Что нужно делать чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Что делать чтобы похудеть.

Вы новичок в диетах и не знаете, что делать, чтобы похудеть? Тогда вы обратились по адресу, потому что в этой статье мы постараемся в полной мере открыть для вас мир похудения.

Итак, перед тем как предпринимать какие-либо действия направленные на похудение, вы должны реально оценивать свою фигуру. Очень часто бывает, что девушки хотят похудеть надуманно, на психологической почве, если их кто-то обидел, сказав, что она толстая, девушки сразу начинают комплектовать по этому поводу, хотя раньше об этом даже не думали. Либо же, что очень часто бывает, девушки надумывают свою полноту. Поэтому оценивайте трезво ситуацию!

Ещё одна довольно распространённая ситуация, когда девушки, которые имеют, скажем так, широкую кость, хотят похудеть. В таком случае как бы вы не старались, а если у вас такое строение тела, то вы при всём желании не станете худой. Опять-таки, реально оценивайте свою фигуру, нет смысла изнурять себя голоданиями, если у вас такая комплекция. Это равносильно тому, что вы решите пересчитать все звёзды на небе.

Последнее что следует отметить в этом блоке — не стремитесь быстро похудеть. Во-первых, быстро похудеть очень сложно, и не всегда методы, которые при этом используются, не оказывают негативного воздействия на здоровье. Во-вторых, уже доказано, что худеть необходимо постепенно, так как при интенсивном похудении вес также быстро набирается снова, медленное похудение залог сохранения результата на длительный период.

Причина, по которой вы набрали вес

Когда разобрались с тем, что мы перечислили выше, переходим к следующему этапу. Для того чтобы начать худеть вы должны постараться найти причину, по которой набираете лишний вес. Бессмысленно начинать худеть, если не знаете, почему полнеете, опять же приведём пример, чтобы вам было легче понять – это равносильно тому, что вы хотите набрать воду в ванную, но не закрыли при этом слив. То есть, вы не наберёте воду, она будет постоянно стекать, как и здесь, вы будете предпринимать меры для похудения, но все ваши результаты не будут действенными, так как причина не устранена.

Да, все прибегают к диете и спорту, многим это как раз и помогает, так как это две самые распространённые причины по которым мы набираем вес. Именно поэтому к ним чаще всего прибегают и благодаря им худеют. Но нельзя не упомянуть о том, что наряду с этим есть ещё одна очень серьёзная причина, по которой мы можем набирать вес – это стресс. Ну и последней причиной, по которой мы можем иметь лишний вес – проблемы со здоровьем: нарушение функций одного или нескольких органов, осложнения после какой-либо болезни и т.п.

Вы, конечно же, знаете, что одним из способов похудения является питание. Но почему-то многие считают, что для того чтобы похудеть надо использовать диету. Откроем тайну, что похудеть на питании можно и без диет, для этого достаточно просто начать правильно питаться.

Самой распространённой причиной, по которой мы набираем вес – это неправильное питание:

• Употребление вредной пищи;
• Неправильное сочетание продуктов, которое приводит к торможению переваривания пищи, и из-за чего мы полнеем;
• Малое количество приёмов пищи, большими порциями;
• Переедание;
• Употребление пищи на ночь;
• Голодание – как ни странно, а голодание может провоцировать полноту.

Одним словом, правильное питание устраняет все вышеперечисленные пункты, которые провоцируют появление лишнего веса.

С чего должно начинаться правильное питание? Правильное питание начинается с анализа своего рациона: какие продукты вы употребляете, как вы их готовите, состав продуктов и т.п.

Проанализировав всё это, вы должны исключить:

• Любую жареную пищу;
• Жирную и калорийную еду;
• Еду быстрого приготовления и полуфабрикаты;
• Подсолнечное масло;
• Майонез, кроме диетического;
• Сахар;
• Чипсы и сухарики;
• Напитки с красителями, как с газом, так и без.

