Как быстро и правильно похудеть в домашних условиях

Как правильно похудеть в домашних условиях.

Проблемы с лишним весом не перестают быть актуальными.

Особенно остро встает вопрос о борьбе с килограммами и сантиметрами на талии перед открытием пляжного сезона.

Узнайте, как правильно похудеть, чтобы быстро привести себя в порядок.

Как похудеть правильно и эффективно: рекомендации

Самое важное в борьбе за стройность — не пускать проблемы с лишним весом на самотек и не доводить себя до серьезной степени ожирения.

В домашних условиях без медикаментозной поддержки вы сможете похудеть, если у вас всего лишь начальная стадия ожирения. В более тяжелых случаях без врачебной консультации не обойтись.

Существует ряд рекомендаций, как правильно худеть. Ознакомимся с основными правилами:

• Уделите внимание своему питанию:

1. Замените в рационе быстро усваиваемые углеводы (сладости) на те, что долго расщепляются (фрукты). При этом не ешьте фрукты бесконтрольно: в них хоть и небольшая калорийность, но она все же есть. Употребляйте их в первой половине дня. Сахар замените медом, но не кладите его в горячий чай, иначе он потеряет все полезные свойства.
2. Уберите из меню белый хлеб, а лучше вообще исключите все хлебобулочные изделия. Вы заметите результат, если замените пшеничный хлеб на ржаной или на хлебцы из цельнозерновой муки.
3. Принимайте пищу не менее пяти раз в день небольшими порциями. Так вы сможете контролировать аппетит и поможете организму качественнее усваивать продукты. Однако не делайте такие перекусы из сладостей или мучных изделий. Если аппетит все же разыгрался, то выпейте кисломолочный продукт или смузи.
4. Исключите из рациона копчености и жареные продукты. Лучше тушите или готовьте на пару. Во время термической обработки продуктов не используйте животные жиры — отдайте предпочтение растительным.
5. Ешьте больше овощей: в них много клетчатки и мало калорий. Если вы любите овощные салаты, то не используйте для их заправки сметану или майонез, поскольку они очень жирные.
6. Постарайтесь как можно меньше солить блюда, чтобы не вызвать застой воды в тканях. А еще таким образом снимете нагрузку с почек. Овощи можно есть когда угодно, даже поздно вечером.

• Позаботьтесь о физических нагрузках, но соблюдайте умеренность:

1. Не перегружайте организм излишней физической активностью — непродолжительных, но регулярных занятий по 20 минут в день вполне достаточно.
2. Увеличивайте физические нагрузки лишь в том случае, если правильно питаетесь, а не ограничиваете себя в еде. Изнуряющие физические тренировки и голод — это самое пагубное сочетание, плохо сказывающееся на здоровье.
3. Выбирайте занятие по душе. Если нравятся упражнения со скакалкой, то продумайте комплексную тренировку, чтобы задействовать как можно больше групп мышц. Крутите хулахуп, занимайтесь на велотренажере. Если увлекаетесь танцами или йогой, выберите это направление. Занимайтесь с удовольствием.

Познакомьтесь с запретами в погоне за тем, как быстро похудеть. Если проигнорируете рекомендации, рискуете причинить существенный вред своему здоровью. Итак, чего нельзя делать:

Это может привести к интоксикации всего организма. Кроме того, резкое похудение очень плохо отображается на внешнем виде: обвисает кожа, мышцы становятся дряблыми.

Если выбрали низкокалорийную (голодную) диету для похудения, то заметите, что через пять дней вес перестанет снижаться.

• Принимать таблетки с целью похудения, пить БАДы без рекомендаций диетолога.

Дело в том, что эти средства не сертифицируются. В случае если у вас от них ухудшится здоровье, никто ответственности не несет.

Зачастую средства для похудения — это набор препаратов, которые вымывают из организма полезные вещества.

• Придерживаться так называемых белковых диет.

Если питаться исключительно белковой пищей, то уровень холестерина существенно вырастет, что приведет к проблемам со здоровьем.

Не только люди преклонных лет, но даже и 40-летние рискуют заработать инсульт или инфаркт.

Белковая диета перегружает почки и приводит к сбою работу печени. Хоть в умеренном количестве, но углеводы организму необходимы.

