Можно ли похудеть дома без спортзала

Единственная .

Как похудеть без спортзала и диет: 10 неожиданных советов.

Не хватает времени регулярно посещать спортзал, а диеты уже слегка поднадоели? Эти десять простых советов помогут тебе сбросить лишние кило, не изнуряя себя диетами и спортзалом.

«Ешь меньше, больше занимайся физическими упражнениями». Наверняка ты слышала это миллион раз. В реальности нам не всегда хватает времени (или силы воли) придерживаться положенного режима потери веса. Не волнуйся. Эти 10 хитрых уловок помогут тебе без проблем сбросить пару лишних килограммов.

1. Долго и тщательно пережевывай пищу

Твоему организму требуется 20 минут, чтобы до мозга дошел сигнал о сытости. Жуй медленно, наслаждайся вкусом пищи. К тому же, только первые кусочки дают полное удовлетворение от трапезы. Если нет сил долго жевать, сделай несколько глотков воды.

2. Носи узкие джинсы

У каждой из нас есть несколько пар джинсов, которые мы можем застегнуть только лежа на диване или хорошенько втянув живот. Надевай их чаще, но не носи долго. Они послужат хорошим стимулом для правильного питания и похудения.

3. Постоянно взвешивайся

Кому понравится видеть на весах прибавление в весе? Диетологи говорят, что частое взвешивание и отслеживание результатов может помочь сохранить заветную цифру (или даже похудеть!). Все, что тебе нужно — завести таблицу со своими показателями или скачать подходящее приложение в телефон.

4. Ешь двойной завтрак

Исследования показали, что те, кто позволяют себе питательный завтрак, быстрее избавляются от лишних сантиметров, чем те, кто любит хорошо поесть в обед. Те, кто полноценно завтракают, получают больше энергии, что положительнее сказывается на физической и умственной работе.

5. Чаще смотри на фрукты и овощи

Оказывается, если рассматривать фрукты и овощи, то можно уменьшить тягу к чему-то вредному. Подпишись в своем Instagram на паблики о полезной еде и перед обедом любуйся красивыми картинками овощных салатов и здорового питания.

6. Спрячь подальше вредную еду

Так ты избавишь себя от ненужных перекусов. Ведь если за любимыми чипсами или конфетами придется лезть в самый дальний шкаф, желание съесть лишнее чаще всего проходит само собой.

7. Откусывай поменьше

Те, кто быстро едят и откусывают большие куски, употребляют на 52 % больше калорий, чем любители маленьких кусочков. Нарежь пищу мелкими кубиками и используй посуду поменьше, чтобы избавить себя от нежелательных перееданий.

8. Любуйся своим отражением

Наличие зеркала в столовой заставит тебя хорошенько подумать перед тем, как что-нибудь отправить в рот. Исследовали твердят, что когда ты смотришь на свое отражение, мозг контролирует твои действия, что не позволит тебе съесть что-нибудь лишнее или вредное. Так у тебя будет и красивое зеркало на кухне, и подсказка о здоровом питании.

9. Приглуши свет

Те, кто принимают пищу под мягкий и теплый свет, потребляют на 175 ккал меньше, чем те, кто любит принимать пищу в ярко освещенных местах. Так что устраивай почаще романтические ужины при свечах!

10. Выключи телевизор и отложи телефон

Наверняка, ты не раз слышала о том, что во время прочтения почты или просмотра телевизора ты чаще всего не контролируешь то, что ешь . А это чревато тем, что ты можешь съесть на 10% больше положенного и желаемого. Друзья подождут, сериалы тоже, пока ты насладишься обедом или ужином.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и вКонтакте !

Как похудеть и стать стройной без спортзала?.

Природой заложено в женщине желание быть красивой, стройной и подтянутой, чтобы радоваться и любоваться, увидев себя в зеркальном отражении. Однако немногие способны найти время (которого нужно не мало!) для интенсивных и, главное, регулярных занятий в спортивном зале. Но выход есть всегда! Ниже наведены некоторые полезные советы о том, как держаться стройной без посещения спортзала и изматывающих тренировок. Чтобы всегда быть в форме и своевременно терять лишний вес, необходимо запомнить ОДНО несложное, и очень важное правило: употребляйте калорий меньше, нежели тратите их ежедневно. Контроль необходим постоянно. Если, например, на данный период у Вас менее активный образ жизни, то необходимо снизить употребление калорий до нужного минимума. Эффективность гарантированна!

