Пусть утро будет бодрое!

В разделе: ЗОЖ

: утро, пробуждение, зарядка в постели, зарядка для суставов, зарядка для позвоночника, бодрость, настроение, массаж, депрессия, выход из депрессииЭто только в сериалах и рекламе каждое утро солнечное. В реальности же солнце мы видим крайне редко, поэтому и просыпаться в хмурую осень совершенно не хочется. Но надо… Как сделать это максимально полезно для своего организма, настроения и иммунитета?

Вот несколько полезных советов от экспертов, как набраться энергии, ещё лёжа в постели.

Разгоним кровь и поможем зрению

Даже если за окном хмурость, психологи советуют не сразу вскакивать с постели. Заведите будильник на несколько минут раньше. Это время можно использовать не для того, чтобы доспать, а чтобы сделать пару простых движений, не вставая с постели.

1),  Не раскрывая глаз, помассируйте веки лёгкими круговыми движениями – не меньше 15 оборотов. Это поможет улучшить систему кровообращения и заодно успокоить нервную систему. Кстати, это упражнение может повторяться в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».

2). Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы – на заушной впадине. Аккуратными движениями с лёгким надавливанием начинайте гладить своё лицо от висков к подбородку сверху вниз и обратно. Сделайте не меньше 30 таких движений. Мягко массируя лицо, это упражнение помогает разогнать кровь в височной области, предотвращает появление морщин, тонизирует кожу.

3). Чтобы поднять жизненный тонус и накопить внутреннюю энергию, попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги:

Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательный и средний пальцы согните и положите на переносицу. Откройте левую ноздрю, сделайте глубокий медленный вдох. Закройте её и, открыв правую ноздрю, так же неторопливо выдохните. Повторите 10 раз  — и вы почувствуете, что не только дыхание стало ровнее и глубже и прочистились носовые ходы, но и вас наполнила энергия.

4). Ещё одно упражнение из йоги – уже для живота. Лёжа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, сильно согнув её в колене, плотно прижмите и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой.

Резко это упражнение делать не стоит – утром мышцы и сосуды из-за этого могут спазмироваться. Это упражнение поможет избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животу, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Зарядка для суставов

— Любая утренняя активность – это прекрасно,— говорит д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – И очень важно разбудить суставы. Для этого рекомендую простые, но действенные упражнения, которые я называю зарядкой для ленивых, ведь делать её можно, не вставая с постели.

1). Проснувшись, начинайте неторопливо вытягивать ступни вперёд, стараясь коснуться кровати, и тянуть их к себе, ощущая, как растягиваются мышцы ног. Повторите 10−15 раз. Потом повращайте ступнями в разные стороны – тоже от 10 до 15 раз. Этим мы пробуждаем микроциркуляцию кровообращения в ногах, чтобы сделать их лёгкими.

2). Согните ноги в коленях и по одной медленно опускайте их внутрь, стараясь коленом коснуться постели. Каждой ногой также 10−15 раз. Это упражнение улучшает кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза.

4).После этого согните ноги в коленях, поставьте их на ширине плеч и разработайте ещё тазобедренные суставы, опуская колено между ног по очереди, стараясь коленом коснуться кровати.

5). Ради этого упражнения всё-таки придётся подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» — когда мы прогибаем спину вверх и внизна вдохе и выдохе знакома каждому. Это упражнение когда-то входило даже в комплекс упражнений зарядки для детского сада. Оно помогает проснуться спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости.

Домашние питомцы – отличный пробуждающий фактор. Кошки, например, умеют усыпить с вечера и сделать пробуждающий массаж с утра.

6). Далее поработайте с поясницей.  Согните ноги в коленях, опираясь ступнями на кровать и сделайте полумостик, приподнимая поясницу 8−10 раз, до того момента, пока вы получаете удовольствие.

7). По очереди сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, как будто вы идёте – пятку от себя, носок на себя. (8 −10 раз)

8). После этого сделать растяжку позвоночника. Руки можно тянуть вверх, а можно подложить под шею и тянуться вверх, а ноги вниз тянуть, при этом — носки на себя и позвоночником делать покачивающие движения в стороны.

Суставчики заработали, утренняя скованность прошла – можно приступать к гигиеническим процедурам. После такой разминки выпить полстакана воды.

После того, как поднялись, умойтесь холодной водой. Если не хватает силы воли для этого, хотя бы делайте воду не тёплой, а прохладной.

Кстати, в прохладной воде есть не только пробуждающий плюс. Она ещё тонизирует кожу, разглаживая мелкие морщинки.

Поэкспериментируйте с фруктами

Все яркие фрукты и овощи влияют на нашу эндорфинную активность, то есть вызывают радость даже своим внешним видом. Диетологи рекомендуют съедать  в день по 3−4 фрукта или овоща разных цветов.

 Проведите эксперимент: ешьте и мысленно отмечайте, какие продукты поднимают вам настроение – красные помидоры или оранжевые апельсины. А может, зелёный огурец или синяя слива. Это и будут ваши продукты спасатели от депрессии. А ещё можно приобрести яркую посуду, особенно красного и жёлтого цвета. Она не только поднимает настроение, но и стимулирует пищеварение.



Комментарии   

 
0 #1 Александр 20.09.2014 00:22
А ещё контрастный душ неплох)
Цитировать
 

Добавить комментарий

Правила комментирования:

- будьте взаимовежливы, уважайте чужую точку зрения;
- запрещены мат, флуд, оффтоп, реклама сторонних сайтов и продуктов;
- спамеры - не старайтесь, все ссылки неактивны.


Защитный код
Обновить