Что делать чтобы похудели ноги и бедра в домашних условиях

10+ эффективных упражнений, как сделать ноги стройными — не выходя из дома.

Как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, видео тренировочного процесса и всё, что с этим связанно, — основные темы нашей новой статьи.

Все мы без исключения мечтаем о красивой фигуре (не верьте тем, кто говорит, что это им не интересно, т. к. они врут).

Сумасшедший ритм жизни редко оставляет время на посещение спортзала, но сегодня мы докажем, что никаких преград на пути к заветной цели не существует.

Успешно тренироваться, худеть и создавать красивую фигуру можно и под прикрытием родных стен.

Наша статья для тех, кто любит действовать, а не мечтать.

Изучайте упражнения, настраивайтесь на продуктивную работу и вперёд, к новым свершениям!

Содержание:

1. Определяем причину полноты ног и бёдер и корректируем питание
2. Упражнения для быстрого похудения в ногах и бёдрах
3. Внимание — балет!

Определяем причину полноты ног и бёдер и корректируем питание

Это и будут первые шаги на пути к красивой фигуре: если вы хотите эффективно и быстро решить проблему, нужно для начала определить её характер.

Это правило применимо ко всему в нашей жизни, и ваше тело — не исключение.

Вы озадачены, что ноги и бёдра стали стремительно полнеть?

Не стоит сразу паниковать, корить себя за образ жизни и в десять раз урезать рацион. Возможно, причина кроется в генетической предрасположенности к полноте.

Простой способ определить причину полноты ног

Проверить, так ли это, можно одним простым, но эффективным способом:

1. Выпрямите ногу и напрягите мышцы.
2. Аккуратно защепите верхний слой кожи вместе с жировой прослойкой.
3. Если в итоге образовалась большая складка — дело в несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок.
4. Если складка несущественная — значит, жировая прослойка не так велика, зато мышцы быстро откликаются на любую физическую нагрузку и увеличиваются в объёме. Итог: бёдра и ноги выглядят излишне полными.

В первом случае вам необходимо перейти к рациональному, регулярному и здоровому питанию на основе растительной пищи.

А также начать выполнять специальные физические упражнения и заняться интенсивной кардиотренировкой: бег и прыжки со скакалкой являются лучшими вариантами.

Если же вы обнаружили незначительную складку, то в этом случае стратегия похудения несколько отличается: интенсивные физические упражнения следует исключить, а перейти на кардио.

Ну и, конечно, не забываем про питание. Здоровый рацион — это фундамент для любого спортивного начинания.

Без здорового рациона дело застопорится

Кроме того, что причина может надёжно прятаться в генах или неправильном образе жизни, есть ещё одна предпосылка для возникновения полноты ног: отёчность.

В этом случае вам вообще нет необходимости что-либо предпринимать.

Скопления жидкости никак не связаны с ожирением в проблемных местах и часто проходят сами собой.

Если вы не уверены в наличии отёков, это можно проверить так: наденьте носки с резинкой и проходите в них весь день.

Если к вечеру, сняв носок, вы обнаружите ярко-выраженный след от резинки, то будьте уверены — дело совсем не в ожирении, просто дайте ногам пару дней отдыха.

Если отечность сохранится, обратитесь к врачу и проверьте почки.

Итак, вы установили причину жировых отложений на проблемных местах. Теперь начинаем продуктивную работу.

Подбираем комплекс эффективных упражнений

Вот пример диеты, без которой похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях вряд ли получится:

1. Завтрак. Омлет, приготовленный на растительном масле (лучше использовать оливковое) и салат из свежих овощей.
2. Обед. Постный суп (борщ, рассольник, овощной, грибной — на ваше усмотрение). Допускается ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин. Овощной салат или рагу и чашка не крепкого зелёного чая.

Рацион должен быть схожим изо дня в день, допускаются лишь минимальные изменения.

Совет: выбор диеты — это очень индивидуальный момент, так что не лишним будет проконсультироваться у специалиста.

Плавание — отличный способ борьбы с лишними сантиметрами

Упражнения для быстрого похудения в ногах и бёдрах

Вы начали правильно и регулярно питаться — это замечательно! Теперь пришло время начинать тренироваться.

Всё, что вам нужно, — это аэробные нагрузки. Лишь в исключительных случаях необходимо прибегать к помощи «железа» , да и то не слишком надолго.

