Как похудеть в области живота и талии в домашних условиях | Портал о народной медицине

Как похудеть в области живота и талии в домашних условиях

Как быстро похудеть в талии и животе.

Многие люди замечают, что жир откладывается в первую очередь в области талии, а при потере веса самое трудное — похудеть именно в этой области. На это могут влиять различные факторы, не только диета: недостаточное количество белка, проблемы с кишечником, напряженность мышц и т.д.

В этой статье мы объясним, как похудеть в талии и животе быстро, не идя на большие жертвы, а найдя причину и решив ее просто и естественно.

Как можно убрать живот, если у вас проблемы с работой кишечника

Многие люди страдают запорами или другими кишечными проблемами и не понимают почему их талия расширяется, особенно это касается стройных людей. Это может быть связано с расстройствами в работе внутренних органов. Запор сегодня является частым явлением у мужчин и женщин всех возрастов.

Именно поэтому, диета для плоского живота и тонкой талии подразумевает первое, что вы должны сделать для похудения — это отрегулировать работу кишечника. Если вы страдаете от запоров, следуйте этим советам:


  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна и т.д.);
  • Выпивайте стакан теплой воды с соком половины лимона на пустой желудок;
  • Пейте воду отдельно от приемов пищи;
  • Включите в свой рацион льняное семя;
  • Принимайте добавки магния.

С другой стороны, если вы страдаете от частых поносов:

  • Пейте зеленый чай
  • Ешьте желатин с агар-агара

Выясните, не страдаете ли вы непереносимостью лактозы или аллергией на глютен или другие продукты. Также следует избавиться возможных эмоциональных проблем.

Диета для талии: что выбрать — углеводы или белок

Тост на завтрак, макароны с хлебом на обед, выпечка чтобы перекусить, пицца на ужин … Сегодня мы наблюдаем злоупотребление углеводами. Их ценность в том, что они дают нам энергию на весь день. С другой стороны, если злоупотреблять ими и не использовать эту энергию, она превращается в запасы, или, другими словами, делают нас толстыми. Кроме того, если это рафинированные углеводы, а не цельные продукты, они могут способствовать развитию запоров и вздутия живота.

Именно поэтому, мы рекомендуем включать достаточное количество белка в Ваш рацион, но не злоупотреблять им. Белок должен содержаться в каждом приеме пищи. Вы не только сожжете больше калорий, но также увидите как похудеет талия. Какие продукты содержат белок?

  1. Мясо
  2. Рыба
  3. Яйца (в основном яичные белки)
  4. Молоко и молочные продукты
  5. Бобовые
  6. Сухофрукты
  7. Грибы

Как эффективно убрать живот

Главное — не переедать! Желудок адаптируется к количеству употребляемой пищи, но часто мы едим больше, чем необходимо. Следует привыкнуть всегда вставать из-за стола до того, как почувствуете, что полностью наелись. Лучше прекратить есть, когда вы уже не голодны. Чувство голода быстро пройдет, ведь было доказано, что оно сохраняется еще примерно 15 — 20 минут, даже если вы утолили аппетит. Очень важно научиться тщательно пережевывать пищу — это поможет Вам меньше есть, чувствовать насыщение быстрее и улучшит пищеварение.

Читайте также:  Вакуум живота для похудения в домашних условиях


Еще один способ не переедать — это пить настои, способствующие улучшению пищеварения. Таким образом талия не будет увеличиваться, а организм привыкнет к количеству пищи, которую вы едите.

Газированные напитки очень вредны для организма. Кроме вздутия они могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания в долгосрочной перспективе: об этом свидетельствуют многие исследования. Именно поэтому, мы рекомендуем уменьшить или избегать их употребления.

Видео урок: Топ-3 упражнений для плоского живота и тонкой талии

  • Похудение живота и талии невозможно без продуктов, помогающих похудеть.
  • Используя рецепты обертываний пищевой пленкой для похудения, можно существенно уменьшить объем талии.
  • Как можно обойтись без ванн для похудения, если очень нужен результат? Рецепты ванн с содой и солью можно найти в данной статье.

3 эффективных упражнения, которые помогут быстро похудеть в талии и убрать живот.

