Самая лучшая диета для похудения в домашних условиях

Самая хорошая диета для похудения в домашних условиях.

Для того чтобы похудеть, существует очень много способов, но чаще всего люди прибегают к самому простому и доступному абсолютно всем, это диетотерапия. Это очень простой способ избавиться от лишнего веса, всего лишь употребляя определённый набор продуктов. Учитывая, что сегодня существует огромный выбор диет, каждый может подобрать для себя именно ту, которая станет его секретным оружием в борьбе за стройность фигуры.

Диету можно дополнить физическими нагрузками

Самая хорошая диета для похудения в домашних условиях ничем не будет уступать похудению под присмотром диетологов в специализированных заведениях, дополнит и даже усилит эффективность физических нагрузок. В зависимости от выбранной системы похудения вы сможете сбрасывать вес очень быстро или медленно, но быть уверенным в том, что ваше здоровье не пострадает и лишние килограммы снова не вернутся на привычные места вашего тела.

Что нужно учитывать при выборе диеты?

Выбор диеты индивидуален

Залогом того, что ваши ожидания и надежды, возложенные на выбранную вами систему, полностью оправдаются, является её адекватный выбор.

А что тут сложного? Однако, почитав отзывы о результатах использования различных диет, можно заметить, что всегда есть люди, удовлетворённые результатами и абсолютно разочаровавшиеся при использовании одной и той же диеты. Последние них начинают пробовать на себе вторую, третью диету, все более разочаровываясь. И в худшем случае они готовы смириться с невозможностью привести свой вес в норму и выглядеть соответственно своим желаниям.

• Количество лишнего веса, который вам необходимо сбросить. Если необходимо избавиться от веса до 10 килограмм, вы можете выбрать диету с минимальным количеством продуктов, монодиету, которая рассчитана на потерю веса в довольно короткий срок. Однако если вам необходимо сбросить вес, превышающий 15 килограмм, стоит подбирать диету на длительный срок, которая имеет более полноценный рацион и предполагает постепенное сбрасывание веса.
• Состояние вашего здоровья. Если вы не имеете каких-либо серьезных проблем со здоровьем, хронических заболеваний и знаете, что организм адекватно отреагирует на резкую смену в рационе, для похудения можно использовать практически любую диету. Однако если вы дальновидный человек и понимаете, что питание в стиле американских горок в скором времени может привести к серьёзным проблемам, старайтесь худеть на диетах средней продолжительности около 10 дней. А если ваше здоровье стоит в приоритете, но фигурку всем на загляденье тоже хочется иметь, стоит скоординировать свое испытание диетами и рекомендации лечащего врача.
• Ваш образ жизни и наличие физических нагрузок. Тут уже немного стоит посчитать калории. И не забывайте, что если вы диету дополняете физическими нагрузками, ваш рацион должен отличаться от рациона человека, который худеет исключительно с помощью корректировки своего меню.
• Ваш пол и возраст. Это также стоит учитывать при выборе домашней диеты для похудения, ведь потребности девушки в 19 явно будут отличаться от потребностей женщины в 39. А выглядеть хорошо одинаково хочется обеим.
• Наличие силы воли. Этот пунктик должен стать решающим. Ведь если вы не сможете удержаться на запланированном рационе и в конце концов сорвётесь и вместо потери накушаете себе ещё пару кило, стоит выбрать диету полегче, но в конечном счете похудеть. И пусть это будет не 10 кг, а всего 4-5, главное — двигать стрелку на весах в нужном направлении.

Разновидности диет для дома

Монодиета на яблоках довольно эффективна

Изначально само слово «диета» означает не отказ от продуктов, способных испортить вашу стройность, а систему в питании, которая ставит целью определённый результат.

В данном случае цель – избавить своё красивое, стройное тело от оболочки лишнего жира. Конечно, если вы хотите потерять всё лишнее за неделю, вам придется хорошенько потрудиться, но добиться устойчивого результата можно, лишь ставя реально выполнимые цели. При этом необходимо помнить, что человек за неделю должен терять от 5 до 12 килограмм в зависимости от его веса.

