Можно ли похудеть на беговой дорожке дома

Беговая дорожка: отзывы похудевших. Как похудеть на беговой дорожке?.

Бег относится к тем видам спорта, которые являются легкодоступными для человека. Это не только нагрузка на ноги. Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма. Бег не зря привлекает всех желающих сбросить лишний вес, ведь он является одним из немногочисленных способов, который не требует особых финансовых затрат. Если нет времени для занятий на стадионе или в парке, то поможет беговая дорожка. Отзывы похудевших людей подтверждают, что рассматриваемые действия – это базовое упражнение для сброса лишнего веса.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов. Это механические и электрические приспособления. Какая лучше беговая дорожка для похудения? Отзывы, плюсы и минусы лучше изучить до того, как будет приобретен этот недешевый инвентарь. Также нужно разобраться в разновидностях дорожек и понять их принцип действия. Полотно механического устройства приводится в движение с помощью усилий бегуна. В электрической дорожке полотно движется благодаря встроенному двигателю. Достоинствами механических устройств являются отсутствие электропотребления и независимость от наличия сети. И тот же самый фактор для электрических беговых дорожек можно отнести к недостаткам.

Минус механической дорожки один – колоссальная нагрузка на суставы ног во время старта и разгона полотна. Электрическое устройство, благодаря встроенному компьютеру, позволяет изменять угол наклона полотна во время бега, а также использовать программу, имитируя движения по пересеченной местности, самостоятельно изменяя скорость поверхности.

Похудение – физиологический процесс

Жировая прослойка человека — не что иное, как источник энергии (калории) про запас. Во время бега этот запас, при определенных условиях, используется организмом. Из курса школьной биологии известно, что источником энергии для человека является глюкоза. А она, в свою очередь, при недостатке вырабатывается из гликогена, который хранится в достаточном объеме в клетках печени.
Во время бега затрачивается огромное количество энергии, истощая запасы глюкозы и гликогена. Организм начинает использовать жировые клетки. Получить подробную информацию можно из специализированных источников. Также можно почитать о том, возможно ли похудение на беговой дорожке, отзывы. Калории просто так не исчезают, организм должен их расходовать в процессе движения. Так говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы и другие специалисты.

Определенные условия для правильного бега

Самое ценное в беге для похудения – это кардионагрузка. Ведь именно благодаря увеличению частоты пульса и происходит расход калорий. Однако не всё так просто. Нельзя неподготовленному человеку просто взять и начать бегать. Для начала необходимо разобраться с пульсом, а вернее, с максимальной частотой (МЧП), которая, в зависимости от возраста, является величиной непостоянной. Формула, признанная во всем мире, для расчета МЧП выглядит так:

МЧП = 220 – «возраст человека». Например, если возраст 37 лет, то МЧП = 220 – 37 = 183 удара в минуту.

Для запуска процесса быстрого сжигания калорий необходимо удерживать пульс в пределах 70-80% от МЧП в течение пятнадцати минут нагрузки. Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Да. Но также можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему насилию, которое приведет к инфаркту, а может быть, даже и к смерти по неосторожности. Есть условия, и нужно их соблюдать: период нагрузки не должен превышать 60 минут, а пульс — не более 80% от МЧП.

Пульсометр – важная функция

При выборе беговой дорожки стоит уделить внимание наличию пульсометра. Благодаря ему можно следить за собственным сердцебиением. Если тренажер не оснащен средством измерения частоты пульса, не нужно расстраиваться. Для людей, задавшихся вопросом, как похудеть на беговой дорожке, на рынке представлены модификации в виде часов на руку, брелка. Также предложены модели, надевающиеся на палец. К плюсам внешних пульсометров можно отнести возможность установки срабатывания сигнализации при превышении порога МЧП. Возможность постоянного ведения наблюдения за пульсом позволит передать данные на компьютер для последующей расшифровки специалистом в случае болевых ощущений в области сердца после бега.

