«Третий» возраст

В разделе: ЗОЖ

долголетие, образ жизни, физическая активность, питание.Человечество стремительно стареет и в ближайшей перспективе не будет молодеть. Единственный выход – научиться жить в «новом возрасте». Здоровый образ жизни сегодня признан всемирной концепцией долголетия, но мечтая о счастливой старости, мы не всегда используем тот ресурс бытия, который дан природой. Большинство наших граждан начинают заниматься своим здоровьем, когда время упущено, а траты на медицину превышают остальные статьи расходов.

Между тем, надежды на медицину, рассматривающую человека как набор отдельных органов и систем, нет. Сейчас получили распространение так называемые «полисиндромные состояния», когда каждый «узкий» специалист с полным правом ставит пациенту свой диагноз, и ситуация для больного складывается безвыходная: он не может проглотить то количество таблеток, которое назначают врачи в соответствии с принятыми методами лечения, потому что он умрёт. И это тупик. Атеросклероз, рак, диабет – эту зловещую триаду считают теперь нормальными болезнями старости.

Любой недуг – результат грубого нарушения природных законов жизнедеятельности человеческого организма. Чтобы вылечиться, надо восстановить действие этих законов здоровья. Лекарство, проглотив которое, проживёшь 150 лет, не изобрели, а ориентированная на отдельные болезни, медицина вернуть и поддерживать здоровье человека не в состоянии. Поэтому так часто врачи лечат одно, а калечат другое. Пора менять менталитет и самим браться за выживание.

40 лет назад США были среди лидеров по смертности от болезней сердца и сосудов. Однако там удалось переломить ситуацию, обратив особое внимание на повышение двигательной активности и объявив войну курению с алкоголем. Америка забегала, запрыгала, родила джоггинг (бег трусцой), аэробику, фитнес-индустрию. Центр Кеннета Купера, занимавшийся научным обоснованием двигательной активности для общего оздоровления, стал всемирно известен. Туда приезжали учёные со всего света перенимать опыт применения физических упражнений. Результат: с 1970 по 2002 год смертность от инфаркта миокарда в США сократилась в 2 раза, от мозгового инсульта – в 3 раза.

Известно, что естественная смерть, наступающая в глубокой старости и не вызываемая какой-либо болезнью, встречается чрезвычайно редко. Как правило, смерть наступает вследствие того или иного заболевания, то есть преждевременно. Точно также и старость приходит к человеку гораздо раньше. Причины ранней старости известны: это различные заболевания, нерациональный образ жизни, вредные привычки. Великий физиолог И. П. Павлов сказал, что мы сами своей невоздержанностью, беспечным обращением с собственным организмом уменьшаем продолжительность жизни.

Но разве всегда старость должна наступать преждевременно и обязательно ли она должна сопровождаться тяжёлыми признаками дряхлости?

Геронтологами принята возрастная классификация, согласно которой возраст до 40 – 45 лет считается молодым, от 45 до 60 лет – средним, от 60 до 75 – пожилым, с 75 до 90 – старческим. Люди старше 90 лет считаются долгожителями.

Какие изменения происходят в организме в «третьем» возрасте?

С годами происходит уменьшение количества воды, содержащейся в тканях. Если в теле новорожденного ребёнка содержится 74% воды, то в организме взрослого воды остаётся около 66%, а к старости её содержание ещё уменьшается. Происходит как бы высыхание клеток и тканей тела, а содержание минеральных веществ увеличивается. Наблюдается прогрессирующая минерализация костного скелета и хрящей.

С возрастом увеличивается содержание жиров. Только в глубокой старости количество жиров в организме несколько снижается. Происходят глубокие изменения и в составе белковых тел. С возрастом прогрессирующе уменьшается упругость, эластичность тканей. Наряду с изменением химизма тканей меняется строение, форма органов, то, что называется морфологией организма.

Уменьшение роста в старческом возрасте объясняется сокращением толщины межпозвоночных хрящей, уменьшение веса тела – снижением уровня обмена веществ. В пожилом возрасте его интенсивность снижается. Процессы диссимиляции (распада) начинают всё более преобладать над процессами восстановления (ассимиляции) клеток.