Прежде всего, подготовьтесь к упражнениям и обеспечьте следующие условия:

1. Достаточное количество свободного пространства.
2. Проветриваемое помещение, где вы будете заниматься.
3. Одежда для упражнений должна быть лёгкой и не сковывающей движения.
4. Ограничьте доступ отвлекающих факторов.

Каждую тренировку начинаем с разминки. Вам нужно хорошенько разогреть и растянуть мышцы, особенно если вы предпочитаете заниматься сразу после пробуждения.

Упражнения, входящие в разминочный комплекс, должны быть лёгкими и нацеленными на тонизирование организма.

Выбирайте разминку по душе

Наклоны головы, туловища, махи ногами, круговые движения запястьями, сгибы в локтях — этого будет достаточно.

Когда вы почувствуете, что тело готово, приступайте к работе.

Далее мы расскажем, как похудеть в домашних условиях посредством несложных упражнений .

Приседания

Это упражнение универсально и особенно эффективно для укрепления ног, бёдер и живота:

1. Ставим ноги на ширине плеч. Стопы уверенно стоят на полу, носки чуть сдвинуты по направлению друг к другу.
2. Приседаем на выдохе. Важно, чтобы бёдра были строго параллельны полу, ягодицы тянулись назад, а руки — чуть вперёд.
3. Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды, выдыхаем и поднимаемся. Следим за спиной — она должна оставаться ровной.
4. Для начала вам хватит и трёх подходов по 20 повторений. Со временем можете увеличивать количество.

Правильные приседания

Эффективное упражнение для сгонки лишнего жира с бёдер и укрепления икорных мышц.

Выполнять его очень просто:

1. Ставим ноги на ширине плеч, аккуратно и медленно приседаем, как в первом упражнении. Делаем всё на выдохе.
2. Выпрыгиваем с вытянутыми вверх руками.
3. Снова приседаем и повторяем весь сет 20 раз.

Прыжки можно делать не только вверх, но и в разные стороны, на месте или на большую дистанцию.

А результат от прыжков со скакалкой мгновенно отразится на фигуре

Очень важно выполнять это упражнение правильно.

Внимательно следите за инструкциями:

1. Расположите ноги на ширине плеч, затем сделайте максимально длинный шаг вперёд.
2. Медленно согните ногу в колене, убедитесь, что ваше бедро параллельно полу.
3. Согнутое колено должно всегда находиться на одной прямой с пяткой.
4. Медленно поднимитесь и повторите выпад другой ногой.
5. Для начала вполне хватит 20 повторений по три подхода. Если чувствуете, что привыкли к нагрузке, можно увеличить ее.

Это упражнение разрабатывает сразу несколько групп мышц

Разведение ног в стороны

Глядя на видео или на фотографии, может показаться, что это очень простое упражнение, однако оно требует выдержки от неподготовленного человека:

1. Постелите на пол коврик или полотенце и примите удобное горизонтальное положение.
2. Подложите руки ладонями вниз под ягодичные мышцы.
3. Поднимите прямые ноги. Если такое положение держать слишком тяжело, можно слегка согнуть их в коленях.
4. Разводим ноги в стороны на максимально допустимую ширину.
5. Сводим вместе.
6. Сделайте 25 повторений, отдохните минуту и осильте ещё минимум два подхода.

Это упражнение быстро придаст тонус ногам

Внимание — балет!

Наверняка вам доводилось восхищаться грацией балерин и их утончёнными фигурами, и вы волей-неволей задумывались о том, как стать на них похожими.

Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс, длящийся десятками лет.

Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.

Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги.

Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.

Балетмейстеры рассказывают, как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях , а вы оставляйте отзывы о своих успехах.

Приседания плие

Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.

Следуйте такому алгоритму выполнения:

1. Станьте возле стены. Ваша спина должна быть идеально ровной. Если это доставляет дискомфорт, следует потерпеть.
2. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Раздвиньте в стороны ступни, насколько это возможно.
3. Медленно приседайте, не меняя положение спины и поясницы.
4. Так же медленно вставайте.
5. Начните с 10 повторений, затем постепенно наращивайте их количество.

Правильное выполнение плие

Приседания на одной ноге

Довольно сложное упражнение, однако результат того стоит:

1. Ставим ноги на ширину плеч.
2. Вытягиваем перед собой руки, также на ширине плеч.
3. Медленно приседаем, выставляя ногу вперёд.
4. Для начала хватит 10 повторений.

Совет: если упражнение даётся слишком тяжело, используйте стену или стул как опору.

Сложно, но очень действенно!

