Как улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как ускорить метаболизм (обмен веществ) для похудения?.

Как ускорить метаболизм и обмен веществ для похудения? Для ответа на этот вопрос следует рассмотреть некоторые принципы диеты, правильного питания, а также физических упражнений. Также вам будет полезно ознакомиться с самыми эффективными способами похудеть.

Снижение веса лучше всего начинать с диеты, которая предусматривает 1200–1300 ккал в день. Это минимальное количество энергии, которое необходимо, чтобы мобилизует тело, избавиться от излишков воды и токсинов, что делает процесс сжигания жира легче.

Во время потери веса вы не должны морить себя голодом, есть часто, но маленькими порциями.

Что необходимо знать, чтобы ускорить обмен веществ для похудения

Первый этап потери веса обычно длится две недели — время, необходимое, для подготовки тела, чтобы начать сжигать жир.

Затем можно увеличить количество калорий до 1500 — при этом количестве организм будет продолжать нормально функционировать, и в то же время будет происходить медленная потеря веса.

Чтобы ускорить метаболизм и процесс похудения, следует есть часто, но не много. Если вы будете голодать, ваше тело будет потреблять энергию, используя свой запас жира.

В результате произойдет резкое падение уровня глюкозы в крови, что грозит ростом аппетита. Согласитесь, желание есть не самый лучший помощник при снижении веса.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Вот самое популярное расписание приема пищи за день, чтобы ускорить обмен веществ (метаболизм) для похудения: завтрак, обед, ужин и два перекуса (второй завтрак и полдник).

Инструкция как ускорить метаболизм

Сколько вы уже слышали о том, что завтрак очень важен? И так оно и есть! Особенно во время снижения веса.

1. Ваш завтрак должен содержать сложные углеводы, которые обеспечивают много железа, клетчатки и сахара. К тому же это своеобразное топливо для мозга (цельнозерновой хлеб, овощи и белок).
2. На завтрак полезно есть продукты, которые помогают росту мышц, например, яйца, мясо и молочные продукты.
3. Также важен и обед. Вы не должны отказываться от этого приема пищи. На обед вы можете есть разнообразные супы.
4. Ужинать следует не менее, чем за четыре часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Ужин должен содержать много белка и углеводов.
5. Также обязательно должны присутствовать овощи. Не стоит есть на ужин кашу или фрукты. В кашах содержится много клетчатки, которая не так быстро усваивается организмом, так что приберегите ее для завтрака.
6. Но помимо пищи для ускорения обмена веществ не следует забывать и о физических нагрузках. Они очень важны для снижения веса.

Даже если у вас совсем нет времени для полноценных тренировок, не следует пренебрегать простой утренней зарядкой. Ускорить метаболизм помогают пробежки на свежем воздухе.

Не поленитесь, встаньте немного раньше обычного и пробегитесь. После этого вы будете чувствовать заряд энергии на весь день! Теперь вы знаете, как можно ускорить метаболизм и обмен веществ!

Перейти ко всем диетам

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

Автор: myaltynaj · Опубликовано 12.03.2016 · Обновлено 06.05.2018

Ученные давно исследовали человеческий организм, нам уже почти все известно про обменные процессы в организме (метаболизм). Но тема метаболизма всегда будет в центре внимания, от этого зависит наше здоровье, красота, молодость и т.д. Особенно эта тема интересна женщинам, так как именно от метаболизма зависит хорошая фигура. Потому что многие пытаются ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях! Именно об этой теме сегодня поговорим.

Как можно ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

К интенсивности обмена веществ можно отнести еще и возраст человека, наследственность, определенные особенности строения тела. Как не печально, но эти факторы напрямую связанны, и в корне изменить их навряд-ли получится, ни диеты, ни спортивный зал не помогут, если обмен веществ в организме замедленный. Но не стоит расстраиваться, многие факторы конечно изменить невозможно, но можно попробовать ускорить обмен веществ другими способами. На сегодняшний день мы знаем три способа, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.

3 способа ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях!

Спорт и физическая активность.

Спортзал помогает сделать тело более упругим, за счет роста мышц. Про это не стоит забывать, в противном случае мышечную ткань заменит жировая. Спорт помогает метаболизм сделать более активным, дважды в неделю занимайтесь спортом по 30 минут, бег, фитнес, волейбол, шейпинг, легкая атлетика и т.д..

