Как похудеть самостоятельно в домашних условиях | Портал о народной медицине

Как похудеть самостоятельно в домашних условиях

Худeем «сaмостoятельно».

Более 80% девушек не довольны собственной фигурой. Из них лишь 25-30% добиваются удовлетворительного результата в процессе похудения, хотя в распоряжении каждой леди – весь арсенал стройности, от бюджетной скакалки и гречневой диеты до тренажерного зала и личного диетолога.

Не существует малоэффективных или высокорезультативных методов сбросить лишний вес. Только от наличия времени и средств зависит выбор той или иной системы. Многие барышни предпочитают заниматься собой в домашних условиях – и при соблюдении ряда условий такое похудение ничем не отличается от профессионального.

Ответ на вопрос «как похудеть самостоятельно» интересует всех, кто старается не тратить деньги там, где можно сэкономить. Наши рекомендации помогут сориентироваться на карте стройности – белых пятен в области похудения в современной диетологии нет.

Похудеть самостоятельно – индивидуальная программа стройности

Бросаться с головой в омут похудения не нужно. Ваш стартовый капитал – это тщательно составленная программа стройности. Часто ли вы путешествуете «туда, не знаю, куда и зачем»? Вероятно, крайне редко или никогда. Так и при похудении: назначьте цель, составьте программу и подготовьте чемодан с необходимыми аксессуарами.

«Нужно/хочу похудеть» – это не цель, а лишь ее очертания. Ставьте конкретную, выполнимую и адекватную задачу. 7 кг за 7 дней – неадекватная, но выполнимая задача, но имеются ли убедительные аргументы для подобного эксперимента? Вероятнее всего, сброшенный вес вернется в течение следующей недели. Диетологи не рекомендуют худеть более чем на 1-1,5 кг в неделю (соответственно – на 4-5 кг в месяц).

Необходимо понимать, ради чего затевается «диетический пир». Возможно, лишние килограммы мешают вашей личной жизни или карьере. А может быть, вам стоит подумать о будущем – ведь вы уже совершенно незаметно набрали 5-10 кг «балласта». Или главным стимулом для вас станет роскошное платье, облегающее ваши красивые бедра – ведь так приятно быть женщиной и притягивать восхищенные взгляды.

Хорошенько подумайте, что привело вас к набору веса: сидячая работа или отсутствие достаточной активности, неумеренность в поедании десертов или же поздние и калорийные ужины. Скрытые причины могут лежать в плоскости недостатка тепла и большого количества стрессов.

В отсутствии профессионального диетолога вам придется самостоятельно выбрать свою систему питания. Главное правило: расход калорий превышает их поступление. Выбирайте диету «продленного» характера – ту, на которой можно сидеть не только недели и месяцы, но и годы (например, система «минус 60»). О том, как самостоятельно похудеть с помощью диеты, мы поговорим ниже.

Необходимый минимум упражнений для проработки всех проблемных зон можно выполнять и дома. Для этого понадобится лишь парочка гантелей, скакалка и удобная одежда. Если позволяют средства – приобретите велотренажер или беговую дорожку.

О косметических процедурах

ИК-сауна, «капсула стройности», СПА-процедуры, миостимуляторы, кавитация и мезотерапия – сэкономить на салонных процедурах можно, если регулярно включать в домашнюю программу стройности самомассаж, горячие ванны и обертывания. Безусловно, временные затраты будут большие, но и экономия – существенная.

И только комплексный подход на базе минимально необходимых знаний позволит прийти к финишу быстрее. Железная воля для успешного прохождения дистанции не нужна – достаточно правильной мотивации.

Как похудеть самостоятельно с помощью диеты?

Главная ошибка всех худеющих дома – желание сбросить вес как можно быстрее. Отсюда – злоупотребление строгими диетами, пищевыми разгрузками, физическими нагрузками. Быстрый старт, галопирующее начало – и срыв на половине пути. К сожалению, таков сценарий большинства диет.

Предпочитаете злаки, овощи и каши? Почему бы не попробовать белково-углеводное чередование или ПП: углеводы – на завтрак и в обед, белки – на ужин.

Калорийность меню ни в коем случае не должна быть ниже 1200 ккал – и это только при условии, что вы не занимаетесь спортом. Оптимально – 1600 ккал и 3-4 часовых занятия в неделю. Низкий калораж замедляет обмен веществ и провоцирует срывы.