О самой физической нагрузке

Под словом «бег» стоит понимать любую физическую нагрузку, которая способна увеличить сердцебиение. Начинающему спортсмену для разгона пульса до 80% от МЧП достаточно будет пробежки в течение одной минуты, если не меньше. Если чрезмерно нагрузить неподготовленные мышцы ног, легкие и печень, которая будет в полном «восторге» от быстрого преобразования гликогена в глюкозу, занятие бегом принесет полное разочарование человеку.

Нужно максимально серьезно подходить к вопросу, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке. Отзывы повествуют, что результат чаще всего положительный. Но для начала нужно научиться быстро ходить на тренажере. Неподготовленный организм легко разгонит пульс до требуемой отметки. Со временем, после привыкания к нагрузке, можно во время быстрой ходьбы изменять угол наклона беговой дорожки. По мере привыкания организма можно добавлять 2-3-минутную быструю пробежку. С этого стоит начинать. И только потом возможен полноценный бег.

Обувь и одежда для занятий

Во время занятий с целью похудения можно столкнуться с проблемой обильного потоотделения. Оно создает дискомфорт, независимо от того, какая используется беговая дорожка. Отзывы похудевших мужчин и женщин в этом плане солидарны. Облегающее термобелье будет лучшим выбором. Если такого нет, то стоит присмотреться к футболке и шортам небольшого размера. Теплую одежду, включая спортивный костюм, использовать специалисты не рекомендуют. Повышение температуры тела ухудшит самочувствие. Обувь в виде кроссовок вполне подойдет для занятий бегом. Во избежание появления мозолей на стопах необходимо обязательно надевать на ноги носки. Не лишним будет и полотенце, которым можно вытирать пот непосредственно во время бега. По завершении тренировки обязательно необходимо пару минут пройтись небыстрым шагом по полотну дорожки, постепенно понижая частоту пульса.

Вода во время занятий

О пользе негазированной воды написано много статей, и из всего объема информации стоит обратить внимание на три пункта. Во-первых, вода ускоряет обмен веществ, который во время бега обменивает жировые клетки на энергию.
Во-вторых, жидкость снижает температуру тела, которая незначительно увеличивается в результате шока, полученного организмом во время нагрузки. В-третьих, вода омывает стенки пустого желудка, притупляя чувство голода. Во время бега организм подвержен шоку и не сразу определяет обезвоживание. Начинать пить жидкость небольшими глотками нужно сразу, как только запустилась беговая дорожка. Отзывы похудевших содержат рекомендации по поводу того, что если нет желания пить обычную воду, то можно выдавить в емкость дольку лимона, придав жидкости привкус. Главное условие – это не использовать сахар, который быстро предоставит организму глюкозу.

Еда до и после занятия на беговой дорожке

Если речь зашла о похудении на беговой дорожке, то о переполнении желудка едой стоит забыть. Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания. До занятия еда должна быть насыщена углеводами, которые дадут стартовую энергию. А вот после стоит налечь на белковую пищу. Потребление белков крайне необходимо. В процессе жиросжигания организм в энергию перерабатывает и запасы белка, который он получает из мышц. Необходимо постоянно после тренировок восполнять эти вещества в организме, чтобы удержать мышечную массу и похудеть на беговой дорожке. Отзывы относительно восстановления белкового баланса в организме часто расходятся. Каждый самостоятельно принимает решение в зависимости от того, какая задача стоит — потерять общий вес или только жир.

Бег и вредные привычки

Для многих людей это больная тема. Хочется одновременно заниматься спортом, при этом курить и потреблять алкоголь. И если табак лишь замедляет кровообращение, снижая содержание кислорода в крови, и уменьшает объем легких, с алкоголем все намного серьезнее. Прежде чем начать заниматься, нужно для себя решить: «Что важнее? Алкоголь или беговая дорожка?» Отзывы похудевших доказывают, что в первую очередь спиртное замедляет обмен веществ, сводя на нет все занятия рассматриваемым спортом. При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Каждый человек сам решает, что для него является приоритетом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке.