Ко всему этому желательно добавить утреннюю ежедневную зарядку примерно по 10 минут. Многие не знали, но от времени тренировок тоже многое зависит, например, после 2 часов дня обменные процессы в организме начинают ускоряться, вечером или утром метаболизм замедлен, очень медленно метаболизм протекает во время сна.

Также стоит учитывать, что в активный образ жизни включается не только спорт, но еще и ходьба, активные действия, практически любые движения. Если у вас сидячая работа или после занятия спортом вы спите или смотрите телевизор, это не относится к активному образу жизни, в таких случаях польза от спорта значительно уменьшается.

Правильное питание.

Ускорить метаболизм поможет регулярность приема еды. Не пренебрегайте едой, особенно завтраком. Мы уже писали, что после сна (особенно утром) метаболизм сильно замедляется, завтрак способен быстрей завести и подготовить организм к работе, организм быстрей просыпается и раньше начинается обмен веществ.

1. Кушайте пять раз в день, но не наполняйте желудок полностью.
2. В первую половину дня постарайтесь съесть основную часть дневного рациона.
3. Постарайтесь чтобы в каждом блюде присутствовал белок, даже если вы просто решили перекусить во время работы.
4. Ограничьте прием сладкого, замените сладкое орехами, творогом, маложирной рыбой и т.д.
5. Если вы не можете без сладкого, постарайтесь есть его как можно меньше, исключительно после четырех часов дня. Именно в это время организм вырабатывает гормон инсулина, который служит для понижения сахара в крови.
6. Метаболизм могут ускорить острые приправы, но вы должны точно знать, что с вашим желудком все в порядке, и вам можно кушать острые блюда.
7. Многие пищевые добавки продаются в аптеках, но перед приемом таких добавок на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.
8. Ускорить метаболизм можно более безопасным способом это: зеленый чай, вода с выжатым лимоном, травяные отвары, или фруктами, киви, яблоки (особенно зеленые), грейпфрут и т.д. Не стоит забывать о жидкостях, которые необходимы организму, выпивайте в день 1-2 л. воды, в зависимости от вашего веса и интенсивности работы.

Сон и эмоции.

Плохое настроение и стрессы, приводят к ранним морщинкам, грустному не выразительному взгляду, к безразличию и депрессии.

1. Старайтесь быть спокойным во всем, особенно это относится к женщинам, именно женщин сильно пугают морщины.
2. Правильно распределяйте свое время, не забывайте про полный здоровый сон, который должен протекать восемь часов, здоровый сон и правильное питание ускорит метаболизм. Во время сна организм вырабатывает необычный гормон, который способствует похудению.
3. Замена сна на ночные передачи, фильмы, и т.д. вредит вашей красоте и приводит к раннему старению.
4. Еще один интересный факт, сон в прохладном месте, сделает вашу кожу гладкой и привлекательной, этому способствует ускоренный метаболизм в прохладной комнате.
5. К этому можно добавить антицеллюлитный массаж и контрастный душ, что тоже может вызвать ускорение метаболизма в домашних условиях.

Как ускорить метаболизм после 45? 10 работающих правил.

Приветствую вас, уважаемые гости нашего блога! Если вы выбрали для прочтения эту статью, значит ваш возраст перевалил за 40. И вы наверняка заметили, что при том же образе жизни и питании, килограммы словно «прилипают» к вашему телу. А причина тому — замедление обменных процессов и гормональная перестройка. Но не стоит думать, что с этим ничего нельзя сделать – в любом возрасте можно оставаться стройной.

Вы спросите: так как ускорить метаболизм после 45? Отвечу – всего лишь подкорректировать свое питание и изменить образ жизни.

Немного об обмене веществ

Расскажу немного об обмене веществ — что представляют собой эти процессы. Белковое, углеводное и жировое расщепление для извлечения энергии, чтобы организм мог полноценно существовать в этом мире – это и есть так называемый метаболизм.

Его скорость зависит от количества потребляемой и расходуемой энергии, включая и генетические индивидуальные особенности. Именно обменные процессы напрямую влияют на потерю или набор веса. На что, в свою очередь, оказывают влияние факторы пола, возраста, количества мышечной массы и наследственность.

Если на вышеперечисленные факторы воздействовать вы никак не можете, то на ускорение обменных процессов всё-таки можно оказать влияние.