Полезные советы для похудения на каждый день

ЗАПОМНИТЕ: исключить вредные продукты из Вашего рациона и холодильника (просто вычеркнуть их и забыть о них!) – не сложно, потому что можно просто заменить их.

Полезные СОВЕТЫ

• Продукты разогревайте не на сковородке с маслом, а в микроволновой печи.
• Фрукты кушайте перед основным потреблением еды. Во-первых, Вы снизите аппетит, а бывает и так, что после фруктов вовсе не захотите кушать. Во-вторых, если съедаете фрукт сверху (после) относительно тяжелой пищи, то заставляете его лишнее время лежать в Вашем желудке, пока под ним переварится котлетка. Впоследствии этого – вздутие и тяжесть в животе.
• Еще одно важное замечание: атакует аппетит – попейте воды! Может быть, это и не голод, а просто жажда, которую иногда мы путем с ощущением голода.
• Аналогично, перед каждым приемом еды обязательно выпейте большой стакан воды, которая займет место в желудке, поэтому Вы меньше съедите и успокоите разыгравшееся чувство голода.
• После еды полезно выпить чашку зеленого чая с имбирем (без сахара!), потому что данная приправа усиливает обмен веществ. Заваривать чай нужно либо с маленькими кусочками свежего корня имбиря, либо со щепоткой сушеного в виде порошка.
• Повесьте на видном месте «дежурные» джинсы и надевайте их раз в 2-3 дня. Если почувствуете, что сидят туже – немедленно бейте тревогу и принимайте меры.

Указанные выше советы отлично подойдут тем, кто задается вопросом, как похудеть и стать стройной. Разумеется, на пути к похудению совсем без физических нагрузок никак не обойтись. Однако главное определиться: нужен ли спортзал или фитнес-клуб? Ведь физические нагрузки на мышцы реально организовать каждый день и без посещения спортзала. Поэтому никогда НЕ ленитесь:

— поменять лифт на преодоление ступенек пешком;

— пройтись пешком 2-3 остановки бодрой походкой до места назначения, если не сильно спешите и погода не облачная;

— каждое утро начинать новый день с пресса, то есть, убрать постель и, простелив перед кроватью коврик, сделать интенсивно 50 подъемов корпуса; пусть это станет Вашей новой полезной привычкой, на которую уйдет максимум две-три минуты;

— приобрести минимальные «домашние тренажеры» – коврик, гантели, или другие мелочи (что легко поместятся в шкаф), и выполнять по 10-15 минут в день ряд стандартных упражнений;

— танцевать, ведь это полезно и приятно! Не обязательно посещать в субботу-воскресенье ночные диско-клубы (хотя, это тоже вариант!), однако, потанцевать дома под заводную позитивную музыку очень эффективно для желающих стать стройной и привлекательной. Кроме этого, бодрое настроение на весь день гарантировано!

Вместе с этими полезными привычками постарайтесь ДОМА организовать «лишние» движения, например:

• лишний раз сбегайте в магазин за чаем, а не думайте привычно: «Завтра забегу в магазин…по дороге с работы»,
• активнее следите за порядком дома, ведь уборка квартиры тоже сжигает калории,
• не просите кого-то из домашних Вам что-либо «подать», а лучше сами встаньте и возьмите нужную вещь,
• активно занимайтесь сексом, выступая инициатором смены поз, а также забудьте о «традиционном» сексе перед сном, устроив настоящую страсть (для начала хотя бы ради фигуры!), но со временем Вы с партнером будете на седьмом небе от удовольствия!

Таким образом, постепенно Вы приучитесь тратить необходимое количество калорий. Понаблюдайте за детьми: они ведь не сидят на месте ни секундочки! Берите с них пример, будьте активнее! А в идеале – влюбитесь, тогда и лишний кусочек сам не полезет в горло, и мотивация для соблюдения режима с целью поддержки себя в форме будет!

История похудения: диета без голода и фитнес без спортзала.

Лишний вес ушел 10 лет назад и не возвращается!

Здравствуйте, дорогие дамы! Знакомлюсь с вашими методами похудения и восхищаюсь вами! Вы достойны уважения! Каждая из вас подбирает диету — со своими вкусовыми пристрастиями, упражнения — в соответствии со своим бытом и возможностями. Только печально бывает, что некоторые после таких «работ» над собой возвращаются к прежнему весу, а то и прибавляют вдвое.