И это в очень хорошем случае и при наличии физических нагрузок. Если же потерять больше, это может стать слишком большим стрессом для организма, в результате чего запустятся процессы, которые будут тормозить процесс похудения, что бы вы ни делали.

Одними из самых эффективных, но очень строгих и требующих как моральной выдержки, так и запаса здоровья вашего организма будут монодиеты.

Эти системы позволяют употребление в пищу одного основного продукта, иногда двух. Так как их рацион очень скуден и граничит с полным голоданием, их продолжительность составляет от 1 до 3 дней без риска заработать в итоге проблемы со здоровьем. Для этого требуется подготовка организма к этому рациону, а также плавное возвращение к привычному столу. Однако в результате хорошо уходят объемы, и вес теряется очень быстро.

Самыми лучшими считаются гречневая, яблочная, овсяная, кефирная диеты.

Большую популярность имеют диеты, исключающие употребление мясных продуктов и пищи животного происхождения. Их меню состоит в основном из овощей, фруктов, ягод предпочтительно в сыром виде, соков, сухофруктов. Продолжительность этих диет составляет около 10 дней, и вес уходит достаточно равномерно.

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Какие отличительные особенности имеют диеты для похудения в домашних условиях? Чем они лучше или хуже обычных? Какие разновидности домашних диет существуют и какова их эффективность?

Простые диеты для похудения в домашних условиях, домашняя диета для похудения

Наиболее распространенный способ избавиться от лишних килограммов – это использование диеты для похудения в домашних условиях. Чем же отличаются домашние условия от других? Какое они имеют преимущество и недостатки?

1. Во-первых, дома Вы сможете готовить любые продукты любым способом. Если Вы все время пропадаете на работе, то не сможете, например, приготовить мясо на пару.
2. Во-вторых, дома можно питаться, когда угодно. Многие диеты довольно целесообразно устроены: питание, согласно их правилам, должно осуществляться дробно. Ведь вне дома питаться каждые три часа достаточно проблематично.
3. В-третьих, дома иногда бывает сложнее худеть. Это объясняется тем, что мы обычно бываем ничем не заняты. Это создает соблазн пойти и чего-нибудь съесть. Особенно такое желание возникает при просмотре телевизора.
4. В-четвертых, есть в домашних условиях еще одна скрытая угроза. И это – члены вашей семьи. Ведь они не худеют! Они едят все, что захотят: сладости, колбасу, пельмени. Видя их, у Вас, разумеется, тоже повышается аппетит.
5. В-пятых, с другой стороны, дома у Вас закаляется сила воли. Кругом столько соблазнов, а Вы старайтесь держаться!
6. Считается, что диеты для быстрого похудения в домашних условиях приносят некий вред. Это объясняется слишком быстрой потерей веса. Также они часто лишают организм необходимых веществ.

А возможно ли похудение без диет в домашних условиях? В принципе возможно. Можно просто пересмотреть свое питание. Например, перестать есть какие-то продукты, есть на ночь и соблюдать другие правила постоянно. В этом тоже есть свои плюсы. Вы приучите свой организм к правильному питанию надолго, а не на пару недель. Ведь после выхода из диеты всегда есть огромный риск, что человек с небывалым аппетитом набросится на запрещенные до этого продукты. Также без диет можно худеть, если много заниматься физическими упражнениями. При этом затраты энергии (калории) должны превышать их поступление.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях имеют сходные правила и принципы. Отличия их заключаются в следующем:

• У некоторых есть упор на какой-то конкретный продукт. Например, на кефир или фрукты.
• Часть диет являются супер-быстрыми. То есть они направлены на снижение веса в кратчайшие сроки. Еще их называют экспресс-диетами. На них обычно садятся перед важными мероприятиями, отпуском или по другим причинам.
• Но, как известно, быстрое похудение не представляет из себя ничего хорошего для организма. Поэтому большинство диет все же направлено на постепенный результат. Они позволят Вам впоследствии не набрать вес обратно.

