Как быстро похудеть в талии и животе.
Многие люди замечают, что жир откладывается в первую очередь в области талии, а при потере веса самое трудное — похудеть именно в этой области. На это могут влиять различные факторы, не только диета: недостаточное количество белка, проблемы с кишечником, напряженность мышц и т.д.
В этой статье мы объясним, как похудеть в талии и животе быстро, не идя на большие жертвы, а найдя причину и решив ее просто и естественно.
Содержание
Как можно убрать живот, если у вас проблемы с работой кишечника
Многие люди страдают запорами или другими кишечными проблемами и не понимают почему их талия расширяется, особенно это касается стройных людей. Это может быть связано с расстройствами в работе внутренних органов. Запор сегодня является частым явлением у мужчин и женщин всех возрастов.
Именно поэтому, диета для плоского живота и тонкой талии подразумевает первое, что вы должны сделать для похудения — это отрегулировать работу кишечника. Если вы страдаете от запоров, следуйте этим советам:
Ешьте продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна и т.д.);- Выпивайте стакан теплой воды с соком половины лимона на пустой желудок;
- Пейте воду отдельно от приемов пищи;
- Включите в свой рацион льняное семя;
- Принимайте добавки магния.
С другой стороны, если вы страдаете от частых поносов:
- Пейте зеленый чай
- Ешьте желатин с агар-агара
Выясните, не страдаете ли вы непереносимостью лактозы или аллергией на глютен или другие продукты. Также следует избавиться возможных эмоциональных проблем.
Диета для талии: что выбрать — углеводы или белок
Тост на завтрак, макароны с хлебом на обед, выпечка чтобы перекусить, пицца на ужин … Сегодня мы наблюдаем злоупотребление углеводами. Их ценность в том, что они дают нам энергию на весь день. С другой стороны, если злоупотреблять ими и не использовать эту энергию, она превращается в запасы, или, другими словами, делают нас толстыми. Кроме того, если это рафинированные углеводы, а не цельные продукты, они могут способствовать развитию запоров и вздутия живота.
Именно поэтому, мы рекомендуем включать достаточное количество белка в Ваш рацион, но не злоупотреблять им. Белок должен содержаться в каждом приеме пищи. Вы не только сожжете больше калорий, но также увидите как похудеет талия. Какие продукты содержат белок?
- Мясо
- Рыба
- Яйца (в основном яичные белки)
- Молоко и молочные продукты
- Бобовые
- Сухофрукты
- Грибы
Как эффективно убрать живот
Главное — не переедать! Желудок адаптируется к количеству употребляемой пищи, но часто мы едим больше, чем необходимо. Следует привыкнуть всегда вставать из-за стола до того, как почувствуете, что полностью наелись. Лучше прекратить есть, когда вы уже не голодны. Чувство голода быстро пройдет, ведь было доказано, что оно сохраняется еще примерно 15 — 20 минут, даже если вы утолили аппетит. Очень важно научиться тщательно пережевывать пищу — это поможет Вам меньше есть, чувствовать насыщение быстрее и улучшит пищеварение.
Еще один способ не переедать — это пить настои, способствующие улучшению пищеварения. Таким образом талия не будет увеличиваться, а организм привыкнет к количеству пищи, которую вы едите.
Газированные напитки очень вредны для организма. Кроме вздутия они могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания в долгосрочной перспективе: об этом свидетельствуют многие исследования. Именно поэтому, мы рекомендуем уменьшить или избегать их употребления.
Видео урок: Топ-3 упражнений для плоского живота и тонкой талии
- Похудение живота и талии невозможно без продуктов, помогающих похудеть.
- Используя рецепты обертываний пищевой пленкой для похудения, можно существенно уменьшить объем талии.
- Как можно обойтись без ванн для похудения, если очень нужен результат? Рецепты ванн с содой и солью можно найти в данной статье.
3 эффективных упражнения, которые помогут быстро похудеть в талии и убрать живот.