Конечно, причина этого всем известна. Как только мы достигаем желаемого эффекта, то позволяем себе лишнее. «А почему нет? — говорим мы себе. — Теперь-то уж я себе могу позволить это! Я же молодец! Я же достигла того, чего желала! И мне надо себя порадовать. » — и радуем, радуем, а стрелка весов уверенно падает вправо. Знаю это не из рассказов, а из собственного опыта, длинного и тернистого.

Сколько мною было «пройдено» диет, ограничений, а потом опять лишний вес, лишние складки. Как я устала от этого, устала бороться. Я понимала, что делаю что-то не так, что не нашла какой-то стержень, что-то упускаю. Сейчас все это в прошлом.

Моя история похудения берет свое начало в 2001-2002 годах. С сентября до июня я похудела с 81 до 58 кг. Правда, здорово! И за десяток лет набрала всего лишь 4 кг. Я не ограничиваю себя ни в чем — и тортики, и шоколадки — все есть в моем рационе. Так вот, по счастливой случайности мне в руки попала книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес». С этого все и началось!

Книга полностью перевернула мое отношение к питанию. В этой книге автор не дает информации по диетам, по нужным продуктам — он подводит наше сознание к тому, чего и сколько надо кушать. Приведу несколько примеров из этой книги.

Женщина покормила дикую белку и дала ей в изобилии орешки. Белка съела небольшое количество, а остальное стала прятать, откладывать на следующий прием пищи. Как автор комментирует такое поведение белки? Дикие животные не страдают ожирением, говорит он, в отличие от домашних, не потому, что у них пропитания меньше, а потому, что у них жив инстинкт самосохранения. Разве белка, «объевшись», сможет вскарабкаться на дерево и укрыться от врага? Или другой пример. Если у автомашины бензобак 40 литров, сможем ли мы залить туда 42 литра бензина? Тогда почему мы, разумные существа, переедаем, объедаемся?

Теперь перед тем как протянуть руку в направлении второго кусочка торта, я стала задавать себе вопрос: «А разве я хочу второй кусок торта?». Но, уменьшив количество потребляемой пищи, я почему-то не получила результата, который бы меня обрадовал. И я решила, что мне нужна щадящая диета, та, которая не помешала бы моему ритму, не требовала бы усилий, с которой я бы не ощущала чувства голода.

Путем проб и ошибок подобрала для себя безуглеводную диету. Есть можно, сколько хочешь и когда хочешь. Можно овощи — как сырые, так и отварные, салаты не заправляла ничем — поначалу было невкусно, но потом распробовала — понравилось, а еще можно в любом количестве отварную рыбу и любое отварное мясо (исключая свинину). Нельзя крупы, картофель, хлебобулочные изделия, включая макароны, и фрукты.

Мне было удобно применять это в своем рационе. И в гостях можно на тарелочку «накидать» овощей и положить кусочек мяса, и никто не спросит «Ты что, на диете?», а когда пили чай, говорила себе и другим, что так хорошо покушала, что больше ничего и не хочется. Да, и в ресторане всегда можно заказать из этого рациона. А на работе, где чашка за чашкой кофе, а с кофе всегда (по крайне мере, мне) хочется чего-то перекусить, я ела отруби: их много не съешь, а тем количеством, которое я употребляла, хорошо и голод утолить, и кишечнику помочь.

И, конечно, спорт! Но как с ребенком, с домашними обязанностями и работой найти время на занятия фитнесом? А без спорта это будет медленно, будет неэффективно — так говорила я себе и решила ходить пешком, всегда и везде пешком. Порой заставляла себя и тут искала «локомотивы»-двигатели — экономлю на транспорте, дышу воздухом и, конечно, худею!

За 4 часа до сна ничего не ела, только пила — или воду, или кефир. И всегда помнила про белку из «Легкого способа сбросить вес» — не переедала, а когда хотелось «лишнего», всегда задавала себе вопрос: хочу ли я еще? И всегда говорила: нет! Я больше не хочу! Я сыта!

Конечно, это не такой быстрый способ, но он эффективно лег на мой рацион питания и среду обитания, я не испытывала неудобство и голод, я жила своей жизнью, правда, без шоколада, но зато теперь. я могу все это! Желаю и вам достичь результатов и держать их!