Тонкая талия и плоский животик – заветная мечта всех девушек нашей планеты. Но к сожалению, не все мы имеем прекрасные гены, хороший метаболизм и, наконец, силу воли, необходимую для регулярной усиленной тренировки тела. Если в 20 лет, чтобы быть стройной достаточно просто не переедать, то после 25-ти организму все сложнее и сложнее справляться с переработкой поступающей (не всегда легкой и полезной) пищи. К тому же, меняется наш ритм жизни: график «дом-работа-дом» совсем не позволяет получать необходимую долю физической активности, а по приходу домой мы еще и заедам стресс разными сладостями, пытаясь хоть как-то скрасить серые будни.

Небольшое количество жировых отложений в области живота вполне нормальное и здоровое явление. Совсем другое дело, как эти жировые отложения выглядят. Бить тревогу стоит в том случае, если количество «лишнего» в области талии превышает допустимую норму и, конечно же, выглядит неэстетично.

Главными причинами появления «животика» и «боков» являются: несбалансированное питание, слабые мышцы пресса и лишний висцеральный жир (запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани, которые находятся вокруг внутренних органов). Иногда именно из-за висцерального жира живот начинает выдаваться вперед.

Итак, если вы твердо решили похудеть в области живота и талии, и готовы начать прямо сейчас, то вот вам детальный план на ближайшую неделю:

  • Скорректируйте питание: исключите сладости, пакетированные соки, газированные напитки и воду, соленые снеки, фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь, жареное и жирное. Потребляйте больше: круп, овощей, фруктов, рыбы, нежирные кисломолочные продукты.
  • Не голодайте и не устраивайте разгрузочные дни: вследствие этого замедляется метаболизм, а ваш организм начнет создавать запасы жира в области живота.
  • Пейте достаточное количество воды. Ваша доза: не менее 8 стаканов воды в день, один из которых – натощак с утра.
  • Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Ежедневные тренировки.

Начните тренироваться прямо сегодня! Учтите, что после приема пищи до начала тренировки должно пройти не менее 1, 5 часа! Есть сразу после тренировки тоже не рекомендуется. Самое лучшее время для занятий: с утра – после пробуждения и разминки, днем – 15.00-15.30, вечером – 19.00.

Для того, чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте не менее трех упражнений на мышцы живота ежедневно. Около 25 повторов по два подхода.

Читайте также:  Массаж банкой для похудения живота и боков в домашних условиях

Не ленитесь и выполняйте упражнения правильно, соблюдая технику выполнения и контролируя собственное дыхание в процессе.

Перед выполнением упражнений для пресса попробуйте всегда делать легкую разминку для мышц живота: втяните живот, задержитесь в этом состоянии на 3 секунды и расслабьте мышцы. Достаточно 8-10 повторений. Кстати, это упражнение можно выполнять совершенно незаметно практически везде.

А теперь перейдем к более сложным основным тренировкам живота. Первое выполняется с помощью небольшой подушки или валика. Это упражнение помогает привести в норму верхние, нижние и боковые мышцы пресса, а также поможет избавиться от «боков».

Упражнение, которое поможет укрепить корпус, корсетные мышцы и сделать талию тоньше.

Как похудеть в талии и животе, получая от этого удовольствие.

Упоминание о необходимости сесть на диету или заняться тренировками, даже если очень хочется похудеть, редко кому доставляет удовольствие, поскольку избавление живота, бедер, талии от избыточного жира связано с рядом ограничений и обязанностей. Предлагаем рассмотреть в нашей статье другой подход к борьбе с жировыми отложениями, когда похудение может быть приятным и вместе с тем эффективным способом.

Хорошее настроение – залог эффективного похудения

Для тех, кто решил заняться своей фигурой и планирует избавиться от жировых складок в области талии или на животе, есть важные новости: процесс похудения должен приносить удовольствие. Дело в том, что жировая ткань, особенно в области живота, очень чувствительна к гормонам стресса, которые способны замедлить обмен веществ, а ведь интенсивные спортивные нагрузки или жесткие диеты – это большой стресс для организма.

Избежать его и грамотно войти в программу похудения поможет ее четкое планирование:

  • определяем цель – насколько должна стать тоньше талия или уменьшиться масса тела;
  • рассчитываем калорийность меню и определяем нагрузки, которые будут способствовать похудению;
  • выбираем самые вкусные продукты, которыми можно наполнить меню в рамках рассчитанной калорийности, и самые приятные, интересные спортивные упражнения, которые позволят нагрузить мышцы и сжечь энергию.

