Как похудеть не выходя из дома

Как похудеть, не выходя из дома?.

Быть стройными и подтянутыми хочется всем. Но не у всех для этого есть сила воли, финансовые возможности и необходимая мотивация. Если верить статистике, то о похудении мечтают две трети представительниц прекрасного пола.

Диеты, специальные чудо-препараты для стройности и спорт для большинства из них — уже пройденный этап. Так можно ли похудеть дома без изнурительных диет и особых усилий над собой? – об этом мы поговорим в сегодняшней статье.

Худеем, не выходя из дома

В первую очередь, предлагаем вам пересмотреть свое питание

Задумайтесь, сколько приемов пищи у вас бывает за день? Возможно, в надежде похудеть, вы действуете по принципу – «кушаю как можно реже». И это неправильно! Количество приемов пищи непозволительно сводить к минимуму. Питаться нужно 4-5 раз в день, но без фанатизма!

Если вы будете принимать пищу реже, то ваш организм может воспротивиться этому, и перестать отдавать лишние калории, запасая жировые запасы впрок.

Что касается ужина, то он должен присутствовать в рационе каждой женщины, но здесь нужно учитывать основное правило – ужин должен быть скромным и устраиваться не позднее, чем за 3 часа до того, как вы ляжете спать.

Помните и о калорийном составе пищи

Дефицит поступаемых калорий также вреден для организма, как и их избыток. То количество калорий, которое вы употребляете за день, не должно превышать пределы нормы.

Конечно, вас может привлекать то бессчетное количество диет, выложенных на женских сайтах. Но не торопитесь брать их на заметку. Рациональное питание является наиболее щадящим и здоровым способом похудения, чем жесткие диеты с суровыми ограничениями по калориям.

Не отказывайтесь от любимой пищи в один момент. Лучше попробуйте внести коррективы в рецепты ваших любимых блюд, заменив не самые полезные в них ингредиенты на более здоровые продукты.

Кроме корректировки меню, обратите внимание на ванны с настоями трав

Дело в том, что травяные ванны могут помочь вам в уменьшении объемов тела, так как они улучшают обменные процессы в организме и выводят шлаки. Предлагаем вам пройти ежедневный курс из травяных ванн, который длится две недели.

• 3 ст.л. коры крушины,
• 3 ст.л. фиалки,
• 2 ст.л. солодки,
• 2 ст.л. пырея
• и 2 ст.л. горца перечного.

Вскипятите полученный травяной сбор в литре чистой воды, процедите и влейте в ванну.

Принимать ее достаточно 15 минут в день, результат не заставит себя долго ждать.

Но травяные ванны и питание – это еще не все

Представляем вам следующий способ, направленный на обретение стройности, — сокотерапия. Возможно, вы о ней слышали.

Итак, что такое сокотерапия?

Это несложный и весьма приятный метод похудения, который подразумевает употребление свежевыжатых соков. Сокотерапия положительно влияет на работу кишечника, улучшает обмен веществ, что, в свою очередь, способствует потере лишних килограммов.

Какие соки эффективнее всего сжигают жир?

• морковный,
• капустный,
• свекольный
• и ананасовый сок.

Сделать их можно без особых усилий, достаточно иметь под рукой бытовую соковыжималку и необходимые фрукты-овощи. В сутки разрешено пить не более полулитра свежевыжатых соков, превышать эту дозировку нежелательно.

Капустный и ананасовый соки необходимо разводить водой один к одному, потому что концентрированный неразбавленный сок может навредить нежной пищеварительной системе. Добавлять сахар в свежевыжатые соки не стоит – для чего вам лишние калории?

Употребление свежевыжатых соков, корректировка питания и калорийности продуктов, а также травяные ванны можно дополнить комплексом физических упражнений, которые ускорят процесс похудения и помогут вам быстрее обрести желаемую стройность. Главное не лениться!

Комплекс физических упражнений для быстрого похудения

1. Приседания

Это упражнение знакомо всем. Ставим ноги по ширине плеч и начинаем приседать. И поверьте, чем глубже, тем лучше. Достаточно трех подходов в течение дня, включающих в себя двадцать приседаний. Благодаря этому несложному упражнению ваши бедра обретут былую стройность.

