Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро

Похудение для ленивых или как похудеть лентяйке!.

Безусловно, каждый из нас, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, старается скрупулезно придерживаться своего плана, однако реальность такова, что чрезмерная загруженность в учебе, работе или любой другой социальной составляющей выжимает все ваши силы.

В результате, вместо того чтобы запланировано отправиться в тренажерный зал, вы проводите свободное время в подавленном состоянии, лежа на диване.

Парадоксальность данной ситуации заключается в том, что физические упражнения способны как раз наоборот повысить уровень внутренней энергии и заставить ваш организм активно вырабатывать особый гормон серотонин, который прекрасно улучшает настроение и помогает бороться с любыми проявлениями тревоги и депрессии.

Удивительно, но многие люди прекрасно осведомлены о многогранной пользе занятий спортом для создания стройного и подтянутого тела, однако так и не могут себя настроить на регулярное проведение тренировок. И причина этому явлению не в катастрофическом дефиците свободного времени, а в банальной человеческой лени. Что же делать в таком случае?

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Найдите мотивацию. Самый опасный враг ленивого человека – это он сам. Вроде бы, понимает, что надо правильно и сбалансировано питаться и регулярно заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.

Чтобы разорвать сей замкнутый круг, всего-то нужно найти правильную мотивацию! Важно понять четкую цель – для чего вы будете худеть? Ведь вы же никогда не садитесь в автомобиль, чтобы поехать, куда глаза глядят? Скорее всего, что нет.

Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Задумайтесь, какие преимущества вы получите с «новым» телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои соображения на бумаге и делитесь ими с близкими людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя небольшими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!

Откажитесь от «нездоровой» пищи. Постарайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы расположение всех ближайших точек быстрого питания. Ведь такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не можете устоять перед соблазном посещения подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на основе здоровых продуктов.

Минимум соли. Продовольственные товары с высоким содержанием соли, например, некоторые виды колбас, снеков, могут привести к задержке жидкости в организме. Поэтому всегда изучайте упаковки продуктов перед покупкой на предмет наличия соли. Эксперты отмечают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.

Чаще пейте воду. Вода помогает вымывать из организма накопления токсинов (особенно это касается пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный способ положительного воздействия воды на похудение.

Люди, которые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, «получают» на 100 – 150 калорий меньше, чем те, которые этого не делают. Это происходит из-за того, что жидкость частично наполняет объем желудка, сокращая возможное количество съеденной пищи.

Выбирайте «правильные» углеводы. Несмотря на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особой питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И в первую очередь это касается сложных углеводов, которые в достаточном объеме содержатся в кашах и макаронах из грубых сортов зерна, а также фасоли и другие бобовых.

Такие продукты довольно питательные для организма, чем полученные на основе простых углеводов. А значит, вы дольше не будете чувствовать голод и на протяжении дня съедите меньше калорий, что напрямую влияет на конституцию тела и поможет вам быстро и правильно похудеть.

Упражнения для снижения веса или похудение для ленивых

Упражнения на стуле

Если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения, которые имеют короткий срок выполнения и которые можно удобно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, например, просмотром любимого фильма или приемом солнечных ванн.

Одним из таких упражнений является «стул капитана», которое хорошо приводит в тонус мышцы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его выполнения сядьте на край стула и крепко обхватите руками сиденье позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке наибольшего сопротивления в течение трех секунд, а затем опустите их на пару мгновений и повторите снова. Общая продолжительность – 1 минута.

Упражнения перед ТВ

Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим помощником в достижении цели. Все что вам нужно, это просто заменить им привычный диван или кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мышцы туловища (еще их называют мышцы кора) и улучшается ощущение баланса тела. Также вы можете использовать мяч при чтении или работе за компьютером.

Помимо этого во время просмотра телевизора вы можете выполнять различные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады или приседания, упражнения на растяжку. Кроме того, чаще вставайте с дивана, чтобы вручную переключать каналы на ТВ.

Упражнения в постели

Сэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он разработал специальную программу упражнений, которые можно выполнять прямо лежа в постели, что делает их идеальными для ленивых людей.

Чтобы проработать трицепсы, мышцы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между локтем и плечом и тяните ее вверх, одновременно создавая сопротивление.

Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а после расслабьтесь на пару мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.

Упражнения на прогулке

Преимущества ходьбы на регулярной основе расписаны и доказаны уже сотню раз. Они включают в себя улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание энергии со скоростью около 70 калорий за километр. Однако если вы часто ленитесь, ходьба может показаться вам слишком сложной нагрузкой, особенно это касается прогулки по пересеченной местности.

Палки для нордической или скандинавской ходьбы могут помочь вам сделать ходьбу более приятным видом деятельности, существенно облегчая нагрузку на суставы. Кроме того, в таком случае вы станете использовать порядка 90 % всех групп мышц и сможете увеличить расход калорий на 40 % по сравнению с обычной ходьбой. А это значит, что вы будете тратить меньше времени на достижение идентичного результата.

Чтобы приучить себя к ежедневным прогулкам, вы можете завести собаку или чаще просить своих близких составить вам компанию.

