Легкие рецепты для похудения в домашних условиях

7 рецептов для похудения в домашних условиях: блюда и напитки.

Быстрый сброс веса происходит вследствие низкокалорийной диеты. Придерживаться такого питания больше 3-х дней не рекомендуется, т.к. организм начнет испытывать нехватку витаминов и полезных веществ. Вместо снижения вес может вернуться еще в большем количестве, поэтому рецепты быстрого похудения используются не чаще 1 раза в месяц.

• время приготовления – 20 минут;
• сложность – легкая;
• количество – на 2 персоны;
• калорийность – 47 ккал на 100 г ;
• предназначение – на обед;
• кухня – испанская.

В домашних условиях жидкие диетические блюда для похудения готовятся на основе овощного либо куриного бульона. Для этого отлично подойдет и рыба, а вот жирное мясо (свинину, говядину) следует исключить на время диеты. А в холодном супе Гаспачо вместо бульона используется минеральная вода.

Ингредиенты:

• огурцы – 200 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• вода минеральная – 500 мл;
• помидоры – 300 г;
• масло растительное – 1 ст. л.;
• перец сладкий – 200 г;
• черный перец, зелень – по вкусу;
• лимонный сок – 1 ст. л.

Способ приготовления:

1. Огурцы и помидоры помыть, удалить кожицу.
2. Перец избавить от семян, запечь в духовом шкафу около 7 минут.
3. Остудить перец, снять кожицу.
4. Овощи сложить в блендер, предварительно порезав большими кусками.
5. Налить минеральную воду и включить прибор на 3 минуты.
6. В перебитую массу добавить измельченный чеснок, сок лимона, горький перец и масло.
7. Готовый суп посыпать мелконарезанной петрушкой или укропом.

• время приготовления – 15 минут;
• сложность – легкая;
• количество – на 4 персоны;
• калорийность – 49 ккал на 100 г;
• предназначение – на ужин;
• кухня – международная.

Рецепты салатов для похудения состоят из овощей, богатых клетчаткой. Рекомендуется заправлять легкий овощной салат несколькими граммами оливкового масла, не использовать соль. Добавление зелени увеличит витаминную ценность салата.

Ингредиенты:

• капуста – 500 г;
• морковь – 150 г;
• сельдерей – 4 стебля;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• свекла – 200 г;
• зелень – для украшения.

Способ приготовления:

1. Мелко порубить капусту и промять ее руками для образования сока.
2. Сырые морковь и свеклу очистить от кожуры, натереть на средней терке.
3. Сельдерей порезать на мелкие кусочки и добавить к овощам.
4. Заправить блюдо маслом, посыпать свежей, рубленой зеленью.

• время приготовления – 60 минут;
• сложность – легкая;
• количество – на 2 персоны;
• калорийность – 50,9 ккал на 100 г;
• предназначение – на завтрак;
• кухня – европейская.

В домашних условиях приготовить кашу для похудения легко. Выбрать можно нешлифованный или коричневый рис, геркулес, пшено или перловую крупу. Самой низкокалорийной является гречка, ее можно залить кефиром и есть через 8 часов для очищения организма. Полезно добавление в кашу овощей, например, тыквы.

Ингредиенты:

• тыква – 300 г;
• пшено – 50 г;
• вода – 500 мл.

Способ приготовления:

1. Тыкву очистить, нарезать кубиками.
2. Пшено тщательно промыть.
3. В чашу мультиварки налить воду, положить туда тыкву и пшено.
4. Включить прибор на режим «каша» или «выпечка».
5. По окончанию приготовления можно размять кашу ступкой или блендером до однородного состояния.

Народные рецепты для похудения в домашних условиях

Средства народной медицины часто используются для похудения. Они способствуют очищению от шлаков, ускоряют метаболизм, восполняют дефицит полезных компонентов, снижают аппетит. Рецепты отличаются простотой, легкостью изготовления в домашних условиях.

Травяной чай

Напитки на основе трав способствуют снижению веса, помогают вернуть прежнюю красоту. Рецепты вкусного и полезного для здоровья травяного чая:

1. По 1 ст. л. сухих листьев смородины и чабреца залить половиной литра кипятка. Дать постоять 1 час. Пить теплую настойку дважды в день по стакану.
2. Корень одуванчика, плоды шиповника количеством 1 ст. л. соединить с ½ ч. л. мяты и заварить, как чай, половиной литра воды. Через 2 часа отфильтровать, пить 2 раза за день по 150 мл.
3. Стаканом кипятка залить большую ложку кукурузных рылец. Варить смесь на малом огне около 3 минут. Дать остыть, профильтровать и пить отвар 4 раза в день за полчаса до еды по 50 мл.

Сбросить лишние килограммы помогут отруби. Они богаты пищевыми волокнами и белками. Отруби надо включать в ежедневное меню, употребляя их отдельно или в качестве заправки супов или каш. Несколько простых рецептов:

1. 150 г ячменных отрубей залить водой объемом 400 мл, нагретой до 80 градусов. Затем укутать емкость теплым одеялом на 1 час. Принимать готовую смесь надо за 40 минут до еды по 40-50 г за 1 раз.
2. Смешать 1 ст. л. овсяных отрубей со стаканом кефира. Дать постоять 15-20 минут. Употребить массу за 30 минут до еды.
3. 2 ст. л. измельченных отрубей залить неполным стаканом обезжиренного молока. Добавить горсть мюсли, съесть всю порцию на завтрак или ужин.

Корень имбиря

Такой компонент, как имбирный корень, помогает в быстром снижении веса. Простые рецепты по использованию имбиря предусматривают добавление приправы в салаты и напитки:

1. Измельченные корни имбиря и сельдерея (по 50 г) соединить с цедрой одного апельсина и свежей морковью. Добавить натертую печеную свеклу и лимон. Заправить салат ложкой растительного масла.
2. Измельченный имбирный корень положить в термос. Добавить 1 нарезанный зубчик чеснока и 1 целый. Запарить двумя литрами кипятка на 4 часа. Далее напиток процедить, пить по 1 стакану 5-6 раз за сутки перед тем, как есть.
3. В заварник поместить 1 ч. л. зеленого чая, пару листиков мяты и тертый корень имбиря. Все залить 500 мл кипятка, оставить на 15 минут. После пить как обычный чай.

Яблочный уксус

Избавиться от целлюлита и улучшить фигуру поможет яблочный уксус. Простые рецепты для похудения:

1. 10 мл уксуса развести с 250 мл апельсинового сока. Принимать свежеприготовленным за полчаса до еды 3 раза за день.
2. 50 мл яблочного уксуса соединить с 250 мл теплой воды. Намочить салфетку в полученном растворе, приложить к области живота. Затем обернуть пищевой пленкой, надеть теплый свитер или укутать живот шарфом на 40 минут. Процедуру необходимо повторять каждый день, желательно перед сном на протяжении 2-3 недель. Метод поможет избавиться от растяжек.
3. Чайную ложку уксуса развести с стакане теплой воды, добавить немного меда и пить натощак каждое утро в течение месяца.

Рецепты для похудения в домашних условиях.

Обладаете ли вы достаточной силой воли, чтобы заняться своим внешним видом, не выходя из дома? Многие люди пытаются ходить в спортзал, к диетологам, психологам, чтобы найти решение своей проблемы, настроиться на правильную волну и понять, как можно контролировать себя самостоятельно, чтобы сделать для себя полезное дело.

Эффективное похудение в домашних условиях может получиться только тогда, когда у вас есть к этому потенциал, когда вы стремитесь к совершенствованию себя и когда обладаете великой силой воли. Но к сожалению такими свойствами обладает ни каждый человек, а так бы хотелось, чтобы таких было гораздо больше. Приятно посмотреть на тех людей, которые могут сделать все, чтобы стать хоть немного счастливее.

Обычно наступает переосмысление тогда, когда дело близиться к весне, вам хочется стать самыми привлекательными и очаровательными, чтобы все обращали на вас внимание. Особенно, это актуально для женского пола, поскольку хочется надеть красивые платья и щеголять в них летящей походкой очаровывая мужчин. Но чтобы успеть к весне нужно подумать обо всем заранее, иначе вы просто не уложитесь по срокам.

Для начала каждая из нас должна пройти к своему гардеробу и перебрать свои вещи, займитесь примеркой, почувствуйте на сколько вам стало не комфортно в своем летнем гардеробе. Не стоит переживать, нужно просто на просто действовать, причем сделать это можно в домашних условиях.

Для начала у вас вероятно возникнут мысли, как похудеть правильно, вам необходимо продумать меню для похудения в домашних условиях оно должно быть правильным, но ни в коем случае не изнуряющем. Многие считают, что нужно срочно убрать из своего рациона практически все продукты, но на самом деле это не так. Нет таких жестких рамок, которые бы гласили, что вам необходимо пить только воду и съедать один кусочек хлеба.