Это миф, что никотин способствует похудению. Сигареты лишь могут немного заглушить голод, но с этим прекрасно справятся и овощи или стакан обычной воды. Зачем приобретать вредную зависимость и убивать легкие, если можно найти другой выход.

Как похудеть в домашних условиях: рецепты

Как правильно худеть? Не сидите на диете, а придерживайтесь правильного питания. Пейте больше воды, не употребляйте тяжелую пищу за пять часов до сна, кушайте на завтрак углеводы (каши, хлебцы). Ешьте побольше свежих продуктов, а фастфуд навсегда исключите из рациона.

Научитесь готовить блюда, стимулирующие сжигание жира. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами:

Чтобы его приготовить, возьмите по 350 г сушеного инжира и кураги, пропустите их через мясорубку. Полученный фарш смешайте с измельченным брикетом сушеной травы сены.

Этот десерт будет иметь приятный вкус. Главный его плюс — он обладает слабительным и очищающим свойством.

Возьмите целый неочищенный плод и срежьте с него верхушку с листьями. Мякоть вместе с кожурой порежьте на кубики и пропустите через мясорубку.

К полученной кашице добавьте пол-литра водки, перелейте в банку и поставьте на две недели настаиваться в холодное место. После этого принимайте трижды в день по столовой ложке во время еды.

Каждый день на протяжении месяца пейте воду с медом с утра натощак за два часа до завтрака и вечером за два часа до сна.

Чтобы приготовить целебный напиток, растворите в 100 мл воды 1 ст. л. меда.

Чтобы его приготовить, в стакане воды разведите 2 ч. л. натурального яблочного уксуса.

В день выпивайте по три таких стакана за полчаса до приема пищи. Через неделю заметите положительный результат.

Смешайте по 100 г следующих сушеных трав: ромашки аптечной, бессмертника, березовых почек и зверобоя. Растолките их в ступке до порошкообразного состояния и хорошо перемешайте. Заваривайте из трав чай, пейте утром и вечером.

Чтобы приготовить дневную порцию, залейте 1 ст. л. смеси 500 мл кипятка. Для улучшения вкуса добавьте мед.

Когда выпьете этот чай вечером, больше ничего не ешьте и не пейте до утра.

С листьев алоэ счистите мякоть. Смешайте в равной пропорции с медом и оставьте настаиваться на три часа, а затем переложите в холодильник.

Принимайте внутрь по чайной ложке трижды в день до еды.

Вместо ужина выпейте питательный коктейль. Чтобы его приготовить, возьмите по 1 ст. л. толченых (любых, но не грецких) орехов, очищенных семян подсолнечника, изюма. Натрите на терке, половину яблока, высыпьте указанные выше ингредиенты в блендер, налейте стакан кефира. Смешайте и пейте с удовольствием.

Как похудеть и убрать живот после родов

Мало кто может похвастаться плоским животом после родов. Как похудеть, когда еще «играют» гормоны?

Кормящим матерям следует осторожно отнестись к серьезной коррекции своего рациона. В первую очередь необходимо думать о здоровье малыша. К увеличению физических нагрузок также следует подходить с умом.

Итак, что стоит предпринять недавно родившей женщине:

• Не ешьте после 18 часов. В качестве исключения съешьте немного овощей или выпейте стакан кефира.
• Если нет противопоказаний, почаще посещайте баню.
• Воспользуйтесь специальным пластырем для похудения.

Если вы можете выполнять упражнения на пресс, то начните дома заниматься. Проще всего делать упражнения на диске для фитнеса.

Практически сразу после родов (если нет швов) можно выполнять простые движения стопами. Лежа на спине, вращайте их в разные стороны. Сделайте 3–4 подхода по 15 раз.

Выполняйте такие упражнения:

• «Уголок». Сомкните руки в замок под грудью, разведите локти, чтобы они были параллельно полу, приподнимите ноги к туловищу, продержитесь в таком положении несколько минут. Повторите упражнение 20 раз.
• Крутите обруч.
• Выполняйте приседания, подтягивания на турнике, отжимания.
• Воспользуйтесь велотренажером или беговой дорожкой.
• Чтобы справиться с лишним весом, мало захотеть. Необходимо скорректировать свое питание, добавить физические упражнения и начать вести более активную жизнь.

Чтобы понять, как правильно питаться, следуйте несложным правилам.

Если необходимо срочно сбросить несколько килограммов, воспользуйтесь безвредными рецептами, не злоупотребляйте диетами и прислушивайтесь к своему организму.