Самый эффективный способ похудеть – бег. Но можно ли похудеть на беговой дорожке, если она находится дома? Как использовать тренажер, чтобы он не работал вхолостую?

Беговая дорожка, и всё, что связано с ней

Конечно, утренние пробежки в парке или вокруг дома дают нагрузку гораздо серьезнее, а все из-за кислорода, который мы вдыхаем на улице полной грудью. Занимаясь дома, в закрытом помещении, человек потребляет кислорода меньше, а это значит, что метаболический процесс в организме тоже замедляется. Но что делать, если сил на утренние занятия нет, или за окном бушует метель? Бегать вопреки погодным условиям и отмораживать все части тела не очень-то хочется. Беговая дорожка – идеальный способ решить эту проблему. Правда, качественный тренажер стоит не малых денег, но, если вы решили потратиться, значит, взвесили все «за и против». Первое, что следует запомнить – датчик на дисплее, подсчитывающий калории не должен стать вашей основной целью. Датчик показывает средние показатели, а калории вовсе не главное, от чего нужно избавляться. Каждый человек индивидуален, а значит, и калории будут сжигаться по-разному. Чтобы сбросить лишние килограммы, важно поддерживать нужную частоту пульса: в одном, самом низком диапазоне вы будете работать только на сердечно-сосудистую систему, в другом, более ритмичном, будете худеть. Конечный результат зависит от вашего первоначального веса, от того, как часто вы будете бегать, и какую пищу станете употреблять после тренировок. Не секрет, что после интенсивной ходьбы или бега просыпается зверский аппетит. В первую очередь, беговая дорожка – идеальное средство для поддержания форм, поэтому не стоит возлагать на тренажер большие надежды.

Как похудеть на беговой дорожке

Первое время придется привыкать. Особенно это касается тех, кто никогда не занимался бегом. Не стоит начинать с быстрых режимов. Все нужно делать постепенно, начните с 5 минутной разминки – обычной ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег. Сделайте наклон в радиусе 3% и побегайте не более 2 минут. Спустя положенное время опустите наклон до 1% и пробегите еще одну минуту. Можно ходить, постепенно увеличивая скорость до 6-7%, переходить в легкий бег, а затем снижать скорость в обратном порядке. Главное, чтобы вы себя чувствовали комфортно. Не нужно бегать до хрипоты, и в панике хвататься за поручни, стараясь уложиться в максимальный срок – в любом случае, вы уже даете телу нагрузку, а это главное. Когда выработается привычка, можно совсем не держаться за поручни. Таким образом, вы снимете лишнюю нагрузку с ног. Первые 20 минут ваш организм расходует гликоген и глюкозу (при 60% максимального ритма) и только потом начинает расходоваться жировая прослойка.

При низко-интенсивных нагрузках результат будет заметен через 1-2 месяца, при интенсивных нагрузках (кратковременные забеги с высоким пульсом) – через 3-4 недели. Похудеть можно не только при беге, но и при обычной ходьбе (когда пульс достигает 50%). Один подход должен занимать не менее 30-40 минут. Через несколько месяцев вы увидите неплохой результат, нетерпеливым можно повышать градус наклона. Лучше провести тренировку один раз в день, но качественно, чем делать 5-7 коротких подходов.

Похудеть на беговой дорожке можно, если заниматься каждый день утром и вечером от 30 минут до 1 часа. За один час можно потерять до 200 калорий. Чем медленнее темп, тем дольше будет уходить вес. По мнению фитнес тренеров, в день на беговой дорожке нужно проходить от 6 до 8 км. Старайтесь за 15 минут преодолевать 1 км при быстрой ходьбе. При этом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поднимите настроение, улучшите метаболизм, избавитесь от депрессии и стресса, восстановите работу функциональных систем организма. Каждый раз вы будете психологически настраивать себя на хороший результат, и задумываться о том, какие продукты помогут ускорить процесс сжигания жира. То есть, неосознанно, вы начнете вести здоровый образ жизни и будете питаться правильно. Жировые отложения будут распределяться по телу равномерно, и вы не заметите, как с каждым разом сантиметры на талии будут уменьшаться.

