Стресс — учитесь сбрасывать тяжесть

В разделе: ЗОЖ

стресс, нервное напряжение, беспокойство, причины; способы снятия, разгрузка, релаксация, быстрое снятие, ослабление стресса, обращение к врачу.    Наша жизнь наполнена стрессом. Это неопровержимый факт. На работе у нас масса обязанностей и нет уверенности в завтрашнем дне. Мы стремимся угодить шефу, детям и супругу. Семейная жизнь перестала быть надёжной – вспомните о количестве разводов. Частые переезды, расставание с родителями и старыми друзьями, на которых можно положиться в трудную минуту. Плюс женская тенденция разделять волнения и заботы своих близких, усугубляющая проблему. А это – классическая формула стресса. В сумме получается – слишком много ответственности и слишком мало возможностей повлиять на ситуацию.

Устойчивый хронический стресс, вызывающий повышение кровяного давления, уровня адреналина и кортизола в крови, способствует развитию серьёзных заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых.

Тяжёлый стресс может вызвать депрессию, раздражительность, приступы отчаяния, бессонницу, снижение внимания, ослабление памяти, головные боли. Наиболее опасен непрерывный стресс, поэтому даже несколько минут расслабления приносят существенную пользу.

Притормозим и разгрузимся

Ищите минуты отдыха. Если начинаете ощущать напряжение на работе, встаньте и разомнитесь или поболтайте пару минут с сослуживцами. Если вы дома, закройтесь в своей комнате и посидите в тишине. Раз в день устраивайте длительную паузу, рекомендуют врачи. Если у вас дети, отвлекитесь от них на часок-другой, читая журнал, смотря телевизор или просто ничего не делая. Выберите для этого время, когда малыши спят, а старшие в школе или заняты игрой.

Изливайте душу. Если дел навалилось больше, чем вам по плечу, или слишком мало времени на всё, что задумано, расскажите об этом кому-нибудь, поделитесь вслух. Дома обсуждайте возникающие трудности с супругом. В личных отношениях дефицит общения часто становится источником стресса. Если у вас проблемы с работой, детьми, близким человеком, говорите об этом.

На работе поговорите со своим шефом. Возможно, он не знает, что вы перегружены, что ваше задание слишком нечёткое, и вы ежедневно каждый час ломаете голову над тем, какого решения от вас ждут. Или посоветуйтесь с коллегами – выясните, какой выход находили они из подобных ситуаций. Даже, если ничего не изменится, чёткая формулировка проблемы успокоит вас и создаст иллюзию контроля над событиями, а это ослабит отрицательное влияние стресса.

Не вините себя. Если на работе от вас ждут слишком многого, не угнетайте  себя мыслями о том, что вы не справляетесь только по своей вине. Старайтесь быть объективной. Убедите себя, что работаете не хуже остальных и даже лучше многих.

Распределяйте домашние обязанности. Как правило, работающие женщины берут на себя львиную долю домашних хлопот. Это беготня по магазинам, закупка продуктов, готовка, стирка, уборка и воспитание детей. Дайте место супругу и подросшим детям, распределите домашние дела. Опросы показывают, что многие отцы после нелёгкого трудового дня не против пообщаться со своими детьми, они считают это своеобразной разгрузкой от рабочих проблем. Если муж и жена совместно заботятся о детях, то оба подвержены меньшему стрессу.

Распределяйте эмоции. Принято считать, что любая социальная обязанность для нас – источник стресса. Но, исследования показывают, что люди с множеством жизненных ролей – служащего, родителя, супруга, спортсмена, общественного деятеля – больше других довольны своей судьбой. Очевидно, положительные эмоции, доставляемые одной социальной ролью, могут компенсировать расстройства, причиняемые другой. Кроме того, больше ролей – значит, шире круг общения и выше шансы найти помощь и поддержку в трудных ситуациях.

Занимайтесь физическими нагрузками. Выгоняйте стресс с потом. Физические нагрузки хорошо разгружают голову от рабочих и домашних проблем. Лучше всего активные движения – теннис, аэробика, фитнес, бадминтон, бег, плавание, езда на велосипеде, футбол, хоккей, туризм. Почему?  Потому, что  мышечная работа сжигает стрессовые гормоны и укрепляет сердце, делая его менее чувствительным к ударам судьбы. Даже простая прогулка поможет вам сбросить напряжение после трудной деловой встречи или семейной ссоры.

И перечитайте книги Дейла Карнеги. Я из его книг вынесла два золотых правила:

- По пролитому молоку не плачут!  То есть, если что-то плохое уже случилось – убиваться бесполезно. Надо перевернуть эту страницу жизни и идти дальше.


— Если не можешь поменять ситуацию – измени свое к ней отношение. Это и называется пересмотреть приоритеты. Например, если заветное повышение по службе недостижимо, стоит сказать себе – «Подумаешь! Обойдусь» – и поискать альтернативный вариант самореализации.

Как быстро снять стресс?

Хорошо помогает горячая ванна с аромотерапией, поднимающей настроение. Когда мы напряжены или беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода расширяет сосуды и восстанавливает кровообращение, давая организму сигнал, что он в безопасности и можно расслабиться.

стресс, нервное напряжение, беспокойство, причины; способы снятия, разгрузка, релаксация, быстрое снятие, ослабление стресса, обращение к врачу.     Берём 60 мл. масла сладкого миндаля, 12 капель успокоительного  на лавандового масла, 6 капель лимонного масла. После ванны выпить чашечку любимого чая на травах, глубоко подышать, лёжа в постели, и мысленно разложить всё «по полочкам», что вас беспокоит. «Это вполне может подождать, в это вмешиваться не стоит, с остальным успею разобраться завтра».

Послушайте успокаивающую музыку или кассету со специальным сеансом релаксации. Ничто так не успокаивает, как любимые мелодии. В продаже имеются кассеты с записью голоса, голоса с музыкой, звуков шелеста листвы деревьев или морского прибоя. Желательно прослушивать их в наушниках, чтобы блокировать внешний шум и не беспокоить окружающих.

Думайте позитивно. Когда вы чувствуете себя неуверенно, надо думать об успехе или прошлом достижении. Вспомните себе, чего вы уже достигали ранее и, следовательно, сможете достичь и на этот раз.

Переключите своё внимание на какие-нибудь приятные образы. Например, представьте себя лежащим на тёплом песке на пляже, где дует прохладный ветерок с океана и волны спокойно плещутся о берег.

Используйте самовнушение. Должен быть наготове список предложений, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным.

Чтобы помочь себе расслабиться, когда чувствуете напряжение мышц на шее или стеснение в груди при дыхании, повторяйте вслух такие фразы:

 Мне никуда не надо идти в данный момент;

 Мне ничего не надо решать в данный момент;

 Мне ничего не надо делать в данный момент;

 Самое важное для меня в данный момент – расслабиться.

Эти мысли необходимо повторять про себя осознанно, потому что, если делать это автоматически, мысли возвращаются к тому, что вызывает стресс. Когда вы произносите эти слова, не думайте о том, что вас угнетает.

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов. Дыхание животом – старый и эффективный способ снятия беспокойства и нервозности.

При нарастании стресса пульс ускоряется и частота дыхания увеличивается. Заставить себя дышать медленно – значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошёл он или нет.

Кричите или плачьте. Это может дать освобождение от эмоций, вызывающих стресс. На работе это не всегда возможно, но в некоторых ситуациях, например, дома или в своём автомобиле, можно дать выходу своим эмоциям.

Массируйте мышцы-мишени. У многих из нас есть особые мышцы, которые спазмируются при стрессе. Это своего рода порочный круг: стресс вызывает образование адреналина, который вызывает напряжение мышц, отчего адреналина образуется ещё больше. Чтобы разорвать этот порочный круг, надо заметить какие мышцы являются мишенями, то есть сокращаются под напряжением. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины. Массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение.

Некоторым помогает простой счёт до десяти, чтобы ослабить влияние стресса, или на минуту отвернуться и посмотреть через окно вдаль – в сторону от проблемы, которая вызывает стресс. Глаза при этом расслабляются и у вас появляется тенденция к расслаблению. Можно также встать и уйти. Это всё равно, что отвернуться.

Кто владеет приёмами медитации, может использовать и этот метод, чтобы достичь релаксации. Человек, испытывающий релаксацию, выключает все гормоны и модуляторы, от которых он становится нервным.

Когда следует обращаться к врачу?

Стресс может серьёзно подорвать ваше здоровье. К числу наиболее тяжких его последствий относятся сердечно-сосудистые, онкологические заболевания и алкоголизм. Такие симптомы, связанные со стрессом, должны настораживать и служить поводом незамедлительного обращения к врачу:

  • Приступы головокружения или потери сознания;
  • Очень частый пульс, который не унимается;
  • Хронические боли в спине и шее;
  • Сильные головные боли;
  • Кровотечение из прямой кишки (может указывать на язву);
  • Дрожь;
  • Сыпь;
  • Непреодолимое беспокойство;
  • Тяга к спиртному;
  • Депрессия;
  • Сонливость.       


Комментарии   

 
0 #1 Абрамов Жан 20.10.2015 18:30
Меня во время стресса спасает музыка и прогулка.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Правила комментирования:

- будьте взаимовежливы, уважайте чужую точку зрения;
- запрещены мат, флуд, оффтоп, реклама сторонних сайтов и продуктов;
- спамеры - не старайтесь, все ссылки неактивны.


Защитный код
Обновить