Тонкая талия и плоский животик – заветная мечта всех девушек нашей планеты. Но к сожалению, не все мы имеем прекрасные гены, хороший метаболизм и, наконец, силу воли, необходимую для регулярной усиленной тренировки тела. Если в 20 лет, чтобы быть стройной достаточно просто не переедать, то после 25-ти организму все сложнее и сложнее справляться с переработкой поступающей (не всегда легкой и полезной) пищи. К тому же, меняется наш ритм жизни: график «дом-работа-дом» совсем не позволяет получать необходимую долю физической активности, а по приходу домой мы еще и заедам стресс разными сладостями, пытаясь хоть как-то скрасить серые будни.
Небольшое количество жировых отложений в области живота вполне нормальное и здоровое явление. Совсем другое дело, как эти жировые отложения выглядят. Бить тревогу стоит в том случае, если количество «лишнего» в области талии превышает допустимую норму и, конечно же, выглядит неэстетично.
Главными причинами появления «животика» и «боков» являются: несбалансированное питание, слабые мышцы пресса и лишний висцеральный жир (запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани, которые находятся вокруг внутренних органов). Иногда именно из-за висцерального жира живот начинает выдаваться вперед.
Итак, если вы твердо решили похудеть в области живота и талии, и готовы начать прямо сейчас, то вот вам детальный план на ближайшую неделю:
- Скорректируйте питание: исключите сладости, пакетированные соки, газированные напитки и воду, соленые снеки, фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь, жареное и жирное. Потребляйте больше: круп, овощей, фруктов, рыбы, нежирные кисломолочные продукты.
- Не голодайте и не устраивайте разгрузочные дни: вследствие этого замедляется метаболизм, а ваш организм начнет создавать запасы жира в области живота.
- Пейте достаточное количество воды. Ваша доза: не менее 8 стаканов воды в день, один из которых – натощак с утра.
- Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Ежедневные тренировки.
Начните тренироваться прямо сегодня! Учтите, что после приема пищи до начала тренировки должно пройти не менее 1, 5 часа! Есть сразу после тренировки тоже не рекомендуется. Самое лучшее время для занятий: с утра – после пробуждения и разминки, днем – 15.00-15.30, вечером – 19.00.
Для того, чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте не менее трех упражнений на мышцы живота ежедневно. Около 25 повторов по два подхода.
Не ленитесь и выполняйте упражнения правильно, соблюдая технику выполнения и контролируя собственное дыхание в процессе.
Перед выполнением упражнений для пресса попробуйте всегда делать легкую разминку для мышц живота: втяните живот, задержитесь в этом состоянии на 3 секунды и расслабьте мышцы. Достаточно 8-10 повторений. Кстати, это упражнение можно выполнять совершенно незаметно практически везде.
А теперь перейдем к более сложным основным тренировкам живота. Первое выполняется с помощью небольшой подушки или валика. Это упражнение помогает привести в норму верхние, нижние и боковые мышцы пресса, а также поможет избавиться от «боков».
Упражнение, которое поможет укрепить корпус, корсетные мышцы и сделать талию тоньше.
Как похудеть в талии и животе, получая от этого удовольствие.
Упоминание о необходимости сесть на диету или заняться тренировками, даже если очень хочется похудеть, редко кому доставляет удовольствие, поскольку избавление живота, бедер, талии от избыточного жира связано с рядом ограничений и обязанностей. Предлагаем рассмотреть в нашей статье другой подход к борьбе с жировыми отложениями, когда похудение может быть приятным и вместе с тем эффективным способом.
Хорошее настроение – залог эффективного похудения
Для тех, кто решил заняться своей фигурой и планирует избавиться от жировых складок в области талии или на животе, есть важные новости: процесс похудения должен приносить удовольствие. Дело в том, что жировая ткань, особенно в области живота, очень чувствительна к гормонам стресса, которые способны замедлить обмен веществ, а ведь интенсивные спортивные нагрузки или жесткие диеты – это большой стресс для организма.
Избежать его и грамотно войти в программу похудения поможет ее четкое планирование:
- определяем цель – насколько должна стать тоньше талия или уменьшиться масса тела;
- рассчитываем калорийность меню и определяем нагрузки, которые будут способствовать похудению;
- выбираем самые вкусные продукты, которыми можно наполнить меню в рамках рассчитанной калорийности, и самые приятные, интересные спортивные упражнения, которые позволят нагрузить мышцы и сжечь энергию.
