Как похудеть дома в домашних условиях | Портал о народной медицине

Как похудеть дома в домашних условиях

Как похудеть дома.

Если вы когда-то задавались целью похудеть, точно знаете, что борьба с жировыми отложениями может увенчаться успехом только при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и активно заниматься в спортзале. Это правильно и хорошо, сочетание здоровых продуктов и активного образа жизни способствуют ускорению обмена веществ. Но оказывается, можно похудеть дома.

Что делать хозяюшкам, которые заняты с утра до ночи детьми, уборкой, работой и прочим? Если у таких занятых леди и появляется свободная минутка, она захочет просто поспать, полежать в тишине или сходить на расслабляющую косметологическую процедуру, но никак не собрать огромную сумку, завязать хвостик и направиться в тренажерный зал или на групповые занятия фитнесом.

Можно сжигать жир, находясь дома. В этом вам поможет уборка, да-да, обыкновенная уборка и домашние дела. Мы расскажем, сколько калорий сжигает каждый вид деятельности. Возможно, после прочтения вам захочется убирать немного тщательнее и чаще.

Как похудеть дома. Как домашние дела сказываются на фигуре

Диетологи подсчитали примерное количество калорий, которые сжигаются во время исполнения определенных обязанностей по дому. Теперь вам захочется пересмотреть свои договоренности с мужем и отобрать его обязанность мыть окна или же двигать мебель.

На мытье посуды вы потратите 50 ккал., вытирание пыли отнимет 80 ккал., подметание пола — 108 ккал., чтобы просто разложить вещи по местам, вам нужно будет потратить 115 ккал., мытье полов шваброй потребует 130 ккал.. Если вы решите пропылесосить ковры, потеряете 205 ккал., на передвижение не тяжелых предметов мебели вам понадобится 223 ккал.. Натирая зеркало до идеального блеска, вы сожжете 265 ккал., на чистку сантехники уйдет 275 ккал., а на мытье окон — 280 ккал..

Только представьте себе, за 30 минут генеральной уборки в квартире женщина с весом 60–70 кг. сжигает около 96 ккал., что сказывается хорошо не только на фигуре, а и на домашнем уюте.

Игры с детьми тоже могут убрать несколько лишних сантиметров с вашей талии. Только вдумайтесь, подвижные игры с ребенком в среднем сжигают 190 ккал., купание — 94 ккал., обычная прогулка с вашим чадом избавит вас от 98 ккал., а если будете спускаться и подниматься по лестнице, потратите 130 ккал..

За 30 минут активных занятий с ребенком дошкольного возраста вы сожжете около 108 ккал. Не ленитесь, это пойдет на пользу вашему телу и окружит ваше чадо любовью и заботой.

А что же касаемо готовки? Ведь на кухне мы проводим большую часть времени. За 30 минут приготовления пищи вы можете потратить от 30 до 210 ккал.. Все зависит от интенсивности вашей работы. Интересно, что запах вкусной еды помогает нашему телу сжигать жировые накопления в несколько раз активнее. Главное, не подъедать и не дегустировать блюда в больших количествах. Это уж никак не способствует похудению.

Читайте также:  Чай для похудения домашнего приготовления

Если у вас нет времени посещать спортзал, знайте, что можно похудеть дома. В таких «тренировках» есть исключительно преимущества: чистое жилище, постоянно развивающиеся дети, полный холодильник еды и стройная фигура. Есть над чем задуматься, не правда ли? Поделитесь этой познавательной статьей со своими друзьями!

Как быстро похудеть дома?.

  • Как быстро похудеть дома?
  • Как в домашних условиях похудеть без диеты в 2019 году
  • Золотые правила как похудеть в домашних условиях

Добиться стройной и красивой фигуры можно даже не выходя из дома, главное в этом деле – готовность и желание меняться и много работать для этих изменений. Особенно если нужен быстрый результат.

Приобрести желаемую стройность, используя лишь один метод, крайне сложно и даже почти невозможно. Для качественного и быстрого результата потребуется комплексный подход.

В первую очередь, важно хорошо высыпаться. Недостаток ночного сна, согласно многим исследованиям, нарушает гормональный баланс организма, что влияет не только на общее самочувствие, но и на тягу к еде. Если организм не получает достаточно энергии в ночное время, то он будет искать иные способы ее восполнить. Частое желание перекусить вряд ли поможет похудеть.

Также дефицит сна приводит к постоянной усталости. А это значит, что физическая тренировка, так необходимая для достижения красивой фигуры, может быть отложена из-за проблем с самочувствием. Всего 7-8 часов ежедневного сна приведут организм в норму и подарят силы для достижения желанной цели.

Вторым обязательным изменением будет система питания. Нужно сократить количество потребляемой жирной пищи, стараться есть больше тушеных, приготовленных на пару и запеченных блюд. Также стоит серьезно ограничить количество сладкого, а лучше отказаться от шоколада и прочих вкусностей совсем. Тем более что такие сладости можно легко заменить чем-то более полезным. Например, медом и фруктами.

В холодильнике всегда должны быть такие продукты, как овощи, фрукты, зелень и кисломолочная продукция. Чтобы, если возникнет желание перекусить, можно было в любой момент утолить голод полезной едой.

Кушать лучше всего чаще, но маленькими порциями. Чтобы получилось это осуществить, можно пойти на хитрость – заменить обычные тарелки маленькими и не есть больше одной порции. Между приемами пищи должно проходить 4-5 часов.

Не менее важны физические нагрузки для быстрого похудения. Без них любая диета будет бесполезной тратой энергии и сил, ведь через какое-то время сброшенный вес может вернуться. Чего не случится, если регулярно заниматься спортом. Физические упражнения ускоряют метаболические процессы в организме. Как результат – жир быстрее расщепляется и покидает тело.

Поскольку видов спорта существует очень много, всегда есть возможность выбрать для себя наиболее оптимальный.

Также быстро похудеть в домашних условиях могут помочь скакалка и хулахуп. Пятнадцать минут на скакалке сжигают 200 ккал, а пятнадцать минут с хулахупом снижают общее число ккал на 250.

Читайте также:  Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях для похудения

Еще один хороший вариант домашней двигательной активности – танцы под любимую музыку. Так не только уходит лишний вес, но и повышается настроение и сбрасывается накопленный за день стресс.

Обертывания (медовые, глиняные, водорослевые и др.) также отлично помогают в борьбе с лишним весом. Чтобы заметно уменьшить объемы бедер и талии, хватает четырех-пяти сеансов обертываний, которые можно легко сделать дома.

Но одним из самых важных элементов, помогающих быстро достичь нужного результата, является позитивный настрой. Если все делать с улыбкой, хорошим настроением и верой в скорый результат, то изменений долго ждать не придется.

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция.

Многие люди имеют лишний вес и не хотят, или не могут посещать тренажёрные залы. Они сидят дома и хотят похудеть. Да, можно и дома похудеть, но тренироваться при этом всё равно придётся. Но, обо всём по порядку.

Вообще, похудение в домашних условиях ничем не отличается от похудения в зале (ведь организм-то один и тот же) и состоит из четырёх составляющих:

  • Диета (40% успеха)
  • Кардионагрузка (30% успеха)
  • Комплекс упражнений (20% успеха)
  • Спортивное питание (10% успеха)

Причём эти составляющие расставлены в порядке убывания их важности. Если спортивным питанием можно пренебречь, и оно не является необходимостью, то диета – это фундамент. С неё и начнём.

Кстати, забыл предупредить, тема похудения дома – слишком обширна, чтобы вместить её в одну статью. Поэтому эта статья будет состоять из ссылок на другие статьи.

У нас на сайте есть уже готовые меню для похудения. Не нужно ничего придумывать. Нужно просто следовать этим меню. Вот они:

  • Женское меню для похудения
  • Мужское меню для похудения

Тем же, кто не хочет ничего считать, можно пойти другим путём – самому составлять себе меню. Но для этого вам нужно знать основные принципы питания для похудения: 5 принципов питания при похудении. А также знать, сколько вам нужно съедать ккал в сутки: Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

2. Кардионагрузка

Она призвана ускорить ваш обмен веществ и заставить ваш организм больше расходовать энергии. Например, девушка весом 60 кг за 30 минут медленного бега будет расходовать примерно 350 ккал. А это примерно 20% от её суточных затрат.

В качестве кардионагрузки подойдёт любая физическая деятельность, во время которой ваш средний пульс составляет примерно 130 ударов в минуту, или выше. Это может быть бег, кардиотренажёры, плавание, велосипед, игра в футбол, секс. Да что угодно.

Очень важный параметр – частота кардиотренировок. Лучше потренироваться 3 дня подряд по 30 минут, чем один день 1.30. В идеале у вас должно быть 4 – 5 кардиотренировок в неделю минимум по 40 минут. От 40 минут до 60. Но это в том случае, если вы не используете третью составляющую.

Читайте также:  Курица для похудения рецепты в домашних условиях

3. Комплекс упражнений

Имеется в виду тренировки с гантелями, штангами и прочими отягощениями. Многие спросят: зачем они нужны, если цель – похудеть. Ответ прост. Эти тренировки нужны только для того, чтобы максимально сохранить ваши мышцы от разрушения.

Согласитесь, что красивая фигура строится не только из отсутствия жира, но и когда на ней достаточно мышц. Когда же вы начинаете худеть – организм сжигает без разбора и жир, и мышцы. А силовые тренировки «заставляют» ваш организм сохранить мышцы. Они как бы говорят ему: «Чувак, ты видишь, что внешняя среда обитания заставляет трудиться твои мышцы. Сохрани их! В таких условиях они тебе ещё пригодятся».

4. Спортивное питание

Этот пункт необязателен для похудения. Но спортивное питание может облегчить и немного ускорить это процесс. Сюда относятся комплексные жиросжигатели, L-карнитин, протеин и аминокислоты. При сегодняшних ценах на спортпит вам придётся в месяц затрачивать примерно 3000 – 6000 рублей. За подробностями сюда: Какое спортивное питание подходит для похудения.

Ещё раз повторю, что эта составляющая похудения необязательна. Но, при грамотном использовании, она здорово может помочь тем, кто худеет очень тяжело.

1. Как видите, процесс похудения строится не только на одной диете. Точнее, он может строиться только на диете. И вы действительно будете худеть, хоть и не так эффективно. Но, во-первых, в таких случаях диета должны быть более жесткая. И вряд ли вы сможете придерживаться такой диеты всю жизнь. А во-вторых, вместе с жиром уйдут и ваши мышцы. Мышцы даже уйдут раньше.

2. Лично я советую все 4 составляющих внедрять одновременно. Однако, если у вас очень слабая физическая подготовка, то первый месяц можно ограничиться каким-нибудь комплексом упражнений без кардионагрузки.

3. Оптимальная скорость похудения – 4-5 кг в месяц. Если будете худеть быстрее, то значит, вы теряете вместе с жиром и мышцы тоже.

4. Если вы используете и кардионагрузки, и комплекс упражнений, то в идеале должно быть примерно 5 тренировок в неделю. 2 – 3 кардиотренировки, и 2 – 3 тренировки со штангами и гантелями. Подробнее об их сочетании, можно почитать здесь. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Читайте также:

Adblock detector