Во всех тканях тела специфические клетки – железистые, нервные, мышечные и другие атрофируются (уменьшаются в размерах и постепенно отмирают), а на смену им развиваются соединительнотканные клетки.

Структура сердечной мышцы тоже меняется: часть мышечных волокон замещается жировым веществом, часть – соединительной тканью. Снижаются функциональные способности сердечной мышцы, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем во время систолического сокращения, а от этого ухудшается кровоснабжение, обеспечение кислородом и питание тканей.

Функциональные возможности дыхательной системы начинают снижаться уже в возрасте 20 – 30 лет. Атрофические процессы в лёгочной ткани уменьшают дыхательную поверхность лёгких и их жизненную ёмкость. Это уменьшает снабжение организма кислородом и снижает окислительные процессы.

С возрастом ухудшается деятельность органов пищеварения, замедляется переваривание и усвоение пищи, ослабевает перистальтика кишечника, развиваются запоры.

Активность некоторых эндокринных желёз падает уже с 20-летнего возраста. Атрофические изменения в этих железах (половые, щитовидная, надпочечники, гипофиз) ведут к нарушению гормональной регуляции деятельности организма и течения обмена веществ.

В настоящее время установлено, что старение связано со старением иммунной системы, а её старение отчасти связано с потерей функции Т-лимфоцитов, входящих в эту систему.

А также хроническое воспаление генерирует непрерывный поток свободных радикалов, которые наносят повреждения ДНК, что приводит к старению.

Из всех тканей организма раньше всех «старится» нервная ткань. С возрастом снижается возбудимость коры головного мозга, замедляется скорость нервных реакций. Нервная энергия во время работы быстро истощается, поэтому и работоспособность стариков сокращается. Во второй половине жизни мозг подвергается изменениям регрессивного характера, что сопровождается снижением умственной деятельности. Теряется память, особенно на события ближайших дней, появляется забывчивость, новое усваивается с большим трудом, медленно и не может прочно закрепиться.

Но далеко не всегда так печальна старость. Есть люди, которые в самом глубоком возрасте сохраняют прекрасную память, чёткое логическое мышление, которые непрестанно творят и созидают новое.

Замечательную характеристику бодрой творческой старости дал древнеримский писатель Цицерон. Он говорил, что умственные силы переживают годы, если только человек не отказывается от их применения и от умственной работы вообще; и это не только среди блеска и почестей, но и в тиши частной жизни.

Состояние стареющего человека зависит не только от формирования регрессивных изменений в организме, но и от состояния компенсаторных механизмов. Старение – не только угасание обмена веществ и функций органов, но и развёртывание механизмов приспособления к новым условиям деятельности организма. Отсюда следует, что можно и нужно активно влиять на соотношение процессов ослабления функций организма и процессов компенсации, активно помогая преобладанию последних.

Что такое физиологическая и патологическая старость?

Условно людей, доживших до 90 лет, называют долгожителями, или макробионтами. Известно, что в отдельных случаях макробионты доживают до 100 и более лет, то есть почти полностью исчерпывают тот биологический предел жизни, который природа предоставила человеку. Как правило, макробионты выглядят моложе своего возраста. Обычно это подвижные, работящие, приветливые, общительные люди с весёлым, хорошим характером.

Такая старость, которая сопровождается удовлетворительным состоянием здоровья, сохранением бодрости и работоспособности, называется в науке физиологической, нормальной. При физиологической старости гармонично снижаются все функции организма, постепенно уменьшается интенсивность обмена веществ.

К сожалению, далеко не всегда старость развивается в таком позднем возрасте и протекает так благоприятно. В большинстве случаев признаки старости появляются и начинают прогрессировать гораздо раньше – с 60 – 70 лет. Уже в этом возрасте многие теряют часть своей былой работоспособности, жалуются на слабость, недомогание, одышку, понижение зрения и слуха, на плохую память. Такая преждевременная старость носит название патологической (болезненной). Ещё И. И. Мечников подчёркивал, что старость очень сходна с болезнью.

Срок наступления старости не является календарным. Он определяется физиологическим состоянием клеток и тканей организма, внутренних органов и главное – центральной нервной системы. Не количество лет характеризует возраст человека, а те изменения, которые произошли в его организме в течение всей предшествующей жизни.

В развитии патологической, преждевременной старости огромную роль играет неправильный образ жизни, нерациональное питание, вредные привычки и различные болезни.

Активность и покой.

Американскими исследователями были проанализированы долгосрочные последствия ежедневных длительных сидений у телевизора, что показывает вредное влияние телевизора на здоровье людей. Обследовались 8800 австралийских мужчин и женщин старше 25 лет (без историй сердечно-сосудистых заболеваний). Они опрашивались по разным аспектам их образа жизни, включая количество просмотра телепередач в неделю. Исследование длилось 6 лет. За этот период 87 участников исследования умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и 125 – от рака. Проанализировав полученные данные исследователи сделали вывод, что один час ежедневного просмотра телевизора (в среднем за 6 лет) повышает риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%, от рака – на 9% и в целом от всех причин на 11%.

Анализ условий жизни долгожителей указывает тот путь, по которому надо идти в борьбе за долгую жизнь и активную старость. Опыт долгожителей показывает, что период «мышечной бездеятельности» нужно сделать минимальным.

Как правило, долгоживущие в мире люди специально не занимаются какими-то упражнениями, но зато у них очень маленький период ежедневной «мышечной бездеятельности». Они тратят своё время на ходьбу, выполнение хозяйственных работ, приготовление пищи и занятия садоводством. В результате живут дольше и стареют с более высоким качеством жизни, чем остальные люди.

В большинстве так называемых «синих зон», где средняя продолжительность жизни гораздо выше, чем в среднем по земному шару, люди живут в условиях ежедневной повышенной физической активности.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые занимаются физическими упражнениями, молекула ДНК моложе примерно на 9 лет по сравнению с теми, кто ведёт физически пассивный образ жизни.

Обследование долгожителей показало, что, как правило, они с детства занимались физическим трудом, много бывали на свежем воздухе, питались преимущественно растительными и молочными продуктами, отличались приветливым, добрым нравом. Характерны ответы долгожителей на заданный им вопрос: в чём секрет долгой жизни?

Темур Тарба (100 лет): «Каждый день с восходом солнца садись в седло.» (Другими словами – в движении.)

Миха Джобуа (125 лет): «В спокойствии. Гнев и зависть укорачивают жизнь.»

Хфаф Ласурия (138 лет): «Источник молодости? Он внутри каждого из нас. Только не все знают, как им воспользоваться.»

В настоящее время широко распространено мнение, что на экстремальное долголетие влияют прежде всего генетические факторы. Однако проведённый опрос долгожителей показал, что вклад генетических факторов в достижение 100-летнего возраста составляет только 30%, а остальные 70% — это вклад в долголетие образа жизни, питания, физической активности, которые являются основными факторами долгой и здоровой жизни.

Привычки повседневной жизни, ведущие к долголетию.

Автор американского сайта «Долголетие» доктор философии Марк Стибич предлагает придерживаться следующих основных правил в сериях своих статей под общим заглавием «Как дожить до 100 лет?» http://budzdorovstarina.ru/

  1. Салаты на завтрак вместо каш.
  2. Медитация, которая позволяет хорошо расслабиться, после чего все проблемы решаются намного легче.
  3. Офисные упражнения: предлагаются хорошие силовые упражнения – отжимания от пола, стола или стены 15 раз, чтобы сделать разрядку от работы за компьютером.
  4. Бег босиком.
  5. Три основных правила питания: ешьте натуральную пищу, не слишком много, и в основном растительного происхождения.
  6. Регулярная проверка здоровья – обязательные медосмотры, чтобы знать свои основные показатели и предупредить болезнь на ранних стадиях развития.
  7. Хороший сон.

Исследования показывают, что люди, которые не курят, съедают 5 порций овощей и фруктов и выпивают 1−2 порции сухого вина в день, живут в среднем на 14 лет дольше, чем те, кто этого не делает.

Человеческий организм вроде бы легко приспосабливается к новым условиям. Но если целый год, что называется, пролежать на диване, а назавтра, решив начать новую жизнь, вскочить и рвануть по беговой дорожке, дело кончится плохо.

Тяжёлое поражение сердца – инфаркт миокарда может возникнуть из-за внезапного физического перенапряжения. Поэтому, вспоминая молодость, не спешите догонять уходящий автобус.

Пожилым людям особенно важно определить оптимальный двигательный режим. Оставьте рекорды молодым. Нагрузки на пределе возможностей пагубны для здоровья почтенных «сеньоров». Умеренность, щадящий режим – вот правило жизни в «третьем» возрасте. Но отнюдь не малоподвижность со ссылкой на усталость, слабость и недомогание.

Да, с возрастом функциональные резервы уменьшаются, восстановительные процессы замедляются. Но тем нужнее старикам физкультура. Сила мышц с возрастом мало снижается при условии регулярных тренировок. При этом пик выносливости мускулатура достигает в 60 – 65 лет! Причиной же слабости у пожилых, как правило, бывает не возраст, а потеря мышечной массы, детренированность. Мышцы – управляемая ткань, которая может вернуть человеку полноценную трудоспособность.

Даже очень старые и физически слабые люди становятся сильнее и мобильнее благодаря умеренной физической нагрузке. Физиологи не зря призывают нас учиться у природы. Посмотрите, как работает сердце: сокращение – расслабление, активность – покой. Такой рациональный режим предписан людям природой.

И если в жизни вы не будете ему следовать, часами просиживая у телевизора или компьютера, стоя у прилавка или станка, то переутомление неизбежно. Односторонняя деятельность также опасна для организма, как и пассивность. Она влечёт за собой ослабление тонуса тканей, их атрофию и бессилие.

Значит, организуйте свою жизнь так, чтобы она была разнообразной. Переключаясь с одного вида деятельности на другой, переходя от умственного труда к физическому, вы обеспечите всестороннюю работу всех органов. В этом и заключается омолаживающий образ жизни. Многое можно сделать для отсрочки старческой дряхлости и укрепления жизни и в «третьем» возрасте. Не зря говорят: жизнь даётся всем, а старость только избранным.



Комментарии   

 
0 #12 Mashashutt 13.12.2017 09:07
Данное сообщение размещено здесь с помощью XRumer + XEvil 4.0
XEvil 4.0 - революционное приложение, способное обходить практически любую антибот-защиту.
Распознавание капчи Google (ReCaptcha-1, ReCaptcha-2), Facebook, Yandex, VKontakte, Captcha Com и свыше 8400 тысяч других типов!

Вы читаете это - значит, это работает! ;)
Подробности на официальном сайте XEvil.Net, есть бесплатная демо-версия.

См. YouTube "XEvil ReCaptcha2"
Цитировать
 
 
0 #11 Владимир 21.10.2014 15:02
Спасибо за такую интересную статью. У нас с вами родственные блоги. Приходите на razum-dolgozite ly.ru . Буду признателен вашей оценке блога.
Цитировать
 
 
0 #10 Наталья 15.12.2013 13:10
Спасибо за комментарии. Желаю вам так держать и дальше!
Цитировать
 
 
+1 #9 Елена 14.12.2013 16:55
Согласна с автором статьи - свое здоровье мы портим сами своим неправильным образом жизни. Мне уже далеко за 60 лет, но чувствую себя еще молодой и способной на многое. Правда строгих правил здорового образа жизни не придерживаюсь, но всю жизнь старалась больше двигаться и не передать. Очень полезная статья, поделилась статьей в социальных сетях. Елена
Цитировать
 
 
+1 #8 Владимир 14.12.2013 15:29
Перешагнул 60-летний рубеж, лет с 40-ка бросил курить, принимать спиртное, занялся йогой. Сейчас возраста, как такового не чувствую, по-прежнему работаю на сложной работе, читаю, сочиняю, последний раз был в поликлинике много лет назад из-за лёгкого ослабления зрения. Главное - движение, по-возможности стараюсь двигаться, давно не потребляю мяса.Всё вместе взятое - отсрочило биологическую старость, чего и всем желаю.
Цитировать
 
 
+1 #7 Арнольд 29.11.2012 21:30
Дополнение.
Я, конечно же, не укладываюсь в рекомендации относительно времени, проведенного за ПК и ТВ.
Но в остальном моя философия здоровья совпадает
с авторской.
Лет мне 75, но точно помню, что с 1990 ни разу не было повышенной температуры и всяких гриппов - ОРВ.
Безболезненно могу провести за ПК 6 часов.
Цитировать
 
 
+2 #6 Арнольд 29.11.2012 21:18
Автору.
Я в восторге от языка статьи. Такая культура речи теперь
большая редкость.
Статья превосходна.
Цитировать
 
 
0 #5 Наталья 25.07.2012 17:42
Цитирую Вадим:
Действительно, куча болячек в пожилом возрасте уже давно воспринимается как неизбежный факт. Честно говоря я и сам так считал, глядя на наших дедушек и бабушек.
А на самом то деле сейчас и до старости как таковой мало кто доживает. И старость оказывается такой быть и вовсе не должна!
Спасибо за позновательную статью!
Твитну.


Буду только рада, если кто-нибудь из вас, дорогие читатели, найдёт для себя что-то нужное и полезное из этой статьи!
Цитировать
 
 
+2 #4 Вадим 25.07.2012 05:27
Действительно, куча болячек в пожилом возрасте уже давно воспринимается как неизбежный факт. Честно говоря я и сам так считал, глядя на наших дедушек и бабушек.
А на самом то деле сейчас и до старости как таковой мало кто доживает. И старость оказывается такой быть и вовсе не должна!
Спасибо за позновательную статью!
Твитну.
Цитировать
 
 
+1 #3 Алексей 24.07.2012 12:39
Здравствуйте, Наталья!
Прочитал ваш ответ и решил еще дописать кое что...

Раньше глядя на стариков, как они еле передвигаются и имеют кучу болячек приходил в ужас от одной мысли дожить до таких лет.
После знакомства с методикой лечения в центре Бубновского, это заблуждение развеялось и пришло осознание как быть, что делать, чтобы дожив до преклонных лет не превратиться в такой полутруп...

Очень обидно, конечно, что наше незнание и непонимание доводит нас до такого состояния...

К слову, культуристы, спортсмены и подобные люди, мучаются со спиной не меньше тех, кто ей не занимался совсем, вернее своими мышцами...
Их мышцы были затренированы и зажаты, а это тоже огромный минус.
Мышцы должны быть сильными и хорошо растянуты (обладать хорошей растяжимостью и гибкостью)
Мне рассказывали случай, когда один качок просил почесать ему лопатку другого, так как он не может сам достать до спины..вот так вот
Цитировать
 
 
0 #2 Наталья 24.07.2012 11:37
Добрый день, Алексей!
Абсолютно с Вами согласна. Ген старения ещё не найден, хотя прогресс и в области геронтологии тоже идёт. Так что пока спасение утопающих - дело рук самих утопающих!
Цитировать
 
 
+2 #1 Алексей 22.07.2012 21:29
Здравствуйте, Наталья!
Помню работал некоторое время в центре лечения спины и суставов имени Бубновского.
Суть лечения спины заключалась, в создании правильных физических нагрузок - разгрузок мышц. Для меня, конечно, было неожиданностью и открытием, что не мази, кремы и прочая аптечная "обойма" лекарств помогают справиться с остеохондрозом. Ни массаж, на который уповают почти все заболевшие.
НЕТ, НЕТ, НЕТ!!!
Их учили и заставляли САМИХ работать со своими мышцами, снова вспоминать, как делать гимнастику, зарядку и физические упражнения! И на моих глазах, через 3-5 занятий (первые 3 - каждый день, дальше через день) отмечался необычный эффект!
Боли уменьшались, "приползавшие" люди могли уже идти. Может быть и немного медленно и неуверенно, но ИДТИ, и САМИ, и без помощи, в виде ПАЛОК и КОСТЫЛЕЙ!
Так что если хочешь быть здоров - занимайся, а не мучай докторов!
Цитировать
 

Добавить комментарий

Правила комментирования:

- будьте взаимовежливы, уважайте чужую точку зрения;
- запрещены мат, флуд, оффтоп, реклама сторонних сайтов и продуктов;
- спамеры - не старайтесь, все ссылки неактивны.


Защитный код
Обновить