Домашние тренировки.
Нашла тут стародавнюю тему, но она вообще мхом заросла и инфа там уж сильно устаревшая, поэтому решила сделать новую)
Давайте поделимся опытом и достижениями своими на поприще домашних тренировок.
Я вроде девушка свободная и могу ходить в любое время в зал, но сейчас меня вообще не тянет к людям и не хочется заниматься в толпе. Категорически. Поэтому выбрала для себя домашние тренировки.
Сначала занималась с приложением Nike, но как-то надоело, теперь занимаюсь с Джиллиан Майклз. Добиваю 30-дневную тренировку, которая на похудение типа, уже на 3 этапе. Минус, конечно, у этой программы большой: во-первых занятии ежедневные, хоть и короткие, а во-вторых — неслабая нагрузка на суставы. Но я держусь))
А вот по поводу результата меня мучают смутные сомнения.
Вес практически не изменился, даже 1 кг не минусануло. Мышцы появились — это да. Приятно взять за руку-ногу-попу. Упругие.
Но. пока вся эта красота покрыта слоем жирка и целлюлита)) И её тупо толком не видно.
И вот мне интересно, когда же этот долбаный жирок покинет моё тело)) А то вроде и красота есть и рельеф, а под салком и не видно))
В еде придерживаюсь здорового питания и больше 1500 ккал стараюсь не наедать. И тем не менее, вес не снижается, объёмы, кстати, тоже.
Расскажите про свой опыт, плиз. Прям очень-очень сильно нуждаюсь в ободрении и повышении мотивации)
krockie, на чисто аэробной я помру)) очень не люблю, не тренированная дыхательная и сердечная системы))
мне вот любопытно, после этой же 30-и дневной тренировки якобы должно стать офигенное тело (по отзывам в инете) и народ очень активненько так скидывает объём и кг.
Чего ж у меня такое топтание на месте.
И нагрузка не скажешь, что маленькая.
Надо electro позвать сюда, она занималась с этой программой, если мне память не изменяет
beauty, там можно с одной мили начать и потом по возрастающей. я после занятий в зале взяла 2 или 3 мили — нормально так, и пропотела даже. мне понравилось. единственное, надоедало шагать. с Джиллиан мне нравилась динамичность занятия, но я сдыхала 🙁 т.е. даже отзанимавшись 1 цикл от и до, мне было очень тяжело на 2. и даже отзанимавшись 2-й цикл, 3 я уже не сдюжила. т.е. мне надо было бы лучше недели по 2 на каждый цикл, чтобы мышцы привыкали.
для вообще прям эффекта, мне кажется, надо конкретно снижать калорийность (ну если вы обычно на 1500 едите, то до 1200 снижать), и исключать всякие. жироподдерживающие продукты 🙂
Надо еще сюда звать Nukterida и Megan.
———- Post added at 16:12 ———- Previous post was at 16:10 ———-
electro, вот в том то и дело) объёмы в некоторых местах стали больше)
особенно заметно по джинсам, икры еле пролазят в скини))
и получается и вес стоит и объёмчики подрастают, беда.
закончу её 30-ти дневный курс и попробую другую её программу, может будет результативнее
а вообще, надо пересдать ТТГ, может это щитовидка меня тормозит
mishell, ой, пока ещё не мой уровень, пролистала тренировку и поняла, что я помру с ней))
гы, эллипсоид у меня был)) спустя пару месяцев исключительно как вешалка для шмоток работал))
вы молодец, что занимаетесь на нём.
скорее всего следующий курс я возьму Ripped In 30
Там тоже короткие тренировки, как и в шредах
кстати по питанию, я читала, что сама Джиллиан рекомендует на своих тренировках съедать по 1600-1800 ккал в день.
чёта многоватенько.
JuliaMZ, хорошая программа для подсчета прихода\расхода энергии — fat secret. у меня для iphone, но должна быть и для андроида, она очень популярна
———- Post added at 12:48 ———- Previous post was at 12:32 ———-
зависит конечно от исходных данных, но вообще нормально это.
раз уж речь о «сам самычах», то вот очень полезное сообщество,
http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
промотайте ниже по ссылке до ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ
и можно считать все. не могу найти конкретные посты, мне кажется они должны быть среди ссылок из увказаных мегапостов, там описывалось вообще схема расхода энергии человеком, в частности женщинами, и какие ошибки почти все допускают, почему диеты это плохо по-умолчанию и тд и тп.
ripped in 30, как-то легче кажется после 30 шредов. я бы рекомендовала еще программу metamorphosis, tracy anderson. Там кроме силовой части делается в обязательном порядке кардио в конце. Оно конечно задалбливает со временем, потому что силовая часть меняется через определенный промежуток, а кардио делается одно и то же. Можно тогда освобождать элипсоид от одежды ) или подключать другие сетевые кардио, зумбу например, отличные танцевальные программы. Все есть на торрентах.