Махи в сторону

Эффективно сжигают лишний жир на ногах и уменьшают объём зоны галифе:

1. Поставьте перед собой стул со спинкой.
2. Выровняйте спину, сосредоточьте внимание и смотрите в одну точку.
3. Слегка обопритесь на спинку стула.
4. Делайте махи одной ногой сначала вправо, затем влево. Не нужно слишком задирать ноги — это чревато перегрузкой тазобедренных суставов.
5. Завершите упражнение 10 поперечными махами.

Самое важное — вера в себя. У вас все получится!

Если вы подойдёте к делу с ответственностью, то результат не заставит себя долго ждать.

Помните, усердие — это ваше главное оружие и при должном отношении вы сможете похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях за неделю !

Тонкие бёдра: 25 способов похудеть в бёдрах.

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы «Ленинград» про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору — только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Бесплатный опросник для самодиагностики поможет установить, повреждена ли ваша печень. Печень может пострадать от лекарств, грибов или алкоголя. Также вы можете болеть гепатитом и ещё не знать этого.

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец — всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком — постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

• выпечка;
• торты;
• сладкие угощения;
• крахмалистый хлеб;
• солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

• Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

• Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
• Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

• В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
• Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения — действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

• Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
• Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
• Пить четыре чашки в день.

Компрессы для бёдер

9. Компрессы с плющом

• Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
• Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

• В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
• Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Массаж для похудения в бёдрах

11. Массажное масло для похудения

Эфирное масло апельсина и лимона

• Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
• Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра — сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
• В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер — это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

Ванны для похудения бёдер

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

• Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
• После того «заваривания» используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
• Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
• Не смывать.
• Надевайте халат.
• В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

Танцевать или заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в бедрах

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок — вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка — метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

Виды спорта, от которых худеют бёдра

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

Скакалка, езда на велосипеде, бег — укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 — 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

• Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
• Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
• Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

• Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

• Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

• Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
• Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
• Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

• Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

• Длинную рубашку или свободную тунику
• Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
• Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

Автор статьи: Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

Как быстро и заметно похудеть в ногах: советы, упражнения, видео.

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.

Основные правила для уменьшения полноты ног

Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.

Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.

В такой период лучше всего исключить следующие продукты:

Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.

Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.

Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.

В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.

Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.

Упражнения для похудения ног показаны в видео.

Полезные упражнения для похудения

Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.

Когда они придут в тонус, ноги станут выглядеть значительно лучше.

Перед любым родом упражнений необходимо сделать разминающие упражнения, направленные на исключение вероятности возможных травм. Она улучшает кровообращение, способствует ускорению протекания обмена веществ, как бы готовя мышцы организма к последующим физическим нагрузкам.

Разминка должна длиться не менее десяти минут, дабы все мышцы смогли успеть прийти во взаимодействие. Она очень напоминает обычную утреннюю гимнастику, поэтому в нее включаются несложные упражнения для разогрева тела.

Занятия можно проводить как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. За этот выбор никто корить не будет.

Необходимо только понимать, что для занятий дома должна быть большая сила воли, нацеленность на успех и исполнительность. Если часто в голове проскальзывает мысль: «лень» — нужно срочно идти в спортзал.

Там, под бдительным вниманием инструктора, можно будет выполнять упражнения до упора, потому как тот не даст спуску.

Основными упражнениями, которые стоит выполнять для похудения ног, являются:

1. Приседания. Как приседать, чтобы похудели ноги?
   Поддерживая правильную осанку и прижав пятки плотно к полу, необходимо присесть так, чтобы ягодицы и бедра стали параллельны полу.
   Делать упражнение необходимо медленно и при подъеме нельзя полностью распрямлять ноги в коленях, чтобы они не расслаблялись.
   Если это будет происходить, то мышцы не будут «качаться».
   Выполнять упражнение нужно 15 раз по 3 подхода.
2. «Плие». Звучит как танцевальное «па», что собственно можно часто там увидеть, в особенности в современной хореографии.
   Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, носки и колени как можно больше развернуть в стороны.
   Очень медленно необходимо опуститься как можно глубже, при этом не выводя колени вперед.
   Когда идет возвращение в исходное положение, колени также нельзя выпрямлять полностью.
   Носки обращены в сторону для того, чтобы работала внутренняя часть бедра, которая не поддается «воспитанию» многим женщинам.
   Приседать 10 раз по 3 подхода.
3. «Сумо». Данное упражнение очень похоже на предыдущее.
   Ноги стоит поставить шире плеч, носки опять же развести в стороны, развернув их на максимально возможный градус.
   Руки положить на бедра и во время приседаний держать ровно спину.
   Выполнить 15 упражнений на подход.
4. Выпады вперед/назад и в стороны. Да, выпады в сторону были в разминке, но необходимо увеличить нагрузку, что можно сделать взяв какие-либо утяжелители.
   Выпады вперед выполняются следующим образом: необходимо согнуть ногу в колене и сделать выпад вперед, держа руки на бедрах.
   Стоит следить затем, чтобы колено не выходило за пределы носка, она должна быть перпендикулярна поверхности пола.
   На такой же манер делаются выпады назад.
   Количество подходов зависит от возможностей женщины.
   Упражнений в одном подходе десять.