Упражнения на рабочем месте

Где большинство из нас проводит львиную долю своего времени? Правильно – в кровати либо на работе! И чтобы сделать присутствие в офисе более эффективным для собственного тела, попробуйте следующие советы и предложения:

• Откажитесь от использования электронной почты, аськи или телефона для связи с сотрудником, который находится в соседнем помещении. Лучше пообщайтесь с ним лично.

• Используйте вместо стула фитбол. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса, низа спины и улучшит осанку.

• Ходите в уборную на этаж выше, воспользовавшись для этого лестницей вместо лифта.

• Каждый рабочий час завершайте сессией дыхательной гимнастики.

• На обед ходите в столовую (кафе) на расстоянии не менее двух кварталов от офиса.

• Купите себе гарнитуру для телефона («hands free»), чтобы можно было во время разговора параллельно заниматься какой-нибудь физической деятельностью.

• Если вы работаете на себя, отвезите в офис пару гантелей, чтобы качать мышцы верхней части тела во время переговоров по телефону.

Похудение для ленивых в домашних условиях.

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

• выпитая вода притупит чувство голода;
• наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
• вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет: Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет: Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года: Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Поэтому в данной статье я рассмотрю лёгкие способы снижения веса для безвольных, ленивых и для занятых — несмотря на отсутствие желания или времени, они тоже могут быть стройными и здоровыми.

Пейте воду — это эффективно!

Как бы ленивы или заняты вы не были, пить надо не менее 1,5-2 литров воды в день. Все, что для этого нужно сделать – обеспечить постоянное нахождение чистой воды рядом с вами (в сумочке, автомобиле, офисе и, конечно, в домашних условиях) и раз в полчаса «прикладываться» к ней.

Пить достаточно воды – это под силу даже самым обленившимся желающим похудеть.

Начинать день тоже желательно со стакана воды, а за 20 минут до «серьёзных» приёмов пищи (обед и ужин) полстакана/стакан живительной жидкости – святое дело. И аппетит снизите, и пищеварение наладите. Так за день заветные 2 литра и наберутся.

Простые движения

Стою сегодня, чищу картошку, и одновременно поднимаю ноги поочерёдно назад, задерживая каждую на полминуты. Я ленива? Похоже, да.

Идти в спортзал мне неохота, а тело и мышцы нужны подтянутые – вот и приходится исхитряться.

Кто мешает вам делать то же самое? Просто выполняйте упражнения во время чистки зубов, просмотра телевизора, тянущегося ожидания в очереди и т.п. Сколько времени не потеряете зря и сколько пользы организму принесёте!

Много примеров таких упражнений есть в статье «Фитнес дома для похудения — самый простой вариант» — если интересно, добро пожаловать.

Кстати, видела рекламу чудо-средства для быстрого похудения. Объявление гласило: «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день». Верит же в это кто-то. Ради интереса решила посмотреть — конечно, предлагалось купить невероятно волшебный коктейль для похудения за круглую сумму.

Ребята, ну мы же хоть и ленивые, но всё-таки взрослые люди! Поэтому должны понимать: потерять 2 килограмма за сутки можно только при сильном отравлении. И, разумеется, не навсегда — как только выздоровеете, организм своё непременно компенсирует. Так что забудьте про «пару килограммов за день» — нормальный темп снижения веса составляет приблизительно килограмм в неделю.

С некоторых пор я – противница всевозможных диет, и вам не советую. Поэтому у нас будет не диета, а одно название.

Попробуйте питаться по такой схеме: приём пищи каждые 2-4 часа (т.е. в день не меньше 6 раз) объёмом не больше полутора стаканов. Один из приёмов пищи пусть обязательно будет фрукт (абсолютно любой), второй – кефир или другой кисломолочный напиток, а третий – каша. Остальные по вашему усмотрению, но объем не превышайте!

К слову, о каше. Ленивая овсянка — слышали про такую? Это для нас — кому лень или совершенно некогда готовить здоровый завтрак по утрам или обед, который можно взять с собой в офис. Берёте четверть стакана овсяных хлопьев (обычных, не быстрого приготовления, но обязательно качественных — без шелухи), столько же натурального йогурта, треть стакана молока, и ЛЮБЫЕ фрукты и ягоды — их около полстакана. Смешивайте всё в поллтировой банке и оставляете в холодильнике на ночь.

Утром можно есть холодной (по мне — так очень вкусно), можно и подогреть — это на любителя. В некоторых рецептах встречается сахар — я же вам его добавлять не рекомендую. Если хотите послаще, добавьте банан. Вообще, отучайте себя от сладкого. По-нашему, по-ленивому, это надо делать небольшими шагами — со временем всё меньше и меньше.

Вот так — коротко и ясно. Ленивые тоже могут худеть – что они, не люди, что ли? Вот я же похудела

P . S . Думаю, здоровая лень ещё никому не повредила. От такой лени изобретаются колёса, стиральные машины и мультиварки. А если у вас есть 4 минуты в день, чтобы быстро привести тело в порядок — читайте книгу «Как похудеть за 4 минуты в день?». Это тоже для тех, кто в меру ленив

Ну а если статья оказалась для вас полезной, то не забудьте рассказать о ней друзьям — если не обленившиеся, то чересчур занятые среди них точно найдутся, и будут вам премного благодарны.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях: