Ускорение метаболизма для похудения в домашних условиях

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Многие знают, что процесс похудения зависит от скорости обмена веществ. Если метаболизм медленный, то можно скорректировать его скорость, придерживаясь нескольких правил.

Часто, разнообразно, но небольшими порциями.

Девушки, мечтая об идеальных параметрах, сокращают рацион питания до минимума, в то время, как человек нуждается в полноценном питании. Действительно, так можно похудеть, но эффект будет кратковременным. Организм воспринимает сокращение потребления калорий как «сигнал к бедствию» и начинает запасаться энергией. Любое увеличение объема еды будет моментально превращаться в жировые отложения.

1. На пользу пойдет разделение питания не на 3, а на большее количество приемов пищи, к примеру, на 6.
2. Также не стоит отказываться от потребления углеводов. Стоит включить продукты богатые на жиры и углеводы в рацион первой половины дня, а белковую пищу лучше принимать в вечернее время.
3. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Этот прием пищи помогает вам запастись энергией на весь день.
4. Не стоит голодать после 18:00. Единственное важное условие — последний прием пищи должен осуществляться минимум за 3 часа до сна.
5. Не отказывайте себе в удовольствии. Например, если очень хочется сладкого, то можно съесть кусочек шоколада, но исключительно на завтрак. А лучше всего найти замену любимым вредным продуктам. Вместо сладостей, отлично подойдут фрукты, а жирное мясо можно заменить на куриную грудку.

Основными продуктами, которые помогают на незначительное время ускорить метаболизм, являются:

• Кофеин.
• Пряности.
• Специальные чаи, которые можно приобрести на АлиЭкспрессе.
• Пища, содержащая белок.

На переработку организмом продуктов состоящих из белка организм расходует около 30% от общего числа калорий, а затраты на переработку углеводов – около 2%. Однако не стоит составлять свой рацион исключительно на основе белковых продуктов. Только сбалансированное питание сможет помочь в ускорении обмена веществ. На короткий срок, употребление специй увеличивает расход калорий до 50%. Полезными для достижения цели будут продукты, богатые йодом: морепродукты, водоросли, йодированная соль и другие.

Интенсивные тренировки – залог успеха.

Голодания не дадут вам желаемого результата. А правильное питание и регулярные тренировки, помогут привести тело в желаемую форму. Важно заниматься регулярно, с полной отдачей при этом не забывая о перерывах в 1-2 дня, между занятиями, для отдыха мышц. Кардиотренировки лучше проводить в интервальном режиме не менее 20-30 минут за тренировку. Также не забывайте взять с собой бутылку воды без газа. Силовые тренировки новичкам лучше выполнять с собственным весом или небольшими отягощениями. Сделать упор лучше на базовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания.

Полноценный отдых.

В состоянии сна расходуются накопленные калории на обеспечение жизнедеятельности организма. В это время вырабатывается важный для обмена веществ гормон роста. Поэтому при правильно составленном комплексе питания и физических нагрузок мышцы будут расти, а жир расходоваться. Длительность и качества сна во многом влияют на процесс похудения и ускорения метаболизма.

Используя эти несложные правила и приложив усилия, возможно привести себя в желаемую форму и стать на путь здорового образа жизни.

Как быстро ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Сидячий, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что скорость метаболизма замедляется и на теле начинают скапливаться лишние килограммы. Это можно быстро исправить, если включить в свой распорядок дня несколько простых действий, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Завтрак и вода улучшает метаболизм

Можно долго обсуждать, насколько этот метод действительно эффективен, но спорить с фактами невозможно: многочисленные исследования подтверждают, что люди, которые регулярно завтракают, употребляют меньше калорий в течение дня.

Почему так происходит? Если организм не получает порцию здоровой пищи в первый час после пробуждения, он начинает использовать свои резервы, припасенные на черный день, а потом в течение дня активно их восполняет, поэтому аппетит увеличивается в разы. Вам не хочется завтракать? Значит, вы передаете на ужин, и вам следует уменьшить вечернюю трапезу.

Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать 1.5-2.5 л воды. Это позволит избавить организм от шлаков и вредных веществ за счет улучшенного метаболизма. Выпивать воду можно до приема пищи.

Упражнения и сон для хорошего метаболизма

Организм тратит много энергии, чтобы приспособиться к новым условиям, а когда они становятся нормальными и привычными, скорость метаболизма снова снижается. Когда вы только начинаете заниматься спортом, лишний вес уходит практически молниеносно, но со временем этот процесс замедляется или вовсе останавливается. Так происходит, когда тело привыкает к определенному уровню нагрузки и для того, чтобы снова ускорить обмен веществ, необходимо внести изменения в процесс тренировки, заменить одни упражнения другими, увеличить темп или вообще сменить вид спорта.

Если вы занимаетесь спортом, а метаболизм всё ещё замедленный, значит вам необходимо увеличить темп занятий и выполнять большее количество упражнений за такой же период времени.

Важность здорового сна часто недооценивают и считают его бесполезной тратой времени. Напрасно, потому что сон также необходим, как кислород, вода, пища. Нехватка сна вызывает упадок сил и для того, чтобы снизить потребление энергии, организм замедляет скорость обмена веществ. Чем меньше вы спите, тем медленней протекают жизненные процессы, а аппетит, наоборот, усиливается, чтобы компенсировать недостаток сил.

Продукты для ускорения метаболизма в домашних условиях

Некоторые продукты способствуют ускорению метаболизма — это всем известные корица, зелёный чай, брокколи, фасоль, шпинат, яблоки, миндаль, кисломолочные продукты и цитрусовые фрукты. Имейте в виду, что от одной щепотки корицы ничего не произойдёт, но когда вы будете регулярно включать эти продукты в своё меню, обмен веществ ускорится, и лишний вес перестанет накапливаться.

Ешьте больше. Да, вы не ослышались, для того, чтобы похудеть, возможно, вам следует есть больше. Голодание, нездоровые или малокалорийные диеты замедляют метаболизм и вместо того, чтобы снижать вес, они способствуют его увеличению. Также как и при нехватке сна, недостаток калорий приводит к замедлению метаболизма и упадку жизненных сил. Питайтесь здоровой, полезной пищей и метаболизм непременно устремится вверх.

Эффективные советы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, помогут быстро избавиться от лишних килограммов. Ведь правильная работа желудочно-кишечного тракта является залогом красивого тела.

Как ускорить метаболизм для похудения.

Всем людям хочется хорошо выглядеть, быть стройными и счастливыми, но не всегда это получается. И один из врагов стройности — это наш замедленный метаболизм. Давайте разберемся, как ускорить метаболизм для похудения, какие меры для этого предпринять.

Как ускорить метаболизм для похудения

Причины медленного метаболизма

• Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить.
• Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм.
• Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм.
• Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Как разогнать метаболизм для похудения

1) Хороший сон. Когда вы отдохнули, у вас повышается обмен веществ, больше энергии для новых свершений.

2) Избавление от вредных привычек. Научно доказано, что никотин негативно влияет на наш метаболизм, так как отравляет организм.

3) Больше активности в течение дня. Если вы не можете себя заставить ходить заниматься фитнесом или в тренажерный зал, то вы можете просто пройтись в парке, прокатиться на велосипеде, спуститься по лестнице. Ходите на работу или учебу пешком, это положительно скажется обмене веществ.

4) Больше воды. Вода это основа нашего организма и ее недостаток пагубно сказывается на нашем самочувствии. Приучите себя выпивать до 2 литров воды ежедневно и организм будет очень доволен.

5) Не пропускайте завтрак. Завтрак является важным приемом пищи и началом хорошего дня. После ночи организм не получает питательных веществ и метаболизм снижается, включаются запасающая и защитная функции. Чтобы его разогнать и напитать организм полезными веществами, нужно обязательно позавтракать.

6) Ешьте часто. Чтобы организм не голодовал, необходимо есть каждые 3 часа, это поможет метаболизму не замедлялся. Это можно сравнить с механическими часами, если их не завести, то они остановятся.

7) Чередуйте калорийность. Необходимо устраивать разгрузочный день или давать себе послабления и есть, что захочется (устраивать читтинг).

Какие продукты ускоряют обмен веществ

• Белок. Белок является главным строительным элементом для наших мышц. Чтобы ускорить метаболизм надо есть мясо, рыбу и яйца. По мнению американских ученых на переваривание белковой пищи уходит в два раза больше энергии, чем на другие продукты.
• Кофе. Кофе увеличивает метаболизм из-за большого содержания кофеина. Если вы выпьете 2 или 3 чашек кофе в день, то ваш метаболизм увеличится на 5%. Но не стоит переусердствовать, чрезмерное потребление кофе приводит к тошноте и беспричинной тревожности.
• Зеленый чай. Он прекрасно справляется с запуском жиросжигающих процессов в комплексе с другими методами. Научно доказано, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают 50 калорий.
• Омега-3 жирные кислоты. Полинасыщенные кислоты регулируют метаболизм. Жирные кислоты вы можете найти в рыбе или же в рыбьем жире. Льняное масло так же их содержит.
• Красный перец. Порция острой пищи способна разогнать метаболизм на 25%, эффект длится до 3 часов.

Как разогнать обмен веществ

Итак, мы разобрали как разогнать метаболизм с помощью регулировки рациона, но ведь это еще не все, а как же физическая активность? Куда же без нее.