Занятия с внутренней поверхности бедра

Мышцы данной области являются достаточно ленивыми, поэтому они требуют особой проработки, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Основным упражнением является «плие», но это в основном служит для разогрева мышц.

1. Импульсы. Необходимо опуститься в «плие» и совершать пружинящие движения тазом, поднимая и опуская его на незначительный уровень.
   При этом не подниматься слишком высоко.
   Выполнить 20 раз.
   Если будет сложно, то разделить на два подхода.
2. Исходное положение – «плие». Поднимаемся, перенося вес на одну ногу, а вторую просто сдвигаем в сторону первой. Делать на каждую ногу по несколько подходов по 20 повторений.
3. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Исходным положением также является «плие», выпрямляемся, перенося вес на одну ногу, а вторую перед собой заводим за первую. Выполнив 20 повторов, совершаем в крайней точке пульсации 20 раз. То же самое упражнение делаем и на другой ноге. Такие махи требуют трех подходов по 20 повторений.

Меню раздельного питания на неделю можно узнать на нашем сайте.

Отзывы о голливудской диете в статье. Плюсы и минусы диеты, рацион на 14 дней.

Низкокалорийные рецепты с указанием калорий здесь.

Упражнения для похудения ягодиц

Существует множество упражнений, предназначенных для того, чтобы «накачать» попу, но для похудения предназначены не все.

Наиболее эффективными в данном плане являются следующие:

1. Ходьба на попе. Необходимо сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги.
   «Шагать» необходимо, передвигая ногу вперед или назад.
   Выполняется оно с помощью напряжения мышц ягодиц.
   Темп должен быть энергичным, чтобы эффект был виден как можно скорее.
   Выполняется вперед и назад по 20 раз.
2. Приседания. Нет, это не обычные приседания, к которым все привыкли.
   Выполняются упражнения, стоя на коленях.
   Присед исполняется на пол, в сторону от лежащих ног.
   Руки держать в «замке» за головой или перед собой.
   Выполняется по 2 — 3 подхода по 20 упражнений на каждую сторону.

«Мадонна». Подъемы ягодиц вверх в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Желательно, чтобы они были придвинуты как можно ближе к попе, так, чтобы до пяточек можно достать руками.
Выбрасывать таз вверх очень интенсивно.
Опускать бедра на пол не рекомендуется.
Выполнить 20 повторов на большой скорости.
При этом попа должна буквально гореть.
Это верный признак правильно выполненного упражнения.

Выпад назад. За исходное положение принять стоячее положение, руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
Делать выпад назад, почти касаясь коленом пола.
Для большей эффективности, можно убирать ногу несколько в сторону, заводя ее за другую.
Для новичков желателен первый вариант.
Со временем можно увеличивать нагрузку за счет использования гантелей и утяжелителей.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
Желательно использование гантелей.
Заводим правую ногу назад и как можно дальше за левую, чтобы они были по диагонали.
Носок левой ноги должен быть повернут в левую сторону.
Выполнять приседания как можно ниже, напрягая ягодичные мышцы.
Затем сменить ноги.
Достаточно 15 повторов по 2 подхода.

Упражнения на икры

Не существует специальной диеты для похудения икроножных мышц. Однако упражнения позволяют это сделать.

У женщин, часто носящих обувь на высоком каблуке, а также у профессиональных бегуний очень тонкие икры.

Однако добиться их можно не только с помощью бега.

Понадобится платформа. Ставим на нее одну ногу, а затем приставляем другую и возвращаемся в исходное положение.

Выполнять в большом темпе, через некоторое время поменяв ногу.
Платформу можно заменить низкой скамьей, высота которой составляет 10-15 см.

Поставить на платформу одну ногу, а вторую, которая изначально стоит на полу, подтянуть груди, перенеся вес тела на первую.
Затем вернуться в исходное положение.
Поменять ноги.