А вот и их основные сходства:

• Сроки у диет обычно колеблются от одной до двух, максимум трех, недель. Это наиболее рациональный период.
• Почти все диеты нам твердят, что нужно пить много воды в течение суток.
• Питание осуществляется часто, но маленькими порциями. Пищу нужно есть медленно, тщательно прожевывая.
• У всех диет есть запрещенные продукты: алкоголь, сладости и мучные изделия (выпечка), копченые продукты, жирные продукты (масло, жирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты с высокой массовой долей жира), всевозможные майонезы и кетчупы, сахар в чистом виде, газированные напитки, еда из фаст-фуда (типа Макдоналдс). Конечно, есть исключения из этого списка, хоть их и немного. Например, есть шоколадная диета.
• Часто диеты объединяет принцип раздельного питания: углеводы и белки есть отдельно.
• Не есть за пару часов до отхода ко сну.

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях

А теперь конкретно рассмотрим эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Их, на самом деле, очень много. Но мы остановимся на нескольких:

• Гречневая диета для похудения в домашних условиях. Она позволяет сбросить за десять дней около семи килограммов. Однако данная диета не для безвольных. Нужно будет набраться терпения. Максимальный срок, который существует для гречневой диеты – две недели. Как Вы понимаете, есть нужно гречку и больше ничего. Из напитков приветствуются чаи без сахара, а также свежевыжатые овощные соки. Гречневую крупу нужно просто варить (без масла, но с добавлением щепотки соли), а также добавлять в нее зелень и овощи. По утрам разрешается съедать столовую ложку меда. Сколько гречки можно съесть в сутки? Ровно один стакан сухого продукта. Сваренную кашу лучше всего разделить на пять-шесть порций.
• Еще одна эффективная диета для похудения в домашних условиях – это диета кремлевская. Суть ее заключается в том, что Вы почти исключаете из своего рациона углеводы. Основной упор делается на белковую пищу. Поэтому данная диета прекрасно подходит для любителей мяса. Как известно, в жир могут переходить углеводы, а белки такой способностью не обладают. Если в организм не будут поступать углеводы, то начнется распад имеющихся запасов. А это и является целью – похудеть и потерять лишний вес. Длится диета около трех недель. И главная черта кремлевской диеты – это зачисление баллов за каждый съеденный продукт. Вы легко найдете в интернете таблицу, где эти баллы указаны. Суточная норма – это сорок баллов. Но после выхода из диеты тоже необходимо стараться ограничивать себя в пище (примерно до шестидесяти баллов). И не забывайте пить больше воды!
• Домашняя диета для похудения. Правила ее и запрещенные продукты такие же, как и у остальных (смотрите выше в разделе «Сходства»). Примерное меню на завтрак включает кусочек цельнозернового хлеба (или из муки грубого помола) с сыром (твердых сортов) и сливочного масла (все в разумных количествах!). На обед рекомендуются каши (например, гречка на воде), овощные рагу, отварное мясо (что-то одно). На полдник едим фрукты, йогурты и другие молочные продукты. Для ужина прекрасно подойдут либо вареные яйца, либо овощи (например, в виде салата), либо фрукты.

Вот такие простые диеты для похудения в домашних условиях существуют. Вы с легкостью можете придумать свою, разнообразив ее чем-то или, напротив, ужесточив.

Многие женщины задаются вопросом: «А какая самая лучшая диета для похудения в домашних условиях?». Но здесь нужно помнить вот о чем. Нет такой диеты, которая будет удовлетворять всем-всем желаниям человека и потребностям организма. Либо она будет очень эффективной, но слишком жесткой (она будет тяжело переноситься психологически). Либо она будет вредной для здоровья, хоть и действенной в плане потери веса. Поэтому тут все индивидуально: что хорошо и полезно для одного человека, может оказаться смертельным для другого. Ведь есть ряд факторов, от которых это зависит: возраст, изначальная масса тела, имеющиеся заболевания и другие. Поэтому диета для быстрого похудения в домашних условиях должна подбираться для каждого человека с учетом его особенностей. Желаем Вам удачи в достижении Вашей цели!