Стройная талия в домашних условиях

Добиться стройности в области талии удобнее всего в тренажерном зале, где тренер поможет разработать специальную программу нагрузок для боков и живота, научит правильно выполнять упражнения и проконтролирует, чтобы выбранная программа помогала похудеть и не оказалась слишком изнурительной. Однако далеко не всегда удается изыскать возможность посещать спортзал, а убрать неэстетичные жировые складки в области талии все же очень хочется. В этом случае стоит не лениться и найти время выполнять упражнения дома. В домашних тренировках даже есть свои плюсы, ведь упражнения на талию и плоский живот можно выполнять, слушая песни любимой группы или поглядывая передачи по телевизору. Примерно 20 минут занятий каждый день, под приятную музыку и с хорошим настроением, помогут значительно уменьшить жировые отложения на боках и животе.

Самые действенные упражнения для талии:

  • крутить хулахуп (20 минут в день);
  • прыгать на скакалке (по 15 минут в день);
  • делать короткие махи ногами, лежа на боку (по 25 раз в два подхода каждой ногой);
  • наклоняться вперед и в стороны (три подхода по 15 раз).
Читайте также:  Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях живота и боков

Наиболее эффективные упражнения для живота:

  • «планка» — идеально выдержать в этом положении минуту, но для начала пробуем стоять до чувства жжения в области живота;
  • отжимания от пола – можно начинать из положения стоя на коленях, а потом постепенно выходить на классическую ровную позицию;
  • «скручивания» — из положения лежа и согнув ноги в коленях, убираем руки за голову и медленно поднимаемся верхней частью корпуса, прижимая поясницу к полу, затем так же медленно опускаемся.

Перед началом упражнений обязательна легкая разминка, чтобы случайно не потянуть мышцы. Не стоит стремиться сразу к очень высокому темпу и большому количеству повторений – убрать жир быстрее не получится, а вот перегрузить мышцы живота и талии вплоть до расстройства здоровья риск немалый.

Самые приятные процедуры для тонкой талии и плоского живота

Самое большое удовольствие от процесса похудения можно получить, посещая салон красоты или косметологическую клинику. С одной стороны, сеансы аппаратных процедур, массажей или обертываний помогают вполне зримо уменьшить жировые складки на талии, бедрах и в области живота за короткое время, а с другой стороны – эти процедуры очень приятны и в качестве бонуса улучшают качество кожи, повышают ее тонус.

Массаж. Один из самых верных способов убрать жировые отложения с живота и боков, его эффективность давно доказана, особенно хорошо помогает похудеть классический массаж, половину времени которого занимают приемы разминания.

ВАЖНО! Массаж тела должен быть безболезненным, длиться не менее 50 минут и не более 1,5 часов. В среднем курс массажа, ориентированного на похудение, составляет 10-15 сеансов, которые желательно проводить 2-3 раза в неделю.

Обертывания. Эту процедуру можно проводить как локально – если нужно убрать жир только в проблемных зонах, так и для всего тела – когда альгинатные или грязевые маски за счет своих активных компонентов стимулируют липолиз и позволяют равномерно уменьшить жировую прослойку.

ИНТЕРЕСНО! Наиболее активные жиросжигающие компоненты, ускоряющие борьбу со складками в области талии и позволяющие быстро похудеть, содержатся в ламинарии, фукусе, гуаране, в экстракте кофе, имбиря, куркумы, тимьяна и розмарина.

Если у вас аллергия на какое-то биоактивное вещество, нужно обязательно предупредить об этом косметолога перед процедурой, чтобы избежать возможных раздражений кожи.

Аппаратные процедуры. В последнее время они стали очень популярным способом похудеть, скорректировать силуэт, убрать жировую прослойку с бедер и живота, сформировать «осиную» талию. Методики, связанные с дозированным использованием вакуума (например, LPG-терапия), дают эффект разминания, как при хорошем массаже. Прессотерапия отлично сочетается с обертываниями и ускоряет выведение жидкости вместе с расщепленными жирами. Криолиполиз позволяет корректировать талию и удалять жировые отложения в области живота за счет истончения жирового слоя контролируемым охлаждением.

Несмотря на приятное похудение за счет косметологических сеансов, стоит заранее посоветоваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к тем или иным процедурам, чтобы не навредить здоровью.

Коротко о главном. Упражнения, которые помогут избавиться от жировых складок на боках и животе, добиться стройной талии, можно посмотреть в видео ниже.

Читайте также:

    None Found

Adblock detector