Социофобия лечение самостоятельно

Самостоятельное лечение социофобии – возможно ли?.

Вопрос от: Аноним

Младшему брату врачи поставили диагноз социофобия, выписали какие-то лекарства и расписали определенные занятия. Хочу помочь брату справиться с этой проблемой. Могут ли выздороветь в домашних условиях люди с диагнозом социофобия: лечение самостоятельно может избавить его от недуга и сделать жизнь проще и счастливее?

Страх общества, состояние, когда окружающие раздражают — это может быть не характер, а уже диагноз. Социофобию лечить самостоятельно можно, хотя людям с подобным диагнозом очень сложно принять любую помощь от близких, так как внимание к себе они воспринимают как упрек или издёвку. Это является одним из симптомов данной болезни. К другим относятся:

• чувство неполноценности;
• страх публичных выступлений;
• панические приступы в местах большого скопления народа;
• ступор во время общения с незнакомцами;
• застенчивость, доходящая до абсурда;
• непомерная обида как реакция на любую критику;
• постоянное стремление замкнуть и ограничить своё жизненное пространство.

Социофобы физически нуждаются в похвале. Только доброе и некритичное отношение способно избавить их от страха, сомнений. Если любое мнение окружающих больной считает лицемерным, то болезнь плотно укоренилась в психике, избавиться от фобии будет очень сложно. Настроение человека при этом портится моментально от любого слова. Его существование весьма хрупкое, он страдает от малейшего «эмоционального прикосновения».

Социофобией называется состояние, при котором человек испытывает дискомфорт, тревогу и боязнь, находясь в обществе. Ему очень сложно выполнять даже самые простые действия, если он понимает, что за ним наблюдают другие. Не стоит путать социофобию с флегматичным характером интроверта. Последний хорошо себя чувствует и в обществе, и вне его, просто ему больше нравится одиночество.

Социофобы сторонятся общества из-за боязни. Их память оставляет лишь негативные моменты. Они подвержены деструктивному самоанализу. Любая неудача переживается мысленно сотни раз в поисках лучшего решения. У них очень критичное отношение к себе и негативные личностные установки. Болезнь проявляется и физически ― у пациента повышается сердечный ритм, появляется отдышка, тремор, беспричинные приступы жара или озноба, повышенная потливость, т. е. внешние признаки страха.

С данной болезнью можно пытаться бороться самостоятельно. Важно понимать, что правильные мысли скорректируют поступки, а человек в состоянии управлять мыслями в своей голове.

Следует сознательно и методично противопоставлять негативу его противоположную сторону. Заменить мнение о себе и начать повторять, а затем и верить в эту установку.

Необходимо научиться говорить вслух, выражать свои мысли кому-то и контролировать внутреннее состояние паники с помощью дыхательных упражнений. Для начала можно вести диалог с собственным отражением. Чтение вслух и попытки поделиться с близкими впечатлениями о прожитом дне помогут расшевелить замершую контактность. При головокружении или дрожи нужно сосредоточиться на вдохах и выдохах.

Полезным будем составить список наиболее трудных публичных ситуаций и поочередно заставлять себя проходить их. Этот процесс может затянуться, но важна не скорость, а факт преодоления.

Лечение социофобии: шесть способов преодолеть социальный страх.

Социофобия — или страх ситуаций общения, социальный страх — у некоторых людей проявляется только в определенных ситуациях, например, при необходимости говорить что-либо в присутствии других людей, или при необходимости посещать кафе или общественный туалет; а некоторые люди испытывают сильное беспокойство почти во всех ситуациях, связанных с общением.

Многие страдающие от социофобии используют так называемое «скрытое избегание» — например, они идут на вечеринку, но стараются как-то спрятаться от общего круга людей, сделать своё присутствие как можно более незаметным.
На ту же тему: Избегание при социофобии: три типа, которых нужно знать

Что такое социофобия

На сегодняшний день социофобия поддается лечению с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии.

Социофобия — это тревога до, во время или после ситуации общения. Суть тревоги заключается в ожидании оценки себя другими людьми, причем как негативной оценки, так и позитивной, хотя страх негативной оценки встречается при социофобии гораздо чаще. Степень тревоги располагается на шкале от простой застенчивости до сильно выраженной социофобии. Даже такие звезды, как Том Круз, Lady Gaga и другие признавались в наличии у них социальных страхов!

Вопрос в том, насколько эта тревога мешает жить: если вам хотелось бы более свободно и раскованно общаться с людьми, но при этом это никак не отражается на вашей профессиональной и личной жизни — это не социофобия.

При социофобии всё гораздо серьёзнее. Социофобы хотели бы сменить надоевшую работу, но не могут, потому что при этом им обязательно придётся пройти собеседование. Они хотели бы быть в отношениях с кем-нибудь, но настолько боятся, что даже не пытаются с кем-нибудь познакомиться.

Сегодня есть способы избавиться от этой тревоги.

Как вылечить социофобию

Эффективное лечение социофобии — это психотерапия. Не стоит ожидать от психотерапии волшебства и быстрого избавления от симптомов: лечение страхов и тревоги, в том числе и социофобии — это довольно неприятный и длительный процесс. Однако, всё возможно и вполне реально.

Другим вариантом могут быть медикаменты, но у них есть одна особенность: как только приём медикаментов прекратится, через некоторое время симптомы социофобии вернутся.
Американский психолог Джастин Викс из университета Огайо, США, предлагает шесть способов попробовать преодолеть социофобию.

• Книги самопомощи: прочитайте хорошую книгу, предлагающую пошаговые инструкции и упражнения в преодолении социального страха.
• Научитесь релаксации и дыхательным упражнениям. Однако тут есть побочный эффект, поэтому этой рекомендации нужно следовать осторожно: не стоит постоянно прибегать к дыхательным упражнениям, чтобы стать спокойнее в ситуации, вызывающей тревогу. Со временем, эффект от дыхательных упражнений снизится, а тревога всё равно останется. Кроме того, постоянные дыхательные или любые другие упражнения могут превратиться в «защитное поведение», которое не помогает справиться с социофобией.
• Если книги не помогают, и ваши страхи не дают вам делать то, что вы хотите — найдите психотерапевта, работающего с социофобией, и займитесь профессиональным лечением социофобии.
• Создайте список из 10 социальных ситуаций, вызывающих у вас страх, и проставьте им баллы от 0 до 100, по степени страха. Наберитесь терпения и пройдите все ситуации, начиная с самых низких баллов.
• Ставьте объективные цели. Не оценивайте свой успех или неуспех по таким критериям, как «вспотел или не вспотел», «дрожала голова или не дрожала». Постарайтесь найти для каждой ситуации объективные цели, которые могут быть объективно понятны любому постороннему человеку. Например, когда вы работаете в группе, то объективной целью будет «сделать 3 комментария», а необъективным — «не бояться вообще». Не фокусируйтесь на реакции людей: неважно, как отреагировала девушка на ваше предложение встретиться, важно, что вы сказали это предложение. Мы можем контролировать, что мы хотим сделать, но не можем контролировать, что хотят сделать другие люди.
• Сохраняйте рациональный взгляд на происходящее. Научитесь обнаруживать свои иррациональные, неправдивые мысли, которые вызывают тревогу. Например, если вам нужно выступить на собрании, и вы думаете «я не смогу, я просто умру» — это скорее всего иррациональная и неправдивая мысль. Вы наверняка до этого выступали на каких-то собраниях или встречах, смогли и не умерли. Придерживаясь рационального взгляда, скажите себе: «Я уже выступал на таком-то собрании. Я подготовился. Я попробую сделать всё, что смогу.»
• Добавлю ещё один способ от себя: примите участие в онлайн группе поддержки.

Если социофобия мешает вам достигать своих целей и не позволяет реализовывать желания — обратитесь за помощью и настройтесь работать. Социофобия поддаётся лечению, и ваша жизнь может стать лучше.

Социофобия лечение самостоятельно.

Гипноз —
состояние повышенной
внушаемости

Геннадий Иванов
Гипнотерапевт

Советы для снятия симптомов социофобии.

«Встретиться со мной была чем-то ужасным. Сью (Sue) призналась в этом позже. Социофобия отличается от обычной застенчивости тем, что вызывает панику. Даже просто мысли о встрече, необходимости общения, вызывают сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожащий голос, учащенное дыхание, прилив крови к лицу, расстройство желудка — неудивительно, что будешь чувствовать себя легче, избегая других людей. Сью, даже видя свою семью, коллег, друзей — людей, с которыми она много раз встречалась раньше, переживала и это как пытку инквизиции. Это на самом деле курьезно: «я в порядке, когда занимаюсь работой, или когда все формально, в рамках каких-то правил, потому что я знаю о чем говорить. Но как только возникает неопределенность — вы знаете, просто находясь вместе с другими людьми — меня рвет на куски. Мне нужна определенность в том, что я буду делать или я начинаю паниковать!» Социофобия сильно портит жизнь. Она мешает получать радость от встреч и возможности общаться с другими людьми. Калечит самосознание, нервирует или клеит ярлык тяжелого характера. Да, большинство людей иногда бывает немного застенчивыми или чувствуют немного застенчивыми рядом с другими, но социофобия не идёт с этим ни в какое сравнение. После того, как вы избавляетесь от социофобии, открывается дверь за которой много хорошего: новая, интересная работа, новые знакомства и, в основном, больше удовольствие от жизни. Так как же избавиться от социофобии?»

Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку.

1 Расслабьтесь

Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство. Происходит самопрограммирование. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь — может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным. Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

3 Смотрите вокруг

Социофобы сфокусированны на себе, на своих чувствах. Исследования показали, что люди, которые считают себя застенчивыми, гораздо хуже запоминают детали, которые их окружают. Потому что они привыкли смотреть внутрь, а не на внешнее. Таким образом, имеет смысл сосредоточиться на внешних деталях социальной ситуации. Например,

♦ цвет стен
♦ любые картины на стенах и что на этих картинах
♦ что одето на других людях

Это поможет перенести фокус со своих внутренних ощущений на то, что вокруг.

4 Задавайте вопросы

Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Задавайте людям открытые вопросы, такие, которые требует развернуть ответа, а не «да», «нет». Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. Это так же переключит ваше внимание с внутренних переживаний на внешние события. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии. И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные.

5 Прекратить себя накручивать

Воображение — это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас — огромный минус. Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. Так что если вы поймали себя на «чтении мыслей», скажите себе:«на самом деле я не знаю что сейчас этот человек, или люди думает обо мне». И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять. И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают.

Ваш ум нуждается в позитивных инструкциях. Вместо: «я надеюсь что не буду себя чувствовать ужасно, как обычно» (что на самом деле является прямым указанием как себя чувствовать) спросите себя: как я хочу чувствовать себя в каких ситуации?» И пусть это станет вашим привычным вопросом, привычной мыслью. Задайте себе то, как вы хотите себя чувствовать, ориентируясь на то, когда вам было комфортно с другими (с друзьями, с просто по-настоящему близким). Тогда вы сможете направить свой ум так, как вам надо в социальных ситуациях, используя в дальнейшем этот опыт как шаблон.

Чтобы получить такой опыт примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните и ощутите заново то состояние, какое было у вас, когда вы были вместе приятными для вас людьми. Усильте эти ощущения настолько, насколько сможете. Затем перенесите это ощущение в ситуации, где вам «не очень» и снова усильте состояние комфорта. Такая мысленная тренировка является весьма и весьма эффективной, и может принести большую пользу.

7 Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе :

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен».
♦ «Вдруг я скажу глупость?»
♦ «А если подумают, что я идиот?»
♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?»
♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть.
Узнайте как преодолеть социофобию.