вообще, строго говоря, у меня богатый жизненный опыт по домашним тренировкам, и выдержки упорства хватало всегда, могу сказать с уверенностью, что если нет отягчающих обстоятельств типа грудных детей (и то, даже это, все же отговорки перед собственной ленью), то за настоящим результатом надо идти к нормальному тренеру в тренажерный зал)
з.ы. на последок, очень позновательно вообще про ЖИР, надо знать врага в лицо
Самые лучшие упражнения для похудения.
Упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, при этом позволяющие похудеть.
Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут себе позволить, ведь это отнимает немало времени, и, конечно же, это денежные затраты.
Поэтому следить за своей формой можно и в домашних условиях, выполняя некоторые комплексы упражнений.
Важной особенностью начала занятий по похудению в домашних условиях является постановка цели, к которой нужно двигаться, а ещё важна сила воли. Ведь если нет силы воли, желания, то справиться с лишними килограммами будет очень сложно. Занятие домашним фитнессом требует постоянности, если делать перерывы, то окончательный результат ни к чему не приведёт.
Рекомендации специалистов
Вот несколько советов домашнего фитнеса: итак, помимо упражнений ещё необходимо разработать режим питания — это обязательный пункт идеальной фигуры. Нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и около часа после неё. В процессе домашних тренировок нужно принимать небольшое количество жидкости — это должна быть обычная питьевая вода.
Также необходимо перед началом занятий хорошо проветрить помещение, где будет проходить тренировка, а после окончания принять теплый душ. Важной особенностью является одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, они не должны сковывать движения и быть комфортными, так, чтобы было удобно двигаться. Также, если вы решительно настроены на похудение, то ещё необходимо приобрести спортивный инвентарь: это разнообразные по весу гантели, специальный коврик, узкую скамью, а также гимнастический обруч.
Итак, начинаем выполнять лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома.
Важной особенностью является то, что начинать нужно с небольшой разминки. Она подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, позволяющие предотвратить каких — либо растяжений или травм.
Начинаем разминку с 5-минутной ходьбы, а далее бег на месте с высоко поднятыми коленями. После выполняем наклоны в разные стороны в течение двух-трех минут, заканчивать разминку необходимо, такими упражнениями как, вращение поочерёдно плечами, локтями, а затем кистями рук, делая это также около 5 минут.
Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходимо начинать с приседаний, что позволяет убрать лишние килограммы с ягодиц и внутренней стороны бедер. За один раз нужно выполнять около 20 приседаний.
Техника приседания: ноги необходимо держать на ширине плеч, руки поставить на талию, приседая делать глубокий вдох, а выпрямляясь в исходное положение делаем выдох.
Следующее упражнение — это выпады каждой ноги вперед, что позволяет сделать стройные ноги. Техника упражнения: делаем одной нагой, например, правой широкий шаг вперед, а колено второй ноги должно коснуться пола. При этом руки должны быть на талии и делаем около 30 подходов, чередуя ноги.
Следующее упражнение направлено на улучшение формы груди, ведь во время тренировки мышцы груди становится слабее. Для этого упражнения необходимы скамейка и гантели. Техника этого упражнения: ложимся на скамейку, в руки берем гантели, разводим в стороны делаем вдох, затем сводим руки вместе за головой, делая выдох. При этом массу гантели необходимо постепенно увеличивать.
Теперь упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Благодаря этому упражнению можно убрать лишние скопления в талии, а также позволяет укрепить нижние мышцы в области живота. Техника упражнение: нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, при вдохе поднять их высоко вверх, а при выдохе опустите в исходное положение.
Следующее упражнение заключается в следующем: фиксируем ступни ног к полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях необходимо подняться на лопатки.
Следующие упражнение направлено на убирание жира в области талии и ягодиц, здесь нам понадобится обруч халахуп, крутить его нужно в течение 20 минут не прерываясь. Если же вы хотите дать нагрузку на икры, то достаточно стоя на полу подниматься на носочки, затем опускаться в исходное положение.
Постепенно этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях можно разнообразить, добавляя или заменяя то или иное упражнение на другое, но это по вашему усмотрению.