Поставить правую ногу на платформу, к ней присоединить левую, спустить правую на пол, а следом и левую.
Затем повторить.
Через какое-то время можно поменять ноги.

Выполнять максимально возможное количество подходов до возникновения усталости по 20 повторений.

Советы и рекомендации

Желающим быстро похудеть в ногах, советуется правильно питаться и придерживаться строгого графика тренировок. Вместе с тем, нельзя выполнять ежедневно упражнения на определенные группы мышц, поскольку они не успевают восстанавливаться.

Для того, чтобы мышцы восстановились, им может потребоваться до 48 часов, поэтому тренировки надо рассчитывать в связи с этим условием. Каждый день можно заниматься, но в данном случае потребуется выполнение упражнений на разные группы мышц.

Выбранная диета и упражнения должны сопровождать на протяжении всей жизни, лишь увеличивая их интенсивность и нагрузку. Поэтому, при выборе стоит правильно рассчитывать свои возможности.

При прекращении занятий сброшенные килограммы могут запросто вернуться, а мышцы снова обвиснуть от недостатка физической нагрузки.

Похудеть быстро в ногах очень сложно. Первый результат в большинстве случаев можно увидеть после 3 месяцев тренировок и правильного питания.

Для создания красивых ног стоит приложить максимум усилий.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры научит видео.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: практические рекомендации.

Один из вопросов, наиболее часто задаваемых фитнес-тренерам и диетологам, – как похудеть в ногах и бедрах. Решение этой задачи требует серьезных усилий: занятия спортом помогают избавиться от жировых отложений в верхней части туловища, нижняя поддается коррекции с трудом. Добиться желаемого эффекта поможет комплексный подход: правильное питание, обертывания, выполнение специальных комплексов упражнений и другие виды физических нагрузок. Запаситесь терпением и начинайте путь к фигуре свей мечты.

Корректируем рацион

Чтобы каждая ножка быстрее обрела идеальную форму, нужно внести коррективы в рацион. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Сделайте акцент на овощах и фруктах.
• Откажитесь от сдобы, сладостей, жареных и жирных блюд.
• Не употребляйте фастфуд, полуфабрикаты и другие источники «быстрых» калорий.
• Используйте при приготовлении пищи перец, острые приправы и пряности: они помогут активизировать обменные процессы в организме, когда мы худеем в «неидеальных» ногах, избавят от застоявшейся жидкости.
• Употребляйте продукты, богатые белком, – это строительный материал для мышц.
• Позаботьтесь о притоке в организм калия, витаминов А, С: ими богат листовой салат, курага, говяжья печень, картофель.
• Включайте в рацион продукты с высоким содержанием магния и кальция (зародыши пшеницы, сою, нежирные молочные изделия).
• Употребляйте не менее полутора литров фильтрованной воды в день.
• Используйте травяные чаи: китайский мате и парагвайский пуэр помогут держать аппетит под контролем, ускорят процесс расщепления жиров.

Не существует диеты, созданной специально для похудения ног. Ваша задача – наладить рацион, который хорошо комбинируется с физическими упражнениями. Его основная черта – богатство белком. Протеины снижают тягу к сладким «вредностям», позволяют формировать мускулатуру, которая выглядит гораздо привлекательнее, чем жировые отложения.

Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от углеводов в угоду белкам. Это ведет к недостатку энергии для тренировок. Выбирайте «медленные» углеводы, их источники – каши, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.

Полезно! Американские специалисты дают интересную рекомендацию, как сделать так, чтобы не переедать. Как только вы потянулись за очередным перекусом, сделайте 20 приседаний. Если это не отобьет желание поесть, то минимизирует вред от снека.

Делаем обертывания

Современная индустрия красоты дает ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, не предполагающий пищевых ограничений и изнурительных тренировок. Убрать лишние 1-2 сантиметра и избавиться от целлюлита помогают обертывания. Процедуры осуществляются в салонных условиях или дома, достаточно запастись необходимыми ингредиентами.

Перед началом обертывания следует принять горячий душ, потереться скрабом: распаренная и очищенная кожа активно впитывает полезные вещества. Смесь для процедуры, предварительно разогретая до комнатной температуры, наносится толстым слоем: так она не высохнет раньше времени. Обрабатываемый участок оборачивается пищевой пленкой.

Если вы озабочены вопросом, что сделать, чтобы наконец похудели ноги, воспользуйтесь эффективными рецептами обертываний:

1. Смешайте по три капли масел апельсина и корицы, добавьте три ст. ложки меда.
2. Соедините жидкий мед и молоко в соотношении 1:2.
3. Смешайте мед и нежирный йогурт без добавок в пропорциях 1:2.
4. Соедините пять ст. ложек кофейной гущи, три – меда, одну – молотого острого перца.
5. Смешайте голубую глину с теплой водой до кашеобразного состояния.

Рекомендуемая продолжительность процедуры – 30-40 минут. Для увеличения эффекта рекомендуется полностью расслабиться, укрыться теплым пледом. Интервал между обертываниями – 2-3 дня. Для получения необходимого эффекта следует пройти курс из 14-15 повторений.

Проводим самомассаж

В запущенных случаях процедуру для похудения ног следует доверить специалистам в салоне. Если причина переживаний – лишний сантиметр, можно попробовать убрать его самостоятельно. Отправляйтесь в ванну и возьмите ручной душ. Сделайте воду погорячее и, направляя на проблемные участки, совершайте круговые движения.

После водных процедур рекомендуется размять бедра (икры, стопы) руками, чтобы активизировать процесс кровообращения. Используйте круговые движения, похлопывания и пощипывания. Для увеличения эффекта смажьте руки медом, миндальным или кедровым маслом. Они ускорят обменные процессы в тканях, сделают кожу нежной и бархатистой.

Выполняем специальные упражнения

Физические нагрузки – неотъемлемый элемент курса коррекции. Другие советы, что делать, чтобы быстро похудели ноги, дают результат только в комплексе с тренировками.

Для быстрого достижения эффекта ежедневно выполняйте базовый комплекс упражнений. Он включает пять активностей, не требующих особой физической подготовки:

1. Лягте на спину, поднимите ногу на 45 градусов от пола и совершайте движения по кругу (20-30 раз). Повторите упражнение с другой конечностью.
2. Перевернитесь на бок, поднимите ногу вверх, напрягая ягодичную мышцу. Сделайте по 20 повторений на каждую конечность.
3. Поднимайте ноги из позиции на четвереньках. Сделайте по 15 повторов на правую и левую сторону.
4. Встаньте и совершайте махи ногами: сначала вперед, затем в стороны. Нужно выполнить не менее 20 повторов на каждую конечность.
5. Приседайте: держите спину прямо, ноги на ширине плеч. Не менее 20 повторений.

Если вы одержимы идеей, как очень быстро похудеть в ногах и бедрах, не стремитесь к олимпийским рекордам. Наращивайте интенсивность и частоту повторений постепенно, остановитесь, если ощутите выраженный дискомфорт.

Когда базовый комплекс будет отработан, пора задуматься о том, что нужно конкретной проблемной зоне. Для коррекции ягодиц и бедер рекомендованы упражнения:

• махи ногами из позы на боку;
• велосипед из положения лежа;
• махи нижними конечностями в стороны из положения стоя (можно опереться на стену);
• приседания.

Для икроножных мышц рекомендуется добавить к базовому комплексу следующие активности:

• подтягивание ног к груди из положения на спине;
• выпрямление ног из позы на корточках;
• наклоны вперед из положения стоя (старайтесь коснуться полной ладонью пола);
• растяжка (делается шаг вперед, в приседании центр тяжести переносится на одну ногу).

Распространенная ошибка женщин – отсутствие системного подхода. Мы находим комплекс упражнений, чтобы быстро похудели ноги и бедра, выполняем их 1-2 раза и больше не находим времени. Нерегулярные тренировки не дадут результата. Для получения заметного эффекта занимайтесь ежедневно на протяжении 2-3 недель.

Полезно! Для повышения результативности применяется «парниковый эффект. Проблемная зона (икры, бедра) смазывается оливковым или подсолнечным маслом и обматывается пищевой пленкой. Наверх следует надеть обтягивающие лосины. По окончании комплекса упражнений смойте пот и жир контрастным душем.

Другие физические активности

Беспроигрышный способ добиться, чтобы ноги похудели, – подниматься пешком по лестнице. Если вы живете выше третьего этажа, не ждите лифт, а отправляйтесь по ступенькам вверх. Используйте все возможности потренироваться: поднимайтесь по эскалатору, ходите по лестницам офисного здания.

Другой проверенный метод – прыжки на скакалке. Медики подсчитали, что 15 минут этой активности сжигает 300 калорий. Тренируясь ежедневно, вы сможете похудеть в области ног и скорректировать фигуру целиком.

