается частоты — самое разумное — это питаться 5 раз в день. Люди, которые считают, что можно быстро похудеть в домашних условиях, если не есть, скажем, после 15.00 дня сильно заблуждаются. «Ужин отдай врагу» — выражение, скорее, означающее то, что переедать поздним вечером не стоит, но совсем отказываться от полдника и ужина, тем самым перейдя на 3-разовый режим питания — это глупо. Во-первых, это мучительно. Считай 16 часов вы будете голодать. Во-вторых, голодание приведет к снижению эффективности похудения за счет снижения энергетических затрат. Вы просто станете вялыми, неработоспособными, постоянно будете хотеть есть и спать, вес же уходить не будет, также как и параметры фигуры не станут ближе к модельным. В том как быстро похудеть огромную роль играет именно регулярность приемов пищи. Человек не должен испытывать мук голода — это вредно во всех смыслах. Даже вечером не воспрещается выпить стакан нежирного кефира, йогурта или съесть овощной салат, заправленный капелькой оливкового масла.
Раз пищу можно принимать довольно часто — каждые 2,5-3 часа, то, соответственно, ее объем должен быть несколько ограничен. Рекомендуется за раз съедать не более 200 граммов пищи, что приблизительно равняется одному стакану (это если нет возможности воспользоваться весами). Чтобы не переедать, старайтесь использовать не глубокие, небольшие тарелки. И обязательно выпивайте стакан воды до приема (а не во время!) пищи, так как это поможет обмануть желудок, вы съедите аккурат столько, сколько рекомендуется. Переесть не получится. Не забывайте, что сигнал из желудка до мозга доходит не мгновенно, потому мы можем сразу не понять, что уже наелись. Количество съедаемой пищи нужно контролировать.
Что есть не стоит тем, кто задумался как похудеть в домашних условиях самостоятельно.
1. Животные жиры (это относится не только к жирным сортам мяса и рыбы, но и чистым жирам, вроде сливочного масла, сала, барсучьего и рыбьего жира и пр.).
2. Все хлебобулочные изделия по возможности.
4. Содержащее в большой концентрации сахар (в том числе воды и натуральные соки).
Физические нагрузки
Если вы мечтаете как быстро похудеть в домашних условиях без диет, то вам нужно не только нормализовать свое питание, но и заняться физкультурой. Совсем необязательно выполнять какие-либо определенные упражнения, чтобы похудеть, важно создать условия, при которых организм будет затрачивать больше калорий. Будь то игра в волейбол, бег трусцой или обычная зарядка. Нагрузку следует определять в зависимости от своего возраста, здоровья, выносливости, желаемой скорости достижения результата. Но учтите, что жир сжигается исключительно при физических нагрузках только в том случае, если они длятся не менее получаса.
В перечень как быстро похудеть в домашних условиях упражнения входят самые разные. Вы можете заняться танцем живота — очень развивает пластичность, а движения танца создают нагрузки на область талии, ягодиц и предплечий, что очень положительно сказывается на фигуре. Но выберите ли вы танец, или классические скручивания (упражнения на пресс), не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовитесь к занятиям, после упражнений на пресс не будет ощущаться боль в спине и пояснице, а после танца не будут тянуть мышцы шеи. Разминка включает легкую проработку всех мышц. Начинают разминку с мышц шеи (выполняются медленные круговые движения и наклоны в стороны), затем переходят на руки, туловище и нижние конечности.
Заниматься желательно в первую половину дня, утром, до завтрака. В крайнем случае, через 2 часа после еды. И очень важна регулярность. Делайте упражнения, танцуйте каждый день, пусть только по полчаса, но уже через считанные дни вы заметите прогресс. Вот как быстро похудеть в домашних условиях за неделю без участия диетологов и спортивных тренеров.
Конечно, данный способ подойдет не всем. Если имеются значительные жировые отложения, большая стадия ожирения, то не обойтись без медикаментозного лечения, а быть может и операции. Всем же остальным пить никакие таблетки для похудения, а тем более БАДы с мочегонным и слабительным действием не следует. Просто возьмите себя в руки, и выполняйте наши простые рекомендации.
Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?.
Знаменитости не слишком напрягаются физическими упражнениями и диетами, они могут позволить себе пластические операции и ощутимо преображаются всего за пару недель.
Можно ли также быстро похудеть в домашних условиях, не имея при этом большой суммы денег и не сильно напрягаясь?
Сегодня мы рассмотрим самые эффективные и недорогие способы быстрого похудения, которые используются большинством российских женщин.
Переход на низкокалорийное питание и аэробные тренировки
Совмещение рационального питания и спорта быстро похудеть в домашних условиях не даст, так как вес будет снижаться примерно на 3 кг в месяц и, если много лишнего веса, похудение будет длиться не меньше года, а то и дольше. Это самый здоровый способ, но что делать, если хочется процесс ускорить?
Есть один простой и замечательный метод, который можно назвать «минус 500 ккал», суть которого заключается:
- в ежедневном сжигании 250 ккал за счет аэробной нагрузки;
- снижения общей калорийности блюд на 250 ккал.
Придется подсчитывать калории, учитывать время тренировки, но трудно будет только в первые дни, а далее вы уже на память будете знать все нужные цифры. Когда дается точная установка – убрать 500 ккал, то быстро похудеть в домашних условиях становится не таким уж проблемным мероприятием.