Итак, подводя итог, для похудения нам необходимо: во — первых, это желание, во — вторых неотъемлемой частью тренировки является побольше находиться на свежем воздухе, а также разработать правильное питание, в рационе которого должны присутствовать овощи и фрукты. Можно один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Выполняя все эти рекомендации через некоторое время, вы успешно добьётесь прекрасной и стройной фигуры.
Будьте в отличной физической форме, ведь это залог хорошего настроения.
Отзывы и рекомендации худеющих
Лариса и Валентина, 25 лет.
«Мы в одно время с подругой стали регулярно выполнять определенный комплекс занятий и выполнять все предписания нашего видеотренера.
Ощущения были прекрасные, во-первых мы вспомнили все занятия с школьной программы по физкультуре, во вторых узнали много нового и полезного, как правильно выполнять задания и на какие группы мышц следует делать «ставку» при похудении.
Результат был ошеломляющий, минус 8 кг за месяц, и это еще не все.
Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными.
Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.
Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей.
Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.
Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям доктора, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.
Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»
Видео с самыми лучшими упражнениями для похудения
Жиросжигающая тренировка для похудения дома. Видео.
Девочки, только я с вами поделилась видео с упражнениями, которые мне помогли похудеть.
А сейчас хочу показать вам по каким упражнениям занималась моя подруга. Мы с ней вместе занялись спортом, но решили по разным программам заниматься. Да и ей больше подтянуть тело хотелось.
Не знаю почему, но она выбрала именно это видео. Первую неделю она не могла его нормально делать. Было очень тяжело. Но мы поставили себе цель и никто отступать не собирался.
После того, как она начала делать видео полностью и при этом выполнять упражнения правильно, результат появился через две недели. Сейчас ей прекрасному телу можно только позавидовать!)
Удачи, девочки!) Не отступайте от своих целей!)
Автор темы: Спортивная (Москва)
Ещё по теме:
Отзывы и комментарии
- ✓ Будут приходить только новые ответы
- ✓ Email нигде не размещается
- ✓ Отписаться можно в каждом письме
Уух ну и тренировочка! Заметьте, она длится всего лишь девять минут, даже чуть меньше, но я устала так, будто отзанималась весь час!
В этой тренировке задействованы два направления- это интенсивные, то есть кардио, на выносливасть и прокачка.
Я по такой методике не занималась ни разу. Обычно я, даже дома, занимаюсь час, где пол часа я занимаюсь стоя, а уже вторую половину часа-лежа на коврике. И вот после интенсивной тренировки ложишься давольный на коврик, как будто отдыхаешь! А вот здесь и отдохнуть некогда, то прыгаешь, то качаешься интенсивно, то приседаешь. И как я заметила, все упражнение по три подхода делаются.
Мне этот комплекс понравился! Во-первых времени очень мало занимает, а во-вторых, очень хорошо ощущается результат!
Да, в первый раз было сложно, но я уверена, что с каждым разом занятия будут все легче и легче! Ставлю видео себе в закладки.
Просмотрела видео и честно скажу, что вот касается меня я например дома бы такого никогда не смогла бы сделать и выдержать. Я вообще дома дома наверно кроме пресса и приседаний ничего не могу делать, даже обруч крутить лень. А так конечно все неплохо продумано.
Но вот я когда занималась в зале мне всегда повторяли, что есть разные виды тренировок. И вот что бы сжечь жир, обязательно необходима кардио и только кардио сможет сжечь жир, а уже потом только приступать к упражнениям!
И вообще большую часть времени для сжигания должна занимать именно кардио тренировка, а вот прокачка мышц, это уже второстепенно для укрепления!
Так что я бы сюда еще добавила, в начало прыжки какие-нибудь например. А вообще у каждого мышцы работают по своему и нужен индивидуальный подход!
Так тут все с прыжков и начинается! Как вы смотрели, что не увидели?Девушка минут 5 только прыгает!
И почему это только кардио помогает похудеть? Кто сказал такую глупость? Это все равно что сказать, что калории вы получаете только из калорийных продуктов, а из низкокалорийных и обезжиренных — нет.
Любое действие, любое движение, любая абсолютно тренировка требуют энергетических затрат. Интенсивная силовая тренировка, кстати, требует затрат больше, чем кардио в умеренном темпе. И получается, что иногдасиловая тренировка более эффективна для сжигания жира, чем та же кардио тренировка.
Что касается непосредственно видео, то это мне понравилось больше, чем то, по которому занимались вы, Спортивная. Здесь все более гармонично как-то: есть и разминка, и финал. И на все основные группы мышц идет нагрузка. Не пойму, в чем сложность выполнять дома. Разве что в силе воле. В отсутствии силы воли. А так видео – на твердую пятерку!
Загрузка...