Существует специальный комплекс упражнений со скакалкой, рассчитанный на 20 минут. Для его выполнения наденьте кроссовки или чешки. Выполняйте следующий алгоритм:

• Прыгайте через скакалку три минуты, стараясь приземлиться на ступни целиком.
• Прыгайте две минуты, выставляя при приземлении вперед поочередно то правую, то левую ногу.
• Три минуты приземляйтесь на одну ногу.
• Отдохните, пройдитесь по комнате, делая глубокие вздохи и поднимая руки вверх.
• Выполните три подхода приседаний по 10 раз.
• Разведите носочки в разные стороны и сделайте два подхода приседаний по 15 раз.

Чтобы усилить эффект зарядки не употребляйте пищу в течение часа после окончания упражнений.

Отправляемся на пробежку

Быстрое похудение ног достигается при помощи бега. Он оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, формирует мускулатуру. Он эффективен для области икр и ягодиц.

Чтобы достичь максимального эффекта, пользуйтесь советами специалистов:

• Перед пробежкой сделайте 10-15-минутную зарядку. Так вы активизируете процесс сжигания жиров.
• Для похудения ног полезны равномерные нагрузки. Преодолевайте дистанцию на одной скорости, уделяйте процессу 20-25 минут.
• Заканчивайте пробежку интервальными нагрузками: каждые 300-400 метров меняйте скорость и интенсивность.

Две-три недели ежедневных тренировок дают заметные результаты: мышцы подтягиваются, уходят лишние килограммы, в том числе и с проблемной зоны.

Полные ноги – источник комплексов и дискомфорта. Эта проблема не обходит сторон даже женщин без лишнего веса и обладательниц тонкой талии. Ее реально решить в короткие сроки, если подходить к вопросу комплексно: совместить правильное питание с физическими упражнениями и косметическими процедурами.

До красивых, подтянутых бедер – пару шагов.

Мода на женские формы из года в год изменяется, и если раньше широкие бедра были прекрасным качеством женщины, подтверждающим ее детородные свойства, то сегодня они далеко не в тренде. Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос, как похудеть в бедрах, чтобы сделать свою фигуру более гармоничной?

На пути к идеальным ножкам

Красивыми женские ноги не могут быть без пропорциональности, и специалисты знают, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы они стали предметом гордости. В этом случае потребуется сочетание диетического питания и физических упражнений.

Из рациона стоит исключить следующие вредные продукты:

• картофель в любом виде;
• яйца;
• жирные сорта мяса;
• все мучное и сдобное;
• колбасные изделия и копчености;
• весь фаст-фуд;
• кондитерские изделия.

Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару. Алкоголь, энергетические напитки, сладкую газировку, кофе лучше исключить. Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов. Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед.

Диета дает постепенные положительные результаты, но если интересует, как быстро похудеть в ногах и бедрах, то лучше всего дополнительно выполнять ряд упражнений.

Существуют довольно простые комплексы, не требующие особой подготовки и специальных навыков, но заметно укрепляющие мышцы ног, уменьшая объемы бедер:

• приседания – низкие, с фиксацией в самой низкой точке;
• махи ногами – нужно встать на четвереньки и выполнять движения из этого положения – вверх-вниз;
• «Велосипед» – лежа на спине необходимо совершать энергичные движения, имитирующие езду на велосипеде;
• боковые махи ногой – нужно лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх, а после повторить с другой ногой;
• «Ножницы» – перекрещивающиеся махи ногами из положения – лежа на спине, сделав упор локтями.

Не стоит ждать, что за неделю ноги похудеют. Для заметного результата потребуется гораздо больше времени – несколько недель. Если правильно скорректировать питание и выполнять упражнения, то постепенно организму не останется ничего другого, как скидывать «балласт» в виде жировых отложений, и бедра станут стройнее.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Шейпинг комплекс для упругих, подтянутых ягодиц

Крепкие, точеные бедра и упругая попка – предел мечтаний многих девушек. Мимо такой «фигурки» мужчины не могут пройти мимо. Но как похудеть в бедрах и ягодицах, убив одним махом двух зайцев? В этом случае на помощь придет интенсивная шейпинг-тренировка, выполнять которую можно дома самостоятельно. Ускорить процесс уменьшения объемов бедер можно, добавив для тренировок утяжелители – гантели, вес которых зависит от физической подготовки.