Стройная талия в домашних условиях
Добиться стройности в области талии удобнее всего в тренажерном зале, где тренер поможет разработать специальную программу нагрузок для боков и живота, научит правильно выполнять упражнения и проконтролирует, чтобы выбранная программа помогала похудеть и не оказалась слишком изнурительной. Однако далеко не всегда удается изыскать возможность посещать спортзал, а убрать неэстетичные жировые складки в области талии все же очень хочется. В этом случае стоит не лениться и найти время выполнять упражнения дома. В домашних тренировках даже есть свои плюсы, ведь упражнения на талию и плоский живот можно выполнять, слушая песни любимой группы или поглядывая передачи по телевизору. Примерно 20 минут занятий каждый день, под приятную музыку и с хорошим настроением, помогут значительно уменьшить жировые отложения на боках и животе.
Самые действенные упражнения для талии:
- крутить хулахуп (20 минут в день);
- прыгать на скакалке (по 15 минут в день);
- делать короткие махи ногами, лежа на боку (по 25 раз в два подхода каждой ногой);
- наклоняться вперед и в стороны (три подхода по 15 раз).
Наиболее эффективные упражнения для живота:
- «планка» — идеально выдержать в этом положении минуту, но для начала пробуем стоять до чувства жжения в области живота;
- отжимания от пола – можно начинать из положения стоя на коленях, а потом постепенно выходить на классическую ровную позицию;
- «скручивания» — из положения лежа и согнув ноги в коленях, убираем руки за голову и медленно поднимаемся верхней частью корпуса, прижимая поясницу к полу, затем так же медленно опускаемся.
Перед началом упражнений обязательна легкая разминка, чтобы случайно не потянуть мышцы. Не стоит стремиться сразу к очень высокому темпу и большому количеству повторений – убрать жир быстрее не получится, а вот перегрузить мышцы живота и талии вплоть до расстройства здоровья риск немалый.
Самые приятные процедуры для тонкой талии и плоского живота
Самое большое удовольствие от процесса похудения можно получить, посещая салон красоты или косметологическую клинику. С одной стороны, сеансы аппаратных процедур, массажей или обертываний помогают вполне зримо уменьшить жировые складки на талии, бедрах и в области живота за короткое время, а с другой стороны – эти процедуры очень приятны и в качестве бонуса улучшают качество кожи, повышают ее тонус.
Массаж. Один из самых верных способов убрать жировые отложения с живота и боков, его эффективность давно доказана, особенно хорошо помогает похудеть классический массаж, половину времени которого занимают приемы разминания.
ВАЖНО! Массаж тела должен быть безболезненным, длиться не менее 50 минут и не более 1,5 часов. В среднем курс массажа, ориентированного на похудение, составляет 10-15 сеансов, которые желательно проводить 2-3 раза в неделю.
Обертывания. Эту процедуру можно проводить как локально – если нужно убрать жир только в проблемных зонах, так и для всего тела – когда альгинатные или грязевые маски за счет своих активных компонентов стимулируют липолиз и позволяют равномерно уменьшить жировую прослойку.
ИНТЕРЕСНО! Наиболее активные жиросжигающие компоненты, ускоряющие борьбу со складками в области талии и позволяющие быстро похудеть, содержатся в ламинарии, фукусе, гуаране, в экстракте кофе, имбиря, куркумы, тимьяна и розмарина.
Если у вас аллергия на какое-то биоактивное вещество, нужно обязательно предупредить об этом косметолога перед процедурой, чтобы избежать возможных раздражений кожи.
Аппаратные процедуры. В последнее время они стали очень популярным способом похудеть, скорректировать силуэт, убрать жировую прослойку с бедер и живота, сформировать «осиную» талию. Методики, связанные с дозированным использованием вакуума (например, LPG-терапия), дают эффект разминания, как при хорошем массаже. Прессотерапия отлично сочетается с обертываниями и ускоряет выведение жидкости вместе с расщепленными жирами. Криолиполиз позволяет корректировать талию и удалять жировые отложения в области живота за счет истончения жирового слоя контролируемым охлаждением.
Несмотря на приятное похудение за счет косметологических сеансов, стоит заранее посоветоваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к тем или иным процедурам, чтобы не навредить здоровью.
Коротко о главном. Упражнения, которые помогут избавиться от жировых складок на боках и животе, добиться стройной талии, можно посмотреть в видео ниже.
Загрузка...