Рекомендуется минимизировать:

• Колбасы и копчёности;
• Консерванты;
• Магазинные соки и готовые чаи в бутылках;
• Пирожные, торты и булочки – раз в неделю;
• Кофе и алкоголь.

Когда вы разобрались со своим рационом, переходим приёму пищи. Приёмы пищи вы должны разбить на 5-6 подходов. То есть каждый приём пищи должен иметь небольшую порцию. Это необходимо сделать для того чтобы исключить чувство голода, так как практически через каждых 2-3 часа будете принимать пищу. В свою очередь это благоприятно скажется на пищеварительной системе, благодаря чему она сможет переваривать всю пищу не оставляя излишков в виде жиров и не будет работать в перегруженном режиме.

Ни в коем случае не переедайте, ещё раз хотим предупредить, что порции должны быть небольшими по своему калорийному содержанию, то есть принцип употребления пищи должен заключаться в том, что вы должны употребить такое количество пищи при котором пройдёт чувство голода. Не нужно наедаться, ешьте столько, сколько будет достаточно вашему организму.

Не употребляйте тяжёлую и долго усваиваемую пищу перед сном. Последний приём пищи рекомендуется производить за 3 часа до того как вы ляжете спать. За час до сна можно съесть небольшой фрукт, выпить полстакана кефира или йогурта, конечно же, обезжиренных.

Пару слов хотим сказать о голодании, которое почему-то часто предпочитают девушки. Девушки думают, что если они голодают, значит, худеют, а ведь это не так. Из-за частого недоедания и голодания, организм начинает накапливать запасы для себя, эти запасы выражены в виде жира. Поэтому чтобы похудеть ни в коем случае не голодайте, ешьте минимум сытной еды, но при этом, чтобы она была низкокалорийной.

Физические упражнения

Выше мы рассмотрели первую причину, по которой полнеем, а именно – питание, и рассказали, как с его помощью можно похудеть, переходим ко второй наиболее частой причине набора веса – малоподвижность.

От того что мы мало двигаемся у нас, грубо говоря, не сжигаются излишки жира, поэтому он накапливается и мы набираем вес. Причиной малоподвижности является сидячая работа, передвижение на транспорте а не пешком, проведение вечера на диване перед телевизором или компьютером вместо того чтобы совершить прогулку. Поэтому, чтобы похудеть, как минимум вы должны начать активно двигаться. Если у вас сидячая работа, то компенсируйте свою малоподвижность прогулками пешком. Например, старайтесь на работу и с работы не ездить, а ходить, чаще выходите на улицу, гуляйте по городу или парку, это не только полезно для фигуры, но и для здоровья.

Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Что делать, чтобы похудели ноги

Для похудения ног эффективными будут приседания, подъём ног согнутых в колене, подъём ног вверх лёжа на боку, выпады и т.п.

Что делать, чтобы руки похудели

Чтобы похудели руки, помогут отжимания и упражнения с помощью гантелей, для того чтобы подтянуть мышцы бицепса и трицепса.

Что делать, чтобы похудел живот

Для похудения живота есть один очень эффективный способ – накачать пресс. Вариантов накачивания пресса есть достаточно большое количество.

Что делать, чтобы похудели бедра

Как правило, упражнения для ног, в той или иной степени способствуют похудению в бёдрах. Поэтому если вам необходимо похудеть не только в ногах, но и бёдрах, то добавьте в свой комплекс упражнений для ног нагрузку и на бёдра.

Что делать, чтобы быстро похудеть

Новички в диетах сразу ставят вопрос: что делать, чтобы быстро похудеть, но мы уже выше сказали что быстрое похудение = быстрый возврат того на сколько вы похудели. Тут следует ставить вопрос о том, как похудеть с максимальным эффектом за короткие сроки. Для этого вам поможет комплексный подход: правильное питание (диета) и физические упражнения. Благодаря этому диета не даст возможности накапливать лишний вес, а физическая активность поможет избавиться от того что накопилось. Учтите, что изнурительные тренировки, как и голодание, отрицательно влияют на организм – всё должно быть в меру и сбалансировано.