Если же «вес стал», используйте следующий прием: резко увеличьте калорийность меню за счет медленных углеводов (почти вдвое) на сутки, следующие сутки проведите на любой разгрузке (600-800 ккал), с третьего дня вернитесь к привычному меню.

Читайте также:  Вечерняя тренировка для похудения в домашних условиях

Рекомендации при любой диете:

  • пейте воду – не менее 1,5 литров;
  • раз в неделю устраивайте разгрузку – водную, на молокочае, гречневую, кефирную, яблочную или любую другую;
  • позволяйте себе иногда десерты – в первой половине дня;
  • «любите» свою диету, ведь она помогает вам стать красивее.

Как похудеть самостоятельно с помощью упражнений?

Чтобы похудеть самостоятельно, диеты недостаточно. Но и в покупке профессиональных тренажеров никакой необходимости нет. Элементарный комплекс упражнений для всех проблемных зон можно выполнить с помощью одних лишь гантелей.

Разделим условно тело на четыре зоны для работы: это грудь, пресс, руки и ноги.

За 30-40 минут можно уделить внимание каждой области, выполняя несложные движения:

  • для красивой груди – любые отжимания, а также сведение-разведение рук из положения лежа (с гантелями);
  • делаем пресс путем поднимания туловища, скручиваний, боковых наклонов, весьма эффективны упражнения «велосипед» и «ножницы»;
  • работаем над ногами, бедрами и ягодицами приседаниями, выпадами (вперед, в сторону);
  • укрепляем ручки гантелями – сгибание с упором на колено или любое другое.

Перед прогулкой примите «левокарнитин» (Л-карнитин) для интенсивного расщепления жиров.

Если вы принимаете решение похудеть самостоятельно, добивайтесь поставленной цели. Неудача способна лишить вас главного – уверенности в себе. Будьте сильнее своих гастрономических слабостей.

Станьте хозяином еды, а не ее рабом. Боритесь с собственной ленью, помните о ее коварстве. Наградой станет не только идеальная фигура, но и доверие к себе.

10 советов как похудеть дома самостоятельно.

Очень часто мы страдаем крайностями, если хотим похудеть быстро и эффективно — от ежедневного переедания до суперголодных диет на месяц. Такие перепады в питании способны легко вызвать глубочайший стресс для организма, апатию, потерю интереса к жизни уже через две недели после начала такого экстренного похудения. Но как похудеть без особых усилий и перепадов? С чего начать? Как есть столько, сколько хочешь, сколько нравится, но при этом не переедать и получать удовольствие от жизни?

Чтобы поддерживать красивую фигуру совсем не обязательно постоянно худеть и отказываться от еды. Достаточно для начала уменьшить саму порцию и увеличить количество разговоров за столом.

Если вы последуете нашим советам о том, как похудеть быстро и легко, а также уменьшить свой аппетит в домашних условиях, вы сможете наслаждаться привычным режимом питания при обычном режиме дня, стандартной физической нагрузке, совершенно не меняя образ жизни, не подвергая организм дополнительным физическим нагрузкам.

Как похудеть дома быстро и эффективно? 10 важных советов

Если вы сказали себе: «Все, хочу похудеть!» С чего начать худеть, чтобы этот процесс был комфортным и безболезненным? Попробуйте воспользоваться нашими советами.

