Какие виды спорта продлевают жизнь?

В разделе: ЗОЖ

 спорт, зож, виды спорта, польза, вред.  Спорт всегда считался самым лучшим способом продления жизни. На самом деле это не всегда так. Какие-то виды физических нагрузок реально омолаживают, а некоторые, наоборот, провоцируют досрочное старение.
На базе С-Петербургского Университета физкультуры им. П. Ф. Лесгафта был проведён анализ состояния здоровья спортсменов-ветеранов. Оказалось, что продолжительность жизни профессиональных спортсменов ниже среднеожидаемой (мужчины 66 лет,женщины — 72 года) и напрямую зависит от вида спорта, которым они занимались.


Один из главных негативных факторов, сокращающих жизнь,— интенсивность занятий. Во время тренировок в организме накапливаются токсины (отработанные материалы).
Если они в норме, то постепенно выводятся через печень, почки, кожу и дыхание. Но, если тренировки следуют одна за другой, токсины отравляют организм. Сначала возникает перенапряжение. Симптомы — вялость, раздражительность, бессоница, отсутствие аппетита, потеря веса. После перенапряжения наступает истощение. В результате происходит сбой во всех системах организма — в опорно-двигательном аппарате (переломы, разрывы связок,растяжения), в нервной (депрессии, неврозы) и сердечно-сосудистой системах (инфаркты и инсульты).


На грани


Где проходит граница между полезной и опасной физической нагрузкой? Оптимальная доза физической активности для человека старше 30 лет — 10 тысяч шагов в день. При среднем темпе ходьбы человек делает в час 5−6 тысяч шагов. Но в счёт здесь идут не только сами тренировки, а также и хозработы по дому и на даче, передвижения по маршруту «дом-магазин-работа».
Дополнительно 2−3 раза в неделю желательны более интенсивные тренировки (турпоход, бассейн, занятие в спортзале).  Всё, что сверх этого,— уже избыточная нагрузка.
Это в среднем, но в реальности норма у каждого своя. Главный критерий оптимальных нагрузок — самочувствие.
Если после занятий спортом человек чувствует приятную усталость, а потом прилив сил — значит, они ему по силам. А если злость и раздражение — не по силам.


Команда молодости нашей


 спорт, зож, виды спорта, польза, вред.  Старость отодвигают те виды спорта, где в умеренных физических нагрузках задействовано максимальное количество мышц. При этом они должны быть направлены на развитие гибкости и координированности, которые быстро утрачиваются с возрастом.
Цветущий внешний вид обеспечивают занятия, проходящие на свежем воздухе, в первую очередь зимние виды спорта. Они улучшают кровоснабжение и обеспечивают кислородом все ткани организма.
Очень полезны командные виды спорта — хоккей, футбол. Они дарят ощущение плеча друга, улучшают настроение и координацию. Бесспорный лидер омолаживающих занятий — танцы.
Танцевальная активность не только даёт необходимую нагрузку, но и попутно решает множество проблем. Движения под музыку нормализуют гормональный фон. Отдельные виды танца  — это прекрасный массаж внутренних органов (в том числе, практически никогда не задействованных органов малого таза), который устраняет застойные явления и нормализует работу органов репродуктивной сферы, желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.
К тому же парный танец — эффективный способ возродить чувства. Совместные движения в такт музыке усиливают влечение. Но и одиночные танцы — своеобразный способ выхода нереализованной сексуальной энергии. Во многом поэтому продолжительность жизни танцоров одна из самых высоких в мире.


Какой вид спорта предпочесть?


Омоложивают:  велосипедные прогулки, лыжи, коньки, танцы, плавание, упражнения на растяжку (пилатес, йога), восточные единоборства (ушу, цигун)

После 40 лет нежелательны:   силовые тренировки,  упражнения с отягощением, бокс,  бодибилдинг,  марафоны.



Добавить комментарий

Правила комментирования:

- будьте взаимовежливы, уважайте чужую точку зрения;
- запрещены мат, флуд, оффтоп, реклама сторонних сайтов и продуктов;
- спамеры - не старайтесь, все ссылки неактивны.


Защитный код
Обновить