Успехов в этом нелегком, но полезном начинании!

Как правильно похудеть.

Правильное похудение в домашних условиях

Как правильно похудеть дома, без консультации врачей и походов в спортзалы? Давайте сначала рассмотрим стандартные рекомендации от диетологов, а потом самые частые ошибки, которые допускают женщины в ходе похудения.

Сразу уточним, что в этой статье мы рассматриваем как избавиться только от небольшого избытка веса при начальных стадиях ожирения, так как при сложных ситуациях без медикаментозной терапии, как правило, не обойтись.

1. Вместо быстро усваиваемых углеводов — медленно усваиваемые. Легко усваиваемые углеводы, которые часто употребляет прекрасный пол, это в основном сладости. Без сладкого многие себе не представляют жизни. Но ведь можно заменить ту же халву или сгущенное молоко на фрукты, которые могут быть не менее, а то и куда более вкусными. И что самое приятное — калорийность их небольшая. То есть фрукты можно употреблять в больших количествах, правда только в первой половине дня, так рекомендуют гинекологи. Еще сахар можно заменить куда более полезным медом. Исследования доказывают, что его употребление в умеренных количествах не приводит к полноте. Мед можно добавлять в любые блюда, но только при температуре ниже 60 градусов, так как при большей разрушаются полезные микроэлементы, содержащиеся в данном продукте.

2. Не ешьте хлеб. В России принято есть с хлебом абсолютно все, не только первые блюда. Но хлеб — это также немало калорий, лучше его исключить. Если совсем исключить не получается, то хотя бы заменить на ржаной, а еще лучше — на хлебцы. Они сделаны из цельнозерновой муки и богаты клетчаткой. Таким образом, хлебцы лучше утоляют голод.

3. За 1 прием пищи съедайте не более 200 граммов. Обязательно обзаведитесь специальными электронными весами для взвешивания продуктов, чтобы контролировать свой аппетит.

4. Не перекусывайте сладким, мучным, печеным. Вообще, в норме человек должен питаться 5 раз в день. Тогда сильного чувства голода в промежутках между приемами пищи не возникает. Если же все-таки захотелось есть, выпейте стакан ряженки, кефира, можно сделать смузи или любой другой кисломолочный напиток с добавлением фруктов.

5. Не ешьте жареное и копченое. Готовьте на пару или в духовке, можно тушить.

6. Не готовьте пищу с животными жирами, не добавляйте в нее сливочное масло и прочее. Готовить можно только с использованием растительного или оливкового масла. Кстати, эти меры для людей старшего поколения становятся отличной профилактикой атеросклероза, так как плохой холестерин в основном содержится именно в животных жирах.

7. Ешьте больше овощей. Но только заправляйте их не сметаной или майонезом, а капелькой оливкового или растительного масла. Соли добавляйте минимально. Даже из небольшого ассортимента овощей можно сделать очень вкусные салаты. Не говоря уже про овощные рагу, тушеные и запеченные из них блюда. Кстати, овощи можно есть в любое время дня и даже поздно вечером, в отличие от фруктов, содержащих большое количество фруктозы.

Вот как правильно похудеть в домашних условиях без соблюдения сложных диет.

Физические нагрузки

Здесь главное — это умеренность. Не стоит заниматься, образно говоря, до потери пульса. Нужно знать меру. Пусть тренировки будут непродолжительными, длятся 15-20 минут, но будут регулярными. Идеально, если раз в день.

Учтите, что физическую активность вы сможете увеличить только в том случае, если будете нормально, правильно питаться. При голодании на физические упражнения у вас просто не останется сил.

Какие выбрать физические нагрузки — решать вам. Конечно, во многом выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений, спортивной подготовленности и состояния здоровья. Кто-то сочтет идеальным прыжки через скакалку, другие займутся восточными танцами или бодибалетом, третьи будут крутить массажный обруч хулахуп, четвертые займутся спортивной ходьбой, а быть может даже купят домой велотренажер или беговую дорожку.

То что физические нагрузки вместе с правильным, относительно низкокалорийным питанием ускоряют избавление от лишних килограммов — это бесспорно.

Собственно физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием без вредных высококалорийных продуктов — это и есть секрет как правильно похудеть без диеты в домашних условиях.

Чего делать нельзя

1. Голодать. Во-первых, это вредно и может привести к интоксикации организма. Во-вторых, одновременно с жиром «сдуваются» и мышцы, которые играют не последнюю роль в сжигании этих самых жиров. Одним словом, при очень низкокалорийном питании вес на 3-5 день перестает снижаться. В том как правильно похудеть за неделю голодание совсем не помощник.

2. Не пейте БАДы, неизвестные таблетки для похудения. Дело в том, что БАДы не проходят должных исследований на безопасность, так как не считаются лекарством. Именно поэтому столько людей после употребления некоторых пилюлей якобы для похудения обращаются к врачам. Очень часто такие таблетки для похудения обладают слабительным мочегонным действием. Зато стоят недешево.

3. Примерно из той же «оперы» — не надо чистить себя от шлаков с помощью клизм и прочих глупых методик. Организм самоочищается, для этого работает выделительная система. Если же есть проблемы, то клизмой их не решить.

4. Не соблюдайте белковые диеты. К ним относится такая известная — Кремлевская, версия диеты Аткинса. Если кратко, то ее соблюдение заключается в употреблении только белковых продуктов (яиц, мяса, рыбы, морепродуктов, колбасы, ветчины и пр.), причем в любых количествах. Можно догадаться, что такие эксперименты над организмом приведут к резкому повышению уровня холестерина, а в результате даже к инфарктам и инсультам у людей среднего и пожилого возраста. Большое количество белков очень тяжело для печени, перегружает почки. Помните, что углеводы необходимы ежедневно для хорошего самочувствия и нормальной работы организма.

5. Не курите. Есть такой миф, что курение способствует похудению. Действительно, в некоторых случаях сигареты помогают немного заглушить голод. Но сделать то же самое можно питаясь понемногу 5-6 раз в день, или выпив стакан воды. Совсем необязательно «травить» свой организм никотином и смолами.

После рождения ребенка

Как правильно похудеть после родов — это вопрос отдельный. Так как большинство новоявленных мам все же кормят своих детей грудным молоком, они и без цели похудеть должны соблюдать специальную диету для кормящих женщин. К примеру, первые 3 месяца, пока у деток не совершенный кишечник и большая вероятность возникновения младенческих колик, не следует есть капусту, горох, картофель в чистом виде, так как они приводят к повышенному газообразованию (не забываем о том, что вещества, вызывающие процессы брожения в кишечника, могут попасть к ребенку в организм через грудное молоко его матери). Нежелательно есть яркие фрукты и овощи, цитрусовые, шоколад, сладости, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка. Но оно нам и не нужно. Салатик из помидоров, огурцов, каши, кисломолочные продукты, не жирное мяса и рыба — вот основа рациона. С таким питанием, если, конечно, женщина не будет есть дни напролет, но и вопроса как правильно похудеть за месяц не возникнет, так как вес будет уходить еще быстрее. Обычно активные молодые мамы приходят в форму уже через 2 месяца.

Что же касается физических нагрузок, то с ними лучше обождать 2-3 месяца, пока не закончатся выделения из половых путей, матка полностью не сократится. Подольше воздержаться от нагрузок, а в особенности от упражнений на пресс, следует в том случае, если роды были не естественные (ребенок появился на свет путем операции кесарево сечение). Если женщина не набрала за беременность много больше положенных килограммов, то и в целенаправленных тренировках необходимости, скорее всего не возникнет. Такие тренировки с успехом могут заменить длительные прогулки с ребенком (спортивная ходьба) и домашняя работа.

И напоследок, чего нельзя делать всем худеющим, так это задумываться о том как правильно похудеть на 10 кг за месяц и менее. Быстрая потеря веса не только кратковременна, но и может быть очень опасна для организма.

Похудение в домашних условиях — простые правила.

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях.

Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна.

Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология».

Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища.

Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов. Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь.

Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится.
Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня.

В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять. Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного.

На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу. Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма.

Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Снижайте калорийность рациона постепенно

Не создавайте резких стрессов своему организму. Калорийность вашего питания должна снижаться постепенно. Для начала можно просто отказаться от сладкого и белого хлеба и пожить неделю в таком режиме. Вы начнете худеть, снизив калорийность ежедневного рациона на 20%.

Но будьте внимательны — до состояния истощения себя не доводите. Следите за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 г в неделю.