Чтобы решить проблему, как похудеть в ляшках, бедрах, ягодицах, необходимо 3-4 раза в неделю выполнять следующий комплекс:

1. Боковой реверанс.
   Нужно встать прямо, ноги расставить шире плеч, руки сложить за голову. Одну ногу поставить позади другой и сделать глубокий выпад, дотягиваясь рукой до пола. Затем следует вернуться к исходному положению. Достаточно 20 повторений, меняя правую и левую ноги.
2. Глубокие приседы с балансировкой.
   Следует встать, ноги расположить немного шире плеч и глубоко приседать, держа при этом спину ровно. Присев, нужно руками дотронуться до пола и надавить на него. Затем, поднимаясь, нужно согнуть одну ногу в колене, обхватить голень рукой и зафиксировать подобное положение на несколько секунд. Достаточно сделать 15-20 повторов с чередованием ног.
3. Поднимание ноги из положения лежа.
   Перед упражнением следует обмотать щиколотки эластичной лентой, лечь на правый бок и вытянуть вверх правую руку. Подтянув пресс, нужно нижнюю ногу выдвинуть перед верхней, и обе конечности поднимать вверх. При этом бедра не должны двигаться. После необходимо поменять положение и подход повторить.
4. Ягодичный мостик.
   Исходное положение – лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч, упершись стопами в пол, руки располагаются вдоль туловища. Затем, следует, глубоко вдохнув, поднять бедра и в самой высокой точке задержать их на 2-3 секунды, при этом крепко сжав ягодицы. Выдохнув, можно вернуться в исходное положение.

Это отличное упражнение, для того чтобы похудели и окрепли ягодицы, бедра и проработались мышцы пресса.

Плоский животик и упругие ноги

Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с проблемой – при соблюдении диеты худеет лицо, грудь, плечи, а вот в бедрах и животе изменений не происходит. А, кроме того, на бедрах появляется еще одна неприятность – целлюлит в виде «апельсиновой корки».

Что делать, чтобы живот стал плоским, а ноги – менее объемными?

1. Прогревание бедер в помощь.
   Специалисты рекомендуют сопровождать тренировки прогреванием проблемных участков (бедра, живот) при помощи инфракрасных лучей. Это усилит процесс сжигания подкожного жира. Но это возможно только в «продвинутых» фитнесс-центрах. Однако, в домашних условиях для похудения бедер можно прибегнуть к более простому методу, применяя камфарную мазь или антицеллюлитное средство с согревающим действием. Кровоток в проблемных зонах усилится и «запасы» начнут «таять».
2. Контрастный душ с массирование бедер жесткой губкой.
   Еще один дополнительный способ, как похудеть в ляшках и животе. Речь не идет не о кипятке и ледяной воде – достаточно чуть горячеватой воды и прохладной. Подобные перепады заставят бедер капилляры сужаться-расширяться, что оказывает стимулирующее действие на мышечный тонус. Дополнительно можно массировать бедра.
3. Баночный массаж для бедер.
   Подобную процедуру часто предлагают салоны красоты и косметологические кабинеты, но делать такой массаж бедер возможно и в домашних условиях. Требуется только комплект специальных силиконовых банок, крем с антицеллюлитным эффектом и знания особенностей подобных манипуляций. Чтобы заметно похудели бедра и живот, нужно проводить массаж курсами, по 7-10 процедур, не пропуская ни дня, и не жалея себя. После банок кожные покровы бедер должны обязательно краснеть – это признак того, что произошло улучшение циркуляции крови в кожных покровах бедер. Затем, спустя несколько дней, курс можно повторить.
4. Косметические процедуры для бедер.
   Не стоит недооценивать эффективность ванн с аромамаслами, морскими солями, различные пилинги и скрабирования. Подобные мероприятия способствуют выведению шлаков и токсинов из кожи, избавляют ее от отмерших клеток и способствуют росту более молодого эпидермиса.
5. Посещение сауны, бани, массажного кабинета.
   Как известно, воздействие высоких температур, в разумных количествах, положительно влияет на весь организм, в том числе и на кожу. Благодаря бане из организма выходят излишки жидкости, кожа обновляется, делается более упругой и гладкой. Весы подтверждают, что при правильном подходе потеря веса за 2 часа может превышать 2 килограмма! Естественно, что массаж способен закрепить эти результаты.

Вопрос: «Как быстро похудеть в бедрах?» интересует многих представительниц прекрасного пола. Однако важно не только в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить внешний вид кожи, сделать ее более гладкой. В этом случае поможет комплексный подход – диета, физические упражнения и косметические процедуры.