Сбрасываем ненавистные килограммы.

Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру, поэтому находится в постоянном поиске методов похудения. Безусловно, что спорт — это самая эффективная методика в борьбе с лишними килограммами. Но существуют и более пассивные методы. Диеты – это один из самых распространенных способов привести свое тело в полный порядок.

Однако во многих современных диетах указаны продукты питания, которые не доступны многим желающим похудеть. Но существуют и более простые продукты питания, на основе которых и составляют меню для похудения. Так называемые диеты в домашних условиях для похудения весьма эффективные, поэтому результат ваших стараний будет виден уже через две недели.

Домашнее диетическое питание подходит не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят иметь красивое тело.

Худеем вместе с Еленой Малышевой

Щадящая диета для похудения по методике Елены Малышевой в домашних условиях включает в себя такие принципы:

• Скажите «Нет» голоданиям. В силу своего инстинкта самосохранения наш организм буквально «подстраховывает ся» в случае экстренных ситуаций. Поэтому так называемые «эффективные диеты для быстрого похудения » может и дадут сразу хороший результат, только вот после нее вероятность набрать потраченные килограммы с лихвой возрастает, практически, до 90%.
• Ешьте малыми порциями, но часто. Самый подходящий вариант – это три основных приема пищи и два промежуточных перекуса.
• Правильно приготовленная пища – это немаловажный аспект диеты в домашних условиях. От жареного, копченого и соленого придется на время отказаться.
• Научитесь считать калории. Это касается больше мужчин, ведь они, зачастую, просто ленятся это делать. Тщательный подсчет – это самый лучший способ для сравнительно быстрого похудения. Это поможет вам научиться выбирать «правильные» продукты.
• Правильный настрой. Диета в домашних условиях принесет хороший результат только при правильном настрое. Позитивное настроение, как показывают исследования, значительно влияет на переваривание и усваивание потребляемых продуктов питания. Зарядите свой организм позитивом.
• Помните из детства, что перед тем как глотнуть, нужно тщательно переживать? Это же правило касается и диеты в домашних условиях. Благодаря этому процессу слюна способна активировать расщепление углеводов, поэтому, когда они «доходят» до желудка, вероятность их преобразования в жир сводится к минимуму.
• Утолите голод стаканом воды. Она поможет вам справиться с чувством голода, насытит организм и поможет вывести все вредные вещества. Да и к тому же, употребление 2-х литров воды ежедневно нормализует работу желудочно-кишечн ого тракта, а также улучшит состояние волос и кожи.
• Спорт – это самый лучший помощник в борьбе с лишними сантиметрами. Несколько тренировок в неделю вместе с диетой сделают ваше тело стройным и утонченным. Поэтому спорт, спорт и еще раз спорт!

Домашние диеты и их цели

По мнению Елены Малышевой, самая главная составляющая диеты в домашних условиях — это пересмотр рациона питания, а соответственно и вашего меню. Делать это нужно с той целью, дабы исключить потребление лишних калорий и возможных перееданий.

Нужно запомнить, что домашняя диета не даст вам быстрого результата, поэтому они и называются «эффективные». То есть, килограммы, которые вы сбросите на протяжении диеты, достаточно долгое время не будут «возвращаться». А если же вы и вовсе сделаете эту диету своим образом жизни, тогда вам не грозит вернуть потерянный вес.

Процесс похудения в домашних условиях начинается утром. Корректируем потребление калорий за завтраком, заменяем ½ вашей привычной порции кашки на фрукты и ягоды. Введите в свое меню кисломолочные продукты с низким содержанием жиров. В итоге вы должны сократить калорийность завтрака на 300 единиц.

Обед. Макаронные изделия, картофель сокращаем до минимума, заменяя их овощными салатами. Возьмите привычку кушать мясо и рыбу нежирных сортов. Сокращаем калорийность на 250 единиц.

Ужин в рамках «диеты в домашних условиях». Щадящая трапеза, которая не нагружает пищеварительный тракт. По мнению Елены Малышевой здесь лучше всего включить в свое меню овощные салаты, соки и прочие продукты с минимальным количеством жира.