Спокойный образ жизни

Похудение будет малоэффективным, если вы постоянно испытываете чувство стресса, переживания и беспокойства. Именно эти факторы могут провоцировать появление лишнего веса, таким образом, организм создаёт для себя защиту в виде жировых отложений. Устраните причину стресса или обратитесь к врачу.

А вы хотите похудеть и стать стройными, здоровыми и активными?.

Похудеть хотят многие. Кто-то хочет сбросить лишние килограммы для здоровья, которые тяжелым грузом давят и становятся причиной многих заболеваний, а кто-то, чтобы стать стройной и привлекательной. Многие худеющие испробовали много диет, причем ушедшие килограммы через некоторое время приходят обратно, да еще с добавкой. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и убрать живот , ни в чем себе не отказывая? А ответ на этот вопрос вам сегодня даст моя гостья Ирина Горелова. Даю ей слово.

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вы читаете эту статью, значит, желание сбросить вес и стать стройными уже возникло. И не важно, какой у вас возраст, мужчина вы или женщина, но нас с вами объединяют общие мечты — быть здоровыми и выглядеть привлекательно. Ведь от этого зависит наше самочувствие, работоспособность и личная жизнь.

Возможно вы, как и я 3 года назад, уже получили ряд неприятных моментов от лишнего веса:

• одежда стала тесной, и пришлось её менять;
• стало тяжело работать или учиться;
• настроение на нуле, усталость и разбитость сопровождает с утра до вечера;
• появилось охлаждение в семье или вы одиноки, а отношения никак не складываются;
• а может быть здоровье дает сбои? Появились боли в ногах и спине, одышка, высокое давление;
• или у вас намечается важная встреча и хочется выглядеть отлично?

Нам всем нужен «волшебный пендель», чтобы начать менять свою жизнь к лучшему. К сожалению, мы не слышим «звоночки», которые предшествуют каким – то серьёзным проблемам.

Мой личный опыт – как я худела

Моя история похожа на историю многих людей, набравших вес. После 45 лет вес начал расти медленно, но неуклонно. Я придумывала разные оправдательные моменты и даже сбрасывала 17 кг. Но потом набрала ещё больше. Успешная в профессиональной деятельности, любимая в семье, я не испытывала особого дискомфорта. Конечно, видела своё отражение в зеркале, и мне не нравилась постоянная усталость и подавленность. Однако находила кучу оправданий себе.

Первый серьёзный «пендель» я получила в 2012 г, когда подскочило артериальное давление. Был поставлен диагноз «гипертонический криз». Это меня огорчило, но не заставило меняться и худеть, ведь гипертония прекрасно лечится медикаментозно. На весы я старалась не вставать. К повышенному давлению присоединились боли в ногах и спине, одышка при простой ходьбе. Каждая новая одежда становилась больше и балахонистее. Фотографировалась я мало и всегда пряталась за спины других на фото.

Настоящим шоком стала для меня поездка с мужем в Санкт-Петербург. Перед поездкой я сбросила несколько килограмм, прекрасно понимая, что до нормы ещё очень и очень далеко. В любимом городе детства и студенческих лет хотелось много гулять, встречаться с родными людьми и друзьями. Вот тут я поимела весь комплект «прелестей» ожирения – отёкшие и растёртые в кровь ноги, быстрая усталость при ходьбе, сочувствующие взгляды родных и знакомых… А фотографии меня просто «добили». Зеркало и фото дают совсем разное видение. Я даже не подозревала, что так безобразно выгляжу. И это стало «последней каплей».

Мне не нужно было искать методики быстрого похудения. Имею высшее медицинское образование, проходила множество психологических школ и тренингов. Осталось только систематизировать свои знания и добавить новые. Поняла, что не нужно «изобретать велосипед». Объединила все знания медицины, физиологии, гигиены питания, диетологии и психологии. За 8 месяцев похудела на 38 кг. И держу этот вес уже 2 года.