Для того, чтобы правильно худеть, нужно сбрасывать вес постепенно, чтобы не было резких изменений, поскольку ваш организм привык к своему нынешнему положению. Если резко похудеть, то можно обрести заболевания, которые вам на пользу точно не пойдут. Адекватная потеря веса, это пара килограммов за месяц. Если у вас получилось это сделать, то нужно обязательно продолжать.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Я бы посоветовала вам обратить внимание на свой рацион и отредактировать его. Для начала вам стоит уменьшить употребление мучного и сладкого.
Не для кого не секрет, что это будет сделать сложно, потому что многие великие сладкоежки и избавиться от сладостей, получается далеко ни у всех. Если сахар ваш верный друг, то замените его медом. А вот, например, чай можно попить ни с конфетами, а с сухофруктами. Но если вам все-таки важны сладости, то старайтесь поесть и утром, а ни в коем случае не вечером. В течении дня у вас получится сжечь лишние калории и вам не придется переживать за то, что они станут запасом, который превратится в лишние жировые отложения.

Найдите для себя диетические рецепты для похудения в домашних условиях. Постарайтесь употреблять пищу раза три, четыре в день, чтобы вам было легко, и чтобы в то же время вы не ощущали чувство голода. Постарайтесь поужинать легкими продуктами, чтобы они как можно быстрее усвоились. Они переварятся за три часа, поэтому ночью вы будете спать спокойно и организм полностью отдохнет. А главное поставьте перед собой временные рамки, кушайте не позднее семи часов вечера.

Есть маленькая хитрость, которая помогает не кушать на ночь, надо после последнего приема пищи почистить зубы, тогда вам точно не захочется кушать, что-то еще. Да и потом эту процедуру уже будет лень делать.

Так же стоит отметить, чтобы худеть правильно вам нужно пить как можно больше воды. К примеру, выпивайте стакан воды, примерно, за полчаса до начала приема пищи. Как правило, вода предотвращает обезвоживание, а также благотворно влияет на вашу кожу, предотвращая появление морщинок. А еще, конечно же, это уменьшит объем вашего желудка, так что съедите вы гораздо меньше, чем планировали. Сразу после еды не стоит пить чай, его нужно будет выпить немного позднее, если выпить его сразу, то в организме начнется процесс брожения, что далеко не полезно для вас.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Куда же без физических нагрузок, так сложно брать себя в руки, когда вы занимаетесь своим телом в домашних условиях, но как бы тяжело это ни было, все-таки возможно. Та схема питания, которую вы для себя определите станет куда эффективнее, если вы подкрепите ее упражнениями.

Домашние упражнения для похудения должны стать главным помощником в непростом деле похудения. Подобрать упражнения можно самостоятельно, так как методик в нашей всемирной сети предостаточно, просто нужно понимать, что вашему здоровью это не навредит. Любая диета будет давать более положительные результаты, если вы будете качественно выполнять те или иные упражнения.

Домашнее обертывание для похудения

Древнейший способ похудения, который сможет вам помочь избавиться от лишних килограммов. Многие спа-салоны предлагают свои услуги обертывания. Но зачем нам с вами идти в салон и платить большие деньги, когда это можно сделать самостоятельно в домашних условиях?

Эффективное обертывание для похудения в домашних условиях.

В чем заключается смысл обертывания? Все как всегда просто, вам необходимо уменьшить свой вес, причем сделать это хочется в правильных местах. Поэтому постарайтесь избавиться от лишней воды в организме и попробуйте насытить свой организм полезными веществами.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Постарайтесь выполнять все по правилам, это очень важно, иначе не будет никакого смысла. Обязательно до начала процедуры примите душ, очистите кожу, каким-нибудь скрабом. Если у вас есть массажная руковичка, то постарайтесь разогреть свою кожу в тех местах, в которых это необходимо. Затем нанесите смесь, заранее приготовленную для обертывания на проблемные зоны.

Обертывание для похудения в домашних делают при помощи пищевой пленки. После того, как вы завернётесь в пленку, нужно на полчаса лечь под теплое одеяло, либо надеть теплые вещи, чтобы создать нужный температурный режим. И конечно же, следите за тем, как себя чувствуете, если вам вдруг станет плохо, сразу же прекращайте процедуру. Рецептов для обертывания существует огромное множество, поэтому желаю вам приятного выбора, а также в совокупности с упражнениями и правильным питанием будет вам счастье.

Легкие рецепты для похудения в домашних условиях.

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях.

Одним из главных факторов успешного похудения является рациональное питание. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях: какой вариант приготовления блюд минимизирует поступление калорий, каким продуктам нужно отдать предпочтение?

Легкий рыбный суп в мультиварке

Многие рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях включают в список ингредиентов нежирную рыбу. Вам понадобится около 500 г минтая и немного пшена (не более 2 ст.л.). Дополнят вкус блюда овощи: стебель сельдерея и спаржевая фасоль – по 200 г; лук и морковь среднего размера – по 1 шт. Не забудьте про специи и соль (последнюю можете не использовать, если сидите на бессолевой диете).

Пшено ошпарьте и промойте в ледяной воде (это избавит крупу от горечи). Поместите в чашу очищенные и порезанные овощи, кусочки рыбы, крупу. Долейте нужное количество воды. В режиме Тушение готовьте 40 минут. Посолите и приправьте готовое блюдо, оставьте на некоторое время.

Спаржа с заправкой

Этот диетический рецепт идеально подходит для похудения в домашних условиях. Удалите у спаржи жесткие части, промойте, опустите в кипяток на несколько минут и тут же охладите в ледяной воде. Смешайте ложку постного масла с 5 мл лимонного сока, морской солью и приправами. Выложите спаржу в салатник и полейте заправкой. Указанная норма заправки рассчитана на 300-500 г сырой спаржи.

Курица в мультиварке (пароварке)

Куриную грудку освободите от кожицы, помойте, обсушите. Максимально нежирную сметану (1 ст.л.) соедините с солью, приправами и смажьте мясо. Накройте миску пленкой и поставьте в холодильник на час.

Подготовьте кусок фольги. Выложите на нее грудку и заверните. Сверху оставьте отверстие, чтобы пар мог выходить. В емкость мультиварки или пароварки налейте воду. Поставьте решетку. Грудку в фольге положите туда. Закрыв крышку, готовьте 45 минут.

Рулеты с луком-пореем

Это оригинальное блюдо не только красиво смотрится, но и радует своим вкусом. Для его приготовления используйте 300 г филе курицы без кожицы. Превратите его в фарш, приправьте, используя любимые специи, посолите и немного охладите. На антипригарной сковороде поджарьте 50 г белой части лука порея (используйте немного постного масла). Кусочки тонкого стебля сельдерея бланшируйте в кипятке пару минут и охладите в ледяной воде. Также поступите с крупными листьями лука-порея (но уменьшите время до 1 минуты).

Извлеките фарш, добавьте туда небольшое куриное яйцо, обжаренный лук, перемешайте. Разделите мясо на равные части, сформируйте лепешки и в каждую положите сельдерей. Сформируйте тонкую овальную котлету. Оберните каждую куском бланшированного листа лука-порея. Готовьте в пароварке 6 минут. Смажьте рулеты каплей оливкового масла для придания им красивого блеска.

Салат с сельдереем

Возьмите вареное яйцо, огурец, стебель сельдерея и морковь (по 1 шт. каждого продукта среднего размера).

Морковь почистьте, овощи помойте и порежьте тонкой соломкой. Яйцо почистьте и порежьте. Все соедините, заправьте парой ложек нежирного йогурта. Добавьте рубленую зелень и приправы по вкусу. Соль можете не использовать (зелень избавит от пресного вкуса).

Паровые котлеты из рыбы

600 г нежирной рыбы разберите на филе и превратите его в фарш. Добавьте овсяные хлопья (30 г). Поставьте фарш в холодильник. Растолките в ступке кусочек перца чили и 2 зубка чеснока (добавьте щепотку соли). 50 г лука и 15 г свежего корня имбиря натрите на терке, добавьте все в фарш. Сделайте небольшие котлеты, поставьте охлаждаться на четверть часа. Затем приготовьте на пару (достаточно 7-ми минут). Подавайте котлеты, полив лимонным соком.

Окрошка с курицей и креветками

Для этого блюда возьмите 200 г отварной грудки курицы и столько же заранее приготовленных креветок. Также потребуется яйцо, сваренное вкрутую, свежий огурец, 5 редисок, рубленая зелень и 500 мл обезжиренного кефира.

Порежьте твердые ингредиенты, соедините и заправьте кефиром, разбавленным минеральной водой. Дайте окрошке настояться в холодном месте около получаса.

Тыквенный десерт

Выдавите сок из половины большого апельсина, добавьте 1 ст.л. меда и 1 ч.л. корицы, перемешайте. Тыкву почистьте, порежьте ломтиками, толщина которых не превышает 1 см. Смажьте соусом выложенные на противень дольки, поставьте запекаться при 180 градусах (для полной готовности нужно около получаса).

Запеканка из нежирного творога

250 г творога минимальной жирности разотрите до получения однородной пасты, добавьте 2 ст.л. нежирного кефира и немного сахара или его заменителя. 2 яйца хорошо взбейте, добавьте к творогу, перемешайте. Горсть изюма распарьте, обсушите, положите в общую массу. Запекайте в форме 30 минут при среднем нагреве.

Помидор освободите от кожицы. Клубнику помойте. Положите все в чашу блендера, измельчите. Отожмите сок из 2-х апельсинов. Соедините все и взбейте. Добавьте лед.

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях весьма разнообразны – даже будучи на диете вы можете питаться полноценно, сытно и вкусно.