Важно! Не вставайте на полотно босиком, в процессе тренировки сначала опускайте на полотно носок, а затем пятку. Обязательно надевайте кроссовки. Можно купить специальное термобелье, удерживающее влагу и сохраняющее оптимальную температуру при физических нагрузках. Всегда держите рядом с собой бутылочку чистой или минеральной воды без газа. Пить воду можно в процессе ходьбы или бега, главное, не пить залпом – глотки должны быть маленькими, не слишком частыми. Не вставайте на дорожку с ощущением тяжести в желудке. Кушать можно за один час до начала тренировки, и через 2 часа после.

Как рассчитать свою зону пульса

Давайте рассмотрим на примере. Возьмем максимальную частоту пульса 220 ударов. Если вам 31 год, вычтите 31 из 220, получится 189 ударов. Чтобы уходили килограммы, ваш пульс должен находиться в низком диапазоне 65 -70%. Для этого нужно 189 * 0,65 = 122, 85, или 189* 0,70 = 132,3. По результатам простых подсчетов, ваш пульс во время ходьбы или бега не должен быть ниже 123 ударов в минуту, и не должен превышать 132 удара. Эффект будет более заметным, если пульс будет удерживаться на одном уровне до самого конца тренировки.

Противопоказания

При больном сердце, снижайте нагрузку и занимайтесь на минимальной скорости (лучше посоветоваться с фитнес тренером). Нельзя заниматься на беговой дорожке с высокой температурой тела, при гипертонии, митральном стенозе, стенокардии, сердечной недостаточности.

С этой статьей читают:

Занятия на беговой дорожке для похудения — интервальная тренировка, ходьба и упражнения.

Существует большое количество отзывов о пользе бега, которые подтверждают положительный ответ на вопрос: можно ли похудеть с помощью тренировки на беговой дорожке? Факт позитивного влияния кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие исследования в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела благодаря тому, что во время бега затрачивается большое количество энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены или те, кто впервые посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая дорожка – это популярный тренажер в фитнес-клубах. Внешний вид: основание представляет собой подиум, который движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около уровня груди взрослого человека имеется табло с экраном и управляющими кнопками. С помощью этого можно управлять подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Аэробные нагрузки при условии регулярного выполнения могут помочь похудеть человеку с лишним весом. В зависимости от интенсивности занятия тело будет сжигать жир или углеводы. Медленный темп сжигает больше жира. Если пульс тренирующегося повышается до 60% от максимального ритма, тело использует резервное топливо – глюкозу. В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой дорожке можно.

Механизм похудения – это больше тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом другом случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу. Поэтому тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, продолжительность, вид аэробного занятия. Многие бегают для удовольствия или поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в нужном объеме, чтобы не похудеть и не поправиться.

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет множество вариаций для достижения тех или иных результатов. Упражнения на беговой дорожке для похудения составляют периодичные изменения в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и продолжительности периода. Пример занятия для новичка (суть упражнения – с каждым увеличением доходим до 7%, затем снова снижаемся до 3%. Циклы должны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

• разминочная ходьба – 5 минут;
• пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
• 1% подъема – 1 минута;
• 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой дорожке для похудения

Если человек имеет проблемы с сердцем или дыхательной системой, бег на беговой дорожке для похудения ему не противопоказан. Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ сердечной недостаточности или удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять врач. При этом процесс похудения будет осуществляться со строгой диетой.

Спортсмены используют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. Первый тип – результаты видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит меньше калорий, требует продолжительности. Второй – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Тратится больше энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность эффективности второго типа нагрузки проявляется быстрее. Третий тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки тем, кто не желает бегать? Ответ будет положительным, ведь малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на дорожке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

• Продолжительность занятия должна составлять не меньше получаса.
• Минус занятий – промежуток времени до первых результатов может составить до 2-х месяцев.
• Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
• Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального количества ударов.
• Тело расщепляет жир для восполнения энергии.