Поставьте ноги по ширине плеч, и начинайте делать резкие выпады вперед то с левой, то с правой ноги. Выпады должны быть глубокими, чтобы вы смогли прочувствовать собственные мышцы, в противном случае упражнение не принесет пользы.

В день необходимо проводить три подхода по тридцать выпадов. Благодаря этому упражнению ваши бедра будут подтянутыми.

3. Следующее упражнение поможет вам сделать грудь более упругой

Для выполнения упражнения вам будет нужна скамья или же, если ее нет, три стула, соединенные в один ряд. Ложитесь на них спиной, в руки возьмите небольшие гантели – на вдохе высоко поднимайте руки, на выдохе – опускайте их вниз. Необходимо повторить упражнение десять раз.

4. А теперь обратим внимание на талию

Возьмите в руки палку, длина которой будет не меньше метра. Кладем ее по линии плеч за головой, руками придерживаем края палки, и начинаем делать повороты и наклоны корпусом тела – до максимального упора. В день необходимо выполнять три подхода по тридцать упражнений.

5. И осталось не менее полезное и простое упражнение на мышцы пресса, уменьшающее объемы живота

Выполнять его очень просто – закрепите ноги под диваном, ложитесь на спину, руки за голову – и начинайте качать пресс, поднимаясь корпусом тела перпендикулярно вверх. Упражнение нужно выполнять до последнего усилия, максимально возможное количество раз.

Пожалуй, это все, что мы могли вам рассказать о похудении в домашних условиях. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и нормализация обмена веществ – это важнейшие аспекты здоровья и стройной фигуры.

Как похудеть не выходя из дома.

Избавиться от ненавистных лишних килограммов накануне пляжного сезона – мечта каждой женщины. Woman’s Day подскажет, как похудеть без особых хлопот.

Конечно, эффективных способов похудения немало: всевозможные диеты, фитнес-программы, жиросжигающие процедуры и т. д. Но на все это нужно не только желание, но также время и деньги, а с ними у большинства из нас не всегда, увы, свободно.

Оказывается, можно сбросить пару-тройку лишних килограммов, если следовать некоторым простым правилам. Сжигать лишние калории можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, если на руки и/или на ноги надеть утяжелители (небольшой груз), то расход энергии, а значит, и сжигание жира, увеличится на 15% при выполнении любой работы, будь то мытье посуды, уборка, глажка, готовка. Купить утяжелители можно в магазине по вполне разумной цене.

Причем обязательно. Потому что одной из частых причин избыточного веса является отказ от завтрака. Те, кто вместо завтрака выпивают чашечку кофе, оказывают своей фигуре медвежью услугу. Ведь завтрак «запускает» организм после ночного отдыха. Чтобы нормально функционировать, организму нужна энергия, и завтрак служит той «пусковой кнопкой», которая помогает ему работать, ускоряя обмен веществ и сжигая таким образом жир. Лучший вариант завтрака – каша. Причем если вместо сахара добавлять в нее фрукты, удовольствие будет тройное: сладко, вкусно и полезно.

Ускорить обмен веществ, а значит, и избавиться от лишнего веса можно и с помощью определенных продуктов. Американские ученые провели любопытное исследование, в результате которого выяснили, что люди могут потерять 10% веса за год без диет и изнуряющих физических нагрузок. Способ оказался очень простым и приятным: в ежедневный рацион испытуемых добавили два стакана свежих овощей (примерно два огурца и два помидора). Таким образом при весе 100 кг человек сбрасывал за год 10 кг.

Наконец-то: 40 реально рабочих советов о том, как похудеть, не выходя из дома.

Вас раздражает ваш жирок на животе, но нет времени на тренажерный зал? Вы хотите избавиться от лишнего веса, не голодая? Healthy Beautiful предлагает вам 40 советов, благодаря которым вы сможете добиться цели, не выходя из дома.