Существует определенные формулы для мужчин и женщин, вычислив которые можно узнать о вашем базовом обмене веществ и необходимом количестве калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности:

1. Для мужчин формула выглядит так: 66 + (13,7 * вес в кг)+(5* рост в см) — (6,8* возраст) и все это * 1,2.
2. Для женщин следующая формула: 655 +(9,6* вес в кг)+(1,8* рост в см) — (4,7* возраст)*1,2.

Старайтесь придерживаться полученного количества калорий в сутки, и перед вами не встанет вопрос о том, как ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

Ускоряем метаболизм: 10 работающих правил

Достижение определенного возраста еще не означает неизбежности набора лишних килограммов. И в 50 лет, и старше можно отлично выглядеть и чувствовать себя.

Для этого нужно начать делать следующее:

1. Наращивать мышечную массу. Развитая мускулатура увеличивает метаболизм в несколько раз. Для примера – 500 г мышц потребляют в среднем 6 ккал, а столько же жира 2 Ккал.
2. Включить в свое ежедневное расписание аэробные нагрузки в виде интенсивной часовой ходьбы, легкого бега, плавания, велосипеда или хождения на лыжах. Даже после окончания такой тренировки увеличенная скорость метаболизма остается на протяжении 3-5 часов.
3. Разогнать метаболизм можно увеличением объема потребляемой воды до 8 чашек в день. Недостаток жидкости в организме приведет к замедлению обмена веществ. Это может быть не только вода в чистом виде, но и минералка, фрукты с овощами и супы. Почему ещё важна вода для похудения, читайте по ссылке.
4. Добавление в стакан воды или другого напитка кубиков льда тоже помогает усилить метаболизм примерно на 10 Ккал. Цифра вроде бы не существенная, но таким образом можно потерять полкилограмма лишнего веса за год без изнуряющих диет.
5. Если начать питаться часто, но понемногу, можно довольно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов. Промежуток между едой не должен превышать 3 часа. Это запускает обменные процессы, увеличивая расход калорий в течение дня (здесь – подробнее о дробном питании для похудения).
6. Улучшить метаболизм примерно процентов на 25 можно обыкновенными специями, добавляемыми в блюда – перец красный, зеленый или чили.

Не менее эффективен для увеличения скорости обмена и имбирь. Но надо помнить, что острые специи — только для здоровых желудков. Будьте осторожны!

И вот ещё один интересный и очень действенный способ увеличить скорость обмена в домашних условиях – система Табата для похудения. Это особый вид тренировки, которая занимает всего 4 минуты времени, но при этом позволяет ускорить обменные процессы примерно на 20 %. Удивительно, что эффект держится продолжительное время – от нескольких часов до суток.

Из всего этого следует вывод – наращивайте мышечную массу, добавляйте аэробную интенсивную нагрузку и употребляйте правильные продукты часто и понемногу. И тогда перед вами не встанет вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов и вы всегда будете в отличной физической форме и с приподнятым настроением.

Рекомендации по питанию

По достижении определенного возраста необходимо понимать, что процесс увеличения жировой массы в теле естественен – это подготовительные действия перед наступлением климакса. Поэтому и бороться с лишним весом следует осторожно и со знанием дела.

Нельзя резко худеть, что может сильно подорвать не только здоровье, но и навредить внешности в виде увеличения морщин и складок, как на лице, так и на теле. Поэтому действуйте осторожно и планомерно.

Исключите для начала из своего рациона ненужные продукты в виде сдобы, конфет, тортов с пирожными, колбасных изделий, копченостей с консервами и полуфабрикатов. И замените их на натуральные:

• Растительные продукты должны употребляться в размере 1/3 всего суточного рациона;
• Есть только цельно зерновые крупы;
• Использовать растительные жиры вместо животных для приготовления блюд;
• Ежедневно употреблять постные супы;
• В течение дня есть фрукты и овощи в свежем виде.

Обязательно завтракайте, что увеличит процессы обмена приблизительно на 30 процентов.

К вышеперечисленным рекомендациям можно добавить еженедельные посещения бани или сауны, массаж и прогулки на свежем воздухе каждый день в приятной компании. И тогда ничто не сможет испортить вашей фигуры, здоровья и настроения.

Не забывайте подписываться на рассылку лучших и самых полезных статей нашего блога, а так же информировать друзей о прочитанном в соц. сетях. До новых встреч!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях: