Как похудеть на степпере дома

Занятия на степпере для похудения.

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят человеческий организм к авитаминозу и упадку сил. Как с этим бороться, если на спортзалы не хватает средств и времени, а диеты не приносят никаких результатов?

Представляем вашему вниманию специальный тренажер для укрепления мышц ног — степпер. Он недорого стоит и предназначен для тренировок в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, насколько он эффективен для похудения и чем отличается от велотренажера.

Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

• стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшает деятельность органов дыхания;
• подтягивает мышцы;
• эффективен для похудения;
• улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

• сахарный диабет;
• беременность;
• период кормления грудью;
• гипертония.

С помощью степпера считываются следующие показатели:

• частота пульса;
• количество пройденных шагов;
• скорость движения;
• число потраченных калорий.

Помогает ли степпер похудеть?

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Похудение наступает за счет таких факторов:

• повышение активности;
• сжигания жиров и калорий;
• укрепление мышц;
• подтягивание кожи.

Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный. Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:

• сжиганию жиров в области живота;
• укреплению пресса;
• подтягиванию брюшной стенки;
• подтягиванию бедра.

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

• перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
• обувь для занятий должна быть удобной;
• одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
• придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
• для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

• занимайтесь трижды в неделю;
• продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Программа упражнений

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

• Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
• Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
• Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

• стать обеими ногами на тренажер;
• начать «поднятие по ступенькам»;
• наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

Что выбрать: степпер или велотренажер?

Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.

Итак, польза велотренажера:

• прокачивание мышц ног;
• укрепление связок;
• улучшение функций дыхательной системы;
• ускорение обменных процессов;
• избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
• укрепление сосудов;
• нормализация работы сердца;
• повышение выносливости организма;
• укрепление имунной системы;
• избавление от нервного напряжения;
• контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.

Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:

• так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
• при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
• наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
• противопоказан при гепатите и сахарном диабете.

На данном тренажере рекомендуется заниматься 4 раза в неделю, не более получаса.

Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.

Как заниматься на степпере, чтобы похудеть: комплекс упражнений.

Степпер хоть и небольшой тренажёр, но очень полезный для здоровья и красоты. Он принимает участие в тренировкахе, и с его помощью идёт нагрузка на мышцы ягодиц и ног. Выполняя работу полчаса, вы сжигаете около 150–250 ккал, но всё зависит от времени тренировки и непосредственно прилагаемых усилий. Люди с большим весом сразу сбрасывают больше калорий, чем остальные. В данной статье речь пойдёт не только о разновидностях тренажёра, но и видах тренировок на них.

Виды тренажёра и отличия между собой

Многие не знают, что степпер способствует похудению. Тренажёр поможет как сбросить вес, так и укрепить мышцы, но не нарастить. Подкачивается попа, что крайне важно для многих девушек. Каждый вид отличается по типу движений, и в зависимости от этого выделяют такие тренажёры:

1. Классический — это та модель, которая меньше всего нагружает суставы, но даёт великолепный результат. Этот тренажёр имитирует восхождение по лестнице. Подойдёт как для новичков, так и для опытных спортсменов. Модель может быть оснащена дополнительными стойками и рычагами, чтобы нагрузка шла и на верхнюю часть корпуса.
2. Министеппер предназначен для активных людей, он удобен в транспортировке, ведь занимает мало места. Можно тренироваться в удобном для вас месте. Его строение подойдёт для новичков, которым изначально трудно выполнять упражнения с большой нагрузкой.

Тренажёр с поворачивающейся ручкой именуется поворотный. Его особенность в том, что его ручка может свободно перемещаться из одной стороны в другую. Этот процесс позитивно влияет на форму человека, так как корпус тоже будет поворачиваться вслед за рукояткой. Активно разрабатываются ноги, спина. Боковые мышцы пресса усиленно работают, таким образом формируется тонкая талия.

Эспандер крепится к основной платформе за счёт гибких шнуров. Он поможет вам накачать не только ноги, но и руки, спину.

Балансировочный развивает равновесие и координацию движений. Напоминает такой тренажёр неваляшку, ведь происходит перекатывание ног с одной стороны в другую, при этом тело расположено между ними в центре. Необходимо учиться держать равновесие, чтобы упражнения приносили хороший результат.

Самым лояльным тренажёром для суставов считается эллиптический. Встроенная система позволяет настраивать плавность шага и быстроту. Работает практически всё тело — ноги будто крутят педали на велосипеде, а руки выполняют движения лыжника.

Дети тоже любят тренироваться не хуже взрослых, поэтому для малышей от четырёх лет был разработан детский тренажёр. Он заинтересует любого ребёнка, и тот без промедления начнёт выполнять упражнения. Не стоит волноваться за маленького спортсмена, он не покалечится, так как данный агрегат прочный и безопасный. Приучайте своего ребёнка к спорту с раннего периода.

Какие мышцы он задействует

Так как, подымаясь по лестнице и просто выполняя занятия на степпере, вы задействуете ноги, то, соответственно, основной упор идёт именно на них. В работе участвуют:

• стопы и голень;
• бедро, ягодичные мышцы;
• пресс;
• в некоторой степени руки и косые мышцы живота.

Занимаясь на тренажёре, вы улучшите кровообращение и устраните целлюлит.

Польза и противопоказания

Устройство имеет положительные и отрицательные черты. К первым относится:

• малогабаритность, ведь степпер может поместиться в любом уголке квартиры, он удобен в транспортировке;
• универсальность — можно не только сбросить вес, но и восстановиться после травмы и заболеваний;
• приведёт в порядок координацию движений;
• улучшит кровообращение и активизирует работу головного мозга;
• выносливость станет выше;
• давление придёт в норму;
• можно легко накачать ягодицы;
• общие показатели организма нормализуются;
• тренировки сожгут лишние калории, и уйдёт жир;
• быстро и без особых усилий можно похудеть;
• невысокая ценовая политика.

Заниматься на степпере можно и беременным, но только на ранних сроках и с учётом того, одобряет ли ваш врач подобные нагрузки.

Сколько калорий сжигается, зависит от темпа тренировок и дополнительных усилий. Так, за полчаса тренировок в среднем темпе можно сжечь около 300 ккал. Увеличить эти данные можно, если работать при помощи гантелей, рычагов, эспандеров. В общем, необходимо работать не только нижними конечностями, но и задействовать корпус.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для подтягивания ягодиц, живота и стройности ног необходимо прилагать усилия и не халтурить. При наличии дополнительных поручней будет работать весь корпус. Кроме жира, уйдут и проблемы со здоровьем. Кожа станет гладкой и начнёт сиять, так как при занятиях спортом улучшается кровообращение. Выведутся токсины и вредные вещества.

Начинать нужно обязательно с разминки, которая длится около 5–10 минут. Она состоит из лёгких упражнений, таких как вращение суставов, прыжки на скакалке, ходьба, бег трусцой. Завершая разминку, уменьшайте темп занятий. Выполняется всё плавно, без резких движений. Необходимо задерживаться в каждой позе на 5 секунд при выполнении простых физических упражнений.

Упражнения, положение тела и пульс

Хорошего результата можно добиться только с правильным расположением тела во время тренировок. Работая на степпере с поручнями, ни в коем случае не перекладывайте свой вес на держатели, руки находятся в расслабленном состоянии. Упражняясь на устройстве без поручня, нужно стоять прямо с лёгким наклоном вперёд, спина не прогибается в позвоночнике. Колени находятся на расстоянии друг от друга.

В среднем пульс равняется 100–110 ударов в минуту для начинающих спортсменов, а для более уверенных — 120–130 ударов. Отслеживать давление необходимо при помощи пульсометра или же датчиков, встроенных в тренажёры.

Видео: Как заниматься на степпере

Важно соблюдать возрастные ограничения:

• в 20–25 лет пульс достигает 130–160 ударов в минуту;
• в 30–35 — около 123–152;
• в 40–45 — около 117–144;
• в 50–55 — около 110–136;
• в 60–65 — около 104–128;
• в 70 и больше — он уже 97–120.

Как часто и сколько нужно заниматься

Достичь хороших результатов можно только при постоянных занятиях. Эффективные занятия на степпере можно делать 3–4 раза в неделю. Если вы будете выкладываться на полную, то добьётесь ошеломляющих результатов через 2–3 недели. На разогрев мышц обычно уходит около 30–40 минут. Но если вам тяжело сразу одолеть такую нагрузку, то лучше всего перейти на специальную программу для начального уровня. Выполняются такие упражнения в три подхода, между которыми минута отдыха. Опытные спортсмены могут упражняться с гантелями, которые сильнее нагружают мускулы.

Любое занятие всегда должно заканчиваться растяжкой. Проводится она для расслабления мускулов, которые изрядно потрудились. Выполняться она может как в зале, так и дома.
Делается растяжка плавно с задержкой в позе на 10 секунд. Ни в коем случае нельзя делать резкие движения, так как мышцы, которые уже растянулись, начинают рефлекторно сокращаться и не расслабляться. Вследствие этого они могут разорваться, что очень болезненно. На тех местах, где произошёл разрыв, образовывается рубцовая ткань.

С возрастом мышцы утрачивают свою эластичность, поэтому важно обращать внимание на выполнение упражнений. Как тренироваться и верно делать растяжку, необходимо узнать у тренера, не стоит рисковать своим здоровьем и экспериментировать — доверьтесь профессионалу.

Коррекция питания

Чтобы получить желаемый результат, нужно правильно питаться и соблюдать все указанные выше рекомендации. Обращаем внимание на то, что лучше всего ограничить свой рацион в употреблении углеводов и белков. Категорически запрещается принимать пищу за час до начала тренировки.
Если всё-таки мучает сильный голод, то просто скушайте яблочко или выпейте зелёный чай без сахара, стакан кефира. С помощью этих продуктов силы быстрее восстановятся.

Как заниматься на степпере, чтобы похудеть?.

Избавиться от лишнего веса можно с помощью корректировки ежедневного меню или строгой диеты. Но вот чтобы тело выглядело сексуально, кожа нигде не висела, а у вас были приятные округлости, нужно все-таки добавить к правильному питанию еще и спорт.

Речь сейчас не идет о серьезных силовых тренингах, можно просто посещать несколько раз в неделю фитнес или начать заниматься на кардиотренажере.

Причем, чтобы упражняться на тренажерах, совсем не обязательно идти в спортзал, все больше красавиц покупают агрегаты для тренировок в личное пользование. Большой популярностью пользуются беговые дорожки, эллиптические тренажеры и степперы.

Последние все чаще покупают в уменьшенной версии, так как они компактны и могут использоваться даже в малогабаритных квартирах. Именно поэтому мы сегодня поднимем вопрос эффективности для похудения степпера, а так же обсудим, как на нем заниматься, чтобы добиться хорошего результата.

Степпер для похудения: польза и преимущества перед другими тренажерами

Тем, кто не знает, хочется напомнить, что степпер – это агрегат, имитирующий подъем по ступенькам. Тренажеры бывают как с поручнями, они достаточно большие по габаритам и чаще используются в спортзалах, так и мини-варианты. Маленькие степперы удобны для дома, они чаще всего состоят из двух педалей и все. Такой тренажер эффективен для людей, проблемная зона которых – нижняя часть туловища. Именно на ножки будет идти основная нагрузка.

Есть небольшие агрегаты, оборудованные эспандерами для рук, что позволяет включить в работу плечевой пояс. Основное преимущество этого кардиотренажера – невысокая стоимость, а для мини-версий еще и компактность. Все это привлекает покупателей.

Теперь попробуем ответить на вопрос, эффективен ли для похудения степпер.

Итак, польза для снижения веса и для здоровья от тренажера, несомненно, есть:

• Агрегат позволяет провести полноценную тренировку нижней части тела: в работу вступают мышцы бедер, ягодиц, икр. Прорабатываются те мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. При наличии на тренажере поручней или эспандеров получится проработать и верх туловища. Если это мини-устройство, то можно сделать эффективные упражнения, взяв в руки гантели. В общем, верхние конечности придется нагружать дополнительно, зато красивые и стройные ножки при регулярных занятиях вам обеспечены;
• Помимо нижних конечностей при занятиях идет тренировка сердца. Это очень важно для людей ведущих сидячий образ жизни;
• В процессе тренировки идет сжигание калорий, а значит, занятия на степпере для похудения эффективны. Количество калорий, которое вы сможете сжечь за тренинг, напрямую зависит от его длительности и интенсивности. За 60 минут шагания в среднем темпе получится израсходовать около 500 ккал. Это весьма неплохо. А если сочетать тренировки с правильным питанием, то эффективность занятий увеличится в разы.

Тренировка для похудения: упражняемся на степпере

Как уже говорилось выше, тренажер, который мы рассматриваем сегодня, подходит как для домашних занятий, так и для тренингов в зале. В принципе, если у вас нет времени посещать фитнес-клуб, то вы вполне можете купить агрегат себе домой. Мини-версия по цене будет кратна месячному абонементу в зал, так что выгода есть. Правда, далеко не все дамы могут заставить себя делать упражнения для похудения на степпере в домашних условиях, их будут постоянно отрывать насущные заботы. Поэтому перед покупкой устройства стоит подумать о целесообразности приобретения.

Неважно, где вы будете шагать: дома или в фитнес-центре, вам все рано нужна спортивная обувь и удобная одежда. Кто-то возмутится, что в своей квартирке можно заниматься в любом виде, но это не совсем так. Во-первых, не будет нужного настроя, а во-вторых, без правильной обуви можно получить травму.

Если вы хотите с помощью тренировок избавиться от пары лишних кг, то соблюдайте простые правила: за полтора часа до и столько же времени после занятий нельзя кушать.

А вот употребить после кардиозанятия стакан кефира можно, он не повредит. Но помните, что для создания прекрасной фигуры очень важно заниматься регулярно, а не раз в месяц. Столь редкие упражнения для похудения будут бесполезны.

Итак, чтобы избавиться от лишнего жирка, и обрести ножки и попку своей мечты вам нужно разработать план тренировок. Его подстройте под себя. Опытные инструкторы рекомендуют тренироваться либо каждый день минимум по четверти часа, либо от 3 до 5 раз в 7 дней по 30-40 минут.

При регулярных тренировках первый результат можно заметить уже через 8-12 дней. Кстати, большинство женщин говорят, что удобнее заниматься ежедневно, например, шагать под любимый сериал, совмещая приятное с полезным.

После того как вы сойдете с тренажера, потренируйте немного тело, например, покачайте пресс, сделайте упражнения для рук и спины и т.д. Это позволит проработать большее количество мышц.

В общем, похудеть с помощью степпера можно, но не стоит ждать, что это произойдет само собой. Чтобы был результат, нужно работать, помните это. Удачи!