1. Ешьте медленно.

Переедание — это проблема каждого человека с лишним весом. Чтобы избежать переедания, нужно есть очень медленно. На каждое блюдо должно уходить 15-25 минут. При таком режиме еды вырабатываются гормоны, отвечающие за насыщение организма, и улучшается пищеварение в целом

2. Поднимайтесь по лестнице.

Ходьба по лестнице — это хорошее кардио упражнение, способствующее сжиганию калорий и растяжению каждой мышцы вашего тела. Все, что вам нужно делать — это ходить по лестнице хотя бы несколько минут в день.

3. Спите 8 часов.

Лишний вес вес всегда связан с недостатком сна. Например, эксперты из Мичиганского университета доказали, что если вы спите один лишний час, и потребляете не более 2500 калорий в день, вы можете потерять до 6 киллограммов веса.

4. Ешьте овощи.

Чем больше в рационе овощей, тем лучше пищеварение. Хорошее пищеварение улучшает обмен веществ. Поэтому овощи способствуют похудению. Однако от соусов и майонеза в салатах лучше отказаться.

5. Не забывайте про суп.

Суп — хорошая пища, потому что насыщает без употребления лишних жиров. Он быстро усваивается, хорошо согревает и способствует улучшению пищеварения.

При этом количество энергии, которую организм тратит на переваривание супа и второго – практически одинаковое. Получается, что калорий съедается меньше, а сжигается столько же, сколько при употреблении более калорийных вторых блюд.

6. Употребляйте продукты, богатые протеинами

Белки очень важны для организма. Они ускоряют обмен веществ и при похудении помогают организму сжигать жир, а не воду и мышечную массу. Миндаль, чечевица, куриная грудка, рыба и греческий йогурт — это те продукты, которые нужно добавить в ежедневный рацион.

7. ..и продукты, богатые волокнами.

Вязкое волокно является важным ингредиентом в процессе потери веса. Ешьте больше продуктов, богатых волокнами, включая семена льна, овсяные хлопья, фасоль, апельсины, брюссельскую капусту и спаржу.

8. Не забывайте про цельные зерна.

Все зерновые продукты, как коричневый рис, овес, гречиха, ячмень помогут сбросить лишний вес. Но следует помнить, что злаки не должны полностью заменять завтрак или ужин.

9. Уберите из рациона сладкие напитки.

Сладкую воду рекомендуется заменить простой водой или зеленым чаем. Если вам не нравится вкус простой воды, можете добавить в нее немного мяты или цитрусовых.

10. Уменьшите прием жидкости.

Для этого достаточно использовать более узкие стаканы. Уменьшив размер стакана, вы будете пить на 25% меньше, чем обычно.

11. Изучите итальянскую диету.

Итальянцы могут похвастаться стройными фигурами, и это результат их питания. И хоть итальянцы едят макароны и пиццу, они не толстеют.

12. Мотивируйте себя размером одежды.

Выберите красивую вещь меньшего размера, повесьте на видное место, и пусть она напоминает вам, сколько килограммов надо сбросить.

13. Пейте меньше алкоголя.

Если вы настроены похудеть, откажитесь от алкоголя. Он очень калорийный и вызывает чувство голода.

14. Практикуйте 10-минутный пилатес.

Даже самые простые упражнения пилатес укрепляют мышечную массу и пресс. Это самый безопасный вид фитнеса.

15. Пейте зеленый чай.

Преимущество зеленого чая — это повышение эффективности метаболизма, что приводит к быстрой потере веса. Вам нужно закрепить эту привычку и пить хотя бы одну чашку зеленого чая в день.

16. Занимайтесь йогой.

Хорошо известно, что йога очищает разум. Кроме того, она поможет вам потерять лишний вес.

17. Готовьте дома.

Домашняя еда более здоровая, так как вы подбираете ингредиенты самостоятельно.

18. Жуйте жевательную резинку.

Жевательные резинки, не содержащие сахара, подавляют чувство голода.

19. Избегайте мяса.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны забыть о баранине и свинине. Ешьте индюшатину и курятину. Способствует похудению и рыба.