  1. Начните свою трапезу с супа, если действительно хотите похудеть самостоятельно. Суп наполнит желудок как минимум на половину, оставляя поменьше места для основных калорийных блюд, например, жареной картошечки или куриных крылышек. Так, например, поступают японцы, поэтому среди них очень мало полных людей.
  2. Большую часть дневного рациона питания принимайте в обед. С 10 до 14 часов дня еда в организме усваивается эффективнее и быстрее, чем в другие часы, лишние калории не откладываются Легче похудеть за 5 недель, если не есть на ночь.
  3. Поменяйте приоритеты: лучше кушать мало, но качественные, экологически чистые продукты, чем побольше, но некачественные. Приобретайте свежую, натуральную, экологически чистую продукцию отечественных производителей и фермеров, качественные продукты, не содержащие добавок, ГМО. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления. Смакуйте каждый кусочек, жуйте ее длительное время, пока не наступит чувство насыщения.
  4. Разнообразьте вкусовую палитру продуктов. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш еженедельный рацион содержал все 6 известных вкусов: сладкие, кислые, соленые, горькие, острые и терпкие блюда. Какие это блюда? Рыба в вине, сырные супы и супы-пюре, свежие, тушеные, печеные овощи, фрукты и вообще самые разнообразные кулинарные изыски.
  5. Употребляйте продукты разного цвета. Яркие, цветные блюда не только более аппетитные, но и более полезные, так как яркими цветами обладают в основном полезные продукты растительного происхождения. Основные цвета, которые должны быть в рационе питания — это красный, зеленый, желтый, белый, черный. Для употребления в пищу прекрасно подходят богатые пигментами тыква, перец, капуста брокколи, черная и белая фасоль, другие овощи и фрукты.
  6. Используйте оливковое и рапсовое масла, вместо привычных подсолнечного и сливочного, которые наиболее полезны для здоровья, содержат большее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что, чем больше люди едят рапсовое или оливковое масло, тем больше у них в рационе овощей, а значит у них на 25% ниже риск заболеть ожирением, чем людям с обычным питанием, а значит им проще похудеть самостоятельно.
  7. Перекусывайте регулярно в течение дня, как минимум три-четыре раза в день, не пропуская приемы пищи. Если вы не завтракаете, это не значит, что вы оберегаете себя от личных калорий, а как раз наоборот — организм во время других приемов пищи не только компенсирует нужные калории, но и наберет дополнительные, что явно не способствует похудению.
  8. Не переедайте. Используйте принцип насыщения — 80%. Переедая, вы каждый раз растягиваете свой желудок на 20% и со временем употребляете в пищу побольше еды. Лучше пейте необходимое количество воды в день для человека.
  9. Иногда позволяйте себе бокальчик вина. Употребляя за обедом пару раз в неделю бокал красного вина, вы очищаете организм от токсинов, шлаков, а также защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
  10. Ведите активный образ жизни. Активнее двигайтесь, занимайтесь физическим трудом или упражнениями на природе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде — это позволит вам не болеть и дожить до глубокой старости. Как известно, люди, которые ведут активную жизнь и, например, занимаются дачей, сельским хозяйством, реже страдают ожирением, поэтому им быстрее удается похудеть самостоятельно без помощи специалистов.
Читайте также:  Хочу быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях?.

Лишний вес – проблема, известная многим женщинам и мужчинам. Бороться с ней можно разными способами: соблюдая диеты, принимая специальные средства и таблетки, посещая тренажерный зал. Все это требует существенных финансовых и временных затрат. Однако не менее эффективно можно похудеть и в домашних условиях. Сразу скажем, что сбросить вес быстро без экстремальных диет вряд ли получится. Однако способы постепенного (щадящего) похудения, которые легко применимы в домашних условиях, обеспечивают хотя и не быстрое, но легкое снижение веса без возврата. Давайте рассмотрим, что нужно для этого делать.

Худеем дома: мотивация

Если вы решили худеть дома, это значит, что соблюдать правила и контролировать результаты будете вы сами. Вы – сами себе тренер, который будет заставлять себя что-то делать ради собственного блага. А это значит, что вопрос мотивации, самоконтроля, терпения и веры в себя – один из наиболее важных.

Процесс похудения неизбежно связан с изменениями в образе жизни. К сожалению, многие начинают худеть, но уже через несколько дней привычки, лень, отсутствие силы воли дают о себе знать, и вы возвращаетесь к тому, с чего начали. Поэтому мотивация для самостоятельного похудения должна быть весомой.

Среди возможных причин, заставляющих задуматься об избавлении от лишнего веса, могут быть проблемы со здоровьем, желание нравиться мужчинам, потребность стать увереннее в себе. Некоторые цели вполне реальны и измеримы (носить одежду на 2 размера меньше или влезть с любимые джинсы, которые стали малы), другие же – довольно абстрактны (например, стать привлекательнее). Но какой бы ни была ваша цель и мотив, чтобы победить лень, о них необходимо помнить постоянно (хороший прием – записать на бумаге и повесить на видном месте, чтобы каждый день мысли о похудении были с вами).

Наверняка, вы ни раз замечали, что делать что-то вдвоем гораздо легче. Когда заканчиваются силы или энтузиазм покидает вас, напарник оказывается той движущей силой, которая не дает лени взять верх. Однако, худея в домашних условиях, вы лишены возможности заниматься с кем-то.

Этот факт стал основой нашей программы для похудения: занимаясь домашними делами и соблюдая основные правила для снижения веса, вы раз в неделю все в той же привычной домашней обстановке принимаете участие в онлайн семинаре. Во время занятий есть возможность не только узнать полезную информацию, необходимую для эффективного избавления от лишних килограммов, но и пообщаться с такими же людьми, как вы – работающими над собой с целью похудеть. А чтобы у вас не было искушения в течение недели давать себе поблажки, с каждым участником (по skype, электронной почте или телефону) общается персональный тренер по питанию, который контролирует ваши результаты и отвечает на возникающие вопросы.

Читайте также:  С помощью чего можно похудеть быстро в домашних условиях

Как показала практика, такая программа приносит действительно заметные результаты. И при этом она абсолютно бесплатна! Если вы готовы к активным действиям, первым шагом к стройной фигуре будет регистрация на курс (форма регистрации).

Простые способы похудеть в домашних условиях

Если вы все же хотите похудеть самостоятельно, то предлагаем несколько правил для похудения дома. Они достаточно просты и могут быть использованы без какого-либо стресса для вашего организма. А если применять их комплексно, то положительный результат неизбежен.

1. Режим питания – основа похудения. Для того, чтобы правильно и вкусно питаться и при этом худеть, необходимо принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями. Не стремитесь резко изменить привычное питание. Ограничивать себя в еде нужно постепенно, чтобы организм успевал реагировать на изменения без лишнего стресса. Завтрак и обед должны быть самыми объемными, а ужин – легким. Пища должна быть разнообразной, чтобы процесс похудения проходил легко и комфортно.

2. Не меньше 2 литров воды в день. Очень простое и дешевое правило, которому достаточно сложно следовать. Первое время придется заставлять себя пить воду. Со временем организм привыкает в необходимой норме, и выпить стакан чистой воды несколько раз в день не составит труда. А вот от газировки придется отказаться полностью.

3. Новая посуда. Отличный прием, который помогает изменить привычку плотно поесть. Если взять тарелку поменьше, то и съедать вы будете меньше.

4. Полный отказ от алкоголя. Для этого есть несколько причин: спиртные напитки содержат много калорий, в состоянии опьянения усиливается аппетит, прием алкоголя сопровождается обычно калорийными закусками.


5. Исключите из рациона некоторые продукты. К таким «неблагоприятным» продуктам относятся хлебобулочные изделия, сладости, макароны, майонез, сливочное масло, сосиски и колбасы. Если без чего-либо из списка вы не представляете свою жизнь, по крайней мере уменьшите их количество и замените более полезными. Увеличьте потребление овощей и фруктов, творога, молока; мясо и рыбу готовьте на пару. Вопрос с продуктами и блюдами заслуживает отдельного рассмотрения. Кроме того, правильное сбалансированное меню, разрешенные и запрещенные продукты, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов – одна из тем нашей онлайн программы похудения, к которой можно присоединиться, просто зарегистрировавшись вверху страницы.

6. Всегда ешьте, сидя за столом. Избавьтесь от привычки есть перед телевизором, лежа на диване или на ходу. Уделите еде 5-10 минут, никуда не торопитесь, не отвлекайтесь на другие дела, чтение, просмотр ТВ и т.д.

7. Ведите дневник питания. Это важный момент для контроля за результатами. Каждый день записывайте в него свой вес и объемы, время приемов пищи и продукты, количество выпитой воды.

8. Больше двигайтесь. Даже обычные домашние дела – уборку, стирку, глажку, походы по магазинам – можно превратить в фитнесс. А самыми простыми и очень эффективными упражнениями в борьбе с лишним весом являются прыжки на скакалке, ходьба и обруч.

9. Используйте народные и косметические средства. Антицеллюлитные кремы и скрабы, обертывания, а также контрастный душ и ванны с аромамаслами помогают улучшить кровообращение, борются с целлюлитом, подтягивают кожу, оказывают согревающее и расслабляющее действие.

10. Не бросайте начатое. И самое главное: результат приходит не сразу. Поэтому, если вы начали худеть, не бросайте начатое. Чтобы изменить привычки, требуется около 3-х недель. Продержитесь это время, чтобы увидеть результаты, о которых вы мечтаете. И не останавливайтесь на достигнутом. Пусть правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение станут для вас нормой жизни

Читайте также:

Adblock detector