И на ночь дозволено выпить чашечку кисломолочного продукта с низкой жирностью.

Кстати, не забывайте, что спорт повышает эффективность диеты примерно раз в 10, поэтому не увиливайте от занятий, занимайтесь хотя бы пару раз в неделю.

Придерживаясь данных правил, вы сокращаете ежедневное потребление калорий в два раза, но при этом не сильно ущемляете себя в продуктах питания, а ваш организм – в витаминах и микроэлементах.

Правильно подобранные продукты помогут вам в борьбе с лишними килограммами

Для того, чтобы диета для похудения в домашних условиях по методике Елены Малышевой дала желаемый результат, вам необходимо отказаться от следующих продуктов питания:

1. Алкогольные напитки.
   В силу того, что они отлично стимулируют аппетит, от них просто необходимо отказаться. Да и к тому же многие спиртные напитки обладают чрезвычайно большой калорийностью.
2. Несмотря на то, что каши – это весьма полезный продукт, от некоторых, все-таки, придется отказаться.
   Манная и пшеничная крупа не должны фигурировать в вашем меню.
3. Откажитесь от сдобы.
   Это самый распространенный продукт для быстрого набора килограмм на ваших боках.
4. Мясо.
   Тут немного проще. Запрещено только жирные сорта.

Согласно мнению Елены Малышевой, существуют так же продукты, употребление которых следует сократить до минимума:

• Сахарный песок – это отличный источник энергии, стимулирующий деятельность головного мозга. Но! Вводить его в свое меню нужно в меньших дозах (сокращая количество на 10 грамм ежедневно), нежели в привычном для вас количестве. Если хотите знать — глюкоза, содержащаяся в фруктах, способна полностью восполнить суточную норму нашего организма.
• Соль – очень нужный минерал для нашего организма. Если для женщин она и не сильно важна, то для мужчин – это просто обычный усилитель вкуса. Поэтому, если вы хотите скинуть пару килограмм при помощи диеты в домашних условиях, то ограничьте употребление соли минимум на неделю. Щадящая пища, которую мы в итоге получаем, поможет нормализовать работу желудочно-кишечн ого тракта.
• Методика похудения Елены Малышевой предусматривает употребление ограниченного количества растительного масла (не более 10 грамм за раз). И опять-таки, это, в большей степени, касается мужчин, ведь они привыкли бездумно использовать его в салатах и во всем, что кушают. Сведите до минимума использование масел на неделю-вторую, и ваши килограммы начнут таять на глазах.
• Специи. О да, это точно касается не только женщин, но и мужчин! Потому как для них очень важна вкусовая составляющая еды, вот и добавляют приправы везде, где только можно. Попробуйте хотя бы неделю кушать без специй, вес будет хорошо уходить, а щадящая пища благоприятно будет воздействовать на работу всего организма.

Согласитесь, что диета для похудения в домашних условиях, в меню которой входят незапрещенные продукты, достаточно щадящая. И на третью неделю вы сможете сбросить до 10 кг лишнего веса.

Лучший помощник диеты – спорт

Физические нагрузки – это то, что помогает ускорить процесс похудения, они приводят тело в хорошую форму. Согласно убеждениям Елены Малышевой, спорт — это неотъемлемая составляющая диеты в домашних условиях.

Чем заниматься? Это уже вам решать. Для мужчин подойдут занятия в тренажерном зале, а для девушек это может быть как пробежка, так и фитнесс. Выберите занятие себе по душе, ведь если спорт не приносит вам удовольствие, то и эффекта от него будет мало.

Питайтесь правильно, и вы добьетесь желаемого результата

Как для женщин, так и для мужчин, «сидящих» на домашних диетах, необходимо питаться согласно правильно составленного меню, то есть нужно соблюдать количество и калорийность пищи.

Нижеприведенное меню, предложенное Еленой Малышевой, расписано на один день. Но его можно использовать всю неделю, изменяя составляющие.