Всеми своими знаниями и новыми идеями делилась на сайте по похудению. Затем я удалила свои заметки с этого сайта, доработала их, дополнила новой информацией, систематизировала, отредактировала и представила на своём блоге «Как похудеть безопасно для здоровья».

Я уверена, что нельзя худеть, используя только низкокалорийную диету или питание с перекосом основных макронутриентов – белков, жиров и углеводов. Такие диеты могут привести к потере здоровья. Тренинги, иглоукалывание или кодирование дадут только временный результат. И уж конечно, не нужно верить в чудесные таблетки или «волшебные» коктейли и чаи. Очень хотят «залезть» в наш кошелёк, подогревая рекламой наше жгучее желание стать стройными и здоровыми.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Если вы решительно хотите похудеть и при этом решить многие проблемы со здоровьем, то я вам помогу. Используя мои наработки и постоянную поддержку, вы получите мотивацию к похудению и нужную информацию.

• Узнаете психологию похудения. Я поделюсь с вами методиками «стрейча», которые не дадут вам бросить всё и вернуться в прежнее грузное состояние.
• Вы узнаете, на каких этапах сброса веса появятся психологические трудности и проблемы. И сможете избежать сложных моментов и продолжить путь к стройности.
• Поделюсь с вами способами восстановления упругости кожи, профессиональными секретами ухода за лицом и руками. Узнаете, как выглядеть моложе и привлекательнее.
• Вы научитесь худеть, не испытывая голода.
• Расскажу вам о правильном, сытном и полезном питании. Даже живя в семье, где никому худеть не нужно, можно сбрасывать вес.
• Поделюсь секретами вкусных блюд, отвечающим всем требованиям диетологии. Вы узнаете о пищевых наркотиках и методах избавления от них.
• Расскажу секреты пряных трав и специй, которые помогут сбросить вес и привлекут противоположный пол.
• Вы узнаете, как избавиться от тяги к сладкому, не отказываясь от сладостей.
• Поведаю вам, какие ошибки традиционно совершают худеющие и как можно их избежать.
• Что делать в гостях и как не отказывать себе ни в чём, сидя за праздничным столом. И пусть все удивляются, что вы всё едите и худеете.
• Вы сможете подобрать себе физическую нагрузку, даже если есть проблемы опорно-двигательного аппарата или очень большой вес.
• Вы узнаете свои «времена года» и секреты позитивной жизни.
• Поделюсь с вами тайнами поддержания достигнутого веса.

Отдавая своим читателям знания и секреты похудения, я получила гораздо больше – реализацию своих знаний, радость от ваших побед над весом, новую информацию и умения.

Настройтесь на увлекательное путешествие от человека с лишним весом и проблемами до полного преображения как внешне, так и внутренне. Представьте, какими стройными, здоровыми, активными и успешными вы станете! А я буду радоваться вместе с вами каждому сброшенному килограмму или сантиметру объёма тела. Только тот, кто прошёл путь похудения в 38 килограмм сможет понять состояние человека с лишним весом.

До встречи на страницах блога «Как похудеть безопасно для здоровья» . Ирина Горелова.

Я благодарю Ирину за интересную и полезную информацию. А в заключение хочу узнать у вас, знакомо ли вам такое понятие, как оксисайз? Смотрите видео, вам это точно понравится!

Я сама сейчас постоянно захожу к Ирине на сайт и читаю его, как роман. Информация дается очень легко и интересно. Причем Ирина постоянно делится своим опытом, как она прошла данный этап, дает много полезных советов. Так, что присоединяйтесь, будем худеть вместе!

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Как быстро похудеть в домашних условиях.

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

— потребление всякого рода биодобавок,

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет — все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того — внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда . Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно — жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно — купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине — с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц — как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых — балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите — откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее — бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым — свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.