20. Используйте маленькие тарелки.

В небольшой тарелке помещается небольшая порция. Если вы придерживаетесь этого правила, вы можете потерять 10 килограммов за год.

21. Контролируйте количество пищи.

Вам нужно научиться контролировать количество потребляемой вами пищи. Особенно это касается калорийных продуктов.

22. Практикуйте паузы в процессе еды.

Это научит ваш мозг прекращать есть, когда тело подает сигнал о насыщении.

23. Делайте пиццу с овощами.

Овощная пицца содержит не более 140 калорий.

24. Используйте томатный соус.

Соус Маринара намного здоровее и содержит меньше калорий, чем любой другой соус. Поэтому замените все кетчупы Маринарой.

25. Правило 80-20.

Ешьте порцию на 80%. Обычно мы съедаем все 100%, а иногда и даже больше. Если использовать правило 80-20, вы можете уменьшить свой вес за очень короткий промежуток времени.

26. Акцентируйтесь на вегетарианском питании.

Вегетарианская пища — здоровая пища. Если перейти на полностью вегетарианскую диету, вес начнет уменьшаться очень быстро.

27. Делитесь едой, когда едите в ресторане.

Когда вы заказываете еду в ресторане, выбирайте детскую порцию, или делите нормальную порцию на двоих. Вы также можете попросить официанта упаковать ½ вашего блюда, чтобы вы могли съесть его дома.

28. Изучайте этикетки продуктов.

Таким образом, вы сможете подбирать более здоровые продукты с меньшим содержанием жиров, сахара и соли.

29. Избавьтесь от вредных продуктов.

Первое, что вам нужно сделать, это очистить свой холодильник от всего, что нездорово и может отрицательно повлиять на ваш рацион.

30. Не используйте гаджеты во время еды.

Вы съедаете больше, чем нужно, когда смотрите в телефон или в телевизор.

31. Купите красную посуду.

По результатам одного исследования было отмечено, что из красных тарелок люди едят меньше.

32. Пейте воду.

Вода является ключевым ингредиентом в процессе похудения. Это не значит, что вы должны пить много воды. Достаточно пить воду перед каждым приемом пищи. Вы меньше съедите, и избавитесь от обезвоживания.

33. Будьте физически активными.

Это касается не только спорта, но и прогулок с друзьями и семьей. Таким образом, вы не только потеряете вес, но и будете проводить время со своими близкими.

34. Двигайтесь.

Чтобы тратить съеденные калории, нужно двигаться каждый день.

35. Из всех сыров выбирайте фету.

Может быть, вы не знали, но сыр фета — это обезжиренный сыр, в котором почти нет калорий. Он полезный и сочетается почти с каждым типом пищи.

36. Пейте свежевыжатый сок грейпфрута.

Как выяснило одно шведское исследование, употребление грейпфрута — отличный способ разгрузить ваш метаболизм и оставаться гидратированным большую часть времени. Сок грейпфрута отлично сжигает жир.

37. Соляная ванна Эпсома.

Этот тип ванн использовался в альтернативной медицине много лет назад. Она детоксифицирует ваше тело, что приводит к таянию лишних жиров.

38. Используйте эфирные масла.

Эфирные масла помогают сжечь жиры до определенного уровня. Добавляйте их в средства по уходу за кожей.

39. Устраивайте «свободный» от диеты день.

Выберете день и позвольте себе то, что ранее запрещали. Это может быть кусочек торта или мороженное.

40. Сжигайте калории.

Если вы поставите себе цель сжигать хотя бы 100 калорий каждый день, то в течение одного года вы потеряете 5 килограмм. Вот как вы можете потерять 100 калорий в день:

• ходьба — 15-20 минут;
• уборка — 1 час;
• легкий бег — 10 минут.

Все эти советы можно применять как вместе, так и по отдельности. Ну и самое главное — подходящий настрой! Ставьте цель и добивайтесь ее!

Понравился пост? — тогда Жми Поделиться, порадуй своих друзей!