Существуют различные формулы, по которым рассчитывается оптимальная калорийность блюд на весь день, где учитывается абсолютно все. Важно знать, какой возраст и рост у человека, стремящегося похудеть, какой образ жизни им ведется, занимается ли он спортом, какой начальный вес у него.
Для женщин расчет можно сделать по следующей простой формуле, которая есть на вооружении у всех врачей-диетологов, но которую они не сильно стремятся обнародовать:
9,99 × вес (в кг) + 6,25 × рост (в см) – 4,92 × возраст (полное количество лет) – 161
Например, для девушки 29 лет с ростом 167 см и весом 77 кг для поддержания существующего веса потребуется ежедневно потреблять: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 ккал. Чтобы начался процесс похудения, следует рацион уменьшить на 250 ккал и выходит, что в день нужно потреблять 1259 ккал.
Выходят примерно те 1200 ккал, о которых говорится во всех низкокалорийных диетах. Можно, конечно ничего не считать и просто принять число 1200 ккал – как предел калорий на день, но, например, девушке с очень высоким весом не будет хватать энергии, она будет ощущать головокружение, слабость, появятся головные боли и в итоге низкокалорийное питание прекратится.
Теперь вы знаете, как нужно питаться, но сколько нужно по времени тренироваться, чтобы получилось сжечь 250 ккал? Вы удивитесь, но для этого понадобиться всего:
- сделать генеральную уборку всей квартиры за 1 час;
- прогуляться после работы в быстром темпе без остановок в течение 45 минут;
- побывать в клубе и зажигательно протанцевать 30 минут;
- покрутить педали велотренажера 35 минут;
- совершить утреннюю пробежку за 20 минут.
Вариантов похудеть без таблеток можно подобрать много самых различных и, как видите, все это доступно, если, конечно, есть желание.
Регулярные разгрузочные дни
Если нет желания заниматься измерением веса продуктов и подсчетом их калорийности, можно просто регулярно делать обычные разгрузочные дни, но при этом про активные физические нагрузки забывать не стоит. Единственное ограничение – не нужно слишком усердно заниматься спортом во время разгрузок, так как в эти дни общая калорийность продуктов будет составлять примерно 800 ккал.
Примеров разгрузочных дней много, но что дает самый эффективный результат? Не нужно к быстрому похудению в домашних условиях подходить только с такой точки зрения. Процесс не должен проходить тяжело. Чтобы не сорваться, нужно подбирать только приятные для вас продукты.
Ознакомьтесь с самыми популярными вариантами для разгрузочного дня:
- белковые продукты в отварном или запеченном виде (мясо, рыба, творог) – 400-700 г;
- овощи (в сыром или отварном виде) – до 2 кг;
- кисломолочная продукция (кефир, йогурт, простокваша с жирностью не более 2,5%) – 1500 мл;
- яблоки и другие несладкие фрукты – до 1,5 кг.
Самым разумным будет постоянно повторять разгрузочный день, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Все зависит от самочувствия и желания. Самые смелые девушки решаются на диету шесть лепестков, которая является по сути шестью разгрузочными днями, когда чередуются:
- белковые дни – творожный, рыбный, куриный;
- углеводные дни – овощной, зерновой, фруктовый.
Диета – очень эффективная, но специалисты не рекомендуют ее повторять очень часто.
Важно: чтобы худеть каждый день должна быть вода в достаточном количестве, но в разгрузочные дни об этом особенно не нужно забывать. Будет даже лучше, если ее в этот день будет на 500 мл больше от нормы.
Как нужно худеть с помощью аэробной нагрузки
Многие девушки годами ищут наилучший для себя способ быстро похудеть в домашних условиях, но ведь не хочется терять время. Прекрасно, когда подруги могут подсказать свою программу для уменьшения объемов и снижения веса. Воспользуйтесь возможностью узнать, как худела одна посетительница нашего сайта и с какими трудностями она сталкивались при этом.
Вита, 31 год (бухгалтер, успешная мама и замечательная жена):
Приобретение орбитрека казалось прекрасной идеей только первые три месяца. В это время я фанатично тренировалась каждый день и достаточно долго – вес упал почти на 8 кг. Затем тренировки какое-то время еще были, но вес абсолютно не изменялся, а потом даже стал понемногу повышаться. Ясно, что я психанула, не стала заниматься, а эллипсоид стал использоваться как «дорогая» вешалка.
Обрадовалась, когда знакомая решила его у меня купить. Я ей честно сказала, что он не эффективен. Она ничего тогда не сказала, но вот уже прошел год и я вижу, что похудение у моей подруги продолжается и очень успешно. Ей пришлось открыть тайну: она на диетах не сидит, занимается на орбитреке и делает несколько дополнительных упражнений для живота, бедер, груди и все.
Почему же она худеет, а я не смогла? Ответ прост: тренировки на орбитреке относятся к аэробной нагрузке, которую постепенно надо наращивать, чтобы процесс похудения не прекращался. Значит, мне надо было не время занятий увеличивать, а просто учащать со временем пульс. Вот для чего был там пульсометр!
Теперь я знаю, что всегда надо так поступать, когда происходят аэробные тренировки – бег, катание на велосипеде, плавание или даже, например, подъем по ступенькам. Добавлю, что за последние полгода я скинула уже 19 кг. Произошло это из-за того, что я стала ходить в фитнес-центр и не пожалела денег для персонального тренера, который замечательно все мне объясняет. На самом деле все, что она говорит, можно узнать на сайтах о похудении и вполне бесплатно